Primero, preguntas conceptuales.
1. Tai Chi-
2.? El último paso-
3.? Aplasta tus pies—
4.? Entregarte a los demás-
5.? ¿Empujar las manos de Tai Chi-6.? "Cuerpo suelto"
7.? "Paz interior"
8.? Lenta y suavemente—
9.? Moviéndose y aleteando-
10.? Lucha libre -
Rellena los espacios en blanco.
1.? El Tai Chi fue fundado en el condado de Wen, provincia de Henan, a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue creado por Chen, por lo que se llama Tai Chi estilo Chen. Tiene una historia de casi mil años.
2.? Las generaciones posteriores desarrollaron el Tai Chi del estilo Chen en varios tipos de Tai Chi, como -, -, -, -, -, -, -, etc., que ahora circulan ampliamente.
3.? Los nombres originales del Tai Chi son -, -, -, -, etc. No se llama "Tai Chi". No fue hasta finales de la dinastía Qing, cuando el famoso maestro de Tai Chi Wu Yuxiang (1812-1880) compiló ocho capítulos del "Manual de Tai Chi" y registró "-" que se llamó "Tai Chi".
4.? Desde la década de 1950 recopila -
5.? El ejercicio prolongado puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados.
6.? Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo se mantengan en un cierto nivel, lo que facilita la relajación de los músculos de diversas partes del cuerpo. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que cause hipoxia en tejidos y órganos debido a la compresión local debida al ejercicio. Por lo tanto, es uno de los contenidos de fitness más ideales en los ejercicios de fitness.
7. Los cambios funcionales de "I-I-I" también inducen a la mejora de la función nerviosa autónoma, haciendo que "I-I-I" se adapte mejor a las necesidades del organismo.
En tercer lugar, elige.
Aunque el tipo de 1. ——Sus movimientos son lentos y suaves, los potenciales están conectados y los movimientos son continuos.
a Changquan b Tai Chi Chuan? c Xingyi Quan d Shaolin Quan
2. El famoso escritor de Tai Chi Yang Chengfu (1883-1936) cuenta una maravillosa historia sobre el uso del Tai Chi.
a Wang Zhengnan B Tang Hao C Zhang Sanfeng D Chen Wangting
3. El desarrollo de los principios de las artes marciales hasta el frenado estático es en realidad la herencia del espíritu cultural.
Budismo bTaoísmo
4 Hasta el final de la dinastía Qing, el famoso maestro de Tai Chi Wu (1812-1880) recopiló ocho "Manuales de Tai Chi" y los registró por primera vez. "Lunshan Tour Wang Zongyue y "Tai Chi" se denominaron "Tai Chi". ampnbsp
a Wang Zhengnan B Tang Hao C D Chen
5. Las características del movimiento del Tai Chi: -.
a Relaja tu cuerpo, B sé lento y suave, C coordina tus movimientos, respiración y pensamientos, D relájate naturalmente.
6. Tomando como ejemplo el Tai Chi estilo 24, la cantidad promedio de ejercicio es: la frecuencia cardíaca es.
a 120—130 b 100—140 c 10 ~ 130d 80—120
7. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control efectivo de los movimientos. , para que los practicantes se sientan relajados y cohibidos.
a Sistema nervioso central b Sistema nervioso cerebral c Sistema nervioso cardiovascular d
8. Los principios ofensivos y defensivos del Tai Chi: no importa cuán poderoso sea el oponente, puede volverse invisible. .
A se negó a resistir, B se rindió, C lo presentó, fracasó y D no fue ni humilde ni arrogante.
9. En comparación con el principio del "boxeo extranjero": la abnegación del Tai Chi y la restauración de los rituales, es un ámbito de artes marciales completamente diferente, que también resulta difícil para las personas que no están familiarizadas con las artes marciales internas. fuerza para lograrlo.
a. Resistencia a la fuerza B. Frenado estático C. Frenado rápido y frenado lento D. Potencia total.
