"Colorful Sunshine" está dividida en 9 secciones y 68 ocho tiempos.
Este conjunto de ejercicios tiene movimientos estandarizados, vivaces, alegres, suaves y fáciles de aprender. Se centra en el cultivo y estandarización de posturas corporales correctas para alumnos de primaria. La música es relajada y alegre. Va acompañado de letras educativas, lo que significa que los estudiantes están sanos bajo el sol mientras crecen.
Sección preparatoria (8 tiempos × 4)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos
Levanta las manos a izquierda y derecha en 1-4 brazos, cabeza levantada.
5-8 Despega y aterriza sobre tus talones 4 veces, mientras giras los cinco dedos de tus manos interna y externamente 4 veces.
Los segundos ocho tiempos
1-4 Cruza los brazos hacia adentro y envuélvelos hacia un lado (brazo izquierdo al frente)
5-8 Igual que 1 -4, justo en la dirección opuesta.
Los cuartos ocho tiempos
1-2 Despega y aterriza sobre tus talones una vez, y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo.
Despega 3-4 veces y aterriza sobre los talones una vez, mientras devuelves los brazos a la posición vertical.
5-7 Salta sobre tus talones y aterriza 3 veces mientras colocas las manos en las caderas.
8-Vuelve a la posición vertical.
La primera sección del estiramiento (8 tiempos × 8)
1-2 Da un paso con el pie izquierdo hacia el punto frontal y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo.
3-4 se simplifica a posición vertical
5-6 Doble las piernas, levante el brazo izquierdo hacia un lado, levante el brazo derecho hacia un lado y gire la cabeza 90 grados. A la izquierda.
7-8 Bajar a posición vertical
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 comienzan desde los talones y elevan los brazos desde los costados.
3-4 Doble las piernas, lleve los brazos hacia los lados hacia el frente del abdomen (el brazo izquierdo al frente) y baje la cabeza.
5-6 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia arriba desde los lados y levanta la cabeza.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
La segunda sección del movimiento de protección del pecho (8 tiempos × 8)
Prepárate para establecer: erguido
Los primeros ocho tiempos
1 -Dobla las piernas, párate con los brazos doblados frente al pecho y cierra el puño (con los puños uno frente al otro).
2-Mantente erguido, levanta los brazos hacia delante y cierra los puños.
3-4 Flexiona los brazos y colócalos planos sobre la parte delantera y trasera del pecho, formando puños.
5-6 Da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada, y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados y luego vibra (los puños se convierten en palmas, las palmas hacia arriba).
7-8 Bajar a posición vertical
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y al mismo tiempo gira el cuerpo 90 grados para abrirlo hacia adelante y hacia atrás, dobla el brazos a 90 grados frente a su pecho y sostenga la cabeza con ambas manos hacia adelante.
3-4 Gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda, manteniendo los brazos planos y flexionados.
5-6 Doble la pierna izquierda en una estocada y haga vibrar los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo (con las palmas hacia arriba).
7-8 Bajar a posición vertical
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 comienzan desde los talones y elevan los brazos desde los costados.
3-4 Los dos brazos se envuelven de lado hacia el frente del abdomen (brazo izquierdo al frente), formando una forma de arco.
5-6 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, y levanta la cabeza.
7-8 bajado a posición vertical
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en dirección opuesta.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
La tercera sección de patadas (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos
1-Pie izquierdo Da un paso hacia adelante para formar el punto trasero y levanta los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo).
2-Patea la pierna derecha hacia adelante hasta nivelar (estira la rodilla y extiende los dedos del pie) mientras balanceas los brazos hacia atrás.
3 - Igual que 1,
4 - Vuelve a la posición vertical.
5- Extiende el pie derecho hacia un lado (los dedos apuntan al suelo), dobla la pierna izquierda al mismo tiempo y dobla los brazos planos sobre el pecho.
6-Vuelta a la posición vertical
7-8 es lo mismo que 5-6, pero en sentido contrario.
El segundo ocho late, pero en sentido contrario.
El tercer ocho pulsa
1-Paso con el pie izquierdo y coloca las manos en las caderas.
2 - Igual que 1, pero en sentido contrario.
3-Patea la pierna izquierda lateralmente hasta nivelarla (rodilla estirada, dedos de los pies apretados)
4-Vuelve a la posición vertical
5-Dobla la rodilla, levanta tu pierna derecha. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante (con la palma hacia abajo), levante el brazo derecho hacia un lado y gire la cabeza 90 grados hacia la derecha (ligeramente hacia un lado).
6-Vuelve a la posición vertical.
7-8 es lo mismo que 5-6, pero en sentido contrario.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Sección 4 movimiento lateral (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos
1-2 Ups y baja dos veces, mientras dobla los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las yemas de los dedos tocando los hombros.
3-4 Despega con los talones y aterriza dos veces. Al mismo tiempo, dobla los brazos verticalmente delante del pecho y choca los cinco dos veces.
