Sección preparatoria: 8 tiempos × 2
Postura preparatoria: erguida.
Primeros ocho tiempos: Mantente erguido.
Los segundos ocho tiempos: tiempos 1-6, dobla los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás, tiempos 7-8, choca los cinco con el pecho dos veces al mismo tiempo.
La primera sección: ejercicio de calentamiento 8 tiempos × 4
Postura preparatoria: el último movimiento de la última sección.
Los primeros ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo, doble los codos al mismo tiempo, balancee hacia adelante y hacia atrás y cierre los puños en posición vertical en el cuarto tiempo; 5-6 latidos con la pierna izquierda hacia un lado, los dedos del pie apuntando hacia el interior del suelo, doble ligeramente la pierna derecha, levante el brazo izquierdo horizontalmente por encima del pecho, con los dedos separados y la palma hacia adelante;
Los segundos ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a retroceder con el pie derecho, doble los codos al mismo tiempo, balancee hacia adelante y hacia atrás y cierre los puños en posición vertical en el cuarto tiempo; 5 golpee la pierna derecha hacia adelante, con el talón tocando el suelo, al mismo tiempo doble ligeramente la pierna izquierda, levante los brazos hacia arriba, cierre el puño y baje el puño 6. Vuelva a la posición vertical; Golpee la pierna izquierda hacia adelante, con el talón tocando el suelo, al mismo tiempo doble ligeramente la pierna derecha, cruce los brazos frente al pecho y balancee el brazo izquierdo hacia afuera, con el centro del puño hacia atrás; veces para volver a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Sección 2: Movimiento de las extremidades superiores 8 latidos, con las palmas hacia abajo, levante el brazo derecho hacia un lado, con las palmas hacia abajo, gire la cabeza hacia la izquierda y levante ligeramente la cabeza 2. Aplauda y levántese; 3. Aplauda y agáchese, mientras cierra los brazos hacia el pecho, con las palmas hacia abajo, y regrese la cabeza; levántese en los tiempos 5-6 son los mismos que los tiempos 1-2, pero en la dirección opuesta; agáchese en el tiempo 7, mientras regresa los brazos a los lados y la cabeza hacia atrás, vuelva a ponerse erguido en el tiempo ocho;
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos: Empiece a dar pasos con el pie izquierdo, mientras levanta los brazos hacia los lados, con los dedos separados y las palmas hacia adelante, 3-4 tiempos, los brazos hacia arriba al mismo tiempo; dedos separados, con las palmas hacia adelante. Da un paso hacia adelante; 5-6 pasos, mientras doblas los codos hacia el pecho, cierras el puño y regresas el puño 7-8 veces para mantenerte erguido;
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Sección 3: Ejercicio de pecho 8 tiempos Delante del pecho, cierre el puño con el centro del puño hacia abajo; ② Aplauda y levántese, mientras estira los brazos hacia adelante y los cruza, levantando los brazos. brazo izquierdo en el suelo; 3 aplaude y agáchate, mientras mueves los brazos hacia los lados y luego vibras, con los puños hacia abajo 4 aplaude 2 tiempos 5-6 golpes con el pie izquierdo hacia un lado; en media sentadilla. Al mismo tiempo, protege tus rodillas con ambas manos, con la boca del tigre hacia adentro; salta con 7-8 golpes y vuelve a la posición erguida.
Los segundos ocho tiempos: Golpea 1-2 y comienza a dar un paso con el pie izquierdo, mientras levantas los brazos con las palmas hacia abajo; da un paso 3-4 veces, mientras flexionas los codos y cruzas el pecho, con el brazo izquierdo al frente. Los dedos tocan los hombros; gira hacia la izquierda en 5-6 tiempos, dejando que el pie izquierdo se mueva al mismo tiempo. ¿espada? ¿Premios? ¿Qué pasó? - Batir 8 hacia la derecha y volver a ponerlo en posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que los primeros cuatro y ocho tiempos.
