Cuando no sabes qué hacer, debes mejorar tu conciencia y encontrar el origen del problema.
Con esta mentalidad, busqué algunas preguntas relacionadas. Entre ellas, la respuesta de Simple Psychology Uni sobre "Cómo lidiar con la inferioridad y la insuficiencia causada por la comparación social" me dio una gran inspiración. Mencionó el modelo de la Teoría de las Emociones A-B-C y tres patrones de pensamiento negativos típicos que son responsables de hacernos sentir inferiores e inadecuados. Para las emociones negativas, también dio métodos para utilizar la TCC (terapia cognitivo-conductual) para cambiar la mentalidad y evitar caer en las emociones.
También busqué información relevante y hoy compartiré contigo estos tres consejos psicológicos.
Ellis, representante de la terapia cognitivo-conductual, creó el famoso modelo de teoría emocional ABC: Nuestra forma de pensar (la perspectiva y el modo de pensar y nuestras creencias internas) afectarán nuestra evaluación y valoración de los eventos. , influyendo así en nuestras reacciones y experiencias emocionales ante los acontecimientos.
En el modelo, A es el evento inductor, B es la creencia causada por A y C es la consecuencia de la emoción y el comportamiento. La parte más importante es B, que es nuestra evaluación cognitiva de A basada en experiencias pasadas y nuestro propio modelo de pensamiento. Lo que realmente causa nuestras emociones y comportamientos correspondientes no es A, sino B, que es nuestra actitud y visión del evento.
Aaron Baker, otro representante del comportamiento cognitivo, señaló:
Este es también uno de los mecanismos cognitivos de la depresión en la teoría de Aaron Baker. Aaron Baker propuso tres mecanismos relacionados con la depresión en 1967, a saber, la tríada cognitiva negativa (la interacción del yo negativo antes mencionado, el mundo negativo y el futuro negativo), el autoesquema negativo y el proceso de procesamiento de información incorrecto.
Una vez que se desarrolla este patrón de pensamiento negativo, dañará enormemente nuestra felicidad en la vida.
Básicamente hablando, son tus pensamientos y cogniciones los que afectan tu actitud hacia el problema y tus propias emociones, causando así el problema.
El papel de la terapia cognitivo conductual es corregir las cogniciones erróneas, partiendo del cambio de conceptos, cambiando así la conducta y mejorando las emociones negativas. Los terapeutas de la escuela CBT creen que la clave del ajuste psicológico es detectar la presencia de pensamiento irracional. Todo el mundo tiene algunos patrones de pensamiento negativos en mayor o menor medida, e identificar correctamente estos patrones de pensamiento puede ayudarnos a disfrutar mejor de la vida.