La sexta serie de gimnasia radiofónica
Compilada por la Comisión de Deportes de la República Popular China
(1981.09.01)
Nº Sección: Estiramiento
Postura preparatoria: erguida
1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, cruza las yemas de los dedos de ambas manos frente a ti, levanta los codos, dobla los brazos frente al pecho, gira las muñecas. y extiéndalos hacia adelante (con las palmas hacia adelante).
2. Gire las muñecas y doble los brazos frente al pecho (con las palmas hacia atrás).
3． Gire las muñecas y, al mismo tiempo, extienda los brazos hacia arriba (con las palmas hacia arriba) y levante la cabeza.
4. Las manos están naturalmente separadas, los dedos juntos y los brazos balanceados hacia abajo desde los lados hasta cruzarse frente al abdomen.
5． Gire los brazos hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y el pecho al mismo tiempo.
6. Balancee los brazos hacia abajo desde los lados para cruzar frente al abdomen.
7． Igual que 5.
8． Vuelva a la posición vertical.
Para el segundo y cuatro ochos, utiliza el pie derecho.
Requisitos: Ser esforzado y coherente. En el tercer plano, haz lo mejor que puedas para estirar los brazos y luego separar las manos.
Sección 2: Movimientos de las extremidades
Postura preparatoria: erguida
1. Levanta los brazos hacia los lados.
2. Baje los brazos (cruzados frente a su cuerpo) y levántelos.
3． Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda (aproximadamente 45°) en una estocada. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo en diagonal hacia adelante y hacia arriba, y levanta el brazo derecho en diagonal hacia atrás y hacia abajo (con la palma hacia abajo). pecho y mira tu mano izquierda.
4. Vuelva a la posición vertical.
5——8. Igual que 1-4, pero en dirección opuesta.
Requisitos: 2-3 tiempos deben ser constantes. No levantes los talones al lanzarte.
Sección 3: Ejercicios de expansión del pecho
Posición preparatoria: erguida
1. Forma los puños medio cerrados con ambas manos, dobla los brazos desde el frente hacia el pecho y luego vibra (con el corazón del puño hacia abajo).
2. Estire ambos brazos rectos al frente (con los puños uno frente al otro) hasta que se eleven hacia los lados y luego vibre.
3． Ambos brazos pasan hacia adelante (con el corazón del puño hacia abajo) hasta el pecho, se doblan y luego vibran.
4. Estire los brazos, bájelos al frente y gírelos hacia atrás de forma natural (el corazón del puño está hacia atrás).
5． Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante para hacer una estocada y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante (con los puños uno frente al otro) hacia los lados y luego levántalos.
6. Ambos brazos se mueven hacia adelante (con el corazón del puño hacia abajo) y se mueven hacia abajo y hacia atrás.
7． Los brazos se levantan desde el frente (con los puños enfrentados) hacia los lados y luego vibran.
8． Retraiga el pie izquierdo, baje los brazos al frente y gire hacia atrás de forma natural (el corazón del puño está hacia atrás).
Para el segundo y cuarto ocho tiempos, haz 5-8 con el pie derecho. El último tiempo del cuarto tiempo vuelve a la posición vertical.
Requisitos:
1. Fuerte, potente y elástico.
2. Al expandir el pecho, los brazos deben estar planos y la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida. No levantes los talones al lanzarte.
Sección 4: Ejercicios de patadas
Posición preparatoria: erguida
1. Patea tu pierna izquierda hacia adelante (aproximadamente 90° con respecto a la parte superior del cuerpo) y coloca tus manos en las caderas al mismo tiempo.
2. La pierna izquierda está restaurada.
3． Patea hacia adelante con tu pierna derecha.
4. Vuelva a la posición vertical.
5． Patea tu pierna izquierda hacia atrás y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia atrás (con las palmas hacia adelante).
6. Restaure la pierna izquierda y, al mismo tiempo, baje los brazos por delante del cuerpo, balanceándose hacia atrás de forma natural (con las palmas hacia atrás).
7． Igual que el paso 5, pero hazlo con la pierna derecha.
8． Vuelva a la posición vertical.
Requisitos:
1. La pierna oscilante y la pierna de apoyo deben estar rectas y apretadas.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo recta al dar patadas hacia adelante.
Sección 5: Movimientos laterales
Postura preparatoria: erguida
1. Coloque el pie izquierdo hacia un lado (igual que el ancho de los hombros), apunte los dedos del pie hacia el suelo y levante los brazos hacia los lados al mismo tiempo.
2. Doble el brazo izquierdo (la parte superior del brazo y el antebrazo están aproximadamente a 90°) detrás de la espalda, coloque el antebrazo contra la cintura y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho (con la palma hacia adentro) y dóblelo hacia la izquierda.
3． Doble hacia la izquierda nuevamente.
4. Vuelva a la posición vertical.
5——8. Igual que 1-4, pero en dirección opuesta.
Requisitos:
1. Al inclinarse hacia un lado, las piernas y la parte superior de los brazos deben estar rectos.
2. No gire ni se incline hacia adelante al realizar la flexión lateral, y el movimiento debe ser flexible.
Sección 6: Movimiento de rotación del cuerpo
Postura preparatoria: erguida
1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (a la altura de los hombros), aprieta los puños hasta la mitad con ambas manos, dobla los brazos frente al pecho (con el puño hacia abajo) y al mismo tiempo gira la parte superior del cuerpo hacia hacia la izquierda (aproximadamente 90°).
2. Gire a la izquierda nuevamente.
3． Doble el brazo izquierdo frente al pecho (el puño se convierte en palma, palma hacia abajo), estire el brazo derecho y levántelo hacia un lado (el puño se convierte en palma, palma hacia arriba), haciendo que la parte superior del cuerpo gire hacia la derecha ( girar unos 180°), mirando a la mano derecha.
4. Vuelva a la posición vertical.
5——8. Igual que 1-4, pero en dirección opuesta.
Requisitos:
1. Durante el movimiento, la cabeza debe girar naturalmente con la parte superior del cuerpo.
2. Al girar la parte superior del cuerpo, las piernas deben estar rectas y los pies no deben moverse.
Sección 7: Movimientos abdominales y dorsales
Postura preparatoria: erguida
1——2. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (separado a la altura de los hombros) y, al mismo tiempo, haz un semicírculo con los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta que se levanten (con las palmas hacia adelante), levanta la cabeza y dobla. tu cuerpo hacia atrás.
3． Inclínate hacia adelante y toca el suelo con los dedos.
4. Retraiga el pie izquierdo, junte los pies y agáchese completamente mientras sostiene las rodillas con ambas manos (codos separados y dedos uno frente al otro).
5——6. De pie, dé un paso hacia la derecha con el pie derecho (separado a la altura de los hombros), envuelva los brazos hacia adelante y hacia atrás formando un semicírculo y levántelos (con las palmas hacia adelante), levante la cabeza y doble el cuerpo hacia atrás.
7——8. Lo mismo que 3-4. El último tiempo del cuarto tiempo vuelve a la posición vertical.
Requisitos: 1-2 tomas deben ser consistentes. Los movimientos de flexión del cuerpo hacia adelante y hacia atrás deben realizarse completamente y las piernas deben estar rectas.