Sección 4: Movimiento de la cintura 8 tiempos Al mismo tiempo, se flexiona ligeramente la pierna derecha y se levanta el brazo izquierdo hacia delante. En las niñas, las palmas hacia arriba, con los cinco dedos separados, y las puntas. del dedo anular y meñique están hacia arriba para formar cejas en forma de cuchillo. Para los niños, golpee hacia adelante con el centro del puño hacia abajo. La mano derecha está metida en la cintura y el centro del puño hacia arriba. La niña vuelve a la postura erguida y el niño vuelve a pararse con las piernas una al lado de la otra, con la mano izquierda en la cintura y el puño hacia arriba. Los tiempos 3-4 son los mismos que los 1-2, pero en dirección opuesta; ; 5-6 tiempos están completamente en cuclillas, mientras protege las rodillas con ambas manos, con los dedos uno frente al otro, bajando la cabeza con 7-8 tiempos, mientras regresa los brazos a los lados y la cabeza;
Los segundos ocho tiempos: 1-2 tiempos, levante el brazo izquierdo hacia un lado, con los dedos separados y las palmas hacia adelante, 3-4 tiempos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y al mismo tiempo levante el derecho; brazo hacia adelante, aplaudiendo; 5-6 golpee la pierna y doble y extienda una vez, cambie el centro de gravedad a la pierna derecha y apunte el dedo del pie izquierdo hacia el suelo. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, doble los brazos hacia el hombro derecho a través del dobladillo y restaure la cabeza; golpee los pies izquierdo y derecho en 7-8 para volver a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que el primero y el cuarto.
Sección 5: Ejercicio para todo el cuerpo 8 tiempos Da un paso y, al mismo tiempo, cruza los brazos sobre el pecho y dóblate hacia un lado, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, dando 3 o 4 palmadas con el pie izquierdo; y comience a retroceder dos pasos en un solo paso, regrese los brazos hacia los lados; 5 dé una palmada con el pie izquierdo hacia un lado, mientras dobla los brazos frente a su pecho, cierre el puño y baje el puño 6. Dé una palmadita en el pie derecho, doble ligeramente la pierna izquierda, cambie el peso al pie izquierdo, apunte el pie derecho hacia el suelo, estire los brazos hacia ambos lados al mismo tiempo y coloque el puño hacia atrás. Es igual que el tiro 5-6, pero en dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos: 1-2 golpean el pie izquierdo y dan un paso hacia la izquierda, mientras doblan los codos y levantan los brazos hacia arriba, con los dedos separados, las palmas hacia adelante y el puño derecho cambiado a palma hacia adelante. el costado; 3- 4. Doble el cuerpo hacia adelante y al mismo tiempo extienda el brazo izquierdo hacia abajo doblando el codo, con la palma hacia atrás 5.6. brazo hacia adelante y hacia atrás hasta que el hombro esté plano, cierre el puño, con el centro del puño hacia abajo y el brazo derecho levante hacia adelante, con los dedos separados y las palmas hacia abajo, 7-8 palmaditas hacia atrás para enderezar.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que el primero y el cuarto.