10 De acuerdo con los requisitos del Tai Chi Chuan, no importa cuál sea la situación, no debes enfrentarte a tus oponentes en un enfrentamiento, sino que debes ser capaz de "sacrificarte por los demás". en diversas situaciones y utilizar "-" para resolver problemas.
A pega, pega, conecta a B pega, pega, conecta a C pega, pega, conecta a la estación D, pega, conecta a la estación D.
Cuarto, el juez.
1.? Aunque los tipos de Tai Chi son diferentes, los métodos y movimientos básicos son básicamente los mismos. Sus movimientos son lentos y suaves, los potenciales están conectados y los movimientos son continuos.
2.? El Tai Chi se originó en Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Henan, a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue creado por Chen, por lo que se llama Tai Chi estilo Chen. Tiene una historia de casi 400 años. Las generaciones posteriores desarrollaron el Tai Chi del estilo Chen en Chen, Yang, Wu, Sun, Wu y otros tipos de Tai Chi, que ahora circulan ampliamente.
3. El maestro de Tai Chi Yang Chengfu (1883-1936) contó una maravillosa historia sobre el uso del Tai Chi por parte de Wang Zongyue (Zhang Sanfeng).
4. La Escuela de Budismo Shaolin (Cinco Sectas Tang del Taoísmo) fundada por Zhang Sanfeng se basa en el aprendizaje innato del Tai Chi y la alquimia interior, complementados con métodos de boxeo interior, que están en consonancia con el propósito de Tai Chi. Por lo tanto, los boxeadores respetan a Zhang Sanfeng como el antepasado del Tai Chi.
5. Según la "Genealogía de la familia Chen", Chen también es conocido como Zuoyuan, Chen Jiagou, la novena generación de Chen, el abuelo Sigui, un ministro del condado de Didao, provincia de Shaanxi, fue fundado en el. segundo año del emperador Kangxi de la dinastía Qing (1663); su padre ayudó al pueblo a reclutar talentos, la estela fue construida en el cuarto año del reinado de Kangxi de la dinastía Qing (1665). También era conocido como Xidan y tenía una estela. Según la "Historia de la dinastía Ming", Chen Zijie sirvió como censor de Huguang Road en el primer año de Wanli en la dinastía Ming (1573). enviado a Shandong. Según esto, Chen nació a finales de la dinastía Ming y principios de la Qing, contemporáneo del famoso boxeador ancestral Wang Zhengnan.
5. Respuesta corta.
1.? Introducción al Tai Chi
2.? Las posturas de introducción a Tai Chi son beneficiosas para la circulación del Qi y la sangre.
3.? La introducción a las características técnicas del Tai Chi es beneficiosa para el metabolismo.
4.? La introducción a las características técnicas del Tai Chi es beneficiosa para el metabolismo.
5.? Una breve discusión sobre las características del movimiento del Tai Chi: relajación y tranquilidad
Sexto, Preguntas y respuestas.
1.? ¿Cuáles son las posturas básicas del Tai Chi?
2.? ¿Cuáles son las características del movimiento del Tai Chi?
3.? ¿Cuál es el principio del ejercicio de Tai Chi?
4.? ¿Cuáles son las técnicas de boxeo comunes en Tai Chi?
5.? ¿Cuáles son los juegos de pies comunes en el Tai Chi?
7. Breve descripción.
1.? Describe brevemente las posturas básicas del Tai Chi.
2.? Describe brevemente las características del movimiento del Tai Chi.
3.? Describe brevemente los principios de fitness del Tai Chi.
Respuestas al examen de Tai Chi.
Primero, el concepto.
1.? Tai Chi es un método de boxeo que combina antiguas técnicas chinas para preservar la salud, técnicas introductorias, el Changquan de las Treinta y Dos Fuerzas de Qi Jiguang, la antigua teoría del Yin-Yang y el Tai Chi.
