Reseña del libro de Douban
Me llevó una tarde leerlo. Empecé a verlo alrededor de las dos mientras estaba acostado en la cama antes de tomar una siesta. Probablemente vi "Cómo tratar enfermedades nerviosas simples" aquí y lo dejé a dormir.
La primera vez probé las ocho palabras mencionadas en el libro: afrontar, aceptar, estar relajado y esperar.
Desde hace mucho tiempo (¿no recuerdo cuánto tiempo, cuántos meses?), tengo miedo de echarme una siesta. Antes de tomar una siesta, me sentí nervioso. Aproximadamente media hora después de la siesta, este es probablemente el período más severo de tortura mental: los latidos del corazón se aceleran y la asfixia y la presión que se extiende por todo el pecho, centrada en el estómago, endurece todo el cuerpo. La rigidez de los músculos provocaba espasmos involuntarios, casi como la enfermedad de una serpiente.
Durante el período de ansiedad más severo, no podía dormir nada. Los pensamientos confusos en mi cabeza hierven, rugen y luchan. Los latidos de mi corazón eran pesados, mi cuero cabelludo estaba entumecido y no podía regular mi respiración. Sólo pude cerrar los ojos y descansar un rato.
Deja el libro, ajústalo a la mejor posición para dormir y comienza a mirar directamente la sensación de pesadez en tu pecho. Primero acéptalo y luego acéptalo. Los trastornos de ansiedad no son más que una secreción excesiva de adrenalina por parte de los nervios simpáticos que se han vuelto sensibles, provocando que el cuerpo humano esté en todo momento en un estado de miedo y tensión. Y sigue empeorando. Una vez que comprenda el principio y comprenda que este estado no causa ningún daño sustancial al cuerpo, será más fácil aceptarlo.
Primero que nada, comencé a imaginar que había un niño travieso viviendo en mi pecho, y lo llamé Little Green (al principio me daba pánico palabras como ansiedad y depresión, pero verde es mi color favorito y el más pacífico). Imagínese a Xiao Lu parada allí infeliz, con los labios curvados y el ceño fruncido, enojada. Sonreí y lo toqué suavemente, diciéndole que no tuviera miedo. ——Este proceso solo puede durar más de diez segundos. Entonces, la sensación de asfixia seguiría llegando, al igual que Xiaolu era desobediente y todavía se revolcaba traviesamente en su pecho. Como tercero, puedes mirarlo e ignorarlo y simplemente observarlo siendo travieso. ——Este proceso solo puede durar más de diez segundos. Luego, concéntrese en la cabeza y analice con calma el dolor en el cuero cabelludo como un espectador: un dolor causado por la tensión muscular causada por la secreción de adrenalina, en realidad no es tan insoportable.
Luego, suaviza todos los estímulos externos. El sonido de un compañero de cuarto arrastrando una silla, el golpe de un teléfono celular en la mesa e incluso el sonido de alguien hablando por teléfono en voz baja. Al principio, cada pequeño sonido sería arrojado a mi corazón como piedras, causando ondas en el profundo y sólido lago. Incluso mi mente estaba conmocionada. En este momento lo que hay que hacer es afrontarlo y aceptarlo. Mirando directamente el shock causado por todos los sonidos, analizando y luego diciéndome a mí mismo que esto es un fenómeno normal, es solo que los nervios son demasiado sensibles, por eso todos los árboles y plantas están en guerra. Nervios tan estúpidos, cazando pájaros.
Por otra parte, flotando. Piaoran significa "dejar que el miedo recorra tu cuerpo, pero permaneces impasible". Después de enfrentar y aceptar la existencia de Little Green, él intentará llamar tu atención llorando. En este momento, debes ser prudente, ignorarlo y dejarlo tontear. Después de bastante alboroto y aburrimiento, se rindió. Lo que debes hacer es continuar con tu trabajo y no preocuparte demasiado por el niño irracional.
Por supuesto, la ansiedad no desaparece de la noche a la mañana. En el camino hacia el autorrescate, aparecerá una y otra y otra vez. Entonces, lo último que queda es esperar. Quizás hoy te sientas mejor, pero cuando te despiertes al día siguiente, volverá la sensación familiar y aterradora. No entres en pánico, deja que vuelva a aparecer, no lo culpes, cree en ti mismo y poco a poco te convertirás en el dueño de tu propio cuerpo.
