1.
La atención impregna todas las actividades humanas. Como dice el refrán, "La atención es la ventana al alma". La investigación psicológica muestra que las diferencias individuales en el aprendizaje de los estudiantes no se deben exclusivamente a sus diferentes talentos, sino principalmente a su diferente atención durante el aprendizaje. Esto demuestra que una alta concentración es una condición necesaria para garantizar un aprendizaje eficiente.
La concentración incluye dos aspectos: uno es la macroconcentración, es decir, durante el estudio y la vida en el campus, siempre tomar el aprendizaje como objetivo, dedicarse a diversas materias y no dejarse sacudir por diversas interferencias o contratiempos; el otro es, por un lado, el microenfoque, que significa centrarse en el aprendizaje actual y revisar el contenido dentro de un período de tiempo, sin distraerse ni ser perezoso, y mantenerse concentrado durante mucho tiempo. Para el primero, generalmente puedes concentrarte, pero para el segundo, no es tan simple ni fácil de concentrar. Algunos estudiantes a menudo se preocupan por no poder concentrarse de manera efectiva o por distraerse al estudiar y repasar. Entonces, ¿cómo te concentras?
1. Objetivos de aprendizaje claros: cumpla siempre con un objetivo de aprendizaje claro, es decir, establezca un objetivo de aprendizaje específico, claro, no distante, vago, pero que se logre rápidamente. Por ejemplo, ¿qué debo dominar en clase hoy solo para mejorar, qué tipo de resultados quiero lograr en este examen y cómo organizar la revisión? Mientras tengas metas en mente, cuando cambies tu atención, cuando pienses en esas metas que están a punto de lograrse, tendrás fuerza de voluntad para lograrlas y superar los pensamientos que te distraen. Por supuesto, cuanto más detallados sean los objetivos de aprendizaje, más específicos y efectivos serán, lo que debe decidirse en función de su propia situación. Ser poco realista o copiar a los demás en última instancia dificultará el logro de sus objetivos y tendrá un impacto negativo.
2. Efecto aforismo El efecto potenciador de los aforismos y aforismos es muy potente. De hecho, parte de mi propia "escritura" también tiene una dinámica única. Por ejemplo, cuando estás deprimido, desanimado y tienes dificultades para concentrarte, mirar el "ritmo" frente a la cama recuperará tu confianza cuando te relajes, no quieras llorar y trabajes más, mira la pared; "Heng", estará renovado, lleno de confianza y dedicado al aprendizaje.
3. Ajuste por transferencia a otra escuela En cuanto a los estudiantes de secundaria, básicamente pueden aprender de manera consciente y proactiva. Pero el aprendizaje en sí es muy difícil y muchos conocimientos son muy abstractos y aburridos, por lo que aprender estos contenidos suele ser fácil de distraer. Entonces, durante el proceso de aprendizaje, hay que intercalar contenidos que interesen o desinteresen. Cuando se sienta aburrido o aburrido, puede abandonar temporalmente el contenido de estudio actual y cambiarlo a un tema que le interese. Utilice el contenido del tema que le interese como objeto de ajuste de transferencia para persistir en el aprendizaje y concentrarse. Por lo general, debe hacer una lista de temas o capítulos relevantes como respaldo.
Además, hacer un efecto horario y de carro también puede ayudarte a mantener la concentración durante el proceso de estudio o revisión actual.
2.
El método de control de imagen consiste en aprovechar los dos puntos clave de la relajación y la confianza física y mental, y realizar un entrenamiento para mejorar la memoria.
Los pasos de capacitación y requisitos específicos del método de control de imágenes;
El método de control de imágenes se divide en una etapa de preparación y cuatro pasos de práctica.
En la etapa de preparación, el propósito debe ser claro.
En primer lugar debes dejar claro qué quieres mejorar tu memoria y cuáles son tus necesidades reales. Sé claro y específico.
No es fácil hacer esto. Muchos profesionales tienden a responder en términos generales. Dicen: "Mi propósito es mejorar la memoria". Si no puedes responder así, no obtendrás buenos resultados en el entrenamiento. Deben existir requisitos prácticos específicos. Este paso debe completarse antes de mejorar el entrenamiento de la memoria, por eso lo llamamos preparación.
Para lograr un objetivo claro, debemos analizarnos cuidadosamente a nosotros mismos: qué queremos hacer, quiénes queremos ser y qué queremos lograr. ¿Cuáles son las condiciones necesarias para lograr los puntos anteriores? ¿Qué habilidades tienes y cuáles no son suficientes?
