Juega 18: 1-4. Levante los brazos a los lados, con las palmas hacia adentro, y levante ligeramente la cabeza. 5-8 El reloj de piso de dos patas rebota cuatro veces. Al mismo tiempo, separe las manos y los dedos y gírelos cuatro veces de afuera hacia adentro.
Tiempo 28: 1-4: Cruza los brazos sobre la cabeza, levanta los costados por encima del pecho, con las palmas hacia adentro. 5-8 disparos, igual que el anterior.
38 tiempos: 1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, mientras aduces el brazo derecho y levantas el brazo izquierdo hacia un lado. 3-4 Vuelva a la posición vertical. 5-8 es lo opuesto a 1-4.
Cuarenta y ocho tiempos: quita los pies 1-2 una vez y levanta los brazos horizontalmente frente a ti. 3-4 Reloj de despegue y aterrizaje una vez y regréselo a la posición vertical. 5-7 Haga rebotar la campana del piso tres veces con ambos pies mientras coloca las manos en las caderas. 8 Vuelva a la posición vertical.
Sección 1: Estiramiento (4 tiempos × 4)
Tiempo 18: 1-2 Apunta tu pierna izquierda frente al suelo y, al mismo tiempo, levanta los brazos planos hacia adentro. frente a usted, con las palmas una frente a la otra. 3-4 Vuelva a la posición vertical. 5-6 Agáchese, levante el brazo izquierdo horizontalmente sobre su costado, con la palma hacia abajo y levante el brazo derecho sobre su costado. 7-8 Vuelva a la posición vertical.
28 tiempos: Los mismos ocho tiempos en direcciones opuestas.
8 de marzo Beat: 1-2. Levanta el reloj con los pies y al mismo tiempo levanta el brazo que está al costado. 3-4 sentadillas, brazos cruzados de lado a lado, brazo izquierdo al frente, cabeza ligeramente baja. 5-6 Abra la pierna izquierda un paso hacia la izquierda y, al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza hacia el costado del cuerpo.
Cuarenta y ocho tiempos: Contrario de treinta y ocho tiempos.
Sección 2: Ejercicio de expansión del pecho (4 tiempos × 4)
Dieciocho tiempos
1 Doble las piernas, coloque los brazos erguidos frente al pecho, y cerrar el puño.
Ponte de pie y practica levantar el bolígrafo y cerrar el puño al mismo tiempo.
3-4 Mantenga los brazos planos sobre el pecho, doble la espalda y cierre los puños.
5-6 Da una estocada hacia adelante con el pie izquierdo y haz vibrar los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Sanba Pai
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y al mismo tiempo gira el cuerpo 90 grados hacia la izquierda y abre hacia adelante y hacia atrás. Doble los brazos a 90 grados frente a su pecho y sostenga la cabeza hacia adelante con las manos.
Gira 3-4 cabezas 90° hacia la izquierda, manteniendo ambos brazos planos y flexionados.
5-6 Doble la pierna izquierda en una estocada y haga vibrar los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
7-8 Bajar a posición vertical
Sección 3: Patada (4 tiempos × 4)
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, el pie derecho Señale el suelo. Al mismo tiempo, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo.
Patea la pierna derecha hacia adelante mientras mueves los brazos hacia atrás.
3 es lo mismo que 1
4 Vuelve a la posición vertical
Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla, mientras extiendes la pierna derecha hacia el interior de los dedos de los pies y doble los brazos frente al pecho.
6 vuelve a la posición vertical
7 y 5
8 y 6
Dispara 1-2 el 8 de marzo con las piernas levantadas y Da dos pasos mientras colocas las manos en las caderas.
3 Patea tu pierna izquierda hacia un lado, párate derecho, endereza tu cintura,
4 Recupera tu pierna izquierda
5 Levanta tu pierna derecha con tu rodilla, mientras mantienes el brazo izquierdo levanta el frente horizontalmente y el brazo derecho horizontalmente.
6 vuelve a la posición vertical
7 y 5
8 y 6
Sección 4: movimiento lateral (4 tiempos × 4)
1-2 Sube y baja dos veces los dos cascabeles. Al mismo tiempo, dobla los hombros de ambos brazos hacia arriba y toca los hombros con los dedos.
3-4 Sube y baja la campana dos veces con ambos pies, y coloca ambas manos delante de tu pecho y choca esos cinco dos veces.
5-6 Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, extienda la pierna izquierda hacia un lado y toque el suelo, y doble la parte superior del cuerpo hacia un lado al mismo tiempo.
7-8 Baja a posición vertical
8 de marzo Raqueta 1 2, abre el pie izquierdo en un solo paso y levanta los brazos horizontalmente frente a ti.