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A continuación, escribe algunos consejos que has resumido para ayudar a aliviar las emociones negativas. .
1. Escuche música más relajante, como meditaciones, música clásica, música ligera, etc.
2. Compré nectarinas y manzanas por la tarde. El dulce olor de los melocotones era tan maravilloso que seguía poniéndolos debajo de mi nariz para olerlos. También está el sabor a naranja, que me gusta mucho. Los estudios han demostrado que el aroma puede ayudar a calmar el estado de ánimo.
3. Organice el espacio habitable con su estilo favorito. Los colores cálidos y un diseño ordenado le ayudarán a organizar sus pensamientos.
4. No te quedes siempre en un espacio cerrado, sal a caminar más a menudo y siente los pequeños placeres con el corazón. De hecho, hasta ahora tengo bastante miedo a permanecer en espacios cerrados. Entonces, cuando me siento estancado, salgo y deambulo. Sentarse en el parque es mejor que sentarse en el dormitorio.
5. Haz cosas que te interesen. Me gusta cultivar flores y pasto, así que cuando salí a caminar, en realidad estaba pensando si el viejo vendedor de flores estaba aquí hoy. Esta noche salí a caminar y fui a la floristería a comprar una taza de planta del dinero de cobre. Fue súper linda. Al regresar al dormitorio, me sentí inexplicablemente aliviado. También quería tener una mascota en mi dormitorio, pero el espacio era demasiado pequeño y temía no poder tener una bien, así que me di por vencido. Además, leer, practicar caligrafía, copiar poemas, leer escrituras budistas, etc. son buenas formas de meditar.
6. Haz ejercicio de forma moderada. Sudar y llorar tienen el mismo efecto, ambos pueden aliviar las emociones negativas. Una vez hubo un artículo en Douban sobre el tratamiento de la depresión y el contenido trataba sobre correr. El ejercicio puede promover la secreción de dopamina, ¡lo cual es fantástico para aliviar el estrés emocional!
7. Dedica menos tiempo a las redes sociales. Era sólo el ajetreo y el bullicio de estar demasiado solo. Concéntrate en lo que quieres hacer.
8. Anota el objeto o motivo que te produce ansiedad, y observa qué te hace y qué graves consecuencias tendrá. Si realmente sucede, realmente no puedes soportarlo o simplemente te estás preocupando demasiado. Finalmente, creo desde el fondo de mi corazón que la gente a veces puede ser vaga y no hacer nada también es algo muy importante. (de @我是 mortal) ————En cuanto a escribir las razones de mi ansiedad, de hecho lo hice en ese momento. Tomé una hoja de papel de carta, alineé todos los motivos y analicé las consecuencias una por una, así como las estrategias correspondientes a estas consecuencias. Después de que termines de escribir, desmenúzala hasta formar una bola y tírala, imaginando que lo que estás tirando es un problema. ——Sin embargo, tiene poco efecto. Sin embargo, sigue siendo útil para aclarar sus pensamientos.
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El rastreo de la raíz de mi trastorno de ansiedad probablemente comenzó cuando estaba en la escuela. Desde que se introdujeron los conceptos de calificaciones, rankings, etc., la presión ha seguido creciendo. Todos los grados de la escuela primaria y secundaria parecían estar a mi alcance, incluso la secundaria. Nunca he experimentado grandes contratiempos en la vida y todo parece ir muy naturalmente. Hasta que reprobó el examen de ingreso a la universidad. En ese momento, me di cuenta de que no estaba tan tranquilo como parecía en la superficie: era terco, perfeccionista, sensible, frágil, vacilante y todas mis debilidades de carácter quedaron expuestas una por una.
Sumado a la presión constante de la familia, toda la persona se encuentra en un vórtice de presión. Culpate, niégalo, luego anímate y sé fuerte, y el ciclo se repite. Finalmente, fui derrotado por la presión.
