Versión 1
Cierra los ojos
En la primera sección, presiona las puntas de los ojos de los lóbulos de las orejas y rasca el suelo con los dedos de los pies.
Apriete el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con las superficies roscadas del pulgar y el índice, y doble los otros tres dedos juntos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, use el pulgar y el índice para masajear rítmicamente los puntos de acupuntura y, al mismo tiempo, agarre el suelo con todos los dedos de ambos pies, haciendo cuatro y ocho tiempos en cada tiempo.
En la segunda sección, rasca tus ojos presionando tus sienes.
Presiona los hilos del pulgar de ambas manos sobre las sienes de ambos lados, y relaja y dobla los otros dedos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, primero presione y frote las sienes con los pulgares cuatro veces por tiempo. Luego, sin mover el pulgar, use un poco de fuerza para raspar el interior de la segunda articulación del dedo índice desde las cejas hasta la frente, dando palmaditas dos veces, dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.
En la tercera sección, masajee los cuatro puntos blancos
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados, apoye los pulgares en la depresión de la mandíbula, y relajar y sujetar los otros dedos de forma natural, en una postura en forma de puño hueco. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 4: Masajear el punto Fengchi
Presione las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, y relaje los otros tres dedos de forma natural. Presione y amase los puntos de acupuntura rítmicamente según los comandos musicales. Haz cuatro y ocho tiempos por círculo.
En la quinta sección, presiona el punto del meridiano Du en la cabeza.
Presiona el punto de la arteria cefálica con ambas manos cuatro veces y relaja los dedos de adelante hacia atrás. Masajea cada ritmo junto con la música, haciendo cuatro y ocho tiempos.
Versión 2
Nuevos ejercicios oculares
Sección 1: Presione y amase las puntas de bambú
Presione las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos en los puntos de acupuntura de ambos lados, relaje los otros dedos de forma natural y apoye las yemas de los dedos en la frente. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente de acuerdo con las instrucciones musicales, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 2: Presionar el punto Mingmen
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados. Los otros dedos se relajan y sostienen naturalmente, formando. una forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura hacia arriba y hacia abajo rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 3: Masajear los cuatro puntos blancos
Presione las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados, apoye los pulgares en la depresión de la mandíbula. , y relaje y sostenga los otros dedos de forma natural, en una postura en forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 4: Frota tus sienes y rasca tus ojos.
Presiona las sienes de ambos lados con las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos, y relaja y dobla los otros dedos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, primero presione y frote las sienes con los pulgares cuatro veces por tiempo. Luego, sin mover los pulgares, raspa el interior de la segunda articulación de los dedos índices de ambas manos con un poco de fuerza de ceja a ceja, dos, una, dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.
Sección 5: Masaje del punto Fengchi
Presione las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente y relaje los otros tres dedos de forma natural. Presione los puntos de acupuntura rítmicamente según el comando musical, haciendo cuatro u ocho tiempos por cada tiempo.
Sección 6: Frota los lóbulos de las orejas y agarra el suelo con los dedos de los pies.
Apriete el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con las superficies roscadas del pulgar y el índice, y doble los otros tres dedos juntos de forma natural. Siguiendo el comando de la música, use el pulgar y el índice para masajear rítmicamente los puntos de acupuntura y, al mismo tiempo, agarre el suelo con todos los dedos de ambos pies, haciendo cuatro y ocho tiempos en cada tiempo.
2.
Introducción básica
"Para proteger la vista y prevenir la miopía para la revolución, haz ejercicios oculares ahora, cierra los ojos..."
Este conjunto de ejercicios oculares acompañados de música relajante, junto con la voz nítida de los niños que marca el ritmo, sigue siendo amable y familiar para muchas personas de mediana edad en la China del siglo XXI. Ya en 1972, la Comisión Estatal de Educación de China estipuló que los estudiantes de primaria debían hacer ejercicios oculares dos veces al día durante la clase. Con el paso de los años, esto se ha convertido en un proyecto inquebrantable de protección ocular en todas las escuelas. Todos los niños en China participan en ejercicios oculares desde que ingresan a la escuela. Como tradición en la cultura universitaria china, los ejercicios oculares se han integrado desde hace mucho tiempo en las vidas de varias generaciones y son portadores de recuerdos de varias generaciones. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir la miopía.
Si hace ejercicios oculares descuidados, será como rascarse las botas y no desempeñará el papel que le corresponde. Los puntos clave de los ejercicios oculares son las uñas cortas y las manos limpias. Según lo solicitado, tranquilo. Selección precisa de puntos de acupuntura y técnica correcta. Intensidad moderada, molestias y dolor. En sintonía con el festival, no desordenado. Para las primeras cuatro secciones, cierra los ojos. Mantén los ojos abiertos durante los dos últimos versos. Ojos rojos e hinchados, movimiento suspendido. Los forúnculos en la cara son tabú. Los ejercicios oculares son caros. Es difícil ver la obra de manera formal. Una encuesta revela la terrible situación en China. Los ejercicios oculares comenzaron en la década de 1960, y Beijing fue la primera ciudad de China en realizar ejercicios oculares.