Sección 6: Patada 8 tiempos Patada con las piernas hacia un lado, mientras se dobla ligeramente la pierna derecha, levantando el brazo derecho hacia un lado, con las palmas hacia abajo, girando la cabeza hacia la derecha y levantando ligeramente la cabeza. ; batir 4 para volver a la posición vertical; batir 5 es lo mismo que batir 1-4, pero en la dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos: 1.er disparo, la pierna izquierda ligeramente flexionada y elevada, el muslo paralelo al suelo, los dedos rectos y el pie derecho levantado con el talón, 2.º disparo es la pierna derecha, la pierna está paralela al suelo y los dedos de los pies saltan, gira hacia la derecha al mismo tiempo, levanta el talón izquierdo para mantenerte erguido; pulsa 4 para volver a la posición erguida; pulsa 5 con la pierna izquierda; levante el talón del pie derecho para ponerse de pie y vuelva a la posición erguida en 6 tiempos, salte con las piernas, gire hacia la derecha, levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo, con los dedos separados, las palmas hacia adelante; 8, las piernas saltan hacia atrás a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Sección 7: Correr y saltar 8 tiempos × 8
Posición preparatoria: erguido
Primeros ocho tiempos: 1-3 tiempos, comienza a correr hacia adelante con el pie izquierdo Salta, mientras doblas los codos con los brazos, balanceándote hacia adelante y hacia atrás y haciendo los puños, salta uno al lado del otro durante 4 tiempos, mientras colocas los brazos sobre el pecho, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, salta sobre las piernas y las rodillas durante 5 tiempos; , con ambos brazos levantados al mismo tiempo; 6-7 tiempos con 4-5 tiempos, y volver a la posición vertical con 8 tiempos.
Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, excepto que el pie izquierdo comienza a correr y saltar hacia atrás.
Los terceros ocho tiempos: Beat 1, salta 45° hacia la izquierda para hacer una estocada, levanta los brazos frente al pecho, aprieta los puños y gira los puños hacia abajo 2. Salta a; En posición erguida, apriete los puños y, al mismo tiempo, doble los brazos y colóquelos sobre el pecho, apretando los puños y manteniendo el corazón hacia abajo. El tiempo 3-4 es lo mismo que el tiempo 1-2, justo en la dirección opuesta. 5. Dé una palmada en la pierna izquierda y levante la rodilla, con el muslo paralelo al suelo y los dedos de los pies rectos. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados, con los dedos separados y las palmas hacia adelante, golpee 6 para restaurar la pierna izquierda, golpee 7 para levantar la pierna derecha hasta la rodilla y coloque las manos en las caderas, golpee 8 para volver a la posición anterior; vertical.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el tercer tiempo de ocho.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que el primero y el cuarto.
Sección 8: Completa el ejercicio 8 tiempos Cruza el pecho, los dedos juntos, las palmas hacia atrás; 2 tiempos, el pie derecho y el pie izquierdo ligeramente doblados en dos piernas, cambia el enfoque al pie izquierdo, el pie derecho apuntando. al suelo, mientras los brazos regresan a ambos lados del cuerpo; 3 tiempos, extensión de piernas. Rodillas, paso con el pie izquierdo hacia los lados y levante los brazos hacia los lados; 4 tiempos coinciden con 2 tiempos; 5-8 tiempos son lo mismo que 1-4 tiempos; , pero en sentido contrario.
Los segundos ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a dar pasos con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante los brazos, con los dedos juntos, las palmas hacia abajo y la cabeza ligeramente levantada, 5-8 tiempos; Al mismo tiempo, regrese los brazos a los lados, recuperación de la cabeza.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Los quintos ocho tiempos: 1-4 tiempos, comience a dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia adelante, con los dedos juntos y las palmas hacia abajo, 5-8 tiempos, quédese quieto; con ambos brazos al mismo tiempo Vuelve al costado.
Sexto ocho tiempos: En los tiempos 1-4, comienza a dar un paso atrás con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo quédate quieto en los tiempos 5-8, y regresa los brazos hacia los lados; el lado al mismo tiempo.
Los tiempos séptimo y octavo: tiempos 1-4, corre hacia adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda, balancea y levanta el brazo izquierdo hacia la izquierda, gira la cabeza 45° hacia la izquierda y levanta la cabeza ligeramente; 5-8 Pat de nuevo a la posición vertical.
El octavo tiempo es igual que el séptimo tiempo, pero en dirección opuesta.
Noveno ocho tiempos: quédate quieto durante los tiempos 1 a 4, choca esos cinco tres veces durante los tiempos 5 a 7 y regresa los brazos a los costados para el tiempo 8.