2. Mantenga un buen horario: asegúrese de dormir lo suficiente, evite quedarse despierto hasta tarde y mantenga un horario regular para ayudar a mejorar la eficiencia del aprendizaje y reducir la ansiedad.
3. Incrementar el ejercicio: El ejercicio físico adecuado, como caminar, correr, hacer yoga, etc., puede ayudar a relajar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad.
4. Ajusta tu mentalidad: mantén una actitud positiva, cree que tus esfuerzos serán recompensados, no te preocupes demasiado por los resultados de las pruebas y aprende a aceptar tus defectos.
5. Comunícate con los demás: Comparte tu ansiedad con familiares, amigos, compañeros de clase, etc. y buscar su consejo y apoyo. A veces, hablar puede aliviar el estrés.
6. Preparación del examen: Conozca el lugar y la hora del examen con antelación para asegurarse de que todo salga bien el día del examen y evitar ansiedad innecesaria por detalles.
7. Aprende a relajarte: Después de estudiar, organiza algunas actividades que te gusten, como escuchar música, ver películas, pintar, etc. , relajarse.
8. Método de ajuste de la respiración: cuando te sientas ansioso, puedes intentar respirar profundamente, inhalar lentamente y luego exhalar lentamente, repitiendo varias veces para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
9. Mantén una dieta equilibrada: Presta atención a una dieta saludable, evita consumir demasiada cafeína y otros alimentos estimulantes y mantén una dieta equilibrada que ayude a estabilizar tu estado de ánimo.
10. Si la ansiedad persiste, considera buscar ayuda psicológica profesional.