Laimei Fitness Club está ubicado en Zhangbian Henan Road en el sur de Xiangfan, frente a la compañía de inversión, en el tercer piso de mi cocina privada. Es un lugar de membresía VIP que integra deportes, fitness, ocio y. entretenimiento. Cuenta con equipamiento y equipamiento completo, proyectos integrales de fitness y entretenimiento, entrenadores profesionales para orientación y un buen ambiente fitness. En el gimnasio no sólo podrás ejercitar tus músculos y estilizar tu figura, sino que también podrás hacer muchos nuevos amigos. El club ofrece actualmente: ejercicios y cursos de yoga, aeróbic latino, aeróbic aeróbico, danza jazz, ballet corporal, step aeróbic, danza del vientre y danza latina. Actualmente, nos hemos asociado con Xiangfan Chuxing Taekwondo Hall para ofrecer cursos de Taekwondo.
Laimei Fitness Club se estableció en 2008. Se dedica a proporcionar a los miembros equipos de fitness avanzados, adoptando un modelo de gestión internacional, cursos profesionales, un equipo de gestión de primera clase y el entusiasmo de los empleados, creando así un ¡Entorno dinámico y brindar salud a cada miembro! ●El área de fitness está equipada con entrenadores profesionales para brindar ayuda y orientación gratuita a los miembros durante el ejercicio. Un rincón del área de fitness gratuita también es responsable de responder a diversas emergencias.
●El área de fitness ofrece a los miembros varios tipos de equipos de fitness.
El equipo de fuerza incluye soportes para press de banca, soportes para sentadillas, soportes para pórtico, sacos de arena, cuerdas para saltar, mancuernas y barras de diferentes pesos, etc.
El equipo aeróbico incluye bicicletas, cintas de correr, etc.
Cada miembro puede realizar diversos ejercicios de forma independiente según su propia situación. Hay un horario de clases detallado cada semana y los cursos están organizados de manera razonable. Hay un rincón en el área del gimnasio.
Instructores de fitness profesionales ofrecen clases en el lugar,
como aeróbicos. , aerobic latino, danza jazz, danza del vientre, ballet corporal,
baile latino, step aerobic, line dance, taekwondo, etc.
Por supuesto, también está equipada con diversos accesorios necesarios para el fitness, como pelotas de fitness, pedales, etc. La sala de yoga es una sala independiente, limpia y cómoda con espacio suficiente para estirar el cuerpo.
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Tiempo.
El aire de la habitación es fresco y circula, y el ambiente es elegante.
También está equipado con un conjunto completo de accesorios de yoga y es impartido por instructores de yoga profesionales.
¡