5-6 Extiende el pie izquierdo hacia un lado (el talón apunta al suelo), mientras doblas ligeramente la pierna derecha, dobla la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y coloca las manos en las caderas.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el hombro), y levanta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo.
3-4 Levanta el brazo izquierdo, baja el brazo derecho y mira al cielo.
5-6 Apunte los dedos del pie izquierdo hacia el suelo, doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo y al mismo tiempo coloque la mano izquierda sobre la cadera y levante la mano derecha hacia arriba por el costado.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el tercer tiempo de ocho, pero en dirección opuesta.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
La primera persona trabaja sola.
1-2 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), y al mismo tiempo cruza los brazos dos veces desde el costado hasta la cabeza (la mano derecha en frente, dedos mirando al cielo, palmas mirando hacia adelante).
3-4 Gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, con la mano izquierda en la cadera, el brazo derecho doblado sobre el hombro y la cabeza detrás de la espalda.
5-6 Gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, coloca la mano derecha en la cintura y levanta el brazo izquierdo hacia adelante.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos.
1-2 Ponte en cuclillas sobre el costado del pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo.
3-4 Párese erguido, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia un lado (con la palma hacia arriba), coloque el brazo derecho sobre el pecho y dóblelo.
5-6 Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y, al mismo tiempo, mueva el brazo izquierdo hacia el pecho y dóblelo hasta quedar plano, con los dedos tocando el hombro derecho y la mano derecha la cadera.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el tercer tiempo de ocho, pero en dirección opuesta.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Sección 6 ejercicios de abdominales y espalda (8 tiempos × 8)
Postura de preparación:
Primeros ocho tiempos
1-2 piernas Doble y coloque ambos brazos frente a su pecho (los antebrazos se superponen, el brazo izquierdo encima).
3-4 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, levanta los brazos hacia atrás (con las palmas hacia arriba) y levanta la cabeza.
5-6 Doble el cuerpo hacia adelante y cruce los brazos hacia adelante (brazo izquierdo al frente, dedos apuntando en la dirección).
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, envuelve ambos brazos). hacia afuera a través de la parte delantera del cuerpo y levante hacia un lado (el brazo izquierdo arriba).
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante, mientras envuelve los brazos hacia adelante a los lados, con los dedos tocando el suelo (con las palmas hacia atrás).
5-6 Ponte en cuclillas con el pie izquierdo hacia atrás, apoya las manos en las rodillas y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el tercer tiempo de ocho, pero en dirección opuesta.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Sección 7 Salto (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguido
Primeros ocho tiempos
1-2 piernas Salta dos veces , párese con los brazos delante del pecho, choque los cinco con el hombro izquierdo dos veces y doble la cabeza ligeramente hacia la izquierda.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5-7 Comienza una patada hacia atrás con el pie derecho y dobla los brazos hacia los lados a 135 grados.
8-Vuelve a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho, pero en sentido contrario.
Los terceros ocho tiempos.
1- Salta hacia la abertura mientras levantas los brazos hacia adelante.
2-saltos 1 vez.
3- Salta en paralelo mientras levantas los brazos.
4-Saltar 1 vez.
5- Salta mientras levantas los brazos hacia los lados.
6-Salta y colócate uno al lado del otro, con los brazos enfrentados.
7-Salta mientras levantas los brazos hacia los lados.
8-Salta y colócate uno al lado del otro, con los brazos enfrentados.
Después del cuarto tiempo de ocho, después del tercer tiempo de ocho, gire 90 grados hacia la izquierda (derecha) 7.
Los tiempos 5 a 88 son los mismos que los tiempos 1 a 48, con el 7 girando 90 grados hacia la derecha (izquierda). 8 Salta a una posición erguida.
Acción final de la octava sección (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
1-Da un paso adelante con el pie izquierdo, mientras cruzas los brazos y flexionarlos Mantenga el pecho plano, sin los codos (brazo derecho hacia arriba), y dé una palmadita en los hombros con ambas manos una vez.
2-Pie derecho y pie izquierdo, los brazos son iguales que 1.
Da 3 pasos hacia atrás con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levanta los brazos en diagonal hacia adelante y hacia abajo para dar una palmadita en las piernas.
4-Retrae el pie derecho, levanta los brazos en diagonal hacia adelante y hacia abajo, y dispara las piernas una vez.
Las piernas 5-6 están dobladas, los brazos iguales que 1-2.
7-8 erguidos, brazos iguales que 3-4.
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1- Da un paso adelante con el pie izquierdo y coloca las manos en las caderas al mismo tiempo.
2-Patea la pierna derecha hacia adelante hacia la izquierda (45 grados)
3-Devuelve la pierna derecha a Chengdu.
4-Vuelve a la posición vertical.
5-6 Comienza a dar pasos con el pie derecho y levanta los brazos a izquierda y derecha.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Final de la acción (5 tiempos)
1-4 Ponte de pie con los brazos levantados a izquierda y derecha.
5-Vuelve a la posición vertical.