¿Cuál es la postura básica a la hora de practicar culturismo?

Párese derecho, levante la cabeza y el pecho, la barbilla ligeramente, mire al frente, la boca ligeramente cerrada, las manos naturalmente verticales a ambos lados del cuerpo, las rodillas juntas, las piernas estiradas, los talones apretados y los dedos de los pies separados en forma de V.

Legislación sobre estar de pie contra la pared: Incline su cuerpo contra la pared de modo que la parte posterior de su cabeza, omóplatos, nalgas y talones estén en contacto puntual con la pared, lo que le permitirá experimentar la sensación de cada parte del cuerpo al estar de pie correctamente. Después de eso, puedes practicar todos los días, como pararte contra la pared durante 20 minutos todos los días o practicar la sensación de estar de pie en diferentes períodos.

Datos ampliados:

Notas:

1. Se deben seguir las leyes básicas del desarrollo humano y de adaptación al medio, debiendo determinarse en base a las Situación real del practicante. Entrena, mejora gradualmente, no te apresures.

2. Organice razonablemente el tiempo y la carga de ejercicio, de 1 a 1,5 horas cada vez, al menos dos veces por semana.

3. Participar en ejercicio físico con carga física y mental adecuada. Las actividades de calentamiento deben organizarse de ejercicios débiles a fuertes, fáciles y moderados; generalmente son apropiados de 10 a 15 minutos. Lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca máxima entre 70 y 80 durante el ejercicio y realizar ajustes después del entrenamiento.

Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico

Enciclopedia Baidu-Postura de pie