¿Cómo cuidar tus rodillas y tobillos cuando juegas baloncesto con frecuencia? 1. Añade lubricante\x0d\ Frota el borde inferior de la rodilla con los dedos de ambas manos para favorecer la protección de la rodilla por el lubricante\x0d\ Siéntate en la cama con las piernas estiradas y; Aplana, levántalos con fuerza y repite 100 veces. ¡estar en posición de firme! No con las dos piernas al mismo tiempo, sino separadas. El motivo y la función de este método: \x0d\ Estirar los músculos isquiotibiales alargados y la articulación femororrotuliana es útil para reducir la posibilidad de lesión en la articulación de la rodilla \x0d\ 2. Fortalecer los músculos de las piernas\x0d\Muchas lesiones ocurren cuando estás débil. Cuando los muslos están cansados, las personas bloquean inconscientemente las articulaciones al caminar. Bloquear la articulación significa enderezar las piernas, lo que puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajarlos temporalmente, pero puede causar fácilmente tensión en la rodilla, lo que puede provocar lesiones por impacto en la rodilla, distensiones de tobillo, esguinces de tobillo y distensiones de los músculos lumbares. \x0d\Entrenamiento muscular: Los músculos desarrollados, especialmente los cuádriceps, pueden aliviar la presión sobre las rodillas y minimizar el daño a las rodillas bajo ciertas condiciones. Haga más ejercicios para los músculos de las piernas en horarios habituales para minimizar la tolerancia a las rodillas. Fortalezca conscientemente los cuádriceps (parte anterior del muslo) y los ligamentos cruzados, fortalezca los músculos del cuádriceps y los muslos (como las sentadillas con pesas) y combine estiramientos musculares, caminar, montar a caballo o ejercicios en la pared, etc. Allane el camino para un movimiento suave. de la rótula en el alvéolo femoral. Sin embargo, la rigidez no puede exceder los 90 grados y debe ser guiada por un instructor de fitness. \x0d\Los siguientes siete ejercicios tienen un efecto de rehabilitación:\x0d\ ① Levantar el talón (dedo del pie) con peso es principalmente para ejercitar el músculo sóleo de la pantorrilla. Cuando se baja el talón elevador, tensa los músculos del muslo y también ejercita los músculos del muslo para estirarlos y alargarlos. \x0d\ ② Acuéstese boca arriba en la cama, estire las piernas, levántese unos 30 grados de la cama, manténgala así durante 10 segundos, entrene 1 serie cada 10 a 20 veces hasta que sienta dolor en los músculos. También puedes atar un saco de arena con el peso adecuado a tu pantorrilla para realizar un entrenamiento de elevación de piernas rectas. \ x0d \ ③Ejercicio de pie: sostenga la pila de bolas y el muñón, doble ligeramente las rodillas, parezca estar de pie pero no de pie, hunda ligeramente las caderas, parezca estar sentado pero no sentado, media hora al día, paso a caballo, inclínese; las rodillas y las articulaciones de la cadera, pero no menos de 90 grados, hacer media sentadilla, mantener durante 3-5 minutos, utilizar 1 grupo cada 2-3 veces, 2 veces al día. \x0d\ ④Ejercicio del rango de movimiento de la articulación: dado que la osteoartritis tiene restricciones obvias de flexión, el entrenamiento de flexión es muy importante. Acuéstese boca arriba con una extremidad inferior recta, la otra rodilla doblada y la articulación de la cadera doblada de modo que el muslo quede lo más cerca posible de la pared torácica y luego practique la otra extremidad inferior alternativamente. También puedes usar las manos para doblar las rodillas y las caderas para aumentar la movilidad de las articulaciones. \x0d\ ⑤ Nadar y caminar son los mejores ejercicios. No solo pueden aumentar la capacidad de carga de la articulación de la rodilla, sino también ejercitar los músculos y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla. Deportes acuáticos: el agua tiene flotabilidad, lo que puede reducir la carga de peso sobre las articulaciones, y el agua tiene resistencia, lo que favorece el ejercicio muscular. Se recomienda caminar y nadar en el agua. La natación también es un excelente ejercicio aeróbico que puede mejorar tu condición física. Caminata lenta: La caminata lenta es una forma de ejercicio sencilla y práctica, beneficiosa para el metabolismo del cartílago y previene la atrofia por