①Varía de persona a persona, elige los deportes adecuados. Existen muchos programas deportivos. La elección del programa de ejercicio adecuado debe basarse en la condición física del individuo, su nivel de salud, sus pasatiempos, sus hábitos de ejercicio, sus tipos de enfermedades, etc. Especialmente algunos pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades de los huesos y las articulaciones, deben someterse a un examen físico antes de hacer ejercicio para identificar y evaluar su estado de salud y tomar decisiones basadas en las opiniones y sugerencias del médico. Lo mejor es pedirle a un médico de rehabilitación de salud o medicina deportiva que le recete ejercicio.
En general, las personas de mediana edad y mayores deben elegir ejercicios principalmente suaves, o una combinación de duros y suaves, y no deben practicar deportes intensos, rápidos, de alta intensidad o altamente competitivos. Los programas de ejercicio adecuados para personas de mediana edad y mayores incluyen métodos de ejercicio tradicionales, como Tai Chi, Baduanjin, Daoyin Health Ejercicio, caminatas, masajes, etc., así como métodos de ejercicio modernos como baños de sol, baños de aire, baños de agua fría, etc. Los movimientos de Tai Chi son suaves y gentiles, con un equilibrio de dureza y suavidad, apertura y cierre, círculos continuos y efectos integrales. Por ello, el Tai Chi se considera un deporte de oro para las personas mayores.
②Continúa paso a paso y evita apresurarte hacia el éxito. Cuando los pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades de los huesos y las articulaciones hacen ejercicio, deben respetar el principio del progreso gradual y evitar ansiar el éxito y practicar a ciegas. Debes decidir la cantidad de ejercicio en función de tu situación real. Al principio, es mejor ser lento que rápido, más pequeño que grande, simple que complejo, lento que apresurado, y hacer las cosas según tu capacidad y no actuar demasiado apresuradamente. Después de un período de adaptación, puedes seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo según tus hábitos personales o aficiones y prescripciones de ejercicio.
③Utilizar con moderación y evitar exagerar. Independientemente de si tienen enfermedades o no, las personas de mediana edad y mayores deben evitar hacer demasiado ejercicio, esforzarse demasiado o hacer demasiado ejercicio. Una dosis excesiva dañará los órganos internos, forzará las extremidades y el cuerpo externamente e incluso inducirá enfermedades y provocará accidentes. Pero la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y el ejercicio del corazón, el hígado y otros sistemas no puede lograr el propósito. Entonces, ¿cómo controlar la cantidad adecuada de ejercicio?
●Mida la cantidad de ejercicio en función de la autopercepción. Durante el ejercicio, es aconsejable no sentirse nervioso o extenuante, ni sin aliento, ni enrojecido, ni agravado por dolores de espalda y piernas. Después del ejercicio, descanse brevemente durante 5 a 10 minutos y su fuerza física y mental volverá a la normalidad. No se sentirá cansado, se sentirá feliz, relajado e interesado en el ejercicio. es apropiado.
●Utiliza el pulso para medir el ejercicio. En términos generales, para las personas de mediana edad y de edad avanzada, una frecuencia de pulso de 120 latidos/minuto es apropiada durante el ejercicio; para las personas mayores, una frecuencia de pulso de 110 a 115 latidos/minuto es apropiada para el ejercicio; La respiración autopercibida no es rápida y el pulso es ligeramente más rápido de lo habitual. Mida su pulso aproximadamente una hora antes y después del ejercicio. Si el pulso es básicamente el mismo y no hay una sensación evidente de fatiga, significa que la cantidad de ejercicio es adecuada.
●Medir la intensidad del ejercicio en función de la frecuencia cardíaca. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más rápida será la frecuencia cardíaca; cuanto menor sea la cantidad de ejercicio, más lenta será la frecuencia cardíaca. En la actualidad, la cantidad de ejercicio generalmente se controla basándose en 180 edad = frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada para una persona de 60 años es 180-60=120 (latidos/minuto). La cantidad de ejercicio depende de si existe una base para realizar ejercicio regularmente. Para quienes son buenos haciendo ejercicio, un poco de ejercicio excesivo está bien; para quienes habitualmente hacen menos ejercicio, deben elegir una cantidad moderada y beneficiosa de ejercicio.
④Elige una época adecuada y presta atención a los cambios climáticos. Las personas de mediana edad y mayores deben hacer ejercicio adecuadamente. Los pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades crónicas pueden hacer ejercicio de 1,5 a 2 horas al día, divididas en 2 a 3 veces. La elección del lugar para hacer ejercicio debe ser aire fresco, limpio y espacioso. Por la mañana se puede acudir a parques, parques infantiles, playas, lagos, riberas de ríos, etc. para realizar diversas actividades físicas, lo mejor es realizar algunas actividades ligeras después del almuerzo y luego realizar algunas actividades por un rato antes de ir; Acostarse por la noche. El tiempo para las actividades matutinas y nocturnas puede depender de su situación real. Es mejor ajustar la situación a un nivel moderado.