Los diferentes tipos de personas tienen diferentes propósitos. En términos generales, los estudiantes y los maestros tienen propósitos diferentes, y los propósitos específicos de los estudiantes de diferentes grados también son diferentes. Los estudiantes de un mismo grado tienen diferentes situaciones y diferentes propósitos. Cada uno debe conocer su propio propósito personal. Por ejemplo, el propósito de algunos estudiantes de mejorar su memoria es: quiero mejorar mi rendimiento académico, quiero ser admitido en la universidad en la que siempre he querido especializarme, quiero convertirme en científico en el futuro, etc.
Presta atención a enumerar tus pensamientos, resumirlos de una manera visual, escribirlos en tarjetas, enumerarlos en cuadros y mirarlos con frecuencia para tener una comprensión general de tu propio desarrollo. Mire siempre los gráficos y estúdiese usted mismo. En qué estás pensando, qué quieres hacer, qué quieres perseguir, qué habilidades necesitas para alcanzar tus objetivos, etc. Una vez hechos los preparativos, comencemos el entrenamiento formal.
El primer paso es hacer que tu cuerpo y tu mente estén relajados y cómodos.
En primer lugar, tienes que relajar todo tu cuerpo y tu mente y ponerlos en un estado relajado y cómodo. para que el cerebro pueda calmarse y relajarse. Las células cerebrales pueden descansar y recuperarse, mejorando así la vitalidad del cerebro.
En principio, mientras recuerdes experiencias "relajantes y confortables" del pasado, tu cuerpo y tu mente estarán en un estado relajado y confortable.
En la ley del control de la imagen, la experiencia que puede hacer que las personas estén "relajadas y cómodas" se denomina imagen básica. Los ejercicios correspondientes se denominan ejercicios básicos. En este paso de la práctica, debes prestar atención a los dos aspectos siguientes: primero, precauciones antes de la práctica; segundo, practicar lo esencial;
Ocho cosas a tener en cuenta antes de practicar
1. Al comenzar a practicar, trate de reducir la estimulación externa al cuerpo humano. Lo mejor es quitarse o aflojarse gafas, cinturones, relojes, zapatos, etc. El espacio de práctica debe ser tranquilo, ventilado, con temperatura moderada y suficiente iluminación. A medida que avanza la práctica, he formado un hábito y también puedo practicarlo en condiciones ambientales como tomar el autobús o permanecer en el aula.
2. Lo mejor es utilizar la postura estándar al inicio del ejercicio. Después de acostumbrarte, puedes utilizar cualquier postura. La postura que adoptes no debe resultar incómoda, para no afectar el efecto relajante. La postura generalmente adoptada es reclinada o dos posturas sentadas.
Reclinado: Siéntate en un sillón o sillón, con la espalda y la cabeza apoyadas en el cojín, de modo que tus piernas queden paralelas al suelo y no puedan quedar suspendidas en el aire, de modo que tus piernas queden relajado y cómodo.
Coloca los brazos sobre los reposabrazos, con las palmas hacia abajo, y pide a tus hombros que se relajen de forma natural. Piernas separadas a la altura de los hombros.
Posición sentada: Cualquier tipo de silla o taburete servirá, o siempre que haya lugar para sentarse
La altura de la silla es la adecuada. Generalmente se requiere tener los pies colgando del suelo, relajar los hombros e inclinarse ligeramente hacia adelante. En este momento, el cuerpo y la cabeza están completamente estirados, eliminando la tensión física, de modo que se puede conseguir una buena postura.
Coloca tus manos con las palmas hacia abajo sobre el cuerpo negro para que no se toquen entre sí. Mantenga las piernas separadas de forma natural y en una posición cómoda.
Además, también puedes utilizarlo de pie, sentado delante, con las piernas cruzadas, etc. Depende de hábitos personales.
3. Empieza a practicar con los ojos cerrados. Es fácil mostrar la imagen que necesitas y el efecto del entrenamiento es bueno. Cuando te acostumbres a dominar la imagen, podrás practicar con los ojos abiertos.
4. Cuando practiques, generalmente utiliza el método de respiración habitual, pero antes de comenzar a practicar, haz de 3 a 5 respiraciones abdominales para calmar el cerebro.
A continuación se explica cómo realizar la respiración abdominal.
Cuando estás en silencio, la imagen básica que aparece en tu mente debe ser la imagen más "relajante" de tu experiencia pasada. Nunca asocies una imagen con algo desagradable.
Si descansas cómodamente en un hermoso césped y te bañas felizmente bajo el sol, puede ser una sensación maravillosa para la mayoría de las personas, pero algunas chicas pueden tener la desagradable emoción de tener miedo de los gánsteres, lo que provoca malos resultados. Entonces depende de circunstancias individuales.
