Quedarse siempre despierto hasta tarde para reponer nutrientes como este
1 Suplemente vitaminas A y C:
Consuma verduras en cada comida, coma suficientes 300-500 gramos al día. día, verduras oscuras Al menos la mitad, unos 100 gramos de verduras de hoja cocidas. Hay fruta todos los días, como entre 200 y 350 gramos al día, y un kiwi equivale a 100 gramos.
2. Suplementación de vitamina D:
Se recomienda complementar directamente con preparados, 400 UI al día.
3. Suplemento de vitamina E y magnesio:
Las verduras de hoja verde son ricas en contenido. Además, el aceite de germen de maíz, el aceite de soja y el aceite de maní son ricos en vitamina E. Mijo. , el trigo sarraceno, la avena y los frijoles también son ricos en vitamina E. También es rico en magnesio.
4. Suplemento de calcio:
300-500 ml de leche, 1 puño de verduras de hoja verde, 5 trozos de tofu (tamaño mahjong) o 1 puño de tofu rallado cada día.
5. Vitaminas B:
Los chinos tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B1. Se recomienda que los cereales integrales representen entre 1/3 y 1/2 del alimento básico. para complementar.
6. Agua:
Al menos 1700 ml al día para hombres y 1500 ml al día para mujeres. Bebe más si te quedas despierto hasta tarde. ser el más fácil de complementar nutricionalmente.