Mo Peng
A medida que las personas envejecen, todas las funciones corporales disminuyen. Sin embargo, los métodos de atención médica de las personas mayores son especiales y no deben compararse con los de los jóvenes. Wang Changjiang, médico jefe adjunto del Departamento de Ortopedia del Centro Médico Especializado Rocket Force, recordó que las personas mayores deben prestar atención para evitar los "cinco largos" en la vida diaria, es decir, no caminar durante mucho tiempo, estar de pie durante un Mucho tiempo, sentarse durante mucho tiempo, acostarse durante mucho tiempo y mirar durante mucho tiempo, para sentar una buena base para la preservación de la salud.
No camines mucho tiempo: es recomendable caminar de tres a cuatro mil pasos al día
Muchas personas mayores creen que caminar más es bueno para el cuerpo, y algunas la gente da diez mil pasos al día, lo cual no es científico. Si las cosas continúan así, se producirán lesiones graves en las articulaciones de la rodilla, la cadera y los tobillos, lo que provocará hinchazón de las articulaciones, dificultad para caminar y dificultad para subir y bajar escaleras.
Para las personas mayores, es recomendable hacer ejercicio con carga ligera durante 40 minutos todos los días. Por ejemplo, lo adecuado es caminar entre 3.000 y 4.000 pasos al día, y la velocidad de la marcha no debe ser demasiado rápida. Si siente que le duelen las piernas después de caminar un rato, debe detenerse y descansar inmediatamente. El ejercicio inicial puede comenzar con 1000 pasos por día y luego aumentar lentamente el número de pasos. Al caminar es necesario elegir un camino llano, usar zapatos de tela o calzado deportivo con buenas propiedades antideslizantes, y también puede usar rodilleras para evitar lesiones en huesos y articulaciones provocadas por caídas.
No permanezcas de pie demasiado tiempo: no permanezcas de pie más de 20 minutos.
Las personas mayores que permanecen mucho tiempo de pie no favorecen la circulación sanguínea en las piernas y pueden provocar problemas. a enfermedades como las varices. Especialmente para las personas mayores con "tres máximos", estar de pie durante mucho tiempo también puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que puede provocar fácilmente caídas y accidentes cerebrovasculares. Algunas personas mayores desarrollarán síntomas como piernas débiles y mareos después de estar de pie durante mucho tiempo. Las razones incluyen distensión de los músculos de las piernas, enfermedades cardíacas, deficiencia de Qi y sangre, artritis degenerativa, falta de nutrición en los tejidos locales, etc. Los síntomas deben ir al hospital a tiempo. Visita ortopédica.
Recomendamos que las personas mayores no permanezcan de pie más de 20 minutos. Si permanece de pie durante mucho tiempo durante el día, puede remojar los pies en agua tibia antes de acostarse por la noche. Al dormir, levante los talones para que las piernas queden por encima del nivel del corazón. Retorno de sangre causado por estar de pie durante mucho tiempo.
No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo: puede provocar osteoporosis fácilmente.
A algunas personas mayores les gusta mirar televisión, jugar al ajedrez, tomar té, etc. y sentarse durante mucho tiempo. tiempo. Sentarse durante largos periodos de tiempo reducirá en gran medida la intensidad y frecuencia de la actividad ósea, acelerando el proceso de osteoporosis en las personas mayores. Además, estar sentado durante mucho tiempo hará que los músculos del cuello y las vértebras cervicales permanezcan en una posición fija durante mucho tiempo, lo que provocará una mala circulación sanguínea local, tensión muscular, dolores de cabeza y espondilosis cervical, que es aún peor para las personas mayores con problemas cervicales. espondilosis o suministro insuficiente de sangre al cerebro.
Por lo tanto, las personas mayores deben ponerse de pie y caminar durante 3-5 minutos cada hora que se sientan, estirar las piernas y la cintura, mover las articulaciones de las rodillas o masajear las articulaciones de las rodillas con las manos, para reducir la adhesión de tejidos dentro y fuera de las articulaciones.
No te acuestes durante largos periodos de tiempo: No te quedes en la cama todo el tiempo durante las horas en las que no duermes.
A algunas personas mayores no les gusta comunicarse con los demás. o hacer ejercicio, y siempre le gusta descansar en el sofá o la cama. Acostarse durante mucho tiempo puede causar atrofia muscular y debilitamiento de la fuerza muscular, e incluso contractura y deformación de las articulaciones, puede reducir la función de la peristalsis gastrointestinal y causar fácilmente estreñimiento, flujo sanguíneo lento y alta viscosidad de la sangre en los ancianos, puede causar trombosis venosa y obstrucción de los vasos sanguíneos; .
Por lo tanto, las personas mayores deben intentar no permanecer en cama más de 1 hora durante el tiempo que no duermen. Deben levantarse y agacharse para mover sus músculos y huesos cada hora. un paseo al aire libre.
Si algunas personas mayores necesitan permanecer mucho tiempo en cama debido a una enfermedad física, se debe prestar especial atención para evitar la aparición de escaras. Puede elegir un colchón de aire, que tiene un mejor efecto antiescaras, mientras que los colchones de algodón tienen poca permeabilidad al aire. Además, girar al paciente cada dos horas y darle palmaditas en la espalda con frecuencia puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo.
No mires demasiado tiempo: el uso excesivo de los ojos puede provocar enfermedades oculares.
En las personas mayores, el uso excesivo de los ojos puede provocar visión borrosa, ojos secos, turbidez del cristalino y daño al nervio óptico. y degeneración macular, etc., induciendo así enfermedades oculares como cataratas, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad.
Las personas mayores deben prestar atención a sus hábitos oculares al leer o leer el periódico, mantenga el material de lectura al menos a 30 centímetros de distancia de los ojos y no se incline demasiado hacia adelante cuando vea la televisión o el teléfono móvil. , deben desviar la mirada cada 20 minutos, o cerrar los ojos y descansar un rato. En la vida diaria, a menudo puedes parpadear o mover los ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, lo que puede ejercitar los músculos oculares y retrasar el envejecimiento.