El atractivo infinito de los deportes al aire libre surge del deseo de sus entusiastas de regresar a la naturaleza y a la experiencia de desafiar los límites y trascenderse a sí mismos. Aunque las actividades al aire libre permiten disfrutar del hermoso paisaje a lo largo del camino, el duro entorno también pone a prueba la fuerza física, la experiencia, el equipamiento y la conciencia de equipo de los participantes. Se producirán accidentes impredecibles mientras se practica este deporte, y mucho menos para los principiantes. ¿Cómo practicar correctamente deportes al aire libre, bajo la premisa de respetar la vida y asegurar el equipo, la prueba no tiene fin? Los viajeros están dispuestos a compartir con usted sus conocimientos sobre seguridad al aire libre.
Comparado con la naturaleza, el ser humano es extremadamente pequeño y frágil. Debemos comprender la naturaleza, comprender la naturaleza y adaptarnos a la naturaleza con una actitud científica para poder comunicarnos con la naturaleza. De lo contrario, las bajas son inevitables. En términos generales, los riesgos de los deportes al aire libre se dividen aproximadamente en dos categorías, una es el peligro objetivo y la otra es el peligro provocado por el hombre (como descuido, problemas con el equipo, habilidades insuficientes, robo, etc.). Peligro creado por el hombre Los peligros de los deportes al aire libre se han convertido en conocimientos que todos, especialmente los principiantes, deben aprender durante los deportes al aire libre.
Reconocer los peligros y establecer conciencia de seguridad. Según encuestas realizadas por organizaciones relevantes, a juzgar por la naturaleza de la participación de las personas al aire libre en actividades, la mayoría de los consumidores de actividades al aire libre en mi país recién han comenzado a participar en deportes al aire libre en los últimos años. En los últimos años, los deportes al aire libre en nuestro país se han desarrollado rápidamente, pero falta una organización y preparación adecuadas. El público, especialmente los principiantes, carece de conciencia de los peligros al aire libre y faltan instituciones de entrenamiento formales. Como todos sabemos, existen peligros objetivos, como desprendimientos accidentales de rocas, rayos, bajas temperaturas, hipoxia y otros desastres naturales. Si lo alcanzamos, será peligroso, si lo evitamos, será un desastre natural irrelevante; Fenómeno Incluso las personas sin experiencia en actividades al aire libre pueden saber que existe, pero los principiantes a menudo tienen una comprensión diferente de este fenómeno. A menudo ignoran esos peligros y piensan que no importa cuán naturales y objetivos sean, no se pueden afrontar, por lo que es mejor dejarlos atrás. Ignora esto.
De hecho, esta es la mejor diferencia entre experimentados e inexpertos. Las personas experimentadas evitarán razonablemente los desastres naturales. La señal de un entusiasta maduro de las actividades al aire libre es si siente miedo cuando viaja al aire libre y si sabe darse por vencido. El miedo y la timidez son conceptos completamente diferentes aquí. Cuando tengas miedo, la gente sabrá tener cuidado para prevenir cualquier peligro. Por lo tanto, debes tomarte en serio cuando salgas al aire libre y empezar a respetar la vida aprendiendo a tener miedo. Únase a un grupo regular al aire libre
Desde la perspectiva de la organización, las actividades al aire libre las organizan principalmente familiares y amigos de forma voluntaria y se convocan a través de Internet. Muchos principiantes no suelen ir solos, sino que encuentran clubes deportivos u organizaciones al aire libre. En este momento, la formación del equipo a menudo determina la tasa de accidentes del equipo. Las organizaciones profesionales al aire libre suelen tener planes de actividades, las rutas se determinan después de una inspección previa y cuentan con completos sistemas de enlace y soporte logístico. Por el contrario, las actividades grupales espontáneas e irresponsables son muy ciegas y aleatorias. Cuando surgen problemas en este tipo de actividades al aire libre, a menudo conducen a desacuerdos y exacerban los riesgos al aire libre. Entonces la sugerencia es encontrar algunos equipos más formales a los que unirse. Tiene calificaciones legales, estableció un mecanismo de gestión interna completo y cuenta con personal profesional y técnico. Los miembros tienen una comprensión clara de sus derechos y obligaciones y son reconocidos por el departamento de deportes local. Cada uno de nosotros debe ser amable con nosotros mismos y con nuestros compañeros de equipo. La seguridad es más importante que cualquier otra cosa. Aprender de las experiencias y lecciones aprendidas.
La respuesta viene de la web oficial de Extreme Outdoor Network.
2. ¿Cuáles son algunos consejos de seguridad al aire libre?
Si bien el senderismo no requiere habilidades especiales, el entrenamiento y la preparación adecuados ayudarán a afrontar los innumerables cambios de la naturaleza y reducirán la posibilidad de accidentes.
1. Cuestiones básicas Aunque el senderismo no requiere habilidades especiales, el entrenamiento y la preparación adecuados pueden ayudar a afrontar los innumerables cambios de la naturaleza y reducir la posibilidad de accidentes. Al planificar su viaje, consulte también mapas actualizados y lea otra información sobre la seguridad en las caminatas.
Si sucede algo inesperado, debes buscar ayuda lo antes posible. Este artículo es sólo para referencia.
2. Antes de viajar, el líder del equipo debe planificar un itinerario detallado para cada ruta y especificar rutas de evacuación y pautas de tráfico después de un accidente. Si el recorrido es difícil y el número de participantes supera los 10, el club incorporará un subdirector.
Para las rutas habituales del club, coloque marcadores uniformes a lo largo del camino. Controla la velocidad del equipo, mantén el ritmo, no pierdas el contacto con la cabeza y la cola, y mantente en contacto con la cabeza y la cola a través del intercomunicador.
Presta mucha atención al estado físico de los miembros del equipo y asigna una persona dedicada al cuidado de aquellos en malas condiciones físicas para asegurar que nadie abandone el grupo.
Preste atención a los cambios en el entorno y escuche con anticipación los informes meteorológicos y de noticias por radio para poder tomar medidas de emergencia lo antes posible.
Si hace mal tiempo, deberías considerar cuidadosamente acortar o cancelar tu viaje planeado. En caso de emergencia o cambio brusco de tiempo se deberá intentar avisar a los familiares de los participantes o trasladarlos a través de una persona de contacto.
No cambiar la ruta establecida a voluntad ni intentar tomar atajos llenos de maleza, y el líder no debe correr riesgos a voluntad. Debemos impedir resueltamente que los miembros del equipo corran riesgos personales, desobedecerlos, persuadirlos para que abandonen el equipo y descalificarlos para participar en actividades.
En tercer lugar, los miembros del equipo deben descansar lo suficiente la noche anterior a la caminata y comer una comida nutritiva antes de partir, para tener la fuerza suficiente para caminar durante mucho tiempo y reducir las lesiones accidentales. Respetar la experiencia del líder del tour y seguir sus decisiones e instrucciones.
No seas valiente. Los excursionistas deben comprender su propia fuerza física y su estado de salud y actuar de acuerdo con sus capacidades. Evite actuar solo durante las actividades y opóngase resueltamente a comportamientos personales de riesgo, porque esto es irresponsable con los demás compañeros de equipo.
Nunca recojas frutas silvestres para comer o beber de fuentes de agua inciertas (excepto en emergencias). No abandone el camino de montaña existente y camine hacia la hierba o el bosque a voluntad.
No enciendas fuego ni cocines alimentos en áreas no designadas. Esto puede provocar fácilmente incendios forestales y es ilegal. Evite pararse en los bordes de los acantilados o escalar para tomar fotografías o contemplar el paisaje.
Evita caminar sobre superficies lisas de piedra, caminos de tierra o terrenos pobres y cubiertos de arena. 4. Equipado con zapatos para caminar antideslizantes con almohadillas para los pies y suelas cóncavas y convexas.