3-4 Levanta el brazo izquierdo hacia adelante y retrae el brazo derecho.
5-6 Coloque la mano izquierda sobre la cadera, levante la mano derecha y doble la parte superior del cuerpo hacia un lado.
7-8 Baja a una posición vertical
Sección 5: Rotación del cuerpo (4 tiempos × 4)
1-20 Abre los brazos desde los lados Eleva hacia arriba, separe los dedos y crúcelos dos veces sobre la cabeza.
3-4 El brazo izquierdo está en la cintura, el brazo derecho está doblado a la altura del hombro y la cabeza está detrás de la espalda. Gira la parte superior de tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda.
5-6 Coloca tu mano derecha sobre tu cadera, levanta tu brazo izquierdo hacia adelante desde el punto más cercano y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
7-8 Baja a una posición vertical
Sanba Pai
1-2 Agáchate un paso profundamente con la pierna izquierda hacia la izquierda y levanta los brazos horizontalmente. frente a ti.
3-4 Levanta el brazo izquierdo horizontalmente, dobla el brazo derecho y colócalo plano sobre tu pecho, gira la parte superior del cuerpo 90 grados y mira tu mano izquierda.
Coloca tu mano derecha en tu cintura, dobla tu mano izquierda plana frente a tu pecho y gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha.
Vuelta a la posición erguida
Sección 6: Movimientos abdominales y dorsales (8 tiempos × 8)
Dobla las piernas manteniendo los brazos apoyados sobre el pecho (antebrazos superpuestos, brazo izquierdo arriba).
3-4 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, levanta los brazos hacia atrás (con las palmas hacia arriba) y levanta la cabeza.
5-6 Doble el cuerpo hacia adelante y cruce los brazos hacia adelante (los dedos apuntan hacia las yemas de los dedos).
7-8 menos es correcto.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1-2 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado (un poco más ancho que el hombro. Al mismo tiempo, cruza los brazos). hacia afuera y levántelos hacia un lado (el brazo izquierdo está en la parte superior).
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante, envuelva los brazos hacia los lados y levántelos hacia adelante, con los dedos tocando el suelo (las palmas hacia adentro).
5-6 Ponte en cuclillas con el pie izquierdo hacia atrás, apoya las manos en las rodillas y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 menos es correcto.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Sección 7: Saltar (8 tiempos × 8)
1-2 Salta dos veces con ambos pies, coloca los brazos erguidos frente a tu pecho y choca esos cinco con tu hombro izquierdo. dos veces e inclina ligeramente la cabeza hacia la izquierda.
3-4 es lo mismo que 1 2, pero en dirección opuesta.
5-7 Inicia una patada hacia atrás con el pie derecho. Al mismo tiempo, doble los brazos hacia los lados a 135 grados, haga tres círculos hacia adelante y cierre los puños.
8 vuelve a ser positivo.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1 Salta y levanta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo.
2 Salta poco a poco.
3 Salta y ábrete, levantando los brazos al mismo tiempo.
4. Salta una vez.
5 Salta y ábrete mientras levantas los brazos hacia los lados.
6 Salta hacia arriba y ábrete, mientras regresas los brazos a los lados.
7 Salta y ábrete mientras levantas los brazos hacia los lados.
8 Salta hacia arriba y ábrete, mientras regresas los brazos a los costados.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son los mismos que los ocho tiempos del primero al cuarto. Los ocho tiempos del octavo giran 90 grados hacia la derecha (izquierda) y el ocho salta a una posición vertical.
Sección 8: Ejercicio de cierre (8 tiempos × 8)
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, cruza los brazos delante del pecho y hunde los codos (izquierdo). brazo arriba), aplaude una vez.
2 Pie derecho y pie izquierdo, los brazos son iguales que 1.
Da un paso atrás con el pie izquierdo y levanta las piernas en diagonal hacia adelante y hacia abajo con los brazos.
4 Retrae el pie derecho y levanta la pierna en diagonal hacia adelante y hacia abajo.
5 6 piernas están dobladas, los brazos son iguales que 1-2.
7 8 Párate firme, brazos iguales que 3-4.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos
1. Abre el pie izquierdo un paso hacia la izquierda y coloca las manos en las caderas al mismo tiempo.
2 Patea tu pierna derecha hacia la izquierda (45 grados).
3 La pierna derecha vuelve a 1.
4 se restablece a positivo.
5-6 Comienza a dar pasos con el pie derecho y levanta los brazos a izquierda y derecha.
7-8 menos es correcto.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Las octavas quinta a octava son iguales que las octavas primera a cuarta.
Fin de la acción (5 tiempos)
1-4 Ponte firme y levanta los brazos a izquierda y derecha.
