¿Cómo hacer la tercera rutina de radio gimnasia y baile juvenil para estudiantes de secundaria?

/b/16214909-1269669167 .html El tercer conjunto de gimnasia por radio para estudiantes de primaria y secundaria: Dancing Youth (contraseña completa) Dancing Youth se divide en 9 secciones y 68 ocho tiempos. Sección preparatoria (8 tiempos × 4) Postura preparatoria: erguida. Durante los primeros ocho tiempos 1-2, levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha (con las palmas hacia adelante). 3-4 Cruza los brazos dos veces (la mano izquierda al frente). 5-8 Comience a dar pasos con el pie izquierdo 4 veces, mientras regresa los brazos a la posición vertical a través de los lados. En los segundos ocho tiempos, 1-2, abre el pie izquierdo hacia un lado en un solo paso, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y flexiona el brazo derecho delante del pecho. 3-Girar 90 grados a la izquierda 4-Girar. 5-8 Retraiga el pie izquierdo y, al mismo tiempo, envuelva los brazos de arriba a abajo hacia los lados del cuerpo, volviendo a la posición erguida. La tercera octava es igual que la primera, pero en dirección opuesta. La cuarta octava es igual que la segunda octava, pero en dirección opuesta. La primera sección de estiramiento (8 tiempos × 8) posición de preparación: erguida. En los primeros ocho tiempos 1-2, extienda el pie izquierdo hacia un lado (el interior de los dedos apunta al suelo), doble la pierna derecha y levante el brazo izquierdo desde un lado. 3-4 de abajo a vertical. 5 - Estire el pie derecho hacia un lado (la punta interior de los dedos del pie), doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y al mismo tiempo levante el brazo derecho de izquierda a derecha. 6—Regrese a la posición vertical. 7—Extienda el pie izquierdo lateralmente (punto interno de los dedos), doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y levante el brazo izquierdo hacia un lado (ver mano izquierda). 8-Volver a la posición vertical. Para los segundos ocho tiempos, 1-2, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, coloca los brazos sobre el pecho y flexiona. 3-4 Levante los brazos hacia los lados y levante ligeramente la cabeza. 5-7 Los brazos pasan a través de la cruz frontal del cuerpo y se extienden hacia afuera formando un anillo hacia el costado del cuerpo. 8-Volver a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos). 3-4 de abajo a vertical. 5—Extiende el pie derecho lateralmente (punto interno de los dedos), dobla la pierna izquierda al mismo tiempo y levanta los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha. 6. Retraiga el pie derecho hasta colocarlo en posición vertical y levante ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo (cruce las manos, con la mano izquierda arriba). 7-Dobla las piernas, manteniendo los brazos planos y doblados frente al pecho (forma un puño). 8—Párese derecho y levante los brazos hacia adelante (apriete los puños y junte ligeramente las manos). En los segundos ocho tiempos, las piernas 1 a 3 se doblan y extienden dos veces, el brazo izquierdo se levanta y el brazo derecho se levanta hacia abajo. La espalda vibra dos veces y se eleva hacia adelante (apriete los puños y acerque un poco las manos). 4-Ponte de pie con los brazos levantados hacia adelante. 5-Levante la rodilla izquierda (el pie izquierdo pegado al interior de la rodilla derecha) y doble la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia un lado, doble el brazo derecho sobre el pecho y sacúdalo hacia adelante y hacia atrás (. cierre el puño) y gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda. 6—Igual que 4. 7-8 Vuelva a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. Sección 3 ejercicio de patadas (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. En los primeros ocho tiempos 1-2, láncese hacia adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo levante los brazos de adelante hacia arriba (cierre el puño). 3—Levanta la rodilla derecha (muslo paralelo al suelo), extiende la pierna izquierda y dobla el codo frente al pecho (con las palmas una frente a la otra). 4-Estire la pierna derecha hacia atrás y levante los brazos 5-6 veces al mismo tiempo. Patee la pierna derecha hacia adelante (más de 90 grados, estire las rodillas y los dedos de los pies) y levante los brazos hacia los lados. 7—Estira la pierna derecha hacia atrás y levanta los brazos de abajo hacia los lados. 8-Volver a la posición vertical. En los segundos ocho tiempos, 1-2, agáchese con la pierna izquierda hacia un lado (más ancho que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, cruce los brazos para abrazar las rodillas con anticipación (la boca del tigre mira hacia adentro). 3-4 de abajo a vertical. 5: Da un paso adelante con el pie derecho y cruza los brazos frente al pecho (con las palmas hacia atrás). 6—Patea la pierna derecha hacia un lado (más de 90 grados, estira la rodilla, extiende los dedos del pie) y al mismo tiempo levanta el brazo hacia un lado a través del dobladillo. 7—Estire la pierna derecha hacia atrás y levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo (cierre el puño). 8-Volver a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. Sección 4 Movimiento lateral (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. Durante los primeros ocho tiempos, 1-2, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo. 3-4 Da un paso hacia un lado con el pie derecho abierto y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados. 5-6 Levante la rodilla izquierda (muslo paralelo al suelo, pie izquierdo pegado al interior de la rodilla derecha). Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia abajo y el brazo derecho hacia arriba. 7-8 Abra completamente la pierna izquierda y al mismo tiempo doble el lado derecho de la parte superior del cuerpo, coloque la mano derecha sobre la cadera y levante el brazo izquierdo. En el segundo tiempo, 1-4, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, toque la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano izquierda a través del dobladillo lateral y levante el brazo derecho hacia la izquierda y hacia la derecha (con la palma hacia afuera, mire hacia arriba). la mano derecha). 5-6 Vuelva a colocar la parte superior de su cuerpo en posición vertical y levante los brazos hacia los lados. 7-8 Vuelva a la posición vertical.