6. Lo mejor es practicar tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche. Lo ideal es practicar tres veces al levantarse por la mañana, después del almuerzo y antes de acostarse. Si no puedes hacerlo tres veces, pero lo practicas al menos una vez al día, podrás dominar todo el proceso de control de imagen en unos tres meses de media. Lo importante es seguir practicando todos los días.
Cada tiempo de práctica es de 10-15 minutos.
(-)Fundamentos básicos de la práctica
Primero, relaja tu mente.
Siga las precauciones anteriores y después de que la postura básica sea correcta, estire los brazos y los pies hacia adelante tanto como sea posible, y al mismo tiempo utilice toda su fuerza para hacer temblar las manos y los pies. Cuando tus manos y pies estén completamente extendidos, deja de ejercer fuerza repentinamente. En este momento, puedes sentir inmediatamente que todos los músculos de tus manos y pies se relajan. Deberías captar esta sensación de relajación y aferrarte a ella.
Repite nuevamente el ejercicio anterior, haciéndolo con los ojos cerrados. Luego, ingrese inmediatamente a la respiración abdominal, abra ligeramente la boca, exhale lentamente el aire en la parte inferior del abdomen, contraiga lentamente la parte inferior del abdomen y deje de respirar durante uno o dos segundos después de exhalar el aire. Luego, mientras infla lentamente la parte inferior del abdomen, inhale silenciosamente aire humano por la nariz hasta que ya no pueda inhalar y luego deje de respirar por uno o dos segundos.
Repetir 3-15 veces según la respiración abdominal. Después de eso, ingresará al modo de respiración normal y cómoda.
Entonces me viene a la mente una imagen alegre. Por ejemplo: estoy tan cómoda y relajada como dándome un baño, estoy tan feliz como escuchando a mi madre contar cuentos, etc.
Mientras emergía la imagen, recité en silencio 2 o 3 veces en mi mente: Mi corazón está muy tranquilo, mi corazón está muy tranquilo. Gracias a la promoción de la meditación, mi mente se ha vuelto realmente pacífica. Poco a poco, todo el cuerpo y la mente se relajaron, sintiéndose relajados y felices.
También hay seis formas de relajarse, desde la relajación local hasta la relajación global, y seis ejercicios de profundización. No los presentaré uno por uno aquí. En general, basta con dominar los ejercicios básicos anteriores.
El segundo paso es traer a tu mente buenas imágenes del pasado.
En este paso, deberían aparecer dos imágenes en tu mente:
Una es una buena imagen del objeto en el pasado. El llamado objeto de memoria se refiere al objetivo del practicante de practicar la memoria, como mejorar el rendimiento académico y la clasificación de los estudiantes. El vendedor debe recordar el nombre y el precio del producto; el operador telefónico debe recordar todos los números de teléfono relevantes, etc. Una buena imagen para mejorar el rendimiento académico, por ejemplo: una vez obtuve 100 puntos en un examen de matemáticas y obtuve el primer lugar en la clase, escribí muy bien un ensayo y fui elogiado por el maestro;
La segunda es una buena imagen del propio recuerdo pasado. La llamada memoria en sí se refiere a la buena imagen de la memoria de los practicantes. Por ejemplo, pude recordar 300 palabras en inglés la noche antes del examen de lengua extranjera. Hay una cosa que realmente recuerdo claramente, a pesar de que han pasado muchos años.
Cuando reaparezca el recuerdo de una bella imagen del pasado, tendrás una sensación de confianza en que puedes recordarla, y también hará que te intereses por el objeto del recuerdo. Al mismo tiempo, también le pedirá que busque algunas estrategias y métodos de memoria eficaces. Por ejemplo, lo que dijimos en el libro de texto: el efecto de la memoria es bueno después de comprender que es eficaz adoptar estrategias de revisión eficaces de acuerdo con la ley; del olvido; la combinación de lectura y memoria tiene buenos efectos en la memoria, etc.
En definitiva, en el segundo paso de la práctica se deben dominar tres puntos para mejorar la memoria.
(1). Le dará confianza en que podrá recordar; (2). Le interesará el objeto de la memoria; (3) Le permitirá encontrar estrategias y métodos de memoria que se adapten a sus propias características.
Método de operación específico:
1. Si cierra los ojos durante aproximadamente un minuto, se sentirá relajado y cómodo antes de poder comenzar el segundo paso de la práctica.
2. En el estudio y en la vida, solía haber muchas imágenes hermosas sobre los objetos de la memoria y la memoria misma. Es necesario recordar impresiones profundas y registrarlas una por una en tarjetas para su selección.