Si es posible, trae un bastón de senderismo. Use ropa, calzado y calcetines apropiados para caminar y evite los pantalones cortos.
Usa gorro para protegerte del sol en verano y gorro para abrigarte en invierno. Se puede decir que el teléfono móvil es la herramienta más rápida para buscar ayuda, pero hay que prestar atención a la cobertura de su servicio. En algunas zonas montañosas, especialmente en los valles, a menudo no hay señal.
Además, también debemos prestar atención al ahorro de energía de nuestros teléfonos móviles. Objetos personales: mapa, brújula, agua, comida, lámpara frontal (linterna), baterías de repuesto, impermeable, radio, botiquín de primeros auxilios, silbato, teléfono móvil, libreta, bolígrafo.
5. Manejo de accidentes (1) Incendio de montaña En tiempo seco, el fuego de montaña se propaga a lo largo de la pendiente de hierba a una velocidad extremadamente rápida. Los excursionistas nunca deben subestimar el poder de los incendios forestales. Tenga cuidado de encender un fuego en cualquier momento y proteja las criaturas y la belleza de la naturaleza.
No encender fuego para cocinar en áreas de barbacoa o camping no designadas; los fumadores deben evitar fumar; las colillas y las cerillas deben apagarse por completo antes de tirarlas a la basura o retirarlas. Debido a que los incendios forestales son difíciles de ver durante el día, esté siempre atento al olor a cenizas volantes y humo de fuego.
Si ves un incendio forestal, aléjate lo antes posible. Tenga en cuenta que estimar la propagación de los incendios forestales es extremadamente difícil. Si encuentra un incendio forestal muy por debajo del camino, no se arriesgue a intentar continuar su viaje para evitar quedar atrapado por el incendio forestal.
Mantén la calma y no entres en pánico cuando te encuentres con un incendio forestal. No intente apagar incendios forestales a menos que a. El fuego sea muy pequeño.
Efectivamente estás en un lugar seguro. c. Tienes una ruta de escape.
Estima las siguientes situaciones para abandonar rápidamente el lugar del incendio. a. En la dirección de propagación del incendio forestal, evite escapar en la misma dirección en la que se propaga el incendio forestal.
B. Dependiendo de la pendiente de los caminos cercanos, elige un camino que sea más fácil de escapar. c. La altura y densidad de las plantas cercanas, elija un lugar con pocas plantas.
Escapar por los caminos existentes tendrá menos obstáculos e irá más rápido. Si un incendio forestal es inminente y no hay forma de escapar, debe cubrirse la piel expuesta con ropa y escapar al área quemada para reducir la posibilidad de sufrir lesiones físicas.
Si las condiciones lo permiten, no subas a la montaña ya que consumirá tu energía. Evite caminar hacia bosques densos y pastizales donde los incendios forestales pueden propagarse rápidamente y hacer mucho calor.
(2) Los caminos de montaña con pendiente, como superficies de piedra resbaladizas, caminos de tierra o lugares secos y pobres cubiertos de arena, son propensos a resbalones y lesiones al descender. Cuando se lesione por un resbalón y una caída, verifique si hay esguinces, raspaduras u otras lesiones.
Si es necesario, proporcionar primeros auxilios inmediatamente. A veces las grietas no son fácilmente visibles en la superficie. Si nota enrojecimiento, hinchazón o dolor, no siga caminando.
Si el herido puede seguir caminando, utilice muletas para ayudar o apoyar a sus compañeros. No fuerce la marcha solo para evitar agravar la lesión. Si hay un esguince o dificultad para moverse, utilice su teléfono móvil o envíe a alguien a pedir ayuda. Traslade al herido a un terreno fresco, plano y seco, cúbralo con ropa para mantenerse abrigado y espere a que lleguen los rescatistas.
(3) Inundaciones repentinas Los excursionistas no deben subestimar el poder y la velocidad de las inundaciones repentinas.