2.? Da un paso hacia arriba: mueve el pie trasero hacia adelante o el pie delantero medio paso hacia adelante.
3.? Rechinar los pies: el talón se utiliza como eje y los dedos de los pies se abducen o doblan o el antepié se utiliza como eje y el talón se abduce;
4.? Entregarme a los demás significa que cuando me enfrento al ataque de un oponente, no uso mi propio poder para luchar contra el poder del oponente, sino que sigo el poder que viene del oponente, agregando movimientos en arco y en espiral para despejar el poder del oponente. Cuando el oponente está fuera de equilibrio, uso mi poder para alejarlo. Este principio táctico especial es la abnegación del Tai Chi Chuan.
5.? El Tai Chi Push Hands es un deporte de confrontación en el que ambas partes se rodean y utilizan trece posturas, que encarna mejor el principio de "quién más es mejor que yo".
6.? "Relajación" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, permitiendo que el cuerpo se estire de forma natural y no permitiendo la rigidez.
7.? "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos.
8.? Lento y suave-;nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbspLento y suave es también el movimiento característico del Tai Chi. La lentitud también requiere continuidad, es decir, movimientos continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco. ampnbsp
9.? Mover y detener el martillo: los brazos no deben estar rectos, los movimientos de mover (presionar) el puño y detener la palma deben tener un arco claro y no deben ser rectos, la rotación del cuerpo y los movimientos de los brazos deben estar coordinados adecuadamente;
Preguntas y respuestas sobre verbos intransitivos
1.? Respuesta: (1) Cabeza: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Al practicar, empuje la cabeza hacia arriba de forma natural, retraiga ligeramente la mandíbula inferior, presione suavemente la punta de la lengua en el paladar superior, cierre ligeramente la boca, relaje los músculos del cuello, La expresión facial debe ser natural y tranquila, y la cabeza siempre debe girar a lo largo del eje vertical de acuerdo con los requisitos de los distintos movimientos. No está permitido inclinarse hacia adelante o hacia atrás, inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha, ni respirar por la nariz. . ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (2) Miembros superiores: nbspampnbspampnbspampnbspampnbspRequerido para "hundir los hombros y bajar los codos" y "relajar los dedos y las muñecas". Es decir, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas y hundidas, los hombros deben estar conscientemente extendidos hacia afuera y las articulaciones de los codos deben mantenerse ligeramente dobladas y caídas sin evertirse. Mantenga los brazos arqueados y no los doble ni los estire demasiado. Al empujar la palma, los dedos de la palma se extienden naturalmente y la muñeca se hunde ligeramente. En definitiva, los movimientos de los miembros superiores deben ser relajados y estirados, no suaves ni débiles. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (3) Tronco: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida y el pecho debe estar "recto y redondeado". El llamado "pecho" significa que para Changquan, no puede sobresalir, pero no puede permitir que los hombros se inclinen hacia adelante y que el pecho se hunda. Deberías exigir su integridad natural. "Redondear la espalda" significa relajar los músculos de la espalda, estirar los hombros ligeramente hacia afuera y curvar ligeramente la espalda. La cintura debe estar relajada y los brazos deben estar impulsados por la cintura. Cuando practique, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (4) Miembros inferiores: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Se requiere distinguir entre virtual y real, y avanzar y retroceder de manera controlada. El llamado realismo significa que la pierna que soporta más peso del cuerpo es real y la otra pierna soporta menos, para evitar que el centro de gravedad caiga entre las dos piernas (excepto al subir y cerrar). Al mover las piernas, levante las caderas, doble las rodillas y levante suavemente los pies. Los talones tocan el suelo primero al avanzar y las plantas de los pies primero al retroceder. No importa hacia adelante o hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo se mueve lentamente después del aterrizaje para mantener la estabilidad y flexibilidad de todo el movimiento del cuerpo.
