Las habilidades de salto de longitud de pie incluyen: pre-swing, despegue y vuelo, amortiguador de aterrizaje, entrenamiento auxiliar y salto de pie.
1. Pre-swing
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo; , dobla las rodillas para bajar tu centro de gravedad, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante y las manos se colocan lo más atrás posible. Pre-swing 1-2 veces, y se deben coordinar los movimientos de las extremidades superiores e inferiores.
2. Despegue y vuele por los aires
Empuje los pies rápida y fuertemente sobre el suelo, y al mismo tiempo doble ligeramente los brazos, balancee de atrás hacia adelante y hacia arriba. Al saltar hacia adelante y hacia arriba, estira completamente tu cuerpo. Después del despegue, cuando el cuerpo esté en su punto más alto, contraiga el abdomen y mantenga los muslos lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo.
3. Cojín de aterrizaje
Cuando estés a punto de aterrizar, mete el abdomen y levanta las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás con fuerza y dobla las rodillas para amortiguar. el aterrizaje. Aprovecha el momento para extender las pantorrillas hacia adelante, dobla las piernas hacia adelante y mueve los brazos hacia atrás, y muévete hacia adelante en lugar de hacia atrás después del aterrizaje.
4. Entrenamiento auxiliar
Además de dominar las posturas básicas del salto de longitud de pie, también es importante realizar más entrenamiento auxiliar para aumentar la potencia explosiva del tren inferior.
5. Levántate y salta
Dobla las rodillas en el lugar y comienza a saltar. Levántate en el aire con las piernas estiradas, abre completamente las articulaciones de la cadera y arquea la espalda. y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje.