Como resultado de ingresar a la escuela secundaria, hay cada vez más tareas, la carga de aprendizaje es cada vez más pesada y el tiempo dedicado aumenta gradualmente. Entonces, ¿esto afectará el sueño de los estudiantes de secundaria? Con preguntas en mente, iniciamos estudios de investigación.
Estudiar el estado del sueño de los estudiantes de secundaria nos ayudará a comprendernos mejor a nosotros mismos, ajustar la distribución del tiempo, mejorarnos y, por tanto, mejorar el rendimiento académico.
Plan de investigación
El plan parte de dos aspectos: 1. Pida a los expertos que busquen literatura. Encuentre información relevante, como el papel del sueño, los efectos negativos del sueño, etc. 2. Encuesta por cuestionario. Investigar principalmente los hábitos de sueño diarios de los estudiantes.
(1) Información: Dormir tiene siete beneficios principales.
1 Elimina el cansancio y recupera la fuerza física: Dormir es la principal forma de eliminar el cansancio físico. Debido al papel del tracto gastrointestinal y sus órganos relacionados durante el sueño, las sustancias energéticas del cuerpo se sintetizan y fabrican para la actividad. Además, debido a la disminución de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la respiración y ciertos sistemas endocrinos, la tasa metabólica basal disminuye, permitiendo recuperar la fuerza física.
2 Proteger el cerebro y restaurar la energía: Las personas que carecen de sueño presentan signos de irritabilidad, excitación o apatía, falta de atención, pérdida de memoria, etc. La privación crónica del sueño puede provocar alucinaciones. Las personas que duermen lo suficiente son enérgicas, piensan rápido y son eficientes. Esto se debe a que el consumo de oxígeno del cerebro se reduce considerablemente durante el sueño, lo que resulta beneficioso para el almacenamiento de energía de las células cerebrales. Por lo tanto, dormir es beneficioso para proteger el cerebro y mejorar el poder cerebral.
3. Mejorar la inmunidad y restaurar el cuerpo: En circunstancias normales, el cuerpo humano puede producir anticuerpos contra diversas sustancias antigénicas invasoras y eliminarlas a través de respuestas inmunes para proteger la salud humana. El sueño puede mejorar la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos, mejorando así la resistencia del cuerpo; al mismo tiempo, el sueño también puede acelerar la autocuración de diversos tejidos y órganos; En la medicina moderna, el sueño se utiliza a menudo como método de tratamiento para ayudar a los pacientes a superar el período más doloroso, lo que resulta beneficioso para la recuperación de la enfermedad.
4 Favorecer el crecimiento y el desarrollo: El sueño está estrechamente relacionado con el crecimiento y desarrollo de los niños. El cerebro del bebé continúa desarrollándose durante mucho tiempo después del nacimiento y es inseparable del sueño; y los niños crecen más rápido durante el sueño porque la hormona del crecimiento en plasma puede mantener niveles altos durante varias horas durante el sueño. Por ello, es necesario procurar que los niños duerman lo suficiente para asegurar su crecimiento y desarrollo.
5. Retrasar el envejecimiento y promover la longevidad: En los últimos años, muchos datos de encuestas muestran que las personas mayores sanas y longevas duermen bien y normalmente. La vida humana es como una llama ardiente. La quema regular hace que la vida dure; si arde por todas partes, acortará el tiempo y provocará que las personas mueran jóvenes. La hora de dormir es como la llama más pequeña ardiendo, por lo que puede retrasar el envejecimiento y garantizar la longevidad.
6 Proteger la salud mental de las personas: El sueño es muy importante para proteger la salud mental de las personas y mantener las actividades psicológicas normales. Debido a que el sueño no es bueno en un corto período de tiempo, habrá falta de concentración y, si se prolonga por mucho tiempo, provocará situaciones anormales como el pensamiento irracional.
7. Es beneficioso para la belleza de la piel: Durante el sueño, la circulación capilar de la piel aumenta y se fortalece su proceso de secreción y eliminación, lo que acelera la regeneración de la piel, por lo que el sueño es beneficioso para la belleza de la piel.
También existen algunos efectos negativos.
1. La falta de sueño provocará poca energía para estudiar, mala memoria, menor eficiencia en el aprendizaje, mayor tasa de errores en las tareas y fácil quedarse dormido en clase.
2. Una hora después de que el cuerpo humano se queda dormido, la glándula pineal del cerebro comienza a secretar hormonas para estimular el crecimiento humano. Si no duerme lo suficiente, es probable que su hijo crezca más.
3. Cuando una persona sufre de insomnio, el nervio simpático siempre está en estado de excitación, y se producirán síntomas de taquicardia y ansiedad. Estos tienen un impacto en la digestión y el estado de ánimo, haciendo que las personas estén muy irritables y afectando el juicio.
4. La falta de sueño prolongada también puede provocar disfunción de la corteza cerebral, neurastenia y algunas enfermedades neuróticas, que tendrán un grave impacto en la salud física y mental de los estudiantes.
Cuestionario:
Cuestionario de sueño para estudiantes de secundaria
1.
□Más de 9 horas □8~9 horas □7~8 horas □6~7 horas □Menos de 6 horas
2.
□ Satisfecho □ Regular □ Insatisfecho.
3. Tu hora ideal para dormir es _ _ _ _ _.
¿Tienes el hábito de dormir la siesta?
□A menudo □Ocasionalmente □Nunca
5. ¿Cómo estuvo tu clase en la mañana?
□Bueno □Malo
6. ¿Cómo estuviste en clase esta tarde?
□Bueno □Malo
7. ¿Puedes quedarte despierto hasta tarde?
□ A menudo □ De vez en cuando □ Nunca (si nunca, omita 8)
8.
□ Estudiar □ No estudiar
9. ¿Tienes insomnio?
□ A menudo □ Ocasionalmente □ Nunca (si nunca, omita 10)
10. ¿El insomnio es causado por demasiada presión de estudio?
□Sí□No
Resultados de la encuesta:
1. 4% en 9 horas 2. Satisfecho 14% 3. Más de 10 horas 29%
8~9 horas 7% insatisfecho 86% 9~10 horas 31%
7~8 horas 25% 8~9 horas 19%
49% por 6 a 7 horas, 17% por 7 a 8 horas
15% por menos de 6 horas, 1% por 6 a 7 horas
2% por menos de 6 horas
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4 Ordinaria 39% 5. Bueno 52% 6. Bueno 12%
Ocasionalmente, 39% es peor que 48% y 88%
Nunca 22%
7. Promedio 27% 8. Estudiar 61% 9. Regular 11% 10. Es el 63,5%.
Ocasionalmente 58% no estudia 39% ocasionalmente 41% no estudia 36,5%
Nunca 15% Nunca 45%
Análisis:
El tiempo de sueño varía de persona a persona, pero en términos generales, todos necesitamos un promedio de 8 horas de sueño por día. Esto es especialmente cierto para los estudiantes de secundaria.
Pero cuando no duermes lo suficiente, acumulas lo que se conoce como deuda de sueño. Incluso si solo duermes 1 hora al día durante 8 días, seguirás sintiendo tanto sueño como si te hubieras quedado despierto toda la noche.
Según los expertos, las personas que están moderadamente alerta durante el día necesitan dormir lo suficiente por la noche para mantener este estado. Si no descansamos lo suficiente, creamos una deuda de sueño que se acumula con el tiempo. Debido a la estimulación del reloj biológico y del entorno externo, es posible que no nos demos cuenta de que tenemos una grave falta de sueño. En algún momento, tenemos tanta deuda de sueño que no podemos resistirnos, e incluso cuando es potencialmente peligroso, aun así nos quedamos dormidos.
Los resultados mostraron que el 89% de los estudiantes no dormían lo suficiente y el 71,9% de ellos dormían muy por debajo del tiempo de sueño razonable para los adolescentes, por lo que el 87% de los estudiantes no estaban satisfechos con su sueño actual. Aunque el 78% de los estudiantes tiene la costumbre de tomar una siesta, el 88% de los estudiantes todavía no está de buen humor durante las clases de la tarde. ...
Hay varios signos de que la falta de sueño entre los estudiantes de secundaria se ha convertido en un problema común y tiene cierto impacto.
Sugerencias:
Las escuelas
1 pueden agregar algunas conferencias especiales sobre la importancia del sueño para que profesores y estudiantes sepan su importancia.
Acortar los tiempos de clase innecesarios y posponer ciertos horarios de clase para permitir a profesores y alumnos aumentar su tiempo de sueño.
Profesores
1 Comprender plenamente la importancia del sueño y permitir que los alumnos comprendan el sueño correctamente.
2. Reducir la cantidad de tareas de forma adecuada para reducir la carga de los estudiantes.
Padres de niños
No presiones demasiado a tus hijos, supervísales y ayúdalos a ganar tiempo.
Estudiantes
1 Acepten la educación de profesores y padres con una mente abierta y no se queden despiertos hasta tarde para cosas sin sentido, como jugar juegos de computadora, mirar televisión y leer novelas. .
Establecer una visión correcta del sueño y del tiempo, comprender correctamente el sueño, no perder demasiado tiempo durmiendo y no reducir demasiado el tiempo de sueño. Debemos organizar nuestro tiempo de sueño de manera razonable.
Resumen:
Lo anterior es nuestra investigación y análisis superficial sobre los problemas de sueño de los estudiantes de secundaria. Al mismo tiempo, también expresamos nuestras humildes opiniones sobre cómo resolver estos problemas. Sin embargo, las sugerencias varían de persona a persona y los estudiantes aún deben encontrar la mejor solución por sí mismos. Espero que estos métodos sean útiles para los estudiantes y espero sinceramente que tengan una actitud saludable hacia su vida de estudio. ¡Señale las deficiencias o errores! Gracias
Fuente: Red de Terapia de Dieta de China/