(La otra cosa es que tu desayuno no es suficiente energía para el cuerpo. No te pueden faltar proteínas al mediodía. Come lo suficiente. ¡Come alto en proteínas por la noche!)
Hermano, De hecho, mire la primera foto de arriba, esto es para tirar de los ligamentos de las piernas, y después de correr 5 kilómetros todos los días y calentarse lo suficiente, ¡se tirarán los ligamentos! ¡Los músculos abdominales en realidad están formados, comenzando desde ambos extremos, haciendo abdominales y poniéndose de pie! ! ! Luego el resto del fitness es mi experiencia en Wenbo. Hermano, puedes consultarlo
Si haces ejercicio en el dormitorio, lo mejor es comprar un par de mancuernas desmontables, de unos 8 kg por lado. El ejercicio te convertirá en una persona más valiente y varonil. ¡Presta más atención a la nutrición cuando haces ejercicio! ! ! Debe ser rico y comer más cosas que contengan proteínas, como pescado, frijoles, huevos y leche. Los 30 minutos antes y después de cada ejercicio es cuando más se necesita energía. La energía definitivamente no es buena en este momento. Recuerda no beber bebidas carbonatadas. ¡Este es mi plan de fitness para ti! (Espero que te sea de utilidad)
Caja de ejercicios
¿Press de banco con barra en disco 3? ¿Grupo-10 veces? (Entrenamiento de mamas)?
¿Press banca con barra cuesta abajo 3? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos de la parte inferior del pecho)?
Flexión y extensión de brazos en barra paralela (agarre ancho) 2? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos de la parte inferior del pecho)?
Press inclinado con mancuernas (ángulo de 30 grados) 3? ¿Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos superiores del pecho)?
¿Pájaro con mancuernas planas? 3?Grupo-10 veces? (¿Entrenar los músculos del pecho)?
¿Equipo al pecho? 3?Grupo-10 veces? (¿Entrenar la ingle del pecho)?
Trabajadora
¿Dominadas 3? ¿Grupo-10 veces? (parte superior de la espalda)
¿Remo con barra? 3?Grupo-10 veces? (centrocampista)?
¿Jalón con agarre estrecho 3? ¿Grupo-10 veces? (parte superior de la espalda)
¿Remo sentado? 3?Grupo-10 veces? (centrocampista)?
Hombros
¿Sentado en el press con barra? 3?Grupo-10 veces? (todo el hombro)?
¿Press con mancuernas sentado? 3?Grupo-10 veces? (hombros enteros)
¿Dominadas con barra vertical? (agarre estrecho)? 3?Grupo-10 veces? (Músculos deltoides anterior y medio)
¿Elevación lateral con mancuerna? 3?Grupo-10 veces? (Músculos deltoides anterior y medio)?
¿Usas un clip en el pecho para sentarte? 3? Serie-10 veces (deltoides)
¿Pájaro boca abajo con mancuernas 3? ¿Grupo-10 veces? Tríceps braquial (deltoides posterior)
Press de banco con agarre estrecho 4 series - 10 veces
¿Tumbado boca arriba con flexión y extensión de brazos? 3?Grupo-10 veces? (tríceps braquial)
¿Fallo del instrumento? 3?Grupo-10 veces? (Tríceps)
¿Press 3 con mancuernas de pie? ¿Grupo-10 veces? (Tríceps)
Bíceps
¿Curl con barra? 3?Grupo-10 veces? (Bíceps)
¿Curl con mancuernas? 3?Grupo-10 veces?
¿Palet doblado 3? ¿Grupo-10 veces? (Bíceps)
Si hay algo que no entiendes, no dudes en preguntar. Si encuentra útil lo que digo, la adopción es una virtud.