Pero ahora he llegado al borde de la ansiedad o incluso de la depresión. Ideas estúpidas surgen una tras otra y están completamente fuera de control. No sé cuánto tiempo podré aguantar con esta recaída. Después de leer este libro por la noche, inmediatamente salí a caminar para comprar plantas. Me sentí relajado y estaba pensando en la reseña de este libro. Tan pronto como abrí la página, vi algunos comentarios negativos. De repente comencé a sentirme ansioso otra vez. Me torturé durante media hora, cerré la página y salí a caminar de nuevo, ni siquiera me molesté en cambiarme las zapatillas.
Después de sentirme aliviado, me senté frente a la computadora nuevamente y limpié el polvo de las hojas de hierba de cobre una por una. Luego me calmé un poco y comencé a escribir la reseña de este libro.
Se necesita menos de un día para congelar un metro. Sé que el camino hacia el autorrescate está lleno de espinas y estoy dispuesto a dar dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás.
En última instancia, el proceso de curación de la enfermedad mental consiste en superar el miedo, superar las debilidades del carácter, hacerse más perfecto y alcanzar una altura sin precedentes. No necesariamente es algo bueno. Este proceso de división y reconstrucción puede ser algo por el que todos tengamos que pasar.
También estoy muy agradecido conmigo mismo, gracias por no rendirme en el momento crítico. Gracias por estar siempre lleno de coraje. Eres genial.
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Hice algunas modificaciones y estoy muy feliz de que esta reseña de libro pueda ayudar a algunas personas.
Lu Xun dijo: La gente debe vivir primero antes de poder apegarse al amor.
Querido, si ahora estás ansioso y asustado y no tienes dónde hablar, dame la bienvenida~
Porque lo he experimentado, puedo sentir más empatía.
Espero que todos podamos vivir felices.
---------------Agregado en 8.13-----------
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Hoy es 2015 Son las 11 :50 pm del 5 de junio, ha pasado exactamente un año desde que se escribió esta reseña del libro.
Durante este año se vivió una época de paz sin precedentes, con un horario de vida y de estudio sumamente regular. La vida de preparación para exámenes de tres puntos y de primera línea me ha permitido encontrar una rara paz interior y una esperanza que siempre es emocionante. Le agradezco sinceramente que hoy me haya convertido en una persona muy capaz. Autodisciplinado y autocontrolado, trabajo constantemente en esta dirección. Vive duro y estudia mucho. A veces no puedo evitar suspirar para mis adentros, como si estuviera creciendo cada día este año. He entendido muchas cosas y lo más importante es que me he entendido a mí mismo. Ser capaz de adaptarse a la soledad además de poder adaptarse a una discapacidad, y poder disfrutar en soledad. Tengo un corazón cien veces más fuerte que antes. Después de un año de altibajos mentales, el rápido crecimiento también tiene los efectos secundarios de un crecimiento excesivo: siento que estoy envejeciendo.
Indiferente a las cosas y a las personas, volviéndose cada vez más retraído. Todavía no soy bueno para expresarme, sigo siempre en guardia.
Dejaré la escuela en más de diez días. Cuando me enteré de esto hoy, respiré hondo. Después de permanecer en un lugar durante mucho tiempo, me vuelvo cada vez más reacio a irme. Al igual que esos ancianos conservadores, tienen serias intenciones de establecerse y reubicarse. No puedo soltar mi escritorio, la cálida isla creada por mi lámpara de escritorio de colores cálidos y las flores y plantas en el alféizar de la ventana.
Lo siento, mi estado de ánimo no está tan claro hoy. De hecho, no hay nada por lo que valga la pena estar triste, pero como sabes, la ansiedad me ha vuelto a encontrar recientemente, y la opresión en el pecho y las palpitaciones del corazón que la acompañan siempre persisten.
Pero todo estará bien. Después de dejar la escuela, iré a Urumqi para cumplir mi promesa que no he cumplido durante cuatro años. Luego, regrese a casa y vaya a la Universidad de Wuhan para realizar estudios de posgrado en septiembre. Últimamente siempre siento que es hora de estudiar y leer como si fuera demasiado tarde. ¿Es esto viejo?
Permítanme terminar con mi consuelo más utilizado: ¡No estés triste, no seas impaciente, un mañana maravilloso, maravilloso nos espera!
Finalmente, comparte una cita de U2:
El dolor no tiene fin y el amor no tiene fin (El dolor no tiene fin y no tiene fin. amar.)