desuso de los músculos. \x0d\ ⑥ Abdominales, flexiones, arcos de puente, práctica repetida de levantar y retirar mientras está acostado en la cama e imitar andar en bicicleta son los mejores ejercicios para los pacientes. \x0d\ ⑦ Entrenamiento de fuerza muscular isométrico e isocinético: vaya al hospital o centro de rehabilitación y utilice un equipo especial para realizar un entrenamiento de fuerza muscular en las partes correspondientes. Cuando las condiciones lo permiten, se pueden realizar ejercicios isocinéticos de fuerza muscular para ayudar a restaurar la fuerza muscular mejor y más rápido. \x0d\ El entrenamiento muscular dirigido ayuda, pero sólo "ayuda". \x0d\3. Reducir el daño de la rodilla. A veces es imposible desgastar las rodillas cuando sales a jugar en serio, pero el costo de desgastarlas durante el ejercicio es demasiado alto. Haz algunos ejercicios que puedan ayudar a proteger tus rodillas, algunos ejercicios para la fuerza y la simetría de los músculos, y algunos; extensión. \x0d\Cuando la pierna está doblada, el tejido blando de la rodilla está en estrecho contacto y el lubricante no puede proteger bien la rodilla. El montañismo prolongado y con cargas pesadas puede provocar una fuerte fricción en las rodillas y provocar el envejecimiento de los tejidos blandos. Toda flexión prolongada de la rodilla provoca el envejecimiento de los tejidos blandos. \x0d\ ① Perder la autoestima es la primera opción que tienen las personas obesas para proteger sus rodillas. El exceso de peso les duele las rodillas todo el tiempo. \x0d\ ② Preste atención a su postura al caminar y trabajar, no gire el cuerpo al caminar y trabajar, y no toque un pie de un lado. Se debe evitar en la medida de lo posible la flexión y extensión de la articulación de la rodilla bajo carga. Deben evitarse las lesiones agudas y crónicas de los tejidos blandos de la articulación de la rodilla, especialmente al levantar objetos pesados. Las personas que realizan trabajos semi-en cuclillas o que a menudo se inclinan o se paran con peso deben tener cuidado de no trabajar continuamente durante demasiado tiempo. Evite ponerse en cuclillas durante mucho tiempo, porque el peso de la articulación de la rodilla es de 3 a 6 veces el peso corporal al ponerse en cuclillas.
Cuando se trabaja, es mejor ponerse en cuclillas (como mecánicos de automóviles, trabajadores torneadores de arena) y sentarse en una posición baja (sentado en un banco pequeño), sentarse o estar de pie durante mucho tiempo y cambiar de posición con frecuencia para evitar que la articulación de la rodilla se mueva. estar fijado en una posición y usar fuerza excesiva. \x0d\Habilidades para caminar\x0d\Puedes encontrar que los montañeses en varias áreas vuelan sobre la hierba cuando caminan. De hecho, se puede encontrar que cuando caminan, sus pies se deslizan contra el suelo, sus pies no están muy elevados y sus rodillas no están muy dobladas. Se apoyan en los muslos y el cuerpo para inclinarse hacia adelante. El centro de gravedad se mueve rápidamente, pueden garantizar un progreso suave y ligero con poca vibración. \x0d\ ③Use zapatos de suela gruesa, elásticos y de suela blanda para reducir el impacto en la articulación de la rodilla y evitar el desgaste de la articulación de la rodilla. Las mujeres deben elegir zapatos planos y cómodos. El uso de tacones altos supondrá una mayor carga para las articulaciones de las rodillas. Si eliges hacer jogging, asegúrate de elegir un buen par de zapatillas para correr. Los entrenadores de alta intensidad deben cambiar un par de zapatos cada 2 o 3 meses, y los entrenadores de intensidad moderada deben cambiar un par de zapatos cada seis meses. \x0d\ ④Se requiere calentamiento antes de cada entrenamiento. Caminar y estirarse durante 15 minutos son excelentes formas de calentar. Cuando practique prensas de piernas, no levante las piernas demasiado de repente para evitar estirar demasiado las rodillas. Cuando practique Tai Chi, no se agache demasiado y no haga varias series seguidas para evitar daños por sobrecarga en la articulación de la rodilla. \x0d\ ⑤ El ciclismo rara vez daña las rodillas, pero las carreras y los deportes de montaña pueden aumentar el daño. Al andar en bicicleta, es necesario ajustar la altura del asiento. Es apropiado