Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, dormir equivale a "nutrir el yin". La teoría de la medicina tradicional china incluye la teoría del yin y el yang y los cinco elementos. "Yin" se refiere a la base material, como la sangre y los fluidos corporales, y "Yang" se refiere a las funciones de múltiples órganos. El equilibrio del yin y el yang trae salud. Si el yin es deficiente y el yang es hiperactivo, se producirán enfermedades, como hipertiroidismo, que se manifiesta como palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, temblores en las manos, forúnculos, comer en exceso, pérdida de peso, trastornos menstruales, insomnio y ensoñaciones y exoftalmos. En casos graves, puede desarrollar complicaciones como enfermedad cardíaca hipertiroidea y úlceras corneales.
Con el ritmo cada vez más acelerado de la vida moderna y la presión de la competencia social, el 27% de las personas en el mundo sufren trastornos del sueño de diversos grados. Según las estadísticas de la Organización Nacional de la Salud, la incidencia de insomnio entre los adultos en mi país es del 38,2%, superior a la de los países desarrollados. Dado que la mayoría de las personas carecen de conocimientos científicos sobre los trastornos del sueño, a menudo atribuyen el insomnio a la presión de la competencia social, los conflictos interpersonales y el estrés psicológico y mental, en lugar de tratarlo como una enfermedad. Los trastornos del sueño provocan problemas de función social y mentales, e incluso provocan con el tiempo disfunción de órganos humanos, como el sistema digestivo, el sistema cardiovascular, el sistema inmunológico, etc. El insomnio se ha convertido en un grave problema social. Dormir mal no sólo aumenta las posibilidades de que las personas sufran hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes y otras enfermedades, sino que los accidentes de tráfico causados por la fatiga al conducir también han aumentado en los últimos años.
Si las personas pierden el sueño, su comportamiento cambiará, por lo que el sueño es muy importante para las funciones de la vida humana. El insomnio prolongado provocará: 1. Disminución de la inmunidad y reducción de la resistencia a diversas enfermedades. 2. El deterioro de la memoria afecta el trabajo y el estudio. 3. Causar disfunción nerviosa autónoma y enfermedad de Alzheimer. 4. En casos graves, también puede provocar trastornos endocrinos, depresión, ansiedad y apatía.
El insomnio prolongado es un "asesino invisible" que pone en grave peligro la salud humana y requiere tratamiento urgente lo antes posible.
Como dice el refrán: "Duerme bien todos los días y nunca envejecerás". Esto se debe a que durante el sueño se desarrollan las diversas actividades nerviosas reflejas del sistema nervioso, el sistema circulatorio, el sistema endocrino y el sistema digestivo. y los músculos están estrechamente relacionados con el tiempo de sueño diurno. Se han producido cambios significativos en comparación con. Por ejemplo, las hormonas adrenocorticales casi no se secretan durante el sueño, pero aumentan durante el día, mostrando una tendencia de "alta durante el día y baja durante la noche"; Aumenta durante el sueño y casi no se secreta durante el día, mostrando una tendencia "baja durante el día y alta durante la noche".
El hipotálamo humano tiene un "reloj biológico" que determina la duración del sueño. En general, los bebés duermen una media de 16 horas diarias y los niños de 3 años duermen 12 horas diarias, al menos no menos de 10 horas. A partir de los 30 años, el tiempo dedicado a dormir comienza a disminuir. Cuanto más envejeces, más veces te despiertas por la noche.
Algunas personas piensan que hay que dormir 8 horas por noche. De hecho, la cantidad de tiempo que se duerme varía de persona a persona. Algunas personas necesitan dormir entre 8 y 9 horas para sentirse llenas de energía, mientras que otras solo necesitan dormir entre 5 y 6 horas. Se dice que el primer ministro Zhou Enlai estuvo bastante ocupado durante su vida y no dormía más de 4 o 5 horas al día, al igual que Eddie y Churchill, mientras que los poetas alemanes a veces dormían 24 horas seguidas. Se puede observar que siempre que sea adecuado al físico y los hábitos personales, un tiempo de sueño corto no significa que sea anormal. Cabe señalar que las siestas pueden sustituir el sueño. Se ha descubierto que tomar unas 10 siestas (de unos 100 minutos) al mediodía al día puede sustituir entre 7 y 8 horas de sueño continuo durante la noche. Algunas personas dicen no comer ni beber antes de acostarse, lo cual no es del todo correcto. Según los experimentos, algunas personas pueden dormir profundamente bebiendo una pequeña cantidad de leche antes de acostarse. Algunas personas incluso sugieren que si pierdes algunas horas de sueño, debes recuperar algunas horas para recuperar energías al día siguiente. Esto también es infundado. Algunas personas no han dormido durante varios días seguidos. Dormir una sola noche puede compensar la falta de sueño durante varios días.
