Túmbate boca arriba en el suelo con la zona lumbar apoyada contra el suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Puntos clave a tener en cuenta al andar en bicicleta aérea:
1 No vayas demasiado rápido y céntrate en los estándares:
Puedes hacerlo paso a paso. Da un paso y aumenta el número de veces poco a poco. Recuerda no ser rápido, demasiado rápido, y si no te mueves en el lugar, no podrás adelgazar las piernas.
2. Es mejor terminar tumbado boca arriba con las piernas estiradas:
Después de completar la acción del ciclismo, es necesario relajarse para aliviar el dolor y la somnolencia. 90 grados con tu cuerpo y mantén la posición durante un minuto. Luego levántate de la cama y haz algunos ejercicios de estiramiento de piernas.
Información ampliada
1. Perder peso
Al practicar el pedaleo aéreo es necesario consumir mucho calor corporal, 333 calorías cada media hora Unas diez calorías Puede ayudar a quemar muy bien la grasa de las piernas, logrando así el efecto de adelgazar las piernas. También tiene un buen efecto de reducción de grasa en las nalgas y la parte inferior del abdomen.
2. Ejercita los músculos abdominales
El pedaleo aéreo no solo puede ejercitar el recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos, sino también ejercitar los músculos transversos del abdomen en lo profundo del abdomen. durante mucho tiempo, el ejercicio es excelente para desarrollar los músculos abdominales.
3. Ejercita la fuerza de las extremidades inferiores
El proceso de andar en bicicleta en el aire es un proceso de desarrollo y ejercicio de los cerebros izquierdo y derecho, lo que puede mejorar la agilidad del sistema nervioso Con el ejercicio continuo, la fuerza de las extremidades inferiores se puede fortalecer continuamente.
5. Prevenir la gastroptosis y otras enfermedades.
El ciclismo de aire regular puede promover la circulación sanguínea durante el ejercicio, puede fortalecer los órganos abdominales, descargar toxinas abdominales y ayudar a prevenir la gastroptosis, etc. enfermedad.
6. Llenar de energía a las personas
Al realizar el pedaleo aéreo, se realiza con las piernas invertidas, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de sangre fresca a la cabeza, y hace que la piel del rostro sea más rosada, suave y energizante.
7. Alivia la fatiga de las piernas
El pedaleo aéreo es muy adecuado para personas que suelen estar de pie. Puede rejuvenecer las piernas y los pies cansados y aumentar la circulación sanguínea en las piernas. y el dolor causado por el reumatismo, también puede flexionar las caderas rígidas y aliviar la presión causada por las venas varicosas.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Ciclismo aéreo