En julio de 2022, expertos del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades publicaron un estudio en la Revista Europea de Salud Pública y descubrieron que en los últimos 30 años, desde 1990 hasta 2019, el número de muertes causadas por El consumo excesivo de bebidas azucaradas en mi país casi se ha duplicado y la mortalidad por consumo excesivo de bebidas azucaradas aumentó en un 35%.
La carga de muerte por enfermedades cardiovasculares y diabetes causadas por el consumo excesivo de bebidas azucaradas es particularmente destacada. En los últimos 30 años, el número de muertes por cardiopatía isquémica y diabetes ha aumentado un 95% y un 94% respectivamente. Los autores señalan que el consumo excesivo de bebidas azucaradas como factor de riesgo conductual, junto con el sobrepeso y la obesidad, la presión arterial alta, el consumo de carnes rojas, el consumo de alcohol y el tabaquismo, se ha vuelto cada vez más común con el desarrollo social y económico. A continuación, hablemos en detalle de los peligros del consumo excesivo de azúcar.
Contenido:
Primero, el daño al cuerpo
Segundo, la ingesta diaria normal de azúcar
Tercero, dejar de consumir azúcar de forma razonable
Primero, daño al cuerpo
1. Enfermedad dental
Consumir con frecuencia snacks azucarados o bebidas carbonatadas, porque las bebidas ácidas o dulces entran en contacto directo con el esmalte dental, destruyendo el esmalte dental. En segundo lugar, las bebidas dulces provocan la pérdida de calcio en el cuerpo, lo que hace que los dientes se vuelvan más frágiles con el azúcar, lo que forma placa que corroe aún más los dientes y forma caries dental, que es una manifestación de caries dental que la gente suele decir. Además, puede provocar fácilmente infección de las encías, hipersensibilidad de la dentina, desmineralización de los dientes, etc. Comer azúcar con regularidad es muy perjudicial para los dientes.
2. Provocar problemas en la piel
La ingesta excesiva de azúcar provocará una reacción de glicación en la piel, lo que provocará una reducción en la síntesis de colágeno, provocando así flacidez cutánea y otros problemas. También puede provocar la glicosilación de queratina en nuestra piel, lo que provoca una acumulación excesiva de radicales libres en la piel, lo que provoca envejecimiento de la piel, flacidez, poros dilatados, secreción excesiva de grasa y otros problemas, que pueden provocar fácilmente acné y dermatitis seborreica. También puede provocar una reducción de la síntesis de colágeno y una rápida pérdida de colágeno. Las fibras de colágeno y elastina compuestas de proteínas se endurecerán y su elasticidad y suavidad disminuirán, lo que eventualmente provocará flacidez y rigidez en la piel.
Los dulces inducirán un producto que acelerará el envejecimiento de la piel. No solo destruirá el colágeno de la piel y acelerará el envejecimiento de la piel, sino que también provocará trastornos endocrinos e inducirá problemas en la piel como acné y espinillas. Además, también puede provocar estrés oxidativo, acelerando aún más el envejecimiento.
3. Obesidad
La razón principal es que el azúcar se convertirá en grasa en el cuerpo. Si la ingesta de azúcar excede el estándar, se acumulará como grasa más allá del cuerpo. necesidades, lo que inevitablemente conducirá a la obesidad. La ingesta excesiva de energía hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente y el azúcar que no se puede utilizar se convierte en grasa, lo que hace que el cuerpo engorde cada vez más. La obesidad puede provocar hipertensión arterial, ronquidos al dormir, hiperlipidemia, hiperuricemia, etc. , y dañar aún más el cuerpo.
4. Provocar diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, etc.
La ingesta excesiva de azúcar en pacientes con hipertensión provocará una elevación continuada de los lípidos en sangre del organismo, disfunción metabólica hepática, arteriosclerosis, hipertrofia miocárdica, etc. y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares como la enfermedad coronaria; además, también puede causar resistencia a la insulina, hambre extrema, sed o letargo. Si no se trata a tiempo, se convertirá en diabetes.
Los azúcares de las bebidas azucaradas son monosacáridos y disacáridos, que se digieren y absorben fácilmente, provocando un rápido aumento del azúcar en sangre, lo que fácilmente puede provocar enfermedades como diabetes, hígado graso, hiperlipidemia e hipertensión.
5. Induce cáncer
Ya en 2004, el Instituto Nacional del Cáncer reveló el vínculo entre el cáncer de colon y los alimentos ricos en azúcar. Posteriormente, una encuesta de pacientes con colangiocarcinoma encontró que las personas que consumen más azúcar tienen un riesgo significativamente mayor de colangiocarcinoma. Otra encuesta realizada en 21 países desarrollados reveló que la ingesta de azúcar refinada es una posible causa de cáncer de mama en mujeres mayores. Especialmente en el caso de los adolescentes, los niños obesos tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas, cáncer de vejiga, cáncer gástrico y cáncer intestinal en el futuro que los niños con peso normal.
