Sección 1: Cierra los ojos, abre los ojos, cierra los ojos y respira con naturalidad. Luego cierra los ojos e intenta abrirlos bien → recuperarte → intentar cerrar los ojos → recuperarte. * * *Haz cuatro tiempos de ocho (lo mismo a continuación).
En la segunda sección, cierra los ojos y mira a izquierda y derecha. Con los ojos cerrados, intenta mirar a izquierda y derecha → restaurar → mirar con fuerza a izquierda y derecha → restaurar.
En la tercera sección, cierra los ojos y mira hacia arriba y hacia abajo. Con los ojos cerrados, haz tu mejor esfuerzo para mirar hacia arriba → restaurar → haz tu mejor esfuerzo para mirar hacia abajo → restaurar.
Sección 4: Cierra los ojos y entrecierra los ojos 1. Cuando los ojos están cerrados, hacen todo lo posible por mirar hacia la izquierda → recuperarse → hacer todo lo posible por mirar hacia la derecha → recuperarse.
Sección 5: Cierra los ojos y entrecierra los ojos 2. Con los ojos cerrados, haz tu mejor esfuerzo para mirar hacia la derecha → restaurar → haz tu mejor esfuerzo para mirar hacia la izquierda y hacia abajo → restaurar.
Sección 6 Cierra los ojos y gira los ojos 1 Cierra los ojos y gira los ojos en sentido antihorario. El orden de rotación es arriba → izquierda → abajo → derecha. Un giro es un latido.
Sección 7 Cierra los ojos y gira los ojos 2 Cierra los ojos y gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj. La secuencia de rotación es arriba → derecha → abajo → izquierda. Un giro es un latido.
Sección 8: Cierra los ojos y relájate, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, coloca las palmas de las manos sobre el ombligo y el abdomen, y luego experimenta la relajación y el confort de tus ojos mientras respiras suavemente. Inhale durante 2 latidos a la vez.
Sección 9: Intenta abrir bien los ojos y contemplar el paisaje, de espaldas al sol.
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