La octava serie de gimnasia por radio
De pie (8 tomas × 2)
ltimg src = "/ln7j 01 qurzh 1 eowwpvyehw =/16691192264397 . jpg " alt = " 0 marca de tiempo"
Postura preparatoria: erguido.
Empieza a dar pasos con el pie izquierdo.
Requisitos y precauciones: Los pies deben estar a unos 15 cm del suelo, el cuerpo debe estar erguido y los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma natural.
El primer estiramiento (8 tiempos × 4)
ltimg src="/-c 8 qxk-eokpnmzlfsgif 2 w =/16691192264401 . jpg " alt=" 1 estiramiento " >
Posición preparatoria: erguida.
1 Levanta los brazos hacia adelante (con las palmas una frente a la otra).
Da 2-3 pasos hacia adelante con el pie izquierdo, desplaza tu centro de gravedad hacia adelante y apunta con el pie derecho al dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo, baja ligeramente la cabeza con las palmas de los brazos; mirando hacia abajo, y puede levantarlos hacia la izquierda y hacia la derecha (con las palmas una frente a la otra), mire hacia adelante y hacia arriba.
Vuelve los brazos desde el frente a la posición vertical.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero con el pie derecho.
Requisitos y precauciones: Los movimientos en los tiempos 2-3 deben ser consistentes.
Segundo ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)
ltimg src="/_ 1 hs 4 mvfzwd-pvl 7 Mr_ixq=/165507286310425228 .jpg " alt=" 2 Ejercicio de Expansión del Pecho”
Posición preparatoria: erguida.
1 Forma puños con ambas manos (puño con el centro hacia abajo), flexiona los brazos desde el frente hasta el nivel del pecho y luego vibra.
2. Estire los brazos hacia adelante (con el centro del puño hacia un lado) hasta que quede levantado hacia un lado, y luego vibre.
Aplaude con los brazos hacia adelante y luego coloca el pie izquierdo en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierre los puños con ambas manos y doble el brazo izquierdo frente al pecho (con el corazón del puño hacia atrás). Levante el brazo derecho hacia un lado (con el corazón del puño hacia adelante) y luego tiembla. Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha.
4Vuelve a la posición vertical.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones:
1. Vibrante y flexible.
Para la tercera y séptima estocada lateral, mantén la parte superior del cuerpo erguida, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies alineados.
La patada del tercer cuarto (8 tiempos × 4)
ltimg src="/hege 5 jqwmtfhrrcgm 7 qo jig= =/189432659326431457 . jpg " alt=" 3 patadas" >
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo (desplaza tu peso hacia los dedos del pie izquierdo y los dedos del pie derecho) y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante (con las palmas hacia adelante).
Patea la pierna derecha hacia adelante (unos 90 grados) y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás (con las palmas hacia atrás).
3 Vuelve a la posición de 1 tiempo.
Vuelve los brazos a la posición vertical desde el frente.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero con el pie derecho.
Requisitos y precauciones:
Al dar patadas, mantén las piernas rectas y la parte superior del cuerpo erguida.
Sección 4 movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 4)
ltimg src = "/hege 5 jqwmtfhrrcgm 7 qo jig = =/189432659326431457 . jpg " alt = " 4 lados del Movimiento del cuerpo"
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros), levanta el brazo izquierdo hacia izquierda y derecha (con la palma hacia adentro) y coloca tu mano derecha sobre tu cadera (con la boca de tigre hacia arriba). .
Levanta el brazo izquierdo y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo.
3 Levante el brazo izquierdo y estire el brazo derecho al mismo tiempo (dedos juntos, palmas hacia adentro), extienda las manos por las piernas hasta el exterior de las rodillas y doble la parte superior del cuerpo hacia la bien de nuevo.
4. Regrese el brazo izquierdo a la posición vertical por el costado.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones:
1. Al realizar la flexión lateral, las piernas deben estar rectas y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.
2 La flexión lateral debe ser flexible.
Sección 5 Movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4)
ltimg src = "/72 hmdkpwr 782 l0 wqxdbvw =/16719613616898770 . jpg " ALT = " 5 Rotación del cuerpo " >
Posición preparatoria: erguida.
1 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo).
Gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo, coloca el dorso de la mano en la cintura, dobla el brazo derecho sobre el pecho y Toque su hombro izquierdo con los dedos (con la palma hacia abajo).
Estira los brazos rectos, dobla el brazo izquierdo delante del pecho y levanta el brazo derecho hacia un lado (con las palmas hacia abajo). Al mismo tiempo, gire la parte superior de su cuerpo 180 grados hacia la derecha y mire su mano derecha.
4Vuelve a la posición vertical.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.
Requisitos y precauciones: Mantener los pies quietos al girar el cuerpo.
Sección 6 Ejercicio para todo el cuerpo (8 tiempos × 4)
ltimg src = "/N5 _ nacb pj 4 l 51x ommkpjg =/165507286310425235 . jpg " ALT = " 6 Todo el cuerpo Ejercicio "
Posición preparatoria: erguida.
1 Pulmón hacia adelante con el pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas entre sí), levanta la cabeza y mira hacia adelante y hacia arriba.
2 Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque el suelo con los dedos delante del pie (con las palmas hacia atrás).
3 Agáchate con todo el cuerpo, coloca las manos sobre las rodillas al mismo tiempo (codos separados y dedos enfrentados) y mira hacia adelante y hacia abajo.
5-8 es lo mismo que 1-4, pero con el pie derecho.
Requisitos y precauciones:
Para la estocada 1, empuja la pierna trasera estirada, con todo el pie en el suelo y el talón ligeramente girado hacia adentro.
Mantén las piernas estiradas mientras te inclinas hacia adelante.
3 Al realizar la sentadilla, mantén las rodillas juntas y los talones apoyados en el suelo.
Sección 7 Movimientos de salto (8 tiempos × 4)
ltimg src = "/ycwwadyeqswpjjuaefl 1ma =/16804051099123620 . jpg " alt = " 7 movimientos de salto "
Posición preparatoria: erguida.
1 Salta y aterriza en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, levanta los brazos, dobla el pecho y forma medio puño con ambas manos (el corazón de). el puño hacia abajo).
2 Salta y vuelve a la posición erguida.
3 Salta, aterriza sobre las piernas izquierda y derecha y choca los cinco con la cabeza de un lado a otro al mismo tiempo.
4 Salta y vuelve a la posición erguida.
5-8 es lo mismo que 1-4. En el último tiempo del cuarto tiempo, cruza los brazos frente a ti y forma medio puño con ambas manos (las palmas hacia atrás).
Requisitos y precauciones:
Al chocar los cinco 1, mantén los brazos lo más rectos posible.
2 Los movimientos de salto deben ser flexibles.
Movimientos finales del octavo cuarto (8 tiempos × 2)
ltimg src="/iv v3 pyoyxtntzrh 9 ozfv _ jg =/168040561099123621 .jpg " alt=" 8 movimientos finales "
Posición preparatoria: párese erguido, cruce los brazos frente a usted y cierre los puños con ambas manos (el centro de los puños hacia atrás).
1 Levanta la pierna izquierda y dobla la rodilla, deja que la pantorrilla caiga naturalmente (el pie está a unos 15 cm del suelo) y balancea los brazos hacia los lados (el corazón del puño está hacia abajo).
2 Vuelve a la posición de listo.
La acción es la misma que la 1, excepto que se cambia la pierna derecha.
La 4ª acción es igual a la 2, pero cuando los brazos se cruzan al frente, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente.
Gira las manos, levanta los brazos a izquierda y derecha al mismo tiempo (palmas enfrentadas), levanta ligeramente la cabeza al mismo tiempo, levanta el pecho e inhala.
6 Inclina ambos brazos hacia los lados delante del cuerpo (con las palmas hacia atrás), baja ligeramente la cabeza al mismo tiempo y exhala.
Siete y cinco son iguales
8 Regresa los brazos a la posición de listo desde los lados. Los últimos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho, y el último tiempo vuelve a la posición vertical.
Requisitos y precauciones:
1 Cuando los brazos están cruzados hacia adelante, los brazos están naturalmente doblados.
En los tiempos 5 y 7, la mano gira naturalmente y se balancea hacia un lado.
Presta atención a ajustar tu respiración durante el movimiento.