Al leer, mantén la distancia entre tus ojos y el libro en unos 33,3 cm.
No te encorves ni te acuestes en la mesa para leer y mucho menos te acuestes en la cama y leas de lado. La distancia entre los ojos y el libro debe mantenerse entre 30 y 35 centímetros, el cuerpo y el escritorio deben mantenerse a una distancia de unos 10 centímetros y el ángulo entre el libro y el escritorio debe mantenerse entre 30 y 45 grados. .
Si el libro se coloca horizontalmente sobre la mesa, debes bajar la cabeza ligeramente hacia adelante al leer. Esto acercará fácilmente el libro a los ojos, lo que aumentará la carga sobre los ojos en 2-. 3 veces, provocando así tensión en los músculos del cuello y la nuca. La fatiga y la inclinación inconsciente hacia adelante provocarán la pérdida de visión a largo plazo.
Información ampliada:
Métodos para proteger la vista
1 La luz debe ser suficiente y se deben evitar los reflejos
Luz confortable. Se puede obtener buena información visual, una luz demasiado fuerte o demasiado oscura tendrá efectos adversos en los ojos. Por lo tanto, el escritorio donde suelen leer los adolescentes debe tener un dispositivo de iluminación lateral. El objetivo es reducir los reflejos y reducir el daño a los ojos.
2. El tiempo de lectura continua no debe ser demasiado largo.
Los adolescentes leen y escriben, ven la televisión y utilizan el ordenador durante varias horas sin descansar. Por la noche, esto no solo afecta si tiene mala salud, sobrecargar sus ojos puede provocar fácilmente una miopía acomodativa (o funcional), es decir, pseudomiopía.
También hará que los músculos extraoculares ejerzan presión sobre el tejido escleral de la pared del globo ocular, aumenten la presión intraocular y provoquen congestión del tejido intraocular. Por lo tanto, es apropiado que los estudiantes de primaria tomen un descanso cada 50 minutos mientras leen y estudian.
3. Preste atención a la estructura de la dieta, y el aporte nutricional debe ser equilibrado.
El aporte nutricional debe ser equilibrado. Un eclipse parcial o una ingesta excesiva de azúcar y proteínas provocará. La falta de oligoelementos como zinc, calcio y cromo no son buenos para la salud de la visión. El método de prevención consiste en comer más verduras, frutas, hígado, pescado y otros alimentos.
4. Ver menos televisión y utilizar menos ordenadores
Intenta reducir el contacto con televisores, ordenadores, consolas de juegos y otros equipos eléctricos que producen radiación en el ojo humano, debido a la radiación del tubo de imagen. Los rayos X emitidos pueden consumir una gran cantidad de rodopsina en la retina, lo que puede reducir significativamente la visión.
Lo mejor es utilizar un monitor LCD en el ordenador para reducir el daño en los ojos causado por las ondas electromagnéticas. Los estudiantes que juegan con frecuencia a consolas de juegos tienen más probabilidades de sufrir daños en la vista, y los estudiantes con baja visión que han jugado consolas de juegos desde la infancia ni siquiera pueden corregir su visión con gafas porque las funciones de la retina y la mácula están dañadas.
5. Duerme lo suficiente y presta atención a la higiene ocular.
Debes tener horarios regulares de trabajo y descanso y dormir lo suficiente. La falta de sueño puede provocar congestión conjuntival, aumento de secreciones, fotofobia, lagrimeo, dolor ocular y otras inflamaciones conjuntivales y corneales. Debes tratar de evitar daños en tus ojos por arena, humo, rayos ultravioleta, rayos infrarrojos, productos químicos, suministros médicos, etc.
La higiene personal debe mantenerse limpia. Los artículos personales como toallas, lavabos y pañuelos deben ser utilizados exclusivamente por personas designadas. Procurar no utilizar artículos de otras personas para evitar infecciones cruzadas, enfermedades oculares y de la visión. pérdida.
6. No lea mientras conduce o camina.
A algunos adolescentes les gusta leer mientras caminan o en un carruaje en movimiento, esto es muy perjudicial para los ojos porque el carruaje tiembla. el cuerpo tiembla, la distancia entre los ojos y el libro no se puede fijar y las condiciones de iluminación no son buenas, lo que aumenta la carga sobre los ojos. Si esto sucede con frecuencia, puede causar miopía.
7. Hacer más ejercicios oculares y practicar deportes al aire libre
Hacer ejercicios oculares es una manifestación concreta del énfasis en el cuidado de los ojos en las escuelas primarias y secundarias de mi país. Los puntos de acupuntura y los músculos alrededor de los ojos estimulan las terminaciones nerviosas, aumentan la circulación sanguínea en los tejidos alrededor de los ojos y regulan el metabolismo ocular, eliminando así la fatiga, mejorando la visión y previniendo la miopía. Además, una mayor exposición a paisajes naturales como montañas y aguas verdes también es beneficiosa para la salud ocular.
Referencia: Oficina Provincial de Deportes de Liaoning: ¿Cómo deben proteger la vista los adolescentes?