2.? Respuesta: (1) Manténgase relajado y tranquilo: La relajación y la calma son una de las características del Tai Chi. "Cuerpo suelto" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, lo que permite que el cuerpo se estire de forma natural y no permita la rigidez. "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (2) Lento y suave: ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Lento y suave son también las características de los movimientos de Tai Chi. Se debe completar una serie de Tai Chi simplificado y veinticuatro posturas en cinco a seis minutos a velocidad normal. Los movimientos lentos deben ser coherentes, es decir, los movimientos deben ser continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (3) Coordinación de movimientos, respiración y pensamientos. ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Cuando eres principiante, debes seguir respirando de forma natural. Cuando practiques hasta cierto nivel, asegúrate de hacer coincidir tu respiración con tus pensamientos. La respiración en Tai Chi generalmente se coordina con los movimientos, es decir, inhalar y exhalar al iniciar, inhalar y exhalar al abrir, como movimientos de inicio y cierre, inhalar cuando se levantan los brazos y exhalar cuando se bajan. Inhala mientras abres las manos y exhala mientras las cierras. Otra forma de respirar es exhalar cuando se completa un movimiento e inhalar como movimiento de transición.
También se puede entender que la acción de atacar hacia afuera es la exhalación y la acción antes de atacar es la inhalación. Independientemente del método de respiración que utilices, intenta ser lo más natural posible.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbspLa coordinación del movimiento y la mente significa que al practicar boxeo, debes eliminar todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en el movimiento. Utilice la conciencia para guiar las acciones y lograr "según la voluntad".
3.? Respuesta: (1) Los movimientos y posturas del Tai Chi favorecen el movimiento del qi y la sangre: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo mantengan un cierto arco. o círculo, que facilita el movimiento de varias partes del cuerpo. Se relajan los músculos de la zona. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que oprima el movimiento local y provoque hipoxia de tejidos y órganos. Por lo tanto, es uno de los contenidos de fitness para el metabolismo aeróbico más ideales. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp? ampnbsp(2) Las características técnicas del Tai Chi son beneficiosas para el metabolismo:;nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
ampnbspLas características técnicas del movimiento del Tai Chi determinan que el Tai Chi es una cantidad moderada de ejercicio. Según experimentos relevantes, la cantidad promedio de ejercicio para un médico general, tomando como ejemplo las 24 posturas de Tai Chi, es de aproximadamente 110 a 130 veces por minuto. El ejercicio moderado pone el metabolismo del cuerpo en un estado adecuado. Tanto el suministro de sustancias energéticas como la descarga de productos metabólicos se realizan de forma relativamente ordenada. Los estudios han demostrado que después del ejercicio de Tai Chi, se produjeron cambios benignos en la composición de los gases en sangre, la saturación de oxígeno y la presión parcial aumentaron, la presión parcial de dióxido de carbono disminuyó y el índice respiratorio disminuyó, lo que indica que el Tai Chi mejoró la utilización del oxígeno y mejoró el metabolismo del oxígeno y el almacenamiento de energía. , promueve la función del sistema cardiovascular y tiene un efecto de cuidado de la salud del cuerpo. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp? ampnbsp(3) El Tai Chi transmite la coordinación de los pensamientos y es beneficioso para la salud del sistema nervioso central: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
ampnbspDurante la práctica del Tai Chi se pone especial énfasis en la coordinación del pensamiento. y movimiento El nivel de coordinación refleja el sistema nervioso central El grado de coordinación del sistema. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos del sistema nervioso central, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados. Los cambios funcionales en el sistema nervioso central también inducen mejoras en la función del sistema nervioso autónomo, lo que permite que la función cardiopulmonar satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.
4.? R: Tai Chi.
