Los aeróbicos simples para adelgazar la cintura pueden transformarte en una persona de cintura delgada.
Los ejercicios aeróbicos simples para adelgazar la cintura pueden transformarte en una persona de cintura delgada. Los ejercicios también requieren ciertas habilidades. puede ayudarnos a acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. El ejercicio puede ayudar a mejorar nuestra condición física. Ahora compartiré ejercicios aeróbicos simples para adelgazar la cintura.
Los simples ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura te convertirán en una cintura delgada 1
Dale forma a tu figura de “cintura” parándote de lado y levantando las rodillas
Párate con la pierna derecha estirada, estire la pierna izquierda en diagonal hacia atrás y apunte hacia el suelo, mantenga la parte superior del cuerpo recta, cierre los puños con ambas manos y doble ligeramente los codos a 90 grados. Estabilice su centro de gravedad, levante la pierna izquierda. y lleve el codo y la rodilla izquierdos hacia el centro al mismo tiempo. Manténgalo así durante 2 segundos, luego bájelo y cambie de dirección y de pierna. Haga de 10 a 15 veces en grupo y complete de 2 a 3 grupos.
Ejercicios de rotación para moldear la figura de la "cintura"
Párese con las piernas erguidas, los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, cierre los puños con ambas manos, las palmas hacia abajo, mantenga la parte inferior Con el cuerpo estable, use la cintura. Mueva con fuerza la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y manténgala presionada durante 2 segundos, luego mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha y manténgala presionada durante 2 segundos. Haga una serie cada vez en los lados izquierdo y derecho. un conjunto para completar 2 a 3 conjuntos.
Autoinspección del movimiento: Relaja la parte superior del cuerpo, mantén los brazos equilibrados horizontalmente y no muevas las caderas. El punto de fuerza de todo el movimiento está en la cintura en el medio del cuerpo, en lugar de hacerlo. confiando en la fuerza de la parte superior del cuerpo o las caderas, de lo contrario no se logrará el efecto de cintura.
Ventajas de moldear el cuerpo: El rango de movimiento es pequeño, solo necesitas concentrarte en el abdomen, pero puede ejercitar toda la sección media del abdomen.
Párese derecho y dóblese hacia un lado para crear una figura de "cintura".
Mantenga las piernas juntas y erguidas, mantenga el cuerpo recto, separe las manos y coloque las palmas hacia adentro contra ambas. lados de su cuerpo para mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, confíe en la fuerza de la cintura para estirar la parte superior del cuerpo hacia un lado y manténgalo así durante 5 segundos. Regrese lentamente a la posición original y cambie de dirección. Haga de 10 a 15 veces en grupo y complete de 2 a 3 grupos.
Autoinspección del movimiento: la parte superior e inferior del cuerpo deben mantenerse al mismo nivel y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Esto puede garantizar que la cintura se pueda estirar al máximo al inclinarse hacia un lado. .
Ventajas de la remodelación corporal: Exprime completamente la grasa lateral. No es muy intenso y se puede realizar en cualquier momento en el consultorio. Sin embargo, el efecto es el más inmediato. Si quieres aumentar la intensidad, puedes aumentar el peso de forma adecuada, como una botella de agua mineral o unas mancuernas pequeñas.
Levantamiento de piernas acostado de lado para crear una figura de "cintura"
Mantener el cuerpo y las piernas en el mismo plano, apoyar los codos verticalmente a 90 grados en el suelo, apretar los muslos Y estire las pantorrillas y los pies, levante las piernas a un ángulo de 45 grados, manténgalas así durante 5 segundos y luego bájelas lentamente a la posición original. Haz una serie de 10 a 15 repeticiones, cambia de dirección y de pierna, y completa de 2 a 3 series.
Autocontrol del movimiento: Mantenga la parte superior del cuerpo estirada y no sujete el pecho, de lo contrario no ejercitará la cintura. Los glúteos quedan completamente despegados del suelo y las articulaciones de la cadera quedan adelantadas.
Ventajas en la modelación del cuerpo: Modela principalmente los músculos abdominales laterales, y también puede moldear las curvas de la espalda, los glúteos y las piernas al mismo tiempo, matando cuatro pájaros de un tiro.
