El ejercicio físico es una estimulación benigna de los órganos y sistemas humanos a través de actividades físicas científicas, promoviendo una serie de reacciones adaptativas y cambios en la estructura morfológica y las funciones fisiológicas del cuerpo. condición física y salud. La práctica ha demostrado que el ejercicio físico científico no sólo es beneficioso para el crecimiento de los huesos y músculos humanos, sino que también puede mejorar el estado funcional del sistema circulatorio sanguíneo, el sistema respiratorio, el sistema digestivo y el sistema excretor, es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de El cuerpo humano, mejora la resistencia a las enfermedades y fortalece la adaptabilidad. La fuerza de tu físico se ve afectada por muchos factores, y el ejercicio físico es una de las formas más activas y efectivas de mejorar tu físico.
El profesor Holman, actual presidente de la Federación Internacional de Medicina del Deporte, señaló que si insistes en almorzar durante 10 minutos cada día, tu corazón puede rejuvenecer 20 años. El ejercicio físico científico puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso, mejorar la capacidad del sistema nervioso para juzgar cambios complejos en las actividades humanas y generar respuestas oportunas, coordinadas, precisas y rápidas que permitan al cuerpo humano adaptarse a los cambios internos y externos; ambiente externo y mantener las actividades vitales normales del cuerpo. Con el continuo desarrollo de la ciencia y la tecnología, cada vez más personas se dedican al trabajo mental. El uso excesivo del cerebro puede hacer que las células cerebrales entren en un estado de resistencia. Si no se ajusta, provocará pérdida de memoria e incluso neurosis, afectando gravemente a la salud. Las investigaciones científicas han demostrado que el ejercicio físico tiene un buen efecto estimulante sobre el sistema nervioso central del cerebro. Mejorar el suministro de oxígeno al cerebro puede eliminar la fatiga cerebral y mejorar la capacidad de trabajo del cerebro. El ejercicio físico también puede permitir que la corteza cerebral movilice el sistema nervioso autónomo de manera oportuna y precisa y entre en estado de funcionamiento lo antes posible, lo que permite que el cerebro responda rápidamente, con un alto grado de automatización y funciones mejoradas.
En segundo lugar, ejercicio físico y salud mental
El ejercicio físico no sólo afecta al cuerpo de las personas, sino que también afecta a la psicología de las personas. El ejercicio físico tiene la función de regular la tensión del cuerpo humano, mejorar el estado físico y mental y restaurar la fuerza y la energía físicas, puede mejorar la salud física, dar un descanso activo a los cuerpos cansados y permitir que las personas se dediquen enérgicamente a estudiarlo y trabajarlo; puede cultivar el temperamento, mantener una mentalidad sana, dar rienda suelta al entusiasmo, la creatividad y la autonomía individuales, mejorando así la confianza en uno mismo y los valores, de modo que la personalidad pueda desarrollarse sana y armoniosamente en una atmósfera armoniosa que se puedan cultivar proyectos y competiciones colectivas en el ejercicio físico; Espíritu de unidad, cooperación y colectivismo del pueblo.
Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico, o la actividad física ligera, puede ayudar a reducir los niveles de depresión en personas con depresión leve a moderada. Si se combina con psicoterapia, puede ser más eficaz para reducir la depresión que el ejercicio físico solo. El ejercicio físico puede fortalecer la voluntad, pero sólo una voluntad fuerte puede persistir en el ejercicio. Los dos se complementan y promueven mutuamente. El ejercicio físico es una actividad placentera que hace que las personas estén sanas y cómodas, ayuda a formar una mente feliz, alegre y sana, y promueve el desarrollo saludable de la personalidad.
En tercer lugar, ejercicio físico y adaptabilidad social
Los sociólogos nos dicen que el espíritu, los principios y la ética deportiva difundidos y promovidos en el deporte tienen un alto valor ideal social. Establecer conceptos morales como equidad, respeto de la ley, democracia, competencia, cooperación, unidad, amistad, modestia e integridad en el ejercicio físico es una norma indispensable para la sociedad y tiene importancia educativa para los jóvenes e incluso para todos los miembros de la sociedad.