Por lo tanto, los alimentos ricos en azúcar también son uno de los factores de alto riesgo que aumentan el riesgo de padecer cáncer. La ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar se asocia con un mayor riesgo de cáncer de esófago, pleura, intestino, vías biliares y endometrio.
Además de los peligros anteriores, existen muchos otros peligros, como afectar la salud mental y provocar gota.
La adicción al azúcar es comparable a las drogas y nos traerá mucho daño, pero el azúcar es uno de los nutrientes importantes que necesita el cuerpo humano, es decir, los carbohidratos. Es cierto que no se puede comer demasiado, pero no se puede comer en absoluto. Entonces es necesario controlar la ingesta diaria de azúcar dentro de un rango normal, para complementar la nutrición sin causar demasiado daño al organismo.
En segundo lugar, la ingesta diaria normal de azúcar
La Organización Mundial de la Salud recomienda controlar la ingesta de azúcar de adultos y niños en un 65.438+00% de la ingesta energética total. Equivale a consumir no más de 50 g de azúcar al día. Por ejemplo, una lata de Coca-Cola de 330 ml contiene 35 g de azúcar. Muchas bebidas dulces no etiquetan los ingredientes ni el contenido de azúcar. Sin saberlo, si bebes una lata de bebida azucarada, tu consumo de azúcar superará el estándar del día.
Con el tiempo, ingerir demasiado azúcar es muy perjudicial para el organismo. Lo mejor es controlarlo por debajo del 5%, es decir, no más de 25 gramos. ¿Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" todavía defienden? La ingesta diaria de azúcar añadido para adultos no debe exceder los 50 gramos, y se alienta al público a controlar razonablemente su ingesta de azúcar bajo la guía del conocimiento dietético científico.
En tercer lugar, deje el azúcar de manera razonable
Si antes le gustaban los dulces, el té con leche, las bebidas y otras cosas con alto contenido de azúcar, pero ahora es adicto al azúcar, no lo haga. Necesito preocuparme. Debe dejar el azúcar de la manera correcta, paso a paso, y controlar su ingesta diaria de azúcar dentro de un rango razonable.
1. Reducir gradualmente la ingesta de azúcar.
Para dejar la adicción al azúcar, debes seguir un principio paso a paso y reducir gradualmente el consumo de azúcar en unas pocas semanas. Por ejemplo, los bebedores de café deben beber menos azúcar o cambiar a yogur bajo en azúcar para evitarlo. síntomas de abstinencia severos
2. Utilice sustitutos del azúcar
También puede utilizar sustitutos del azúcar para reemplazar el azúcar real, como stevia, xilitol y otros sustitutos naturales del azúcar;
3. Ejercicio
Cuando aparece la adicción al azúcar, puedes utilizar el ejercicio adecuado para desviar tu atención. Al mismo tiempo, debido a que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a liberar endorfinas, también puede ayudar a regular los cambios emocionales causados por las reacciones de abstinencia;
4. Acondicionamiento dietético
Durante el período de dejar de fumar. adicción al azúcar, necesitas comer más Verduras frescas. Estos alimentos son ricos en vitaminas y otros antioxidantes, que pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y hacer que se sienta lleno.
Comer demasiada azúcar tiene un impacto en el organismo, pero el azúcar, como uno de los nutrientes humanos, es una fuente importante de calor corporal. No comer azúcar también es perjudicial para la salud. Aunque muchos alimentos también contienen una cierta cantidad de azúcar, la simple ingestión de azúcar de los alimentos no puede garantizar el equilibrio entre el suministro y la nutrición. Si no comes azúcar, fácilmente puedes provocar un desequilibrio nutricional.
No comer azúcar durante mucho tiempo puede causar fácilmente hipoglucemia. La ingestión de azúcar en una cantidad oportuna y adecuada puede mantener las funciones fisiológicas normales y la salud del cuerpo humano. Por lo tanto, por tu propia salud, debes controlar la cantidad de azúcar que consumes habitualmente. No debes comer demasiada azúcar y no debes comer azúcar en absoluto. El azúcar es de cierta importancia para el cuerpo humano. Mientras comas demasiado, no afectará tu salud.
En realidad, muchas personas sólo se dan cuenta de los peligros de comer azúcar después de sufrir hipertensión arterial y mala memoria. Es más, creen que no es necesario controlar el azúcar debido a la diabetes. Mientras su nivel de azúcar en sangre se mantenga en niveles normales, comer azúcar no tendrá ningún impacto en su salud. Sin embargo, comer demasiada azúcar plantea riesgos mucho mayores para la salud humana de lo que la mayoría de la gente cree. Por tu salud y la de tu familia, debes controlar tu consumo de azúcar, comer bien y comer saludablemente. Debes controlar razonablemente tu consumo de azúcar todos los días, equilibrar la nutrición de tu cuerpo y fortalecer el ejercicio. Un cuerpo sano es la base de todas las actividades.