Cuando se estudia en Estados Unidos, el desfase horario es un dolor de cabeza.

Cuando se estudia en los Estados Unidos, el desfase horario es un gran dolor de cabeza, porque los relojes biológicos de los Estados Unidos y de China son exactamente opuestos. El horario más difícil puede ser la tarde, porque en China corresponde entre las altas horas de la noche y las primeras horas de la mañana. , y es entonces cuando el cuerpo más necesita descansar. Entonces, ¿cómo puedes adaptarte al desfase horario y volver a encarrilar tu vida? Los siguientes son consejos para adaptarse a la diferencia horaria en los Estados Unidos resumidos por un estadounidense que ha estudiado en el extranjero. No afecta el itinerario de destino y es básicamente indoloro. Lo primero que hay que entender es que debe ser doloroso para el cuerpo adaptarse durante 12 horas seguidas. Por eso, es importante que este ajuste sea gradual para que el cuerpo no proteste. ¿Cómo hacerlo específicamente? En pocas palabras, ¿quieres hacer uno antes de irte? ¿mantenerse de pie? Algunas personas, cuando llegan a los Estados Unidos, inmediatamente se convierten en personas que se acuestan temprano y se levantan temprano, tratando de acortar el lapso de adaptación del tiempo fisiológico.

¿Cómo hacerlo? Supongamos que una persona se acuesta a las 12 en punto y se levanta a las 7 en punto en circunstancias normales en China. Luego, debe completar los siguientes pasos:

1 Unos días antes de ir a Estados Unidos, intente posponer la hora de acostarse unas horas, como las 2 en punto, y luego levantarse. a las 9 en punto. ¿Hacer uno? ¿mantenerse de pie? gente.

2. El día de la salida, por muy temprano que sea el vuelo, no te acuestes temprano la noche anterior. Acuéstate hasta las 2 de la tarde para poder recuperar el sueño durante la noche. las más de diez horas de vuelo. Nota: Algunas informaciones dicen que no se debe dormir en un avión, ¿verdad? ¿normal? Dormir fuera de horario no es bueno para la salud y no es aconsejable. De hecho, sólo durmiendo más podrás superar el desfase horario sin dolor y minimizar el daño a tu cuerpo.

3. Después de llegar a Estados Unidos, trate de no organizar trabajos ni viajes durante el día. Sentirá sueño por la tarde porque equivale a la segunda mitad de la noche en China. Se puede considerar que Estados Unidos se acuesta a las 6 p.m. y comienza a las 4 a.m., lo que equivale a acostarse a las 6 a.m. en China, solo 4 horas más tarde que el horario de sueño de las 2 a.m. antes de venir a Estados Unidos. Este lapso es muy pequeño y el cuerpo no tendrá una reacción importante. Después de levantarte a las 4 de la mañana hora local del día siguiente, puedes hacer otra cosa y luego salir a trabajar o viajar a las 8 en punto.

4. El segundo día en Estados Unidos, como dormí lo suficiente la noche anterior, dormí 10 horas y no necesitaba tener sueño hasta las 6 de la tarde. Puedes considerar acostarte a las 8 p. m., levantarte a las 6 a. m. y hacer algo más antes de salir.

5. Del mismo modo, el tercer día, como el día anterior dormiste 10 horas, puedes posponer tu hora de acostarte hasta las 22:00 horas y levantarte a las 8:00 horas. En este momento, el tiempo fisiológico se ha ajustado completamente a la normalidad.

La ventaja del método anterior es que la duración del reloj biológico diario no es grande, sólo cuatro horas como máximo al día, por lo que el impacto en el cuerpo no es obvio. Al mismo tiempo, como duermo 10 horas al día, no me siento mal durante el día. Este método no solo le permite trabajar o viajar en horario normal a partir del segundo día después de su llegada, sino que también puede ajustarse completamente al horario normal el tercer día después de su llegada, por lo que es muy factible.