7:30: Despierta. Despertarse después de las 7:21 es mejor para la salud física y mental.
Bebe un vaso de agua. El agua es una sustancia esencial para innumerables cambios químicos en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua fría por la mañana puede compensar la escasez de agua por la noche.
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental, porque después del cepillado, se puede aplicar una capa protectora que contenga fluoruro en la parte exterior de los dientes. De lo contrario, espere 30 minutos después del desayuno antes de cepillarse los dientes". dijo Gordon Watkins.
8:00-8:30: Desayunar. "Asegúrese de desayunar, ya que puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice Aaron Venolon, nutricionista senior del King's College de Londres. Puedes desayunar gachas de avena, que tienen un índice glucémico relativamente bajo.
8:30-9:00: Prevenir el ejercicio físico. Investigadores de la Universidad Trunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque el sistema inmunológico del cuerpo juega un papel débil en este momento. Trabaja a pie.
9:30: Comienza el trabajo más duro del día. Investigadores del Centro de Gestión de la Calidad del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas permanecen despiertas una o dos horas después de despertarse todos los días.
10:30: Quita la vista del monitor y tómate un descanso. Si trabajas con una computadora, debes descansar la vista durante 3 minutos cada hora mientras trabajas.
11:00: Comer algo de fruta fresca. Es una buena forma de afrontar la caída del azúcar en sangre en el cuerpo humano. Comer una naranja o algunos frutos rojos complementará el hierro y la vitamina C del organismo.
13:00: Añade unos frijoles y verduras a tostar. Necesitas un almuerzo refrescante, una lenta liberación de impulso. "Los frijoles tostados contienen metilcelulosa y la pasta de tomate se puede consumir como parte de una dieta de frutas y verduras", dice el Dr. Whelan.
14:30-15:30: Siesta. Un estudio realizado por una universidad de la antigua Roma encontró que las personas que tomaban una siesta de 30 minutos o más todas las tardes, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Beber una taza de yogur. Hacerlo estabilizará los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas es bueno para el corazón y el cuerpo.
17:00-19:00: Deportes. River Nichols, doctor en cinética de la Universidad de Shermont, dice que, según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena aumentará el azúcar en sangre, aumentará la presión sobre el tracto digestivo y afectará la calidad del sueño. Consuma más verduras y menos ingredientes que contengan calorías y proteínas en la cena. Come cada vez más cuando comes.
21:45: Ver televisión. En este momento, mire un rato la televisión para relajarse y favorecer el sueño, pero tenga cuidado de no acostarse en la cama y mirar series de televisión, ya que afectará el sueño.