1. Trotar un rato;
2. Realizar ejercicios de estiramiento estáticos y ejercicios suaves, debiendo mover completamente los tobillos, las rodillas, cintura, cuello y muñecas. Como frotarse las manos, torcer los pies, flexionar y estirar, rodear la cintura, balancear los brazos para expandir el pecho, rodear el cuello, movimientos de las articulaciones, doblar las rodillas, doblar las rodillas con ambas manos, dividir las piernas, cruzar las piernas, tirar. las piernas, cruzar las piernas, andar en bicicleta hacia atrás, ejercicios de estiramiento, etc.
3. Calentamiento de movimiento, cambios a varios ritmos, como carrera con pasos, carrera con elevación de piernas, carrera rápida, carrera acelerada, como carrera hacia adelante, carrera hacia atrás, carrera cruzada, carrera con elevación de piernas, mano. Carrera con toque de talón, deslizamiento, carrera con toque diagonal, carrera con salto, elevación de pierna cortada, carrera de velocidad.