¿Siempre te sientes nervioso en lugares llenos de gente, sin ganas de contactar a otros, sientes que todo lo que dices y haces está siendo monitoreado y te preocupa que se rían de ti? Entonces ya tienes fobia social.
Los pacientes con fobia social tienen miedo principalmente de las situaciones sociales y de las interacciones interpersonales. En público prestan demasiada atención a su entorno y son muy sensibles a los estímulos externos. Siempre sienten que los demás se preocupan por sus palabras y acciones, y siempre les preocupa cometer errores y que los demás se rían de ellos. Siempre están bajo una especie de presión psicológica inexplicable. La fobia social a menudo conduce a complicaciones como tartamudez, disfunción de los nervios autónomos e incluso síncope excitado, lo que afecta la vida normal y el trabajo de las personas. Aquí hay varias formas de ajustar su mentalidad para que pueda superar con éxito la fobia social.
En primer lugar, relájate adecuadamente.
Haz esto para aliviar el miedo psicológico: mantente firme sobre ambos pies, ponte suavemente de puntillas durante unos segundos, luego bájalos y al mismo tiempo respira profunda y rítmicamente y cuenta. Hacer esto en dos o tres grupos, treinta veces cada uno, generalmente puede aliviar el miedo psicológico.
En segundo lugar, dale a tus manos algo que hacer.
Los psicólogos creen que las manos vacías aumentarán el miedo social de las personas, mientras que sostener algo en las manos puede dar a las personas una cierta sensación de seguridad. Tsai Kang-yong, un presentador famoso en Taiwán, siempre es así. Durante el espectáculo, me puso el bolígrafo en la mano. Dijo: "Esto puede evitar eficazmente la vergüenza de no saber dónde poner las manos".
En tercer lugar, practique situaciones sociales.
Ensaya a menudo en tu mente, o trata bancos, mesas, etc. Entrenamiento social como un extraño. Cuantas más veces y más tiempo, más evidente será el efecto.
En cuarto lugar, practique centrarse en los demás.
Los ojos son las ventanas al alma de las personas. Si te atreves a mirar directamente a los ojos de otras personas, equivale a abrir tu propio corazón y comunicarte con los demás. Al principio, puede resultar incómodo mirar fijamente a los ojos de otras personas todo el tiempo. Cuando podemos darnos algunas pistas psicológicas, por ejemplo, aunque lo miremos a los ojos, no me morderá. O como un pequeño juego mío: simplemente lo miro fijamente para ver cómo reacciona.
Quinto, acéptate a ti mismo y cree en ti mismo.
La fobia social no puede aceptar hasta cierto punto la propia actuación. A partir de ahora deja de criticarte, juzgarte y culparte y no huyas con miedo. Ya sabes, si no te aceptas a ti mismo, ¿quién más en el mundo te aceptará?
En sexto lugar, céntrese en la interacción social en sí, no en su propio desempeño.
Cambia tu atención a cómo expresarte con claridad y cómo descubrir los defectos de la otra persona, para que puedas estar natural y tranquilo.
En séptimo lugar, elija personas con ojos amigables como compañeros de comunicación.
Las personas amigables saben respetar mejor a alguien y nos resulta más fácil obtener su aprobación, fortaleciendo así nuestra confianza social.
Octavo, no atiendas deliberadamente a los demás.
No es aconsejable reprimirse y atender a los demás y al mundo exterior. Por un lado, este método impide que la otra parte comprenda nuestro verdadero yo. Por otro lado, también nos ejerce mucha presión psicológica y nos hace rechazar las actividades sociales.
Los pacientes con fobia social suelen tener complejo de inferioridad, carecen de confianza en sí mismos o han sufrido reveses, fracasos o incluso han sido ridiculizados por ello. Por tanto, para superar verdaderamente la fobia social, lo más importante es generar confianza personal y eliminar el complejo de inferioridad.