Los ejercicios oculares
nacieron de las encuestas de salud. En 1961, la Oficina Municipal de Educación de Beijing llevó a cabo una encuesta sobre la visión entre los estudiantes de primaria y secundaria de la ciudad. Los resultados mostraron que la tasa de miopía entre los estudiantes de primaria y secundaria aumentó significativamente con la edad. La tasa de miopía entre los estudiantes de primaria fue del 10%, la de los estudiantes de secundaria fue del 20% y la de los estudiantes de secundaria fue del 30%. Este conjunto de cifras de la encuesta hizo que muchas personas se dieran cuenta de la urgencia y necesidad de proteger la vista de los estudiantes de primaria y secundaria, y comenzaron a tratar de encontrar buenas estrategias para proteger su vista. La Oficina Municipal de Educación de Beijing tiene escasez de personal. Sólo hay tres profesores en el departamento de educación física y salud, y sólo una persona es responsable del trabajo de salud de los estudiantes. En ese momento, había dos profesores a cargo de la educación sanitaria de los estudiantes en la ciudad, a saber, Yu He de la Estación Municipal de Prevención de Epidemias (ahora Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing). Después de la discusión, las tres personas decidieron formar un "grupo de cooperación de trabajadores, campesinos y soldados" e inmediatamente comenzaron a prevenir la miopía en las escuelas primarias y secundarias de la ciudad. Yan Yirou y Yu He imaginaron popularizar un ejercicio de masaje que puede mejorar la salud de los ojos en las escuelas primarias y secundarias. Después de muchas preguntas, se enteraron de que Liu Shiming, director del grupo de investigación y educación física de la Facultad de Medicina de Beijing (ahora Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Beijing), había creado una serie de ejercicios oculares, por lo que llamaron a casa y humildemente pidieron consejo. Liu Shiming tiene un profundo conocimiento del masaje tradicional chino. Tiene un problema en los ojos. En su exploración diaria, creó una serie de ejercicios oculares para tratar enfermedades oculares, con los que logró ciertos resultados. Este conjunto de ejercicios oculares tiene 8 secciones, no solo con descripciones de texto, sino también con diagramas de puntos de acupuntura. Bajo la guía de Liu Shiming, los tres dominaron rápidamente los puntos y técnicas de acupuntura. Para verificar su viabilidad, en 1963 decidieron ponerlo a prueba en la escuela secundaria número 28 de Beijing. Ese mismo año, la escuela Jingshan de Beijing, la escuela primaria Beimencang y otras escuelas comenzaron a probar este conjunto de ejercicios oculares. Desde Beijing hasta todo el país, desde 65438 hasta 0963, se promovió gradualmente la primera serie de ejercicios oculares de 8 etapas en algunas escuelas primarias y secundarias de Beijing. Zhang, director del Departamento de Propaganda del Comité Municipal del Partido de Beijing, publicó un editorial de media página titulado "Cuidado de los ojos" en la portada del Beijing Daily. El secretario del Comité Municipal del Partido, Deng Tuo, también celebró una reunión en el Comité Municipal del Partido con este propósito y dio instrucciones en la reunión, exigiendo la prevención de la miopía entre los estudiantes de primaria y secundaria. Al mismo tiempo, la reunión también pidió el establecimiento de "oficinas de protección de la vista" en las oficinas de educación municipales y distritales. El Beijing Daily también organizó especialmente a personas de todos los ámbitos de la vida para celebrar un simposio sobre la popularización y promoción de los ejercicios oculares. Toda la ciudad de Beijing realmente comenzó a promover los ejercicios oculares entre los estudiantes de primaria y secundaria con gran fanfarria. Con el apoyo de líderes superiores y de todos los ámbitos de la vida, Yu Fengxiu y otros han logrado mayores avances. Primero capacitaron al personal de los puestos de salud y prevención de epidemias en varios distritos y condados, y luego estas personas fueron responsables de capacitar a los maestros responsables del trabajo de salud en varias escuelas. Al mismo tiempo, Yu y otros todavía estaban en Tiantian, la escuela primaria afiliada a la Universidad Médica de Beijing.