El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. Sección 5 Rotación del cuerpo (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. En los primeros ocho tiempos 1-2, doble y extienda las piernas una vez, con las manos en las caderas al mismo tiempo. 3-4 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo levanta la cabeza hacia adelante con ambas manos. 5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, mientras dobla el brazo izquierdo y lo coloca plano sobre el pecho, y levanta el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo, mire su mano derecha). 7-8 Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha (ver mano derecha). En los segundos ocho tiempos, gire la parte superior del cuerpo 1-2 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, levante los brazos desde el frente hacia el costado del brazo izquierdo y coloque el brazo derecho sobre el pecho (ver mano izquierda). ). 3-4 Gire la parte superior del cuerpo una vez (el rango de rotación debe controlarse dentro de los 45 grados, mire su mano izquierda). 5-6 Gire la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, coloque el brazo derecho hacia abajo, coloque el brazo izquierdo sobre la cabeza para formar una cruz (el brazo izquierdo al frente) y levante ligeramente la cabeza. 7-8 Vuelva a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. Sección 6 Movimiento Abdominal y Dorsal (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. Durante los primeros ocho tiempos, 1-2, levante los brazos a los lados y junte las manos. 3-4 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), con la parte superior de la cara mirando hacia la izquierda y hacia adelante. Al mismo tiempo, apoya la nuca con la mano izquierda y levanta el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo). 5-6 Recupera la parte superior de tu cuerpo mientras colocas las manos en las caderas. 7-8 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo con los dedos de la mano izquierda frente al pie derecho (con la palma hacia adentro). En los segundos ocho tiempos, 1-2, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, toque el suelo frente a su pie izquierdo con los dedos derechos (con las palmas hacia adentro) y levante el brazo izquierdo hacia atrás (con las palmas hacia afuera). ). 3-4 Doble el cuerpo hacia adelante y vibre una vez, con dos dedos tocando el suelo (las palmas hacia atrás). 5-6 Retire el pie izquierdo, agáchese al mismo tiempo y sostenga las rodillas con ambas manos (las yemas de los dedos frente a frente, mirando hacia adelante y hacia abajo). 7-8 Vuelva a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Los tiempos 5 a 8 son los mismos que los tiempos 1 a 48. Sección 7 Salto (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. Durante los primeros ocho tiempos, gire de 1 a 45 grados hacia la izquierda, salte hacia la izquierda, doble los brazos y colóquelos sobre el pecho (cierre el puño). 2. Salta a la posición paralela y restaura ambos brazos. 3. Salta con una estocada hacia la izquierda y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia los lados, hacia la cabeza, y choca esos cinco. Tan pronto como gires a la derecha, salta 45 grados y vuelve a la posición vertical. 5-6 Salta dos veces con las piernas juntas y dobla los brazos frente al pecho (forma un puño). 7. Salta sobre una pierna y levanta ambos brazos hacia los lados (los puños se convierten en palmas). 8 Una vez devuelto a la posición vertical. En los segundos ocho tiempos, 1, patea el pie derecho hacia atrás y salta, mientras doblas el codo hacia el pecho (el corazón del puño está hacia atrás). Patea tu pie izquierdo y levanta los brazos al mismo tiempo (puños hacia adentro). 3. Patea y salta con el pie derecho y levanta los brazos hacia los lados. 4. Salta paralelamente con los brazos a los lados del cuerpo. 5-6 Salta hasta media sentadilla y, al mismo tiempo, cruza los brazos frente al cuerpo y envuélvelos hacia los lados (puño con palma). 7-8 Vuelva a la posición vertical. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en la dirección opuesta. Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta. Ejercicio final de la Sección 8 (8 tiempos × 8) Postura preparatoria: erguida. Durante los primeros ocho tiempos, 1-4, comience a dar pasos con el pie izquierdo, mueva los brazos hacia los lados y levántelos (con las palmas hacia afuera). Pasos 5 a 8: cuelgue los brazos hacia un lado y levántelos, doble los codos al mismo tiempo, envuelva los antebrazos hacia los costados y vuelva a la postura erguida. En los segundos ocho tiempos, 1-2, el pie izquierdo avanza, el pie derecho toca el suelo en la parte interna del pie izquierdo y los brazos se balancean hacia adelante (con las palmas hacia abajo). 3-4 Da un paso atrás con el pie derecho, toca el suelo con el pie izquierdo en la parte interior del pie derecho y levanta los brazos hacia los lados a través del dobladillo. 5-8 Comience a dar pasos con el pie derecho, baje los brazos y vuelva a la posición erguida. Los tiempos 3 y 48 son iguales que los tiempos 1 y 28, pero en la dirección opuesta. El quinto l-2 de ocho tiempos levanta ambos brazos hacia los lados. 3-4 Paso: abra el pie derecho hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), gire a la izquierda 45 grados al mismo tiempo y levante las manos frente a usted. 5-6 Doble el cuerpo hacia adelante, cruce las manos al mismo tiempo y apriete hacia adelante y hacia abajo. 7-8 Levante la parte superior del cuerpo y levante ambos brazos al mismo tiempo (junte las manos con fuerza, con las palmas hacia arriba). En el sexto tiempo, 1-4, levante el brazo izquierdo (con la palma hacia atrás), levante el brazo derecho de adelante hacia abajo, baje la cabeza y mire su mano derecha. 5-8 Retraiga el pie izquierdo y regrese el brazo izquierdo a la posición vertical lateral. Los ochos séptimo y octavo son iguales que los ochos quinto y sexto, pero en la dirección opuesta. Vuelva a la primera sección de 765, frote el punto Tianying, use las costillas de los pulgares izquierdo y derecho para frotar las esquinas orbitales superiores debajo de las cejas izquierda y derecha, y extienda los otros cuatro dedos como un arco para sostener la frente.