(1) Estandarizar el comportamiento. Existen varios códigos de conducta en los deportes claros y detallados, como el espíritu y los principios olímpicos, la ética deportiva, las reglas de competición, las reglas de competición, etc. Estas normas son condiciones necesarias para el desarrollo de los deportes, y el desarrollo de normas es un proceso de socialización esencial antes de que los estudiantes ingresen a la sociedad. Este proceso puede verse como un proceso de aprendizaje simulado de leyes, regulaciones y ética sociales, que les ayuda a comprender el significado y la importancia de cumplir con las normas sociales.
(2) Cultivar la capacidad de ser independiente. El proceso de determinar objetivos deportivos y trabajar duro para alcanzarlos ayuda a cultivar la actitud de vida extrema de los atletas y hacerlos más independientes y autosuficientes.
(3) Experimentar diferentes roles sociales. Si una persona quiere cumplir con los requisitos de la sociedad y obtener las calificaciones de un miembro social, debe aprender a aceptar roles sociales apropiados. En una variedad de instalaciones deportivas, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar diferentes roles y? ¿Qué hacer y cómo hacerlo? Importancia social, ya que sienta las bases para su integración en la sociedad, por lo que es de gran importancia experimentar los esfuerzos subjetivos de las personas por cambiar su estatus social;
(4)¿Qué es el ejercicio físico? ¿Inteligencia emocional? Una forma eficaz de entrenar. El ejercicio físico puede promover la salud humana desde muchos aspectos como la fisiología, la gestión, la adaptación social y la creatividad.
Ante el rápido desarrollo de la sociedad y la expansión de la matrícula en colegios y universidades, la educación superior actual se enfrenta a graves desafíos. La sociedad ha planteado requisitos más altos para los estudiantes universitarios. Sólo los estudiantes universitarios que gozan de buena salud física y mental pueden convertirse en los talentos integrales de alta calidad que la sociedad actual necesita. La tarea fundamental de la educación superior es cultivar el desarrollo integral de talentos de alta calidad para la sociedad. En el proceso de éxito de los estudiantes universitarios, la salud mental tiene un impacto importante. Ante los problemas de salud mental cada vez más graves de los estudiantes universitarios, los colegios y universidades han adoptado diversas medidas, pero los resultados reales no son los ideales. La educación superior debe basarse en sus propias tareas fundamentales, aprovechar plenamente el papel único de los diferentes modelos educativos en la educación superior y prestar la mayor atención posible a los problemas de salud mental de los estudiantes universitarios, por ejemplo, el papel del deporte en la educación superior. Promover la salud mental de los estudiantes universitarios puede aliviar fundamentalmente los problemas psicológicos de los estudiantes universitarios.
El ejercicio físico no sólo puede fortalecer el cuerpo y el cerebro, sino también regular la vida, promover la salud mental y templar la personalidad, la moral y el temperamento. Caminando por el patio de recreo, puedes ver un gran cartel que dice: Haz ejercicio una hora al día, trabaja saludablemente durante 50 años y vive feliz toda la vida. Cada uno de nosotros debe prestar atención al ejercicio físico, participar en ejercicio físico, para poder tener un cuerpo sano y un estado de ánimo feliz y vivir una buena vida todos los días.
Documento científico sobre salud y deporte 2000 palabras 3
Con el avance de los tiempos y el desarrollo de la sociedad, diversos síntomas y enfermedades subsaludables están inundando a las personas. La impactante realidad nos ha hecho sonar la alarma. Realiza ejercicios fitness de larga duración adecuados, oportunos y moderados según tus propias necesidades, que siempre acompañarán tu salud.
Deporte, salud, ciencia y racionalidad
Contenido 1. Si desea estar sano, primero debe comprender los principios de las prescripciones de ejercicio saludable. La llamada prescripción de ejercicio es como una receta prescrita por un médico a un paciente: recopila científica y racionalmente los métodos de ejercicio, el tiempo y la intensidad del ejercicio de acuerdo con las condiciones físicas personales, y orienta a las personas a mejorar su condición física y promover la salud a través del ejercicio. La prescripción de ejercicio consta de los siguientes cuatro elementos.
