Cómo recuperarse de la falta de sueño
El entorno para dormir es importante.
¿Qué debo hacer si mi calidad de sueño no es buena? Lo primero con lo que puedes empezar es tu entorno de sueño. El ambiente que ayuda a mejorar la calidad del sueño debe ser oscuro, tranquilo, cómodo y refrescante. Por supuesto, no se molesta fácilmente. Por tanto, el dormitorio debe ser tranquilo y oscuro, con una temperatura de unos 18°C a 20°C.
2. Una dieta adecuada ayuda a dormir
Es fácil dormir mal por la noche. Puedes comer más alimentos que puedan estabilizar la serotonina y convertirla (un aminoácido con efecto calmante). , como plátanos, patatas, pan integral, avena, leche tibia, etc. , también ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.
3. Observar estrictamente los buenos hábitos
Muchas personas han desarrollado buenos hábitos de sueño, pero luego los rompen por completo cuando llegan los fines de semana o días festivos. Esto no es bueno. Debe respetar estrictamente los buenos hábitos de sueño, acostarse a tiempo por la noche, despertarse a tiempo por la mañana y organizar las siestas de forma adecuada.
4. No cuentes ovejas como contar ovejas.
El método de "contar ovejas" no es realmente contar, sino pronunciar siempre "oveja" y "oveja" de forma monótona. Cuando pronuncies esta palabra, respira profundamente y relájate, y tu cuerpo se relajará lentamente. Sheep es homofónico con "dormir", lo cual es sugerente. La respiración abdominal también ayuda a relajar los músculos. Puedes intentarlo.
5. No comer en la cama.
La cama es nuestra herramienta para dormir. Recuerda no comer, mirar televisión ni hablar por teléfono durante largos periodos de tiempo. Si aún no puedes conciliar el sueño después de acostarte, puedes levantarte e ir a otra habitación, sentarte tranquilamente durante 20 minutos y luego volver al dormitorio a dormir. Si aún no puedes conciliar el sueño, repite unas cuantas veces hasta conciliar el sueño.
Las cinco pequeñas cosas sobre el sueño presentadas anteriormente son a las que debes prestar atención cuando no duermes lo suficiente. Debido a que hay muchos factores que afectan la falta de sueño, primero es necesario encontrar la causa y luego elegir un plan de tratamiento adecuado. Si la calidad de su sueño no mejora después de la autorregulación, debe acudir al hospital para un examen y tratamiento lo antes posible. La calidad del sueño es muy importante para la salud humana, por eso siempre debemos prestar atención a nuestro sueño.