Reír a menudo es bueno para perder peso. La razón principal es que cada vez que ríes, alrededor de 80 músculos desde la cara hasta el abdomen participan en el movimiento. Reír 100 veces puede ejercitar la circulación sanguínea del corazón y la función pulmonar, lo que equivale al efecto de ejercicio de remar en un bote durante 10 minutos. Por tanto, reír con frecuencia puede ayudar a perder peso. Sin embargo, además de la risa, la combinación de dieta y ejercicio puede conseguir el efecto auxiliar de una pérdida de peso saludable. Además de reír, ¿cómo se puede adelgazar de forma más saludable?
Primero, la dieta.
1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.
Una dieta regular contribuye a la estabilidad metabólica y la adecuación nutricional. Dejar que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar grasas, al igual que comer lo suficiente para hacer las cosas bien. Mantener la regularidad de tres comidas al día, desayuno, almuerzo y cena, es de gran ayuda para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios. También es bueno para tu salud.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
Una cantidad suficiente de proteínas es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar una cantidad suficiente de proteínas durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino que también desempeña un papel auxiliar en la promoción de la quema de grasa. Es de gran ayuda para evitar la flacidez y flacidez de la piel después de perder peso. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, carne magra de pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Si su peso es de 80 kilogramos, entonces puede comer 80 gramos de proteína todos los días.
3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. También es bueno para tu salud.
4. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Además de ser ricos en calorías y grasas, estos alimentos no tienen mucha nutrición. Un consumo regular puede aumentar fácilmente la ingesta de calorías y grasas, y también puede dañar tu salud. Se recomienda elegir una ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y que tengan una fuerte sensación de saciedad. Por un lado, puede aumentar la sensación de saciedad y, por otro lado, puede mejorar el metabolismo y perder peso. peso. Se recomienda elegir alimentos como verduras, cereales integrales y carnes sin procesar.
Dos, asistencia deportiva.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa, porque la mayor parte de la grasa se excreta del cuerpo a través de la respiración. Al mismo tiempo, mantenerte activo todos los días también te ayudará a hacer ejercicio. Mantener una buena salud. Al mismo tiempo, también puede desempeñar un papel auxiliar en la construcción de músculos, quemar grasa y dar forma al cuerpo. Durante la pérdida de peso, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda elegir ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, caminar, hula-hoop, saltar y otros ejercicios. Cada tiempo de ejercicio debe ser de más de 30 minutos, y la frecuencia del ejercicio debe ser mayor. mantenerse de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda entrenamiento de fuerza, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos en cuclillas y otros ejercicios. El tiempo de cada ejercicio es de 40-60 minutos, y debes mantenerlo de 3 a 4 veces al día. Semana. Sólo la frecuencia.