El centro de atención oftalmológica capacita a cuadros de primaria y secundaria en lotes, y luego estos cuadros de clase regresan para enseñar a los estudiantes. Cada oficina de educación de distrito envía a menudo personal especial a sus respectivas escuelas para comprobar las condiciones específicas de los ejercicios oculares y la prevención de la miopía. Todas las noches, durante el autoestudio, la Oficina de Educación y la Estación de Prevención de Epidemias envían personas a la escuela para realizar inspecciones puntuales. Usan un fotómetro para medir las luces del aula y ver si el brillo es suficiente. Luego usan una regla para medir. mida la distancia desde los ojos de los estudiantes hasta la mesa para ver si cumple con el estándar de más de 1 pie de ciudad. Con los esfuerzos conjuntos de muchas personas, los ejercicios oculares se han popularizado y promovido rápidamente en las escuelas primarias y secundarias de Beijing. De la ciudad al distrito, de la escuela a la clase, este trabajo se implementa en todos los niveles. En Beijing en aquella época, los ejercicios oculares eran bien conocidos por las mujeres y los niños. Al mismo tiempo, impulsados por Beijing, los ejercicios oculares fueron rápidamente imitados por algunas ciudades extranjeras y rápidamente implementados en las escuelas primarias y secundarias de todo el país. Cantar para proteger los ojos escolares después de la Revolución Cultural Con la llegada de la Revolución Cultural en 1966, las escuelas se cerraron, los maestros se fueron a casa y los ejercicios oculares también "murieron" a mitad de camino. Yu Fengdong y los otros tres conservaron cuidadosamente las ilustraciones dibujadas a mano y esperaron en silencio. No fue hasta que la escuela reanudó las clases normales en 1972 que Yu Fengxiu y otros abandonaron los ejercicios oculares a los que se habían dedicado durante muchos años. Con la base anterior la promoción será mucho más sencilla.
En Estados Unidos, donde no se practican ejercicios oculares, la tasa de miopía es sólo del 25%. "Sin embargo, esto no significa que los ejercicios oculares sean perjudiciales para la visión", afirmó Cui, médico jefe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing. Se entiende que la inscripción en el gráfico mural de ejercicios oculares del profesor Li del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín es: El ejercicio ocular es una terapia de masaje basada en los métodos de masaje de meridianos y puntos de acupuntura de la medicina tradicional china, combinada con deportes médicos. Fatiga y favorece la prevención y el tratamiento de la miopía. "Desde un punto de vista médico, hacer ejercicios oculares no puede prevenir la miopía. Hay muchas causas de la miopía. Hay que decir que los ejercicios oculares son sólo una forma de prevenir la miopía", dijo Li Ying. "Creo que no importa en qué parte del cuerpo humano, una atención médica adecuada es beneficiosa. De manera similar, los ejercicios oculares pueden aliviar la fatiga visual, relajar los músculos oculares, dragar los meridianos y mejorar la circulación sanguínea ocular, por lo que aún tiene cierto efecto en la prevención. miopía ". El Dr. Chen Yueguo, experto en el tratamiento de la miopía en el Centro Oftalmológico del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, dijo en una entrevista con los medios que desde la perspectiva de la medicina occidental, la causa de la miopía es el alargamiento de la longitud axial del globo ocular y hacer ejercicios oculares no puede prevenir el cambio de la longitud axial del globo ocular, por lo que no tiene ningún efecto sustancial en la prevención de la miopía.
3.
Hay que practicar ejercicios oculares con regularidad para conseguir movimientos precisos y perseverancia. Normalmente puedes hacerlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Después de la simplificación, los ejercicios oculares tienen las siguientes cuatro secciones. (Este conjunto de ejercicios oculares se promueve ampliamente en las escuelas primarias y secundarias de mi país)
La primera sección consiste en frotar el punto Tianying (tres puntos debajo del bambú): conecta las superficies de las costillas de la izquierda y pulgares derechos hacia las esquinas orbitarias superiores debajo de las cejas izquierda y derecha. Extiende los cuatro dedos restantes, dóblalos formando un lazo y colócalos sobre tu frente. La masa no debe quedar demasiado grande.
Sección 2: Presiona el punto Jingming: presiona la raíz de la nariz con el pulgar de tu mano izquierda o derecha, primero presiona hacia abajo, luego presiona hacia arriba.
Sección 3: Masajear el punto de acupuntura de Sibai: primero junte los dedos índice izquierdo y derecho y el dedo medio y colóquelos a ambos lados cerca de la nariz, con los pulgares sosteniendo la depresión de la mandíbula, luego baje los dedos medios y masajear el centro de la mejilla. Tenga cuidado de no mover los puntos de acupuntura y la masa no debe quedar demasiado grande.
En la cuarta sección, presione las sienes para raspar los ojos (sol, bambú, cintura de pez, bambú de seda, epífisis pupilar, gota de agua, etc.): Puño con cuatro dedos hacia arriba, presione las sienes con las costillas de los pulgares izquierdo y derecho, y use los dedos índice izquierdo y derecho. En la segunda sección, raspe el lado interno del ojo hacia arriba y hacia abajo. El lado superior comienza desde la ceja hasta el final de la ceja. comienza desde la esquina interior del ojo hasta la esquina exterior del ojo. Utilice un rodillo para raspar.
El básico de los ejercicios oculares
Uñas cortas y manos limpias. Según lo solicitado, tranquilo. Selección precisa de puntos de acupuntura y técnica correcta. Intensidad moderada, molestias y dolor. En sintonía con el festival, no desordenado. Para las primeras cuatro secciones, cierra los ojos. Mantén los ojos abiertos durante los dos últimos versos. Ojos rojos e hinchados, movimiento suspendido. Los forúnculos en la cara son tabú. Los ejercicios oculares son caros. Es difícil ver la obra de manera formal.