3. Entre las imágenes escritas punto por punto, intenta elegir tres o cuatro cosas recientes que te causen una impresión profunda.
La buena imagen seleccionada de esta manera aparecerá en tu mente durante unos 5 minutos cada día.
El tercer paso es tener en mente una buena imagen del futuro.
En otras palabras, tienes que pintar una imagen en tu mente: "La mejora de la memoria te abrirá un futuro brillante".
Por ejemplo, para los estudiantes , puedes tener las siguientes imágenes:
Mi eficiencia de aprendizaje y rendimiento académico han mejorado enormemente y me he convertido en un excelente estudiante.
Entraré en la escuela secundaria ideal y seré un excelente estudiante.
Seré admitido en la universidad ideal y me convertiré en un excelente estudiante universitario.
Voy a ser admitido en una escuela de posgrado o en un programa de posgrado o doctorado extranjero, ¡ah! ¡Qué interesante!
Me convertiré en un excelente ingeniero... y mi estatus y rol social serán reconocidos y respetados por la sociedad.
La imagen del futuro mencionada aquí tiene el mismo significado que el propósito claro de la etapa de preparación.
En resumen, en el tercer paso, debes dominar tres puntos para mejorar tu memoria: (1) tienes una fuerte motivación, (2) estás asociado con cosas felices (30); células cerebrales.
Método de operación específico:
1. Este paso es para aclarar qué papel jugará su memoria en el futuro y dejar que quede profundamente arraigada en su mente. Este paso debe realizarse después de tener una buena imagen del pasado en su mente. Puedo recordarlo durante unos 5 minutos cada vez.
2. Escribe los objetivos y funciones que se te ocurran uno por uno, o haz un "mi plan futuro" y enuméralo con tarjetas o gráficos para mejorar tu memoria y crear un futuro mejor para ti. Si los conectamos en el futuro, el efecto será aún mejor.
3. Las metas personales futuras deben ser lo más vívidas posible, aparecer a menudo en la mente en la práctica y motivar a las personas.
4. Si es posible, evite visitas in situ, como visitar la escuela secundaria o universidad ideal, y hable con profesionales relevantes sobre las características y requisitos de la profesión, para construir una relación más profunda. imagen del futuro.
El cuarto paso es emerger la imagen global.
Este paso requiere que hagas una imagen general del objeto que recuerdas o del problema que quieres resolver. Si estudiamos una clase de chino o de geografía, debemos formar una imagen de cada parte del texto una por una, y luego formar una imagen general en nuestra mente.
Este paso puede ayudarte a comprender el estado de cada pieza. La parte que no ha surgido es la parte que no se ha dominado. Debe volver a comprender y comprender basándose en el texto hasta que se forme una imagen completa.
Este paso requiere que utilices imágenes para captar el objeto de la memoria, en lugar de depender del lenguaje. El método de emerger la imagen general puede compensar la falta de expresión del lenguaje, hacer que la impresión sea más profunda y tener un mejor efecto de memoria.
Las investigaciones muestran que es mucho más fácil recordar cosas con imágenes que con palabras, y el efecto memoria es mejor, y será mucho más fácil recordar las imágenes de las cosas en el futuro. Por lo tanto, es muy importante intentar resaltar en tu mente la imagen general de lo que quieres recordar.
Al realizar el paso de emerger la imagen general, debes prestar atención a los siguientes puntos para mejorar tu memoria: 1. Observe atentamente el objeto de memoria; 2. Comprenda completamente el contenido del objeto de memoria; 3. Utilice imágenes para capturar el objeto de memoria; 4. Recuerde mientras espera el resultado;
Operaciones y precauciones específicas:
1. Después de completar la etapa de preparación, se necesitarán aproximadamente tres meses para completar los primeros tres pasos. Por supuesto, algunas personas pueden ser más rápidas, depende del efecto real. Luego, realice el paso cuatro con cuidado. Una vez que hayas dominado los primeros pasos, practícalos una vez al día como gimnasia mental. De esta manera, si se utiliza la imagen completa para recuperar el objeto de memoria, el efecto de memoria mejorará enormemente.
2. La práctica del método orientado a la imagen no está restringida por edad u ocupación.
3. Al realizar los pasos anteriores, mejore su memoria y concéntrese. Sin concentración no se puede mejorar la memoria, por lo que ambas están estrechamente relacionadas.
4. Cada practicante debe considerar sus características personales para conocer su buena imagen y sus brillantes planes de futuro, de lo contrario será difícil lograr resultados.