El flujo de agua en los arroyos a menudo es causado por fuertes lluvias río arriba. El agua de lluvia caerá y se convertirá en enormes inundaciones repentinas en unos minutos. Si los turistas se sienten cómodos en los arroyos, las inundaciones los arrastran fácilmente y causan víctimas.
No camines a lo largo de un arroyo a menos que estés preparado para nadar contra la corriente. Nunca entre en arroyos durante los monzones de verano o después de fuertes lluvias.
No descansar en el río, especialmente río abajo. Cuando empiece a llover, abandona rápidamente el río y dirígete a las tierras altas de ambos lados.
No intentes cruzar un puente que esté sumergido por el río, sal del río rápidamente. Cuando descubre que el flujo de agua es rápido, turbio y mezclado con sedimentos, es un precursor de una inundación repentina y debe mantenerse alejado rápidamente del río.
Si lamentablemente caes al rápido río, deberás agarrarte o agarrarte de las piedras, troncos de árboles o enredaderas de la orilla, e intentar volver a subir a la orilla o esperar la ayuda de tus compañeros. (4) Deslizamientos de tierra Después de fuertes lluvias o lluvias intensas durante muchos días consecutivos, las pendientes naturales o artificiales son penetradas por una gran cantidad de agua de lluvia, lo que fácilmente puede provocar deslizamientos de tierra.
Cuando se filtra una gran cantidad de agua fangosa desde el fondo del talud o por el orificio de drenaje, significa que el agua del talud está saturada.
3. Conocimientos de seguridad al aire libre para estudiantes de primaria.
Durante el intenso proceso de aprendizaje diario, las actividades del recreo pueden desempeñar un papel en la relajación, la adaptación y el descanso adecuado. Durante las actividades del recreo se debe prestar atención a los siguientes aspectos:
Duración: El aire exterior es fresco. Las actividades del recreo deben realizarse al aire libre tanto como sea posible, pero no lejos del aula para evitar retrasar cursos posteriores. .
2. La intensidad de la actividad debe ser la adecuada y evitar actividades extenuantes. Esto asegurará que no estés cansado, concentrado y con energía al continuar la clase.
3. Las actividades deben ser sencillas y fáciles, como hacer ejercicios.
4. Presta atención a la seguridad durante las actividades y evita riesgos como esguinces y golpes. La mayoría de los lugares para excursiones y actividades de campamento están lejos de las ciudades, son relativamente remotos y tienen malas condiciones materiales. Por ello, debemos prestar atención a los siguientes puntos:
Preparar suficiente comida y agua potable.
2. Prepara una linterna y pilas suficientes para la iluminación nocturna.
3. Prepare algunos medicamentos comunes para tratar resfriados, traumatismos y golpes de calor.
4. Utiliza zapatillas o tenis, no zapatos de cuero. El uso prolongado de zapatos de cuero puede provocar rayones fácilmente.
Hace frío por la mañana y por la noche, por lo que conviene añadir ropa a tiempo para prevenir resfriados.
6. No actuar solo durante las actividades, sino acudir juntos y reportar a los profesores o padres para prevenir accidentes.
7. Descanse lo suficiente por la noche para asegurarse de tener suficiente energía para participar en las actividades.
8. No recoja ni coma setas, verduras y frutas silvestres de manera casual para evitar intoxicaciones alimentarias.
9. Los adultos deben organizar y liderar. Hay muchas personas que participan en actividades de campamentos y excursiones grupales, por lo que es necesario fortalecer la organización y la preparación. En términos generales, debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Es mejor investigar la ruta y la ubicación de la actividad con anticipación.
2. Hacer un buen trabajo en la organización de actividades, formular disciplinas de actividad y determinar la persona a cargo.
3. Es mejor exigir que los participantes vistan de manera uniforme (por ejemplo, usando uniformes escolares), para que el objetivo sea obvio y sea fácil encontrarse entre sí para evitar quedarse atrás.