5 se restablece a positivo.
Sección preparatoria: (8 tiempos Doble los codos hacia los lados y coloque las manos detrás de la espalda (sujete la muñeca derecha con la mano izquierda y cierre el puño con la mano derecha).
3-4 simplificado a posición vertical
5-7 Aterrizaje del talón 3 veces
8 bajado a posición vertical
Segundo ocho disparos:
1-2 Levanta el brazo izquierdo hacia un lado y eleva el brazo derecho en diagonal hacia adelante y hacia abajo (con la palma hacia atrás y el brazo pegado al cuerpo).
3-4 Levante los brazos hacia los lados (con las palmas hacia afuera)
5-6 Doble el brazo izquierdo frente a su pecho.
7-8 Levanta el brazo izquierdo hacia adelante y hacia abajo (con la palma hacia atrás)
Los terceros ocho tiempos:
1-2 Elevación inferior del brazo derecho hacia un lado
3-4 Doble el brazo izquierdo y colóquelo sobre el pecho, y levante el brazo derecho (con la palma hacia afuera).
5-8 Bajar a posición vertical
Cuartos ocho tiempos:
1-7 Comenzando con el pie izquierdo, paso 7 veces, brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Balancea, cierra el puño.
8 Bajar a posición erguida
Primer estiramiento (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho disparos:
1-2 Apunta tu pie izquierdo hacia adelante, cruza la parte delantera de tus brazos hacia afuera y levántate hacia un lado (el brazo derecho al frente), y levanta ligeramente la cabeza.
3-4 Recupera el pie izquierdo, dobla las piernas a la altura de las rodillas y al mismo tiempo dobla los codos, coloca las manos detrás de la cabeza y baja ligeramente la cabeza.
5-6 Abre el pie izquierdo hacia un lado en un solo paso, levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 Baje a una posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1 Haga clic con el pie izquierdo hacia adelante una vez y coloque las manos en las caderas en el mismo tiempo.
2 Echa el pie izquierdo hacia atrás
3 es igual que 1, pero en sentido contrario.
4 Vuelve a la posición erguida
Despega desde los talones y aterriza una vez, levantando ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo.
6 Despega con los talones y aterriza una vez, mientras chocas la cabeza desde un lado con los brazos y levantas ligeramente la cabeza.
7-8 Despega y aterriza una vez, luego regresa a la posición vertical.
Tercer y cuarto ocho tiempos: Igual que los dos ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Segundo ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1 levantamiento Levanta tu Talones una vez y, al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante, levante el brazo derecho hacia adelante y hacia abajo y cierre el puño (los corazones de los puños están uno frente al otro).
2 es lo mismo que 1, pero en sentido contrario.
3. Doble las piernas y doble los brazos frente al pecho (formando puños).
4 Estire las piernas, los brazos hacia adelante (palmas hacia abajo)
5-6 Pulmón hacia adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda, mientras levanta los brazos hacia los lados, y luego vibrar.
7-8 Baja a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-4 Da un paso con el pie izquierdo y ábrelo hacia un lado , mientras gira los brazos hacia adelante (las palmas se superponen, la mano izquierda arriba), en el tercer tiempo, el pie derecho y el pie izquierdo se mantienen erguidos.
5 Apunta el talón izquierdo hacia adelante, dobla la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo de adelante hacia un lado, levanta el brazo derecho plano y flexiona el pecho.
6 Retraiga el pie izquierdo y levante los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo).
7 es lo mismo que 5, pero en sentido contrario.
8 Baja a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y veintiocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
La tercera sección de patadas (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1 izquierda pie Póngase en cuclillas de lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros), mientras extiende el brazo izquierdo hacia abajo y dobla el brazo derecho frente a su pecho (con el puño hacia adentro).
El brazo 2 es igual que el brazo 1, pero en dirección opuesta.
3-4 Retraiga el pie izquierdo y, al mismo tiempo, doble los brazos horizontalmente sobre el pecho y levántelos hacia los lados (puño a palma).
Coloca el pie izquierdo hacia adelante sobre el suelo, mientras flexionas los brazos y los colocas planos sobre el pecho.
6 Patea la pierna derecha hacia adelante hasta nivelarla (estira las rodillas y extiende los dedos de los pies) y levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo.
7 El reinicio de la pierna derecha es el mismo que el 5
8 Baja a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1 -2 dos Haz un círculo con los brazos de izquierda a derecha (palmas hacia adelante)
3 Patea tu pierna izquierda hacia un lado (rodilla estirada, dedos de los pies extendidos), mientras levantas el brazo izquierdo hacia un lado, dobla el brazo derecho y colóquelo sobre su pecho.
