El primer paso en la gestión energética es darse cuenta de que la energía y la fuerza física son lo mismo y pueden reponerse, consumirse y potenciarse mediante el ejercicio.
La mayoría de las personas tienen un concepto claro de la fuerza física, que puede entenderse como: la fuerza física se puede reponer, consumir, desperdiciar y potenciar a través del ejercicio. Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene un sentido claro de gestión de la "energía" y sabe poco sobre el uso científico de la energía.
Muchas personas experimentarán periódicamente este estado: sentirse deprimidas, frustradas, como si se hubieran vaciado y no quisieran hacer nada. Después de que este estado dure un tiempo, pueden recuperarse. Este es un ejemplo de cómo la "energía" se agota y se "recupera" gradualmente.
¿Por qué no quieres hacer nada? Se apagó automáticamente porque la batería estaba demasiado baja. Se trata de un descanso pasivo que puede reponer y restaurar la energía de forma eficaz mediante el descanso, la relajación, el entretenimiento y el estímulo activo. Sólo si nos damos cuenta de esto podremos gestionar mejor nuestra energía y tener más energía durante el proceso de revisión.
En segundo lugar, realizar el examen de acceso a posgrado consume mucha energía.
Algunas personas creen que diferentes tipos de cosas, diferentes dificultades y diferentes niveles de familiaridad consumen diferentes cantidades de energía, al igual que diferentes tipos de software consumen diferentes baterías. En términos generales, las cosas que son difíciles, desconocidas, que carecen de voluntad subjetiva, tienen largos ciclos de retroalimentación y no tienen retroalimentación positiva consumen más seriamente la energía de las personas.
En el examen de ingreso de posgrado, cuando piensa en la tasa de matrícula de la universidad de destino, ¿cree que es fácil o difícil? Piensa en tu estado de estudios durante los primeros tres años de universidad. ¿Crees que el aprendizaje te resulta familiar o desconocido? En cuanto al ciclo de retroalimentación, incluso si comenzamos los preparativos ahora, todavía tendremos que prepararnos durante medio año hasta que finalice el reexamen en marzo o abril del próximo año. Por tanto, el examen de ingreso de posgrado consume mucha energía.
Una vez que el consumo de energía de las personas alcanza un valor crítico, ya no quieren hacer cosas tísicas como trabajo mental y físico. Entrará de forma protectora en un "estado de recuperación" relativamente relajado, es decir, el "período de marea baja". La actuación completa de la persona es: no quiero hacer nada, no quiero moverme y me siento muy cansado.
Muchas personas se encuentran en un estado de estrés e intensidad elevados durante mucho tiempo, y sufrirán periódicamente descontrol emocional y depresión. Muchos amigos que toman el examen de ingreso de posgrado se encuentran con frecuencia con este problema. Este tipo de pérdida de control es el descanso pasivo del cuerpo después de un trabajo y un descanso muy desiguales. La mente y el cuerpo están sobrecargados y no eres consciente o no quieres entrar en un estado de relajación.
En tercer lugar, la energía se puede gestionar de esta manera.
Entonces, ¿cómo debes gestionar tu energía cuando haces algo que consume tanta energía? La pandilla recopiló los siguientes métodos. Podrás ver qué situación te conviene y elegir una o más para practicar.
1. Comprenda el papel de la respiración
No subestime el papel de la respiración. Excepto cuando hacemos ejercicio, rara vez notamos nuestra respiración. Cuando estamos enojados o ansiosos, nuestra frecuencia respiratoria aumenta y la tasa de pérdida de energía aumenta. Cuando estamos extremadamente tranquilos o dormidos, nuestra frecuencia respiratoria disminuye significativamente.
La respiración profunda, constante y rítmica se considera un principio fundamental en la meditación budista, la práctica del yoga y otras actividades. Puede relajar el cuerpo, acelerar la recuperación de energía fisiológica y regular las emociones y el cerebro.
La respiración profunda favorecerá la recuperación de energía. Respirar profunda, constante y rítmicamente estimulará tu energía y tu estado de alerta, haciéndote concentrado, relajado y tranquilo. Este es el ritmo de vida más básico y saludable.
Así que puedes probar este método en cualquier momento durante el proceso de revisión: inhala a 3 y exhala a 6. Sentirás que las interferencias externas están lejos de ti y de tu cuerpo, mente y emociones. Se calmará gradualmente.
2. También debería haber "arroz para el examen de ingreso de posgrado" en el camino al examen.
En cuanto a la alimentación, la nutrición básica y la suplementación energética son de sentido común, pero también se debe prestar atención al mantenimiento de la estabilidad de la energía fisiológica.
Los alimentos de liberación lenta proporcionan una fuente de energía más estable. Como pan integral, alimentos ricos en proteínas y frutas de bajo índice glucémico (fresas, peras, pomelos, manzanas).
El intervalo entre comidas no debe ser superior a 4 horas. Las calorías de los snacks entre horas se deben controlar en 100-150 calorías y deben ser alimentos de bajo índice glucémico, como frutos secos, pipas de girasol, frutas, etc. Si el 80% de los alimentos que consume proporciona suficiente energía para alimentar su energía y su salud, entonces el 20% restante puede comer lo que quiera, siempre que pueda controlarlo.
Debemos comer menos alimentos ricos en grasas y calorías y más alimentos con un índice glucémico bajo.
Estos alimentos liberan lentamente azúcar en el torrente sanguíneo, proporcionando una fuente de energía relativamente estable. Para mantener una alta eficiencia, no solo debe comer con regularidad, sino también prestar atención a comer comidas pequeñas y frecuentes para evitar fluctuaciones excesivas de azúcar en sangre. Al mismo tiempo, beba más agua (al menos un litro por día), porque el agua representa entre el 60% y el 70% del peso corporal, y la deshidratación ralentizará el transporte de nutrientes y oxígeno en el cuerpo y acelerará la fatiga.
3. No se puede subestimar el papel del sueño.
El conocimiento del sueño se ha vuelto bastante popular, pero conviene destacar aquí su importancia.
Durante el examen de acceso al posgrado, es muy necesario dormir entre 7 y 8 horas al día, esta es la parte más importante para recuperar la fuerza física. Se recomienda asegurar este período de tiempo, acostarse alrededor de las 11 de la noche todas las noches y comenzar alrededor de las 7 de la mañana.
Además, parece que muchas personas ignoran el sueño breve, pero se ha demostrado que las siestas son muy útiles para recuperar la fuerza y la concentración, por lo que una siesta de media hora a una hora puede hacer que tu revisión de la tarde. mejor condición. Durante el periodo de revisión, también puedes hacer una pausa cada 60 a 90 minutos para hacer algunos estiramientos físicos, tumbarte unos minutos o simplemente recuperar fuerzas.
4. El ejercicio no es una pérdida de tiempo.
Muchos amigos preguntan si hacer ejercicio una o dos horas cada día es una pérdida de tiempo. La respuesta es no, porque la primera forma de aumentar la energía fisiológica es el ejercicio. Mi experiencia personal es que el ejercicio aeróbico es eficaz y el ejercicio con equipos también lo es.
Actualmente corro todas las noches, unos 10 kilómetros al día. Después de correr, date un baño caliente y notarás notablemente cómo aumenta tu energía. Y descubrí que el ejercicio no sólo puede restaurar la fuerza física, sino también aumentar mi resistencia en el trabajo, lo que hace que sea menos probable que me sienta cansado después de trabajar durante mucho tiempo. Además, correr también es un deporte que vale la pena practicar porque requiere las menores condiciones externas: sólo necesitas un par de zapatillas para correr.