4. Todos los participantes deben cumplir estrictamente la disciplina de la actividad y obedecer el comando unificado.
4. Sensibilización de los alumnos de Primaria sobre la seguridad de los juegos colectivos al aire libre
Seguridad al aire libre
1. p>1. Conocimiento de seguridad al caminar
Todo estudiante debe tener en cuenta los siguientes conocimientos de seguridad al caminar:
Señal de luz del director
Cuando la luz verde esté encendida, los peatones pueden pasar; cuando la luz amarilla está encendida, los peatones no pueden pasar, pero los peatones que han entrado a la acera pueden continuar pasando cuando la luz roja está encendida; pasar; cuando la luz amarilla parpadea, los peatones deben pasar bajo el principio de garantizar la seguridad.
Señal de paso de peatones
Cuando la luz verde está encendida, los peatones pueden cruzar el paso de peatones; cuando la luz verde parpadea, los peatones no pueden entrar al paso de peatones, y aquellos los que ya han entrado en el cruce de peatones pueden seguir pasando; cuando la luz roja está encendida, los peatones no pueden cruzar el cruce de peatones.
Reglas que deben respetar los peatones
Los peatones deben caminar por la acera y mantenerse a la derecha cuando no hay acera; es necesario utilizar un paso de peatones para cruzar la calle; un cruce de peatones controlado por un semáforo, debe obedecer las normas del semáforo; al pasar por aceras no controladas por semáforos.
Mire a su alrededor, preste atención a los vehículos que pasan y no persiga ni corra; si no hay un cruce de peatones, debe seguir recto y los vehículos no pueden cruzar repentinamente cuando se acerquen a las personas que caminan por pasos elevados o subterráneos; paso elevado o paso inferior; no se permite caminar a lo largo del paso elevado o paso inferior, escalar barandillas y vallas en las carreteras y en el medio de las carreteras. No se permite recoger automóviles en la carretera, perseguir automóviles, bloquear automóviles por la fuerza o golpear automóviles. con objetos arrojados.
¿Cuáles son las situaciones más peligrosas al caminar?
(1) Es peligroso cruzar la calle.
(2) Los accidentes de tráfico tienen más probabilidades de ocurrir cuando se camina de lado en grupos pequeños sobre áreas sin acera.
(3) Después de la hora pico, hay menos automóviles en la carretera porque hay menos automóviles y menos personas en la carretera. Parálisis más parálisis equivale a peligro.
(4) Al caminar, puedes usar tu corazón al mismo tiempo, leer un libro mientras caminas, o pensar mientras caminas, o charlar mientras caminas, o jugar mientras caminas... De esta manera, Es posible que el auto no te golpee, pero chocarás contra un auto, por lo que también es peligroso.
2. Andar en bicicleta con seguridad
Los niños menores de 12 años no pueden circular en bicicleta por la carretera. Esto está estipulado por las normas de tráfico.
Por último, pero no menos importante, no montes en bicicleta con mal tiempo, como tormentas, tifones, nieve o nieve helada.
3. Viaja con seguridad
(1) Antes de subir al autobús, comprueba en qué línea se encuentra, porque las paradas suelen tener varios autobuses en el mismo andén. Es fácil tomar el autobús equivocado porque tienes prisa.
(2) Entre y salga del automóvil después de que se haya detenido y coloque su mochila sobre su pecho cuando suba al automóvil. En caso de que la puerta del coche aplaste o atropelle la mochila.
(3) Después de subir al autobús, no se amontone en la puerta, manténgase firme cuando vea un espacio vacío y agárrese de los pasamanos. No saque la cabeza, las manos y el cuerpo por la ventana, ya que podrían producirse lesiones fácilmente.
(4) Respete a los mayores y ame a los jóvenes, sea cortés con los demás y tome la iniciativa de ceder su asiento cuando vea a personas mayores, débiles, enfermas o mujeres embarazadas.
Finalmente, recuerde algunas llamadas telefónicas muy importantes y hágalas siempre que haya una emergencia.
5. Plan de lección saludable sobre "Conocimientos de seguridad en actividades al aire libre"
Objetivos de la actividad:
1. Comprender de manera preliminar algunos conceptos básicos de sentido común de autoprotección y las estrategias correspondientes.