4 vuelve a la posición vertical
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Tiempos 3 y 48: Igual que los tiempos 1 y 28, pero en direcciones opuestas.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 4 movimiento lateral (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1- 2. Abra el pie izquierdo hacia un lado en un solo paso (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, junte las manos y levante la cabeza antes de descansar.
3-4 Coloca los brazos apoyados sobre el pecho y dóblalos, con los dedos superpuestos (la mano izquierda arriba)
5-6 Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda
7-8 y 5-6 es lo mismo, justo en la dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos:
1-4 Levante el brazo izquierdo desde el lado superior hacia el lado inferior (la mano toca la rodilla), levante el brazo derecho desde el lado inferior, y gire la parte superior del cuerpo hacia la curva lateral izquierda.
5-6 Coloca tu mano derecha en tu cintura, envuelve tu brazo izquierdo hacia un lado y levántalo hacia arriba, y flexiona el lado derecho de la parte superior de tu cuerpo.
7-8 Bajar a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 5 Movimiento de Rotación Corporal (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1- 2 Abra el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante).
3-4 Gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, mantén el brazo izquierdo quieto y golpea la mano izquierda con la mano derecha.
5-6 Gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, coloca la mano izquierda sobre la cadera y levanta el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia arriba, mira tu mano derecha).
7-8 Bajar a posición vertical
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Paso abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros). ), Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, levante los brazos hacia los lados (con las palmas hacia afuera) y levante ligeramente la cabeza.
3-4 Restaura la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, levanta el brazo derecho hacia adelante y lleva el brazo izquierdo hacia adelante (con la palma hacia abajo).
5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble el brazo derecho frente a su pecho.
7-8 Bajar a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 6 movimiento abdominal y espalda (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1- 2 Da un paso, abre el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia adelante (con las palmas hacia adelante).
3-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, levante los brazos hacia los lados y levante la cabeza.
5-8 Haga vibrar la parte superior del cuerpo hacia abajo una vez y levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, los brazos giran de adentro hacia afuera hacia los lados del cuerpo, volviendo a la posición erguida.
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Ponte en cuclillas profundamente, coloca las manos sobre las rodillas (con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos entre sí) y baja ligeramente la cabeza.
3-4 Vuelve a la postura erguida y levanta los brazos hacia izquierda y derecha (con las palmas hacia adelante).
5 Doble el brazo izquierdo 90 grados.
6. Levanta el brazo izquierdo hacia un lado y dobla el brazo derecho a 90 grados.
7-8 Bajar a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 7 Salto (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1 detrás del pie derecho Patea y salta, manteniendo los brazos planos frente al pecho y dóblalos (forma los puños)
Patea y salta con el pie izquierdo, mientras levantas los brazos hacia abajo (el centro del puño hacia adentro)
3 Patada con el pie derecho hacia atrás Saltar, levantar ambos brazos al mismo tiempo (puño con el corazón hacia afuera)
4 y 2
5-8 es lo mismo que 1-4
Los segundos ocho tiempos:
1 Patea tu pie derecho hacia atrás y salta, dobla el codo delante de tu pecho y choca esos cinco.
2 es lo mismo que 1, pero en sentido contrario.
3 es lo mismo que 1
4 saltos son paralelos.
Al mismo tiempo, salta hacia una estocada de derecha con las manos en las caderas.
6 Salta en paralelo y gira 90 grados hacia la izquierda (derecha) al mismo tiempo (los brazos son iguales que 5)
7 es igual que 5, pero en el dirección opuesta.
8 Baja a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y veintiocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Acción final de la octava sección (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1 izquierda Pie apuntando hacia adelante, pierna derecha doblada. Al mismo tiempo, balancee los brazos para levantar el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo), levante el brazo izquierdo hacia un lado y doble ligeramente la cabeza hacia la izquierda.
Vuelta al estado erguido
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo 4 veces. Al mismo tiempo, cruza los brazos por delante del cuerpo y muévete hacia afuera en círculos (el brazo derecho por delante), volviendo a la posición erguida.
Los segundos ocho tiempos:
1 Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira a la derecha 90 grados al mismo tiempo y mueve el brazo izquierdo hacia un lado.
2 Coloca el pie izquierdo en el suelo y el derecho, y continúa balanceando los brazos hacia los lados.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5-7 Comienza pisando tu pie izquierdo 3 veces y al mismo tiempo gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda (brazos hacia afuera, palmas hacia arriba).
8 Baja a posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos: igual que el primero y veintiocho tiempos, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos del quinto al octavo: lo mismo que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Final de la acción (3 tiempos)
1-2 Párate sobre los talones y levanta los brazos al mismo tiempo.
3 vuelve a la posición vertical.