Permítanme hablar primero de mi propia situación en ese momento, porque todo el mundo sabe que el trabajo de redacción publicitaria es un día laborable 996, y es así todos los días. Y también tengo la costumbre de cruzar las piernas. Ya sabes, dura tres años. Ay dios mío. Me admiro por no estar en el hospital. Pero el constante dolor de hombros y cuello realmente me molestaba. Me duele cada vez que me siento en una silla.
Más tarde, una vez estaba usando falda y de repente descubrí que mi espalda estaba redonda, y entonces comencé a darme cuenta de que algo andaba mal en mí. Mira, vestirse es una motivación absoluta. Entonces, ¿qué puedes hacer para aliviar el dolor de hombros y cuello? Tome una libreta pequeña y comience a grabar.
Precioso Ballet Brazo de Cisne (15 minutos)
Muy recomendable. Hay muchos recursos en línea. Puedes comprobarlo en Bilibili. La acción es muy sencilla, pero resulta bastante agotador realizarla. Esto es lo que dijo el entrenador. Todo el proceso se realiza alrededor del cuello y los hombros, en posición de pie. Al realizar los movimientos, asegúrese de pararse correctamente, contraer el core y nunca utilizar los músculos trapecios para ejercer fuerza. Me tomó 20 días conseguir la pose completamente correcta. Me sentí un poco incómodo al principio, pero gradualmente ejerceré más fuerza y notarás que mis hombros y cuello comienzan a relajarse. Pasó menos de un mes y el dolor desapareció.
La segunda es más completa, la resumo como la postura de hombros y cuello (algo similar a la cabeza y los dedos de una pequeña tortuga)
Sacudiendo la cabeza - luciendo muy satisfecho
Como sugiere el nombre, deja que tu cabeza gire alrededor de tu cuello, no rápido, sino rítmicamente, 8 círculos a la izquierda y 8 círculos a la derecha. Asentir de un lado a otro
Asentir de un lado a otro no es difícil. Asiente de un lado a otro durante unos minutos a la vez. Tenga cuidado de no ir demasiado rápido o se sentirá mareado. Esta acción debe realizarse con frecuencia, con el cuerpo recto y sin esfuerzo, y la barbilla lo más cerca posible del pecho.
Envoltura de hombros (15 veces)
Esto también es muy sencillo, basta con girar los brazos, pero debes apretar el core. Qué, no sé cuál es el núcleo, simplemente hace que mi barriga sea tan dura como el acero. También acompañado de una respiración ordenada. Controla también la fuerza al girar los brazos.
Realice las tres acciones anteriores tres veces cada una y luego descubrirá que la sangre en los hombros y el cuello comienza a fluir suavemente, el cerebro recibe oxígeno fresco y la persona se sentirá renovada en general. Súper efectivo.
Los siguientes métodos son todos fáciles de estirar. Puedes hacerlo en tu tiempo libre todos los días, normalmente entre 8 y 10 minutos antes de acostarte por la noche.
Estire los músculos del cuello (prepare una estera de yoga)
Simplemente siéntese o siéntese en una silla, coloque la mano izquierda encima de la cabeza derecha, la cabeza hacia la izquierda cerca de Baje el hombro izquierdo y la mano derecha hasta el suelo, mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones y cambie al otro lado. ¿No es súper simple, por lo que es súper cómodo hacer ejercicio acostado boca arriba?
Abrir pecho + hombros
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas cerca de las caderas, abra los pies al ancho de las caderas, mueva los dedos de los pies hacia adelante, inhale para estirar los columna, exhale y levante las caderas. Levante de modo que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo, junte las manos detrás de la espalda y presione los brazos con fuerza hacia el suelo.
Respira profundamente. Es posible que no tenga suficiente fuerza en la cintura al principio, por lo que puede levantar las caderas de manera adecuada y luego aprender lentamente a ampliar la postura.
Sentadilla trasera
Párate con la espalda apoyada en la mesa y coloca las manos detrás de la mesa; haz sentadillas moderadas repetidamente para fortalecer la extensión de las articulaciones de los hombros.
Subir la pared con los dedos (variante de Spider-Man)
Párate frente a la pared, levanta los brazos y sube lentamente la pared con los dedos para elevar las extremidades superiores a medida que avanzas. límite lo más alto posible; luego regrese lentamente al lugar original y repita, aumentando gradualmente la altura.
Párese con los brazos abiertos
Mantenga los brazos rectos y caídos de forma natural, levante los brazos hacia arriba, con las palmas hacia abajo, haga una pausa de 10 segundos después de alcanzar el máximo y luego regrese a la posición original. . repetir.
Estírate hacia atrás y toca la cresta
Párate de forma natural con los brazos hacia atrás y los dedos medios tocando la columna, mueve poco a poco los dedos hacia arriba desde abajo hasta llegar al máximo y permanecer quieto; durante dos minutos. Bajar lentamente. Repita, aumentando gradualmente la altura.
Si te da pereza, por favor aplica calor.
Si no quieres realizar las acciones anteriores, te daré un método temporal para aliviar el dolor: una compresa caliente. Aplicar una toalla caliente en el área dolorida puede promover la circulación sanguínea en el área dolorida, logrando así alivio.
Gastar dinero en masajes (también más efectivos)
El masaje también es una excelente manera de aliviar el dolor de hombros y cuello. El masaje puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
Sin embargo, se debe prestar atención a la intensidad y los puntos de acupuntura del masaje, y no masajear a ciegas, de lo contrario puede resultar contraproducente. Por tanto, si quieres tomar la ruta del masaje, debes buscar un maestro más profesional. La buena tecnología marca la diferencia.
De hecho, mientras el cuerpo pueda moverse, se aliviarán los dolores de hombro y cuello, por eso es necesario amar el deporte. Llevo casi tres meses haciendo estos ejercicios y son muy efectivos. Al mismo tiempo, usaré compresas calientes y ventosas para recuperarme más rápido. Bueno, eso es todo lo que tengo para compartir. Espero que ayude.