2. Observando las imágenes, adivina qué puede pasar y comprende los peligros de jugar así.
3. Participar activamente en actividades al aire libre y sentir la felicidad en el proceso de autoprotección y la alegría en la actividad.
Preparación de la actividad: Proceso de actividad con imágenes relacionadas:
1. Observa las imágenes y adivina qué sucederá. La maestra mostró la imagen y preguntó: Mire la imagen y pregunte, ¿a qué juegan los niños en la imagen? ¿Qué tal jugar así? ¿Por qué?
Anima a los niños a observar y expresar sus pensamientos basándose en sus propias experiencias.
Profe: Adivinemos, ¿qué pasaría si estos niños jugaran así?
Deja que los niños especulen según sus propias ideas y hablen de las consecuencias y peligros.
2. Los niños hablan de otros comportamientos más peligrosos basándose en sus propias experiencias de vida.
Profe: ¿Conoces una forma más peligrosa de jugar? ¿Por qué es peligroso jugar así?
A través del debate, ayude a los niños a comprender formas inseguras de jugar y a reconocer sus peligros.
La maestra les contó un ejemplo a los niños. ¿Es esto muy divertido?
Un día después de la escuela, Xiao Ming y Xiao Gang estaban jugando al fútbol al borde de la carretera. Después de jugar un rato, la pelota rodó hasta el medio del camino. En ese momento llegó un coche. Cuando el conductor vio a un niño que venía a recoger la pelota, frenó de inmediato, pero aun así derribó a Xiao Ming. Xiao Ming palideció de miedo y lloró en voz alta. El tío policía se apresuró a levantarlo y le dijo: "No vuelvas a jugar al fútbol en la carretera. Es demasiado peligroso". Xiao Ming bajó la cabeza con timidez.
Pregunta: ¿Es así como juegan Xiao Ming y Xiao Gang? ¿Por qué? Entonces, ¿cómo podemos jugar sin peligro?
3. Organiza a los niños para discutir: ¿Cómo jugar para estar más seguro?
Maestro: Acabamos de decir que muchos juegos y cosas son peligrosos. Entonces, ¿cómo deberíamos jugar? ¿Qué debería jugar? ¿Cómo estar más seguro?
Anima a los niños a hablar con valentía y expresar sus opiniones.
4. Aprender a comprender las estrategias de autoprotección. La maestra lleva a los niños a jugar con juguetes grandes fuera de la maestra, para que los niños puedan seguir experimentando cómo protegerse durante las actividades. Los maestros también demostraron y recordaron a los niños que fortalecieran la autoprotección durante las actividades, educándolos sobre cómo protegerse y aprendiendo las estrategias correspondientes.
6. ¿A qué debes prestar atención durante los deportes al aire libre en otoño?
Las temperaturas de las primeras horas de la mañana en otoño son más frescas. Recuerda traer una chaqueta de manga larga al salir. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior.
No es recomendable quitarse demasiado de una vez al realizar ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
Cuando la temperatura es baja, los músculos y ligamentos de las personas que sufren tensión causarán de forma refleja vasoconstricción, aumento de la viscosidad, disminución de la capacidad de estiramiento, reducción de la gama de actividades articulares y disminución de la capacidad del sistema nervioso. para comandar los músculos. Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.
Evitar el ejercicio excesivo. El otoño es una buena estación para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que la energía yang del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir. , la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para prevenir enfermedades. La sudoración excesiva provocará la pérdida de energía yang. Elija ejercicios fáciles, suaves y de baja intensidad. Los débiles deben evitar la mañana y la tarde cuando la temperatura es baja y subir lentamente. Pueden adaptarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar montañas.
Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes. Equiparnos con el equipamiento deportivo adecuado, un equipamiento deportivo adecuado no sólo nos ahorrará esfuerzos y nos hará sentir cómodos, sino que también evitará muchos accidentes.