En la segunda sección, presione y apriete el punto inteligente. Utilice el pulgar y el índice de la mano derecha para presionar y apretar la raíz de la nariz. Primero presione hacia abajo, luego presione hacia arriba y luego presione. hacia abajo nuevamente, apriete y golpee una vez.

En la tercera sección, masajee el punto de acupuntura de Sibai. Primero, junte los dedos índice y medio izquierdo y derecho y colóquelos a ambos lados de la nariz. El pulgar descansa sobre la depresión del hueso frontal. Luego baja el dedo medio y masajéalo en el centro de tu mejilla. No amases la masa demasiado.

En la cuarta sección, presione el chakra de la sien para raspar los ojos, con cuatro dedos apuntando hacia arriba. Utilice las costillas de los pulgares izquierdo y derecho para presionar las sienes izquierda y derecha, y utilice los chakras internos de. la segunda sección de los dedos índice izquierdo y derecho para raspar los ojos, primero hacia arriba y luego hacia abajo, desde la parte superior hasta comenzar desde entre las cejas hasta el entrecejo. En el lado inferior, comenzando desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo, raspe la rueda hacia arriba y hacia abajo cuatro veces.

Durante la práctica, debe cerrar los ojos, mantener las uñas cortas, mantener las manos limpias, presionar los puntos de acupuntura con precisión y suavidad y presionar una masa pequeña hasta que sienta dolor e hinchazón. fuerza para prevenir la opresión de los globos oculares. Después, cierra los ojos y mira por la ventana un rato.