sentarse en el asiento y pedalear con dos pedales. Las piernas pueden estar estiradas o ligeramente dobladas. Montar demasiado alto o demasiado bajo cuando se conduce cuesta arriba o pedalear demasiado fuerte puede tener un impacto negativo en las articulaciones de las rodillas. \x0d\ ⑥Cuando la articulación de la rodilla está fría, los vasos sanguíneos se contraerán y la circulación sanguínea empeorará, lo que a menudo agrava el dolor. Por lo tanto, conviene mantenerse abrigado cuando hace frío y usar rodilleras cuando sea necesario para evitar que las articulaciones de las rodillas se resfríen, especialmente en verano. \x0d\ ⑦ El suelo blando, las pendientes de grava y la nieve son aptos para las rodillas; evite correr sobre superficies duras como el cemento y ajuste la pendiente de la cinta de correr. Cuando el pie toque el suelo, debe ser con el talón y la punta del pie siguiendo el dedo, para que todo el pie pueda rodar suavemente por el suelo y evitar saltar. Las personas con osteoartritis de rodilla deben intentar evitar subir y bajar escaleras, escalar montañas, estar de pie durante largos períodos de tiempo y levantar objetos pesados para evitar sobrecargar la articulación de la rodilla y agravar la afección. \ x0d ⑧Las muletas, rodilleras, bastones de senderismo y aparatos ortopédicos también tienen cierto efecto terapéutico sobre la artritis. Lo mejor es utilizar dos bastones de trekking, uno con aislamiento de vibraciones y otro sin aislamiento de vibraciones. No hay vibración y se puede utilizar como soporte para mochila. \x0d\ Los bastones de trekking a prueba de golpes son el principal soporte de amortiguación al bajar la montaña. El impacto de bajar la montaña es muy grande, incluidos los tobillos, las rodillas y la columna lumbar. Así que solía alargar el palo y usarlo para sostener el camino cuando bajaba la montaña. Por ejemplo, al caminar sobre cuatro patas, las dos manos se estiran formando dos piernas. La clave es utilizar suficiente fuerza para compartir la fuerza de vibración en las muñecas y los brazos y reducir el impacto en las extremidades inferiores. La antivibración también puede reducir el impacto en las muñecas. \x0d\ 4. Carga razonable \ x0d \ Si la carga excede 1/4 del peso corporal, controle el ritmo desde la perspectiva de proteger las rodillas; si excede 1/3, considere cómo reducir el impacto; Considere la posibilidad de utilizar bastones de senderismo y un arnés. \x0d\Las personas a las que les gusta llevar mochilas grandes y abusar de sí mismas pueden exceder la resistencia de sus rodillas cuidadosamente mantenidas en unos pocos días y sufrir las causas fundamentales de enfermedades que no se pueden curar durante muchos años. \x0d\5. En una dieta razonable, coma más alimentos que contengan proteínas, calcio, colágeno e isoflavonas, como leche, productos lácteos, soja, productos de soja, huevos, pescado y camarones, algas marinas, hongos negros, patas de pollo, patas de cerdo, patas de cordero. y los tendones de res esperan. Estos no sólo pueden complementar las proteínas y el calcio para prevenir la osteoporosis, sino que también proporcionan lubricante para el crecimiento de los cartílagos y las articulaciones. \x0d\Investigadores de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido descubrieron que hay dos compuestos en el té verde: EGCG (traducido como "galato de epigalocatequina") y ECG (traducido como "galato de epigalocatequina"). enzimas que destruyen el cartílago. \x0d\ 6. Instrucciones para la administración oral de la medicina tradicional china \ Moler finamente y refinar la miel en pastillas, tomar 10 gramos por la mañana y por la noche con vino de arroz. \x0d\El medicamento patentado chino Xiaohuoluo Dan se puede tomar por vía oral, 3 gramos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Tiene los efectos de calentar, enfriar, dispersar nudos, activar la circulación sanguínea y desbloquear meridianos. \x0d\La medicina tradicional china cree que el riñón gobierna la cintura y las rodillas, y las rodillas débiles están estrechamente relacionadas con la deficiencia renal. Puede elegir Guilingji, pastillas Bushen Shenqiang, pastillas Jingui Shenqi y pastillas Liuwei Dihuang. Lo mejor es consultar a un médico y mirarlo dialécticamente. \x0d\ 7.