1. Ejercicio razonable: Elige el ejercicio que mejor te convenga según tu condición física, nivel educativo y situación económica. No sigas ciegamente a los demás ni los imites sin rumbo fijo.
2. Intensidad razonable del ejercicio: Según las condiciones físicas individuales, la intensidad del ejercicio debe ser moderada. No actúe demasiado apresuradamente. El ejercicio excesivo no sólo es inútil, sino también perjudicial.
3. Tiempo de ejercicio razonable: El tiempo de cada ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, sino moderado.
4. Frecuencia razonable de ejercicio: El número de ejercicios por semana debe ser el adecuado.
En segundo lugar, para estar sano es necesario tener un método científico.
Entre ellos, el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico según el modo metabólico más común.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio sostenido. Durante todo el proceso de ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es aproximadamente igual al que necesita. Los ejercicios de baja intensidad, rítmicos y de larga duración son básicamente ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz y científica de mantener la salud física y mental.
Caminar: al caminar, las personas levantarán el pecho y tensarán el abdomen, fortalecerán los músculos de las piernas y harán que el cuerpo sea más flexible, coordinado y hermoso.
Bailar: El fitness diario es aburrido y monótono, y es difícil despertar el interés de la gente. Por tanto, es más difícil perseverar. Por el contrario, el ejercicio rítmico es más beneficioso para el cuerpo que el ejercicio recreativo y es más probable que las personas lo acepten y lo disfruten. Libenis dijo:? Cuando nuestros cuerpos se mueven al ritmo de la música, nuestros latidos del corazón y nuestra respiración también pueden unificarse en un hermoso ritmo. ?
Correr: según la velocidad de carrera, se puede dividir aproximadamente en trotar, correr a velocidad media y correr rápido. Trotar equivale a caminar, pero no del todo. El ritmo cardíaco del pueblo chino está aumentando lentamente. Este tipo de ejercicio se utiliza principalmente para personas mayores, abuelos, personas con movilidad reducida y deterioro físico paulatino. Correr a toda velocidad les permite luchar contra el envejecimiento y las enfermedades. Si puedes persistir durante mucho tiempo, permanecerás joven para siempre.
La carrera a velocidad media, entre trote y carrera rápida, es utilizada principalmente por tíos y tías. Después de su período de crecimiento, el cuerpo gradualmente se vuelve más equilibrado, ¿no? ¿crecer? Este tipo de carrera es mejor para ellos.
Correr rápido, muy rápido, apto principalmente para adolescentes, ¿quiénes son? ¿crecer? Condición, por lo que correr puede fortalecer el cuerpo de los hombres y fortalecer el cuerpo de las mujeres. Por supuesto que no del todo.
Por supuesto que hay muchas formas, una es profesional, como la carrera de 100 metros; la otra es amateur (digámoslo así), como jugar fútbol o ver fútbol, lo que requiere un posicionamiento preciso, correr rápido y galopar. la pista.
El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de fuerza. Durante el ejercicio, el cuerpo ingiere menos oxígeno del que necesita. Se caracteriza por una alta intensidad de ejercicio, un fuerte poder explosivo y una corta duración. El levantamiento de pesas, los saltos de altura, las carreras de velocidad y los lanzamientos son ejercicios anaeróbicos.
La tercera es estar saludable, y la segunda es controlar la cantidad de ejercicio.
Como todos sabemos, el ejercicio puede fortalecer el cuerpo. Pero la gente necesita dominar dos puntos al realizar ejercicio físico: la perseverancia y la moderación. Se pueden utilizar algunos indicadores para controlar la cantidad de ejercicio:
Uno es el pulso o frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio (dentro de los 10 segundos). Después de correr y jugar a la pelota, los adultos no deben exceder de 140 a 150 veces por minuto, y las personas mayores no deben exceder de 120 veces por minuto.
El segundo es el peso. Por ejemplo, el peso máximo que puedo levantar no puede exceder del 70% al 80% del peso máximo que puedo levantar.
El tercero es el tiempo. Es apropiado hacer ejercicio de 2 a 3 horas al día, siendo necesarios múltiples descansos durante este período.
En definitiva, si comprendes tu condición física básica y realizas ejercicios de fitness adecuados, oportunos y moderados según tus propias necesidades, estarás sano.