(1) Cola de Gorrión Azul:
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ① "Cobertizo": Los brazos que salen del cobertizo se levantan formando un arco delante del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro, no más arriba de la boca. La articulación del codo está ligeramente más baja que la mano y el dorso de la mano se puede presionar contra el costado del cuerpo, manteniendo ambos brazos en un arco.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp (2) "Pull": Flexiona los brazos y dibuja con ambas manos hacia la izquierda (o derecha). Al mover las piernas, debes distinguir entre situaciones virtuales y reales, y la parte superior del cuerpo no se puede inclinar.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ③ "Apretar": Dobla un brazo hacia adelante frente al pecho para sostener el círculo y coloca la otra mano en la muñeca de la persona que dobla el brazo. Los antebrazos no deben estar más altos que la boca y deben estar coordinados con las piernas arqueadas y la cintura.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ④ "Presionar": Empuje la palma hacia afuera formando un arco de atrás hacia abajo y hacia adelante. No estire los brazos, coloque las palmas hacia adelante, mantenga los dedos por encima de la cabeza y doble ligeramente las muñecas. Presione las palmas de las manos hacia abajo en coordinación con el arco delantero y las piernas.
(2) Ru Feng Ru He: El centro de gravedad se mueve hacia atrás, las palmas se separan hacia la izquierda y la derecha, las palmas hacia arriba, las palmas se giran hacia adentro y luego se retraen. Cuando las palmas estén en aducción, tire de los codos y gire hacia un lado.
Los antebrazos no se pueden levantar y deben retraerse hacia el frente del abdomen, aplaudiendo como antes.
(3) Separación de la melena del caballo salvaje: separe la melena hacia adelante con una mano y coloque la otra junto a la entrepierna para formar una estocada, manteniendo ambos brazos formando un arco abrazando el derecho con el izquierdo; o la izquierda con la derecha, y rotar la cintura Funciones principales: La separación y el descenso de las piernas deben estar coordinados, y los brazos y las piernas deben estar arriba y abajo entre sí, el golpe de derecha no debe estar por encima de la cabeza pero no; sobre los hombros; la rodilla delantera de la estocada debe estar perpendicular a los dedos de los pies.
(4) La grulla blanca extiende sus alas: una mano brilla hacia arriba en la parte superior de la cabeza y la otra mano presiona hacia un lado, los brazos deben mantenerse en forma de arco, no triangulares ni rectos; y ninguno de los brazos debe estar recto. Los dedos deben estar extendidos, pero no rígidos.
(5) Agitar la pipa: Párate con las dos palmas en diagonal frente al cuerpo, las piernas en paso en falso (los talones en el suelo), la mano delantera no está más alta que la ojos y la mano de atrás se levanta frente al pecho o termina en el interior del antebrazo. Mantenga los codos y los brazos en un arco; la espalda debe estar recta y las caderas no deben sobresalir.
(6) Flexionar las rodillas: empujar una palma delante de las orejas, y presionar la otra palma desde las nalgas, con las palmas hacia abajo, las piernas en arremetida, los brazos no se pueden estirar, las manos no pueden llegar a los ojos y las manos no pueden llegar a los hombros. Al abrazar las rodillas, no baje la cabeza, no fuerce la espalda y estire los codos, empujar hacia adelante y mantener presionado debe ser coordinado hacia arriba y hacia abajo, y el cuerpo debe estar equilibrado, estable e imparcial.
ampnbsp(7) Retroceso humeral: mueva un pie hacia atrás, mueva el brazo del mismo lado hacia atrás formando un arco y empuje hacia adelante con la otra mano. El cuerpo es estable y no debe subir ni bajar, ni inclinarse de un lado a otro. Los movimientos deben ser coordinados, no mueva los pies ni patee automáticamente demasiado tarde; el brazo de revés debe estar en arco, no recto, y el brazo de empuje no debe estar recto, use la cintura como eje al girar; Retroceda ligeramente, con el antepié tocando el suelo primero y luego todo el pie, el centro de gravedad se mueve hacia atrás. Al girar para rebobinar, primero debe cambiar su centro de gravedad, luego darse la vuelta y dar algunos pasos, no caminar en línea recta debajo de las axilas, empujar la mano delantera hacia adelante junto a las orejas y no quitar la funda; . El golpe de derecha no debe estar por encima de las cejas ni por debajo de los hombros; mantenga los hombros por debajo de los codos, manténgase erguido y gire con flexibilidad.
