(8 tiempos × 4) Posición preparatoria: erguida. 1. Cierre los puños con ambas manos (con los centros de los puños hacia abajo), doble los brazos rectos desde el frente hacia el pecho y luego vibre. 2. Estire ambos brazos al frente (con los puños enfrentados) hasta que se eleven hacia los lados y luego vibre. 3. Choca los cinco con los brazos frente a ti, luego mueve el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos y dobla el brazo izquierdo frente a tu pecho (el corazón de. tu puño está hacia atrás) y levanta tu brazo derecho hacia un lado (el corazón de tu puño
está hacia adelante), luego vibra, gira tu cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha. 4. Vuelva a la posición vertical. 5-8 es lo mismo que 1-4, pero en dirección opuesta. Requisitos y precauciones: 1. Los movimientos deben ser fuertes, potentes y flexibles. 2. Al hacer estocadas laterales en los tiros 3 y 7, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble los dedos de las rodillas hacia un lado y hacia adelante y alinee las rodillas con los dedos de los pies. (8 disparos × 4) Posición preparatoria: erguida. 1. Da tres pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros) y, al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia abajo de lado a lado (con la palma hacia adentro) y coloca tu mano derecha en tu cintura (con la boca del tigre hacia arriba). ). 2. Levante el brazo izquierdo hacia abajo y, al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo. 3. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y estire el brazo derecho al mismo tiempo (con los dedos juntos y la palma hacia adentro), extienda la mano hacia abajo a lo largo de la pierna hasta el exterior de la rodilla y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha nuevamente. 4. El brazo izquierdo vuelve a la posición vertical a lo largo del costado. 5-8 es lo mismo que 1-4, pero en dirección opuesta.
Requisitos y precauciones: 1. Al realizar flexión lateral, estire las piernas y no se incline hacia adelante ni hacia atrás. 2. Los movimientos de flexión lateral deben ser flexibles. (8 disparos × 4) Posición preparatoria: erguida. 1. Mueva el pie izquierdo hacia adelante en una estocada y, al mismo tiempo, levante los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y mire hacia arriba y hacia adelante. 2. Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque el suelo con los dedos delante del pie (con las palmas hacia atrás). 3. Póngase en cuclillas completamente, mientras sostiene las rodillas con ambas manos (codos separados, dedos uno frente al otro), mirando hacia abajo y al frente. 5-8 es lo mismo que 1-4, pero hazlo con el pie derecho. Requisitos y precauciones: 1. Al lanzarse, empuje las patas traseras hacia arriba, coloque todo el pie en el suelo y gire los talones ligeramente hacia adentro.
2 Estire las piernas al inclinarse hacia adelante. 3. Al hacer una sentadilla completa, mantenga las rodillas juntas y los talones en el suelo. (8 tiros 1. Doble la pierna izquierda y levántela, con la pantorrilla caída de forma natural (el pie está a unos 15 cm del suelo). Al mismo tiempo, balancee los brazos hacia los lados (con los puños hacia abajo). 2 Regrese a la posición lista. 3. La misma acción que el paso 1, pero hazlo con la pierna derecha. 4. La acción es la misma que en el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan frente al cuerpo, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente. 5. Gire las palmas de ambas manos y, al mismo tiempo, mueva los brazos de un lado a otro (con las palmas una frente a la otra). Al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza, levante el pecho e inhale. 6. Baje los brazos hacia los lados y crúcelos frente al cuerpo (con las palmas hacia atrás). Al mismo tiempo, baje ligeramente la cabeza y exhale. 7 Igual que 5. 8. Regrese los brazos a la posición lista a los lados. Los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos, y el último tiempo vuelve a la posición vertical. Requisitos y precauciones: 1. Cuando los brazos están cruzados frente al cuerpo, los brazos están naturalmente doblados. 2. En los planos 5 y 7, gire naturalmente las manos y levántelas hacia los lados. 3. Presta atención a ajustar tu respiración durante el movimiento.