Si comes demasiado antes de acostarte, tu tracto gastrointestinal necesita ser digerido. Una barriga llena de comida estimulará constantemente el cerebro. Si el cerebro está excitado, la gente no dormirá bien. Como dice la medicina china, si el estómago no está en armonía, estarán inquietos.
2. La almohada es demasiado alta
Desde un punto de vista fisiológico, la altura de la almohada es de 8-12 cm. Una almohada demasiado baja puede provocar fácilmente rigidez en el cuello, o demasiada sangre que fluye hacia el cerebro puede provocar mareos e hinchazón de los párpados al día siguiente; una almohada demasiado alta puede afectar el tracto respiratorio y hacer que usted sea propenso a roncar. Si las cosas continúan así, fácilmente provocará molestias en el cuello o joroba, lo que afectará el efecto del apósito.
3. Duerme con las manos sobre la almohada
Poner las manos debajo de la cabeza mientras duermes no sólo afectará a la circulación sanguínea y provocará entumecimiento y dolor en las extremidades superiores, sino que también afectará a tu cuerpo. Aumentar la presión intraabdominal, que aumentará con el tiempo. También puede producirse esofagitis por reflujo.
4. Duerme con la cabeza cubierta
Debido a que hace frío, muchas personas tienen miedo de resfriarse en la cabeza y les gusta dormir con la cabeza cubierta. Como todos sabemos, usar una mascarilla puede provocar fácilmente dificultades respiratorias. A medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno continúa disminuyendo. La inhalación de aire húmedo durante mucho tiempo puede causar un gran daño al cerebro. Con el tiempo, puede provocar hipoxia, falta de sueño y pesadillas. Después de despertarse, se sentirá mareado, débil y deprimido.
5. Almacenar el sueño
El cuerpo humano no puede almacenar el sueño, por lo que dormir unas horas más para poder trasnochar no es de gran ayuda para el cuerpo humano. De hecho, el cuerpo humano sólo necesita una determinada calidad de sueño. Dormir más no sólo impedirá conciliar el sueño, sino que también será beneficioso para tu salud y belleza.
6. Sueño excesivo
A algunas personas les gusta dormir después de quedarse despiertas hasta tarde, pero las consecuencias adversas de los trastornos del reloj biológico son inevitables, lo que provocará somnolencia y falta de concentración durante el sueño. día e incapacidad para dormir por la noche. Cuando me miro al espejo, parece que he envejecido varios años.
¿Cómo podemos estudiar energéticamente?
1. Primero solucione los problemas anteriores.
2. Déjame contarte la experiencia de alguien que ha pasado por eso: la experiencia del editor es hacer ejercicio, trotar media hora todas las mañanas. Muchos estudiantes dirán que no hay suficiente tiempo para estudiar. ¿Cómo corren con eso? El editor te dará un cálculo: si estudias 8 horas al día, el mejor efecto de estudiar 3 horas es 1, 2 horas cuando estás en un estado de confusión es 0,5 y las 3 horas intermedias son 0,8, entonces tu diario la eficiencia es 3 1 2,4 = 6,4; según el método del editor: el efecto de aprendizaje de correr durante media hora es 0, el estado confuso es 1 hora y el mejor estado es 5 horas, es decir, 5 1 1,2 = 7,2. De esta forma, ¿la eficiencia es mucho mayor? Por supuesto, esto no es absoluto. En las primeras etapas, el editor estuvo confundido durante mucho tiempo después de ejecutarse, pero después de una semana, la eficiencia de aprendizaje del editor mejoró mucho. Por supuesto, puedes optar por no correr, pero jugar baloncesto o bádminton también es bueno. Cuando haces ejercicio, despejas tu cerebro y cuando estudias, te sientes mucho más eficiente.
3. Mantén el dormitorio tranquilo, oscuro y oscuro porque un ambiente oscuro favorecerá que la glándula pineal produzca melatonina, que controla el ciclo menstrual. Bloquee las fuentes de luz exterior con cortinas pesadas y enmascare los sonidos molestos con ventiladores o ruido blanco.
4. Sigue tu naturaleza. Debido al propio estado del cuerpo, será más fácil pasar al estado de sueño por la noche. Así que trate de prepararse mentalmente para acostarse por la noche, lea algunas páginas, dedique de 5 a 10 minutos a la higiene personal o medite un rato.
5. Asegúrate de que tu cama se utilice únicamente para dormir y evita trabajar, pagar facturas, leer o mirar televisión en la cama. Si quieres asociar el sueño sólo con tu cama, todo lo que necesitas hacer en la cama es quedarte dormido, no voltear panqueques toda la noche.
6. Domina tu estómago Ya sea que estés demasiado lleno o demasiado hambriento, esto puede interferir con tu sueño. No comas mucho antes de acostarte, de lo contrario tendrás demasiada hambre para dormir. Si tiene mucha hambre, comer un refrigerio rico en carbohidratos puede desencadenar la liberación de serotonina en el cerebro, lo que le ayudará a relajarse. Pruebe galletas integrales o un plato de cereal. Combinados con leche o una pequeña porción de pavo, estos alimentos son ricos en aminoácidos y también pueden promover el sueño.
7. Evite beber té o café fuerte antes de acostarse. El café es una bebida estimulante que contiene cafeína y otras sustancias estimulantes. Beberlo antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño.
Consumir cantidades excesivas de cafeína cada día puede provocar un sueño irregular aunque no afecte el tiempo de sueño. A los 50 años, el metabolismo se ralentiza, por lo que la cafeína permanece en el cuerpo por más tiempo, hasta 10 horas.
8. Tomar un baño caliente 1 a 2 horas antes de acostarse. Al salir del baño, la temperatura de su cuerpo irá bajando gradualmente, provocando que se sienta cansado. Sin embargo, no lo lave antes de acostarse. Esto excitará a la gente y evitará que se duerma.
9. Evite dormir boca arriba. Lo mejor es acostarse sobre el lado derecho, para que los huesos y músculos de todo el cuerpo estén naturalmente relajados, lo que facilita conciliar el sueño y eliminar la fatiga. Acostarse boca arriba mantiene los huesos y músculos de todo el cuerpo en un estado de tensión, lo que no favorece la eliminación de la fatiga. También puede provocar fácilmente pesadillas provocadas por poner las manos en el pecho, afectando la calidad del sueño.
10. No duermas demasiado. Dormir lo suficiente es un mal hábito de dormir, y dormir demasiado tiempo es en realidad un muy mal hábito de dormir. No solo hará que las personas tengan más y más sueño, sino que también alterará el reloj biológico y dañará el tracto gastrointestinal. ¡Lo más importante es que dormir demasiado puede hacerte ganar peso! ¡Engordar! ¡Engordar!
Aproximadamente un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo, lo que demuestra lo importante que es el sueño para todos. En cierto sentido, la calidad del sueño determina la calidad del aprendizaje y de la vida. Garantizar la calidad del sueño puede garantizar hasta cierto punto sus posibilidades de éxito. Muchas personas tienen muchas formas de garantizar el sueño, incluido el ejercicio moderado y un vaso de leche antes de acostarse. Si quieres, puedes dejarle un mensaje al editor y ver qué puedes hacer para despertarte. Ps: No se aceptan cordones cónicos para vigas elevadas.