(8) Yun Shou: Con la cintura como eje, las dos palmas giran con la cintura y alternativamente realizan movimientos en forma de arco frente al cuerpo. Independientemente de si las palmas miran hacia adentro o hacia afuera, la operación debe ser vertical, la velocidad debe ser uniforme y los movimientos deben ser coherentes, los brazos no deben estar rígidos ni doblados formando un triángulo, las manos no deben estar más altas que la altura; cejas, las dos palmas están torcidas en las nubes y los hombros no deben estar encorvados. La operación debe coordinarse con la rotación de la cintura para relajar las caderas y mover el centro de gravedad; No puedes simplemente mover los brazos sin girar la cintura, tu cuerpo no puede subir y bajar y no puedes inclinarlo hacia la izquierda o hacia la derecha. Los dedos de los pies deben estar hacia adelante o ligeramente abducidos al pisar, la distancia entre los dos pies debe ser de 10 a 20 cm.
(9) Látigo simple: Los brazos están separados, una mano está erguida y la otra en forma de gancho. Los brazos no deben estar rectos, las manos no deben estar demasiado altas, los ganchos no deben estar rígidos y la espalda de los brazos no debe estar demasiado horizontal ni demasiado extendida, la cabeza debe estar apoyada hacia arriba, la cintura debe estar suelta y los hombros; Debe ser pesado, el pecho debe estar sostenido y las muñecas deben estar suaves y evitar levantar el pecho.
(10) Jade Girl Shuttle: Da un paso adelante, toma una mano con la otra y forma un arco con ambos brazos. La mano que empuja hacia adelante no debe estar por encima de las cejas ni por debajo de la cintura; la rotación no debe estar estancada y la dirección debe ser clara, mantenga los hombros hacia abajo, los codos hacia abajo, relaje la cintura y contraiga las caderas;
(11) Brazo flash: Da un paso hacia adelante, empuja hacia adelante con una mano y sostenlo con la otra. Los brazos están en forma de arco. El antepié no debe estar demasiado alto ni demasiado bajo; el cuerpo debe estar erguido y la cintura relajada.
(12) Independencia del Gallo Dorado: Una pierna está apoyada, la otra pierna está levantada y la rodilla doblada, independientemente de si la palma está levantada o apoyada, el brazo debe estar doblado; ligeramente doblado y el muslo de la otra pierna levantado y plano.
(13) Explorando la altura del caballo: Empuje la altura del caballo hacia adelante con una mano, pero mantenga la palma trasera delante de la parte inferior del abdomen y las piernas en un paso en falso.
(14) Mover el martillo para bloquear: El brazo no debe estar estirado. El movimiento de mover (presionar) el puño para bloquear la palma debe tener un arco claro y no debe enderezarse la rotación del cuerpo; y los movimientos de los brazos deben coordinarse adecuadamente.
(15) Shuangfeng Apertura de orejas: golpe hacia adelante y hacia arriba respectivamente hacia ambos lados, no más alto que la cabeza ni más bajo que la boca, aproximadamente a una distancia de una cabeza, con los ojos en diagonal hacia abajo, los brazos. son como pinzas; los hombros deben estar pesados y los codos no se pueden levantar.
(16) Aguja del Fondo Marino: Párese con un paso virtual, separe las piernas y no sobresalgan los glúteos. La mano del mismo lado debe presionarse sobre la cadera, el brazo del otro lado debe estirarse hacia adelante en diagonal, los dedos hacia adelante y hacia abajo, y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante más de 45°. ampnbsp
5.? respuesta:? (1) Da un paso hacia arriba: mueve el pie trasero hacia adelante o mueve el pie delantero hacia adelante medio paso.