¡Solo un sueño adecuado puede garantizar la salud!
En primer lugar debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico y no alterarlo a nuestro antojo. Por ejemplo, cuándo acostarse y cuándo levantarse, debes tener hábitos fijos y no cambiarlos fácilmente. En general, el horario ideal para dormir es de 9 pm a 2 am. Esto se debe a que las personas duermen por un período cada dos horas. El primer período de sueño es el más intenso, el segundo período de sueño es más liviano y el tercero y el cuarto. Los periodos de sueño son más pesados, y las cuatro horas de sueño de los dos primeros periodos representan el 75% del sueño total.
Para las personas mayores, es mejor dormir más que las personas de mediana edad y mediana edad. Esto se debe a que las personas mayores son propensas a la fatiga y se necesita mucho tiempo para eliminar la fatiga. Lo mejor es que las personas mayores de 70 años duerman lo suficiente de 8 a 9 horas al día, y que las personas mayores de 90 años duerman lo suficiente de 10 a 11 horas al día. Al mismo tiempo, tome una siesta de 0,5 a 1 hora todos los días.
En segundo lugar, presta atención a tu postura y dirección al dormir. Lo mejor es doblar las piernas hacia la derecha y mantener el cuerpo paralelo a las líneas del campo magnético terrestre, es decir, en dirección norte-sur.
Nuevamente, presta atención al entorno para dormir. Además de ser tranquilo, también debe haber circulación de aire. Desarrolla el buen hábito de dormir con la ventana abierta para que el aire circule y te ayude a dormir. Sin embargo, al abrir la ventana, ten cuidado de no dejar que el viento sople directamente sobre tu cuerpo, especialmente tu cabeza. Puedes abrir las ventanas laterales y cubrirte con edredones.
Además, tenga cuidado de no tomar pastillas para dormir fácilmente. Beba una taza pequeña de leche caliente antes de acostarse, porque la leche contiene triptófano, que tiene un suave efecto hipnótico.
Sobre la siesta, también es muy importante. Una siesta puede hacer maravillas. Toma una siesta y siéntete bien todo el día. Ya en la antigüedad, nuestros antepasados dormían siestas para escapar del calor de la tarde y mantener sus fuerzas. Esto es una siesta.
A medida que la sociedad se industrializa cada vez más, tomar una siesta se vuelve cada vez más imposible. El concepto de "el tiempo es oro" hace que la gente no se atreva a detenerse ni un momento. Los capitalistas japoneses obligan a los trabajadores a trabajar sin parar, sin siquiera tener tiempo de orinar, lo que provoca muchas "muertes por exceso de trabajo", frecuentes accidentes industriales y un aumento de productos defectuosos.
Muchas celebridades de la historia tienen la costumbre de tomar una siesta: Einstein creía que tomar una siesta todos los días ayudaría a refrescar la mente y hacer que el pensamiento fuera más claro y creativo. Napoleón desarrolló un suplemento para la siesta debido a su larga siesta; término insomnio: hábito energético; varios presidentes estadounidenses (Kennedy, Reagan y Clinton) también tenían el hábito de la siesta.
Algunas escuelas primarias también tienen regulaciones para la siesta. Algunas personas piensan que los niños deberían levantarse temprano por la mañana, ir a la escuela y hacer los deberes por la noche. Después de un periodo tan largo de actividad, pueden reponer energías tomando una siesta. Pero algunas personas piensan que algunos niños son muy enérgicos y que si no quieren tomar una siesta, no hay necesidad de obligarlos.