A menudo me quedo despierto hasta tarde para complementar mi nutrición.

Quedarse siempre despierto hasta tarde para reponer nutrientes como este

1 Suplemente vitaminas A y C:

Consuma verduras en cada comida, coma suficientes 300-500 gramos al día. día, verduras oscuras Al menos la mitad, unos 100 gramos de verduras de hoja cocidas. Hay fruta todos los días, como entre 200 y 350 gramos al día, y un kiwi equivale a 100 gramos.

2. Suplementación de vitamina D:

Se recomienda complementar directamente con preparados, 400 UI al día.

3. Suplemento de vitamina E y magnesio:

Las verduras de hoja verde son ricas en contenido. Además, el aceite de germen de maíz, el aceite de soja y el aceite de maní son ricos en vitamina E. Mijo. , el trigo sarraceno, la avena y los frijoles también son ricos en vitamina E. También es rico en magnesio.

4. Suplemento de calcio:

300-500 ml de leche, 1 puño de verduras de hoja verde, 5 trozos de tofu (tamaño mahjong) o 1 puño de tofu rallado cada día.

5. Vitaminas B:

Los chinos tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B1. Se recomienda que los cereales integrales representen entre 1/3 y 1/2 del alimento básico. para complementar.

6. Agua:

Al menos 1700 ml al día para hombres y 1500 ml al día para mujeres. Bebe más si te quedas despierto hasta tarde. ser el más fácil de complementar nutricionalmente.

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