La elección del material deportivo debe variar según persona, lugar y finalidad, debiendo evaluarse las condiciones y cambios climáticos del destino. Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.
Previene la sequedad del otoño. El clima en otoño es seco y la temperatura es baja. Es la estación en la que el qi del hígado es alto y bajo. Es fácil causar sequedad de garganta, insuficiencia de líquidos corporales, labios agrietados, hemorragias nasales y estreñimiento. Los deportistas deben comer más alimentos después del ejercicio, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.
Presta atención a los estiramientos y la relajación. Los deportes al aire libre se caracterizan por una larga duración y una gran cantidad de ejercicio. Después de un largo período de ejercicio intenso, los músculos se fatigarán y se volverán rígidos e inelásticos, lo que dificultará la recuperación en un corto período de tiempo. El estiramiento y la relajación pueden solucionar bien este problema, y también puedes relajar los músculos, el cuerpo y la mente mediante baños de agua caliente y relajación psicológica.
7. ¿A qué debes prestar atención durante los deportes al aire libre en otoño?
El caluroso verano ha terminado y el otoño es refrescante. Es una estación propicia para los deportes al aire libre. Cuando lleve equipo, una cámara y un grupo de buenos amigos en la puerta, no olvide tomar las siguientes medidas de protección: protección contra el frío La temperatura es baja temprano en la mañana en otoño. Chaqueta con mangas para actividades al aire libre, agregar o quitar ropa según los cambios de temperatura exterior. No es recomendable quitarse demasiado de una vez al hacer ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
Cuando la temperatura es baja, los músculos y ligamentos de las personas que sufren tensión causarán de manera refleja vasoconstricción, aumento de la viscosidad, disminución de la capacidad de estiramiento, reducción del rango de actividades articulares y disminución de la capacidad del sistema nervioso. para comandar los músculos. Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.
Evitar el ejercicio excesivo. El otoño es una buena estación para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que la energía yang del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir. , la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para prevenir enfermedades. La sudoración excesiva provocará la pérdida de energía yang. Elija ejercicios fáciles, suaves y de baja intensidad. Los débiles deben evitar la mañana y la tarde cuando la temperatura es baja y subir lentamente. Pueden adaptarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar montañas. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes.
Equiparnos con el material deportivo adecuado
Un equipamiento deportivo adecuado no sólo nos ahorra esfuerzo y nos hace sentir cómodos, sino que también previene muchos accidentes. La elección del equipamiento deportivo debe variar según la persona, el lugar y el propósito, y se deben evaluar las condiciones y cambios climáticos del destino. Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.
Previene la sequedad del otoño. El clima en otoño es seco y la temperatura es baja. Es la estación en la que el qi del hígado es alto y bajo. Es fácil causar sequedad de garganta, insuficiencia de líquidos corporales, labios agrietados, hemorragias nasales y estreñimiento. Los deportistas deben comer más alimentos después del ejercicio, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.
Bebe más agua hervida después del ejercicio y come más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, semillas de sésamo, verduras frescas, etc. para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor. garganta.
Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y prevenir calambres musculares. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Además, si corres largas distancias, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.
Presta atención a los estiramientos y la relajación.
Los deportes al aire libre se caracterizan por una larga duración y gran cantidad de ejercicio. Después de un largo período de ejercicio intenso, los músculos se fatigarán y se volverán rígidos e inelásticos, lo que dificultará la recuperación en un corto período de tiempo. El estiramiento y la relajación pueden solucionar bien este problema, y también puedes relajar los músculos, el cuerpo y la mente mediante baños de agua caliente y relajación psicológica.
8. Conocimientos de seguridad al aire libre para estudiantes de primaria
Durante el intenso proceso de aprendizaje diario, las actividades del recreo pueden desempeñar un papel en la relajación, la adaptación y el descanso adecuado.