Ejercicios interrumpidos para dar forma a una figura de "cintura"
Párese con las piernas erguidas, los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, cierre los puños con ambas manos, las palmas hacia abajo, mantenga la parte inferior Con el cuerpo estable, use la cintura. Mueva con fuerza la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y manténgala presionada durante 2 segundos, luego mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha y manténgala presionada durante 2 segundos. Haga una serie cada vez en los lados izquierdo y derecho. un conjunto para completar 2 a 3 conjuntos.
Autoinspección del movimiento: Relaja la parte superior del cuerpo, mantén los brazos en equilibrio horizontal y no muevas las caderas. El punto de fuerza de todo el movimiento está en la cintura en el centro del cuerpo, en lugar de hacerlo. confiando en la fuerza de la parte superior del cuerpo o las caderas, de lo contrario no se logrará el efecto de cintura.
Ventajas de moldear el cuerpo: El rango de movimiento es pequeño, solo necesitas concentrarte en el abdomen, pero puede ejercitar toda la sección media del abdomen. Los ejercicios aeróbicos simples para adelgazar la cintura te convertirán en una cintura delgada 2
1. Acuéstese boca arriba, levante las piernas a 90 grados con respecto al suelo y doble la pierna izquierda sobre la pierna derecha. , como si La acción de cruzar las piernas en el aire. Sin embargo, vale la pena señalar que las rodillas no deben elevarse demasiado y los glúteos no deben despegarse del suelo. Alterne las piernas de esta manera, haga 10 veces cada una y siga practicando todos los días.
2. Del mismo modo, acuéstate boca arriba con las piernas sin tocar el suelo. Haz que el ángulo entre las piernas y el abdomen sea de 45 grados. Durante el ejercicio, podrás sentir tu abdomen ejerciendo fuerza y mantén la posición. Manos relajadas durante todo el estado del movimiento, no use demasiada fuerza, esta acción debe repetirse unas 20 veces.
3. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las manos ligeramente sobre las rodillas, empuje las caderas hacia atrás, mantenga la cintura fija y deje que la parte superior del cuerpo se mueva hacia la izquierda. y derecha, adelante y atrás. Muévete lentamente y sentirás cómo se ejercita tu abdomen.
4. Estire la mano derecha hacia afuera, mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y detenga la mano izquierda en la rodilla. Extienda la mano derecha hacia un lado, con el pulgar hacia abajo, y deje que el cuerpo se agache. Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, con ambos lados uno frente al otro, altérese y practique repetidamente.
5. Ponte de pie, levanta las manos en alto, gira la cintura hacia la derecha, deja que el pecho gire hacia la izquierda y apunta los dedos de los pies hacia adelante. Siente que tu cintura y abdomen se tuercen. Los pies deben ser tan anchos como tus hombros y tus caderas deben mirar hacia adelante. Empuja hacia atrás y baja la cintura lo más que puedas. Repite la acción cambiando de lado y mantente así durante mucho tiempo. Con respecto a los movimientos aeróbicos de Zheng Duoyan para adelgazar la cintura y el abdomen, he hecho varias recomendaciones arriba. Si desea adelgazar la cintura y el abdomen, debe convencerse de realizar los movimientos recomendados anteriormente, el intervalo entre cada uno. El movimiento es de 30 segundos. Solo si insistes en ello todos los días puede ser efectivo. Puedes fortalecer tu práctica.
¿Habéis aprendido todos los ejercicios aeróbicos de Zheng Duoyan para adelgazar cintura y vientre? Este tipo de ejercicios aeróbicos es muy sencillo y muy eficaz. Zheng Duoyan adelgazó su cintura y abdomen. Los movimientos en todo el proceso son simples y fáciles de aprender. Utiliza el entrenamiento en circuito para ejercitar efectivamente los músculos del cuerpo bajo la premisa del ejercicio aeróbico, combinado con el método de ejercicio de música ligera. , será más fácil para la gente aceptarlo. Cuando el cuerpo humano está extremadamente relajado, se logra el ejercicio mágico de moldear el cuerpo y perder peso.