Al principio, agáchate hasta 1/4 de la posición, coloca las manos al frente y salta hacia arriba al menos a 20 o 25 cm del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
A continuación, repite los pasos anteriores.
Segundo ítem: Levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
Primero busca un escalón o un libro para amortiguar tus pies, y luego coloca los dedos de los pies justo sobre él sin que los talones toquen el suelo. O una colchoneta;
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto;
Bájalos lentamente y luego termina. Termine con ambos pies para completar una serie.
Proyecto 3: Pasos
Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados;
Salta lo más fuerte que puedas, cambia de pie en el aire, ahora simplemente colóquelo en la silla;
Repita 2, coloque el pie de salto original nuevamente en la silla y complete otro salto.
Ítem 4: Salto vertical
Mantén los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquea" las rodillas.
Utiliza sólo las pantorrillas para saltar; sólo dobla los pies y trata de no doblar las rodillas;
Cuando llegues al suelo, salta rápido y remata;
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar.
Item 5: Salta de puntillas
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto;
Utiliza los dedos de los pies para despegar rápidamente, y el salto no debe exceder el 1,5 o 2,5 cm.
Ítem 6: Sentadillas y Saltos
De pie, sostiene la pelota de baloncesto frente a tu pecho;
Sentadilla (media sentadilla), mirando hacia adelante, atrás De pie recto, levante los dedos de los pies y mantenga los muslos a 90 grados;
Salta a 8-13 cm y asegúrate de mantener la postura del segundo paso;
Termina después de tocar el suelo;
Si quieres saltar cinco veces, 1-14 necesita saltar a 8-13 cm, y debes hacer tu mejor esfuerzo para saltar alto.