Se debe prestar atención a los siguientes aspectos durante las actividades extraescolares: 1. El aire exterior es fresco y las actividades de recreo deben realizarse al aire libre tanto como sea posible, pero no se aleje del aula para evitar retrasar las clases posteriores. 2. La intensidad de la actividad debe ser adecuada y evitar actividades extenuantes. Esto asegurará que no estés cansado, concentrado y con energía al continuar la clase.
3. Las actividades deben ser sencillas y fáciles, como hacer ejercicios. 4. Preste atención a la seguridad durante las actividades y evite riesgos como esguinces y golpes.
La mayoría de los lugares para excursiones y actividades de acampada están alejados de las ciudades, son relativamente remotos y presentan malas condiciones materiales. Así que preste atención a los siguientes puntos: l. Prepare suficiente comida y agua potable. 2. Prepare una linterna y pilas suficientes para la iluminación nocturna.
3. Prepare algunos medicamentos comunes para tratar resfriados, traumatismos y golpes de calor. 4. Utilice zapatillas o tenis, no zapatos de cuero. El uso prolongado de zapatos de cuero puede provocar rayones fácilmente.
Hace frío por la mañana y por la noche, por lo que conviene añadir ropa a tiempo para prevenir resfriados. 6. No actuar solo durante las actividades, sino ir juntos y reportar a los maestros o padres para prevenir accidentes.
7. Descanse lo suficiente por la noche para asegurarse de tener suficiente energía para participar en las actividades. 8. No recoja ni coma setas, verduras y frutas silvestres de manera casual para evitar intoxicaciones alimentarias.
9. Los adultos deben organizar y liderar. Son muchas las personas que participan en actividades colectivas de acampada y excursión, por lo que es necesario reforzar los preparativos organizativos. En general, se deben tener en cuenta los siguientes puntos: 1. Es mejor investigar la ruta y la ubicación de su evento con anticipación.
2. Hacer un buen trabajo en la organización de actividades, formular disciplinas de actividad y determinar la persona a cargo. 3. Es mejor exigir que los participantes vistan uniformemente (por ejemplo, uniformes escolares), para que el objetivo sea obvio y sea fácil encontrarse entre sí para evitar quedarse atrás.
4. Todos los participantes deben cumplir estrictamente la disciplina de la actividad y obedecer el comando unificado. .
9. ¿Cuál es el conocimiento sobre educación en seguridad para los estudiantes de primaria en los deportes de invierno al aire libre?
El invierno es la estación en la que se producen accidentes de seguridad con frecuencia. Para fortalecer la educación sobre seguridad para los estudiantes, la escuela primaria Sunzhuang envió rápidamente una carta a los padres sobre la seguridad en el invierno, se comunicó con los padres de manera oportuna y creó una atmósfera de vida segura, pacífica y feliz para los niños.
Y utilice el tiempo de reunión de la mañana para educar a los estudiantes sobre conocimientos de seguridad en invierno para estudiantes de escuela primaria. Cómo prestar atención a la seguridad del tráfico: en climas lluviosos y nevados, el suelo se congela fácilmente y las carreteras están resbaladizas, por lo que no se puede correr rápidamente al caminar, no se pueden hacer muñecos de nieve, pelear con bolas de nieve o hacer rodar bolas de nieve en la carretera después; nevar es inseguro y afectará el tráfico e incluso provocará accidentes automovilísticos; puede hacerlo mientras toma un descanso. Realice algunas actividades físicas útiles, como saltar la cuerda, patear volantes, etc. Si el camino está helado, tenga especial cuidado para evitar caídas y lesiones, especialmente no persiga. Preste especial atención a la seguridad al bajar escaleras. No se amontone ni choque con los demás. Manténgase a la derecha al subir y bajar escaleras para evitar accidentes como pisar las escaleras.
Basándonos en la realidad actual, brindamos a los estudiantes una serie de educación sobre intoxicación por gas, prevención de incendios, prevención de electricidad, prevención de robos, prevención de epidemias, prevención de helio, trituración de fresas y prevención de lesiones personales, ahogamiento por patinaje sobre hielo. y lesiones por caídas, etc.