Las niñas con una altura vertical y horizontal de 230cm deben tener al menos 150cm de altura.
En primer lugar, el nivel promedio del salto plano de una niña está entre 25-45 cm, y la longitud medida levantando ambas manos hacia los lados es aproximadamente igual a la altura, por lo que la longitud del brazo extendido es de 150 cm, y luego restando el ancho de los hombros, el ancho promedio del hombro es 36-40, y las niñas son más estrechas. Incluso si es 36, divídalo por 2 para obtener la longitud de un brazo de 57. Si saltas a los 25 más bajos del nivel promedio, 150 25 57 = 232 CM.
Es posible que una niña de 150 cm salte a 230 cm, pero estas son sólo teorías sobre el papel y habrá muchos factores externos. Además del factor de altura, alcanzar la altura vertical pone a prueba principalmente el poder explosivo de las piernas. Si quieres lograr este objetivo, necesitas mejorar el poder explosivo de los músculos de tus piernas.
Cómo entrenan las niñas para el alcance vertical y horizontal
Para poder mejorar el rendimiento del alcance vertical y horizontal, primero debemos mejorar la coordinación y flexibilidad de varias partes del cuerpo. Todos los días, insiste en estirar los tendones y ligamentos de todas las partes del cuerpo, ampliar el rango de actividades articulares y realizar algunos ejercicios de salto, como saltar la cuerda, saltar de rana, saltar sobre un pie, etc.
El salto de altura también requiere fortalecer los músculos de las piernas y el tronco. Se puede entrenar haciendo sentadillas con barras con peso, usando chalecos con peso o saltando con sacos de arena con peso atados a las piernas. Los "ejercicios con pesas" estimulan fuertemente todas las extremidades inferiores y el tronco, y no hay duda de que pueden mejorar rápidamente la capacidad de salto.
Antes de saltar vertical y horizontalmente, tus pies deben estar abiertos de forma natural, separados a la altura de los hombros, y las plantas de los pies deben estar dobladas hacia adentro. Antes de realizar la acción, respira profundamente unas cuantas veces, abre los brazos y. levántelos de forma natural y luego mueva su cuerpo hacia el suelo. Inclínese hacia atrás y abra completamente su cuerpo para comenzar el movimiento previo al swing.
A medida que las extremidades superiores se balancean completa y rítmicamente, y la contracción y relajación coordinadas del centro de gravedad del cuerpo, los músculos de las piernas, la cintura, el abdomen y la espalda están maduros, se puede ejercer fuerza en un instante y Todo el proceso de ejercer fuerza es rápido. En orden, se debe poner especial énfasis en la acción de patada momentánea antes de que el antepié despegue del suelo.