(2) Hacia atrás: Da un paso hacia atrás con el pie delantero.
(3) Paso atrás: dar medio paso hacia atrás con el pie delantero o trasero.
(4) Progreso: Un paso a la vez.
(5) Seguimiento: sigue el pie trasero y da medio paso hacia adelante.
(6) Marcha lateral: mover ambos pies de forma paralela y continua hacia los lados.
(7) Muele los pies: usa el talón como eje y abduce o dobla los dedos de los pies o usa el antepié como eje, abduce el talón.
7. Breve descripción.
1.? Respuesta: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (1) Persona a cargo: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Al practicar, empuje la cabeza hacia arriba de forma natural, retraiga ligeramente la mandíbula inferior, presione suavemente la punta de la lengua en el paladar superior, cierre ligeramente la boca, relaje los músculos del cuello, La expresión facial debe ser natural y tranquila, y la cabeza siempre debe seguir el movimiento. Varios movimientos requieren rotación a lo largo del eje vertical. No se permite inclinarse hacia adelante y hacia atrás, inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha, ni respirar por la nariz. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (2) Miembros superiores: nbspampnbspampnbspampnbspampnbspRequerido para "hundir los hombros y bajar los codos" y "relajar los dedos y las muñecas". Es decir, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas y hundidas, los hombros deben estar conscientemente extendidos hacia afuera y las articulaciones de los codos deben mantenerse ligeramente dobladas y caídas sin evertirse. Mantenga los brazos arqueados y no los doble ni los estire demasiado. Al empujar la palma, los dedos de la palma se extienden naturalmente y la muñeca se hunde ligeramente. En definitiva, los movimientos de los miembros superiores deben ser relajados y estirados, no suaves ni débiles. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (3) Tronco: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Se requiere que la parte superior del cuerpo esté erguida y el pecho debe estar "recto y redondeado". El llamado "pecho" significa que para Changquan, no puede sobresalir, pero no puede permitir que los hombros se inclinen hacia adelante y que el pecho se hunda. Deberías exigir su integridad natural. "Redondear la espalda" significa relajar los músculos de la espalda, estirar los hombros ligeramente hacia afuera y curvar ligeramente la espalda. La cintura debe estar relajada y los brazos deben estar impulsados por la cintura. Cuando practique, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (4) Miembros inferiores: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Se requiere distinguir entre virtual y real, y avanzar y retroceder de manera controlada. El llamado realismo significa que la pierna que soporta más peso del cuerpo es real y la otra pierna soporta menos, para evitar que el centro de gravedad caiga entre las dos piernas (excepto al subir y cerrar). Al mover las piernas, levante las caderas, doble las rodillas y levante suavemente los pies. Los talones tocan el suelo primero al avanzar y las plantas de los pies primero al retroceder. Ya sea que se esté moviendo hacia adelante o hacia atrás, después de que sus pies aterricen en el suelo, el centro de gravedad de su cuerpo se moverá lentamente para mantener la estabilidad y flexibilidad de los movimientos de todo su cuerpo.
2.? Respuesta: (1) Manténgase relajado y tranquilo: La relajación y la calma son una de las características del Tai Chi. "Cuerpo suelto" significa que al practicar boxeo, los músculos del cuerpo están en un estado relajado, lo que permite que el cuerpo se estire de forma natural y no permita la rigidez. "Tranquilidad" significa que al practicar boxeo, debes deshacerte de todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en ellos. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (2) Lento y suave: ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Lento y suave son también las características de los movimientos de Tai Chi. Se debe completar una serie de Tai Chi simplificado y veinticuatro posturas en cinco a seis minutos a velocidad normal. Los movimientos lentos deben ser coherentes, es decir, los movimientos deben ser continuos. El requisito previo para la suavidad es la relajación. Sobre esta base, la postura y recorrido de movimiento de los dos brazos debe mantener un arco. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp? (3) Coordinación de movimientos, respiración y pensamientos.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp Cuando eres principiante, debes seguir respirando de forma natural. Cuando practiques hasta cierto nivel, asegúrate de hacer coincidir tu respiración con tus pensamientos. La respiración en Tai Chi generalmente se coordina con los movimientos, es decir, inhalar y exhalar al iniciar, inhalar y exhalar al abrir, como movimientos de inicio y cierre, inhalar cuando se levantan los brazos y exhalar cuando se bajan. Inhala mientras abres las manos y exhala mientras las cierras. Otra forma de respirar es exhalar cuando se completa un movimiento e inhalar como movimiento de transición. También se puede entender que la acción de atacar hacia afuera es la exhalación y la acción antes de atacar es la inhalación. Independientemente del método de respiración que utilices, intenta ser lo más natural posible.
ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbspLa coordinación del movimiento y la mente significa que al practicar boxeo, debes eliminar todos los pensamientos que te distraigan y concentrarte en el movimiento. Utilice la conciencia para guiar las acciones y lograr "según la voluntad".
3.? Respuesta: (1) Los movimientos y posturas del Tai Chi favorecen el movimiento del qi y la sangre: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
Las posturas del Tai Chi requieren que todas las partes del cuerpo mantengan un cierto arco. o círculo, que facilita el movimiento de varias partes del cuerpo. Se relajan los músculos de la zona. Esta postura favorece el movimiento suave de los meridianos, el qi y la sangre, y es menos probable que oprima el movimiento local y provoque hipoxia de tejidos y órganos. Por lo tanto, es uno de los contenidos de fitness para el metabolismo aeróbico más ideales. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp? ampnbsp(2) Las características técnicas del Tai Chi son beneficiosas para el metabolismo:;nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
ampnbspLas características técnicas del movimiento del Tai Chi determinan que el Tai Chi es una cantidad moderada de ejercicio. Según experimentos relevantes, la cantidad promedio de ejercicio para un médico general, tomando como ejemplo las 24 posturas de Tai Chi, es de aproximadamente 110 a 130 veces por minuto. El ejercicio moderado pone el metabolismo del cuerpo en un estado adecuado. Tanto el suministro de sustancias energéticas como la descarga de productos metabólicos se realizan de forma relativamente ordenada. Los estudios han demostrado que después del ejercicio de Tai Chi, se produjeron cambios benignos en la composición de los gases en sangre, la saturación de oxígeno y la presión parcial aumentaron, la presión parcial de dióxido de carbono disminuyó y el índice respiratorio disminuyó, lo que indica que el Tai Chi mejoró la utilización del oxígeno y mejoró el metabolismo del oxígeno y el almacenamiento de energía. , promueve la función del sistema cardiovascular y tiene un efecto de cuidado de la salud del cuerpo. ampnbsp
ampnbsp ampnbsp ampnbsp? ampnbsp(3) El Tai Chi transmite la coordinación de los pensamientos y es beneficioso para la salud del sistema nervioso central: nbsp ampnbsp ampnbsp ampnbsp
ampnbspDurante la práctica del Tai Chi se pone especial énfasis en la coordinación del pensamiento. y movimiento El nivel de coordinación refleja el sistema nervioso central El grado de coordinación del sistema. La práctica prolongada de Tai Chi puede promover eficazmente la flexibilidad, la coordinación y el control eficaz de los movimientos del sistema nervioso central, haciendo que los practicantes se sientan cómodos y desinteresados. Los cambios funcionales en el sistema nervioso central también inducen mejoras en la función del sistema nervioso autónomo, lo que permite que la función cardiopulmonar satisfaga mejor las necesidades del cuerpo.
Salón de Salud Tradicional Tai Chi de Shijiazhuang
Espacio: /CCA4C0CBCBE6D4B5
Número de grupo Qq: 12226252