1. Métodos para suplementar la vitamina D
1. Exposición al sol
Después de que el cuerpo se expone a los rayos ultravioleta, el colesterol se convertirá en vitamina D. Exposición a una mayor exposición al sol El sol puede complementar la vitamina D. Generalmente, el tiempo de exposición al sol debe ser de veinte a veinticinco minutos por vez.
2. Comer más pescado
Comer más salmón, atún, anguila, salmón, etc. es una buena forma de obtener vitamina D, especialmente el salmón, del que se puede decir que contiene vitamina. D. El mayor contenido, y ya sea fresco, congelado o enlatado, su contenido de vitamina D es muy alto.
3. Come más huevos
La vitamina D contenida en los huevos se encuentra principalmente en la yema, pero también debes prestar atención a la cantidad a la hora de comer huevos. La mayoría de las personas no deben excederse. dos por día.
4. Come más hongos
Al igual que los humanos, los hongos tienen la capacidad de producir vitamina D por sí solos porque los rayos ultravioleta pueden estimular la producción de vitamina D. Sin embargo, algunos hongos que crecen en la oscuridad no contienen vitamina D, así que asegúrese de secarlos al sol después de comprarlos. Comer más hongos es una buena forma de complementar la vitamina D.
5. Leche nutricionalmente fortificada
Casi toda la leche fortificada contiene vitamina D, pero el helado y el queso no. En general, una taza de leche de 8 onzas contiene al menos 100 UI de vitamina D, mientras que una taza de yogur de 6 onzas contiene 80 UI, pero el contenido de vitamina D también depende de la marca. Los pacientes que no beben leche pueden obtenerla del jugo de naranja concentrado, huevos e hígado de animal.
6. Gotas de vitamina D
Las gotas pueden ayudar a obtener una cantidad adecuada y suficiente de vitamina D cada día. Sin embargo, una sobredosis prolongada puede provocar intoxicación. Se recomienda tomar gotas de vitamina D bajo supervisión médica.
2. Introducción a la Vitamina D
1. La vitamina D (vitamina D) es un derivado de esteroles con efecto anti-raquitismo, también conocida como vitamina anti-raquitismo. Actualmente se cree que la vitamina D también es una hormona esteroide y los miembros más importantes de la familia de la vitamina D son VD2 (ergocalciferol) y VD3 (colecalciferol).
2. La vitamina D es un derivado de diferentes provitaminas D tras la irradiación ultravioleta. Las plantas no contienen vitamina D, pero la provitamina D existe tanto en animales como en plantas. La vitamina D es una vitamina liposoluble con cinco compuestos. Los que están más relacionados con la salud son la vitamina D2 y la vitamina D3.
3. Tienen las siguientes tres características: existe en algunos alimentos naturales; el cuerpo humano almacena 7-dehidrocolesterol generado a partir del colesterol debajo de la piel, que puede convertirse en vitamina D3 después de ser expuesto a los rayos ultravioleta. . Tomar el sol adecuadamente es suficiente para satisfacer las necesidades de vitamina D del cuerpo.
Información ampliada:
La vitamina D es esencial para el cuerpo humano, pero una sobredosis prolongada también puede provocar intoxicaciones. La vitamina D tiene principalmente las siguientes funciones fisiológicas:
1. Mejorar la absorción corporal de calcio y fósforo, de modo que los niveles plasmáticos de calcio y fósforo lleguen a la saturación.
2. Promover el crecimiento y la calcificación ósea, y favorecer la salud de los dientes;
3. Aumentar la absorción de fósforo a través de la pared intestinal y aumentar la reabsorción de fósforo a través de los túbulos renales;
4. Mantener niveles normales de citrato en sangre;
5. Prevenir la pérdida de aminoácidos a través de los riñones.
Referencia: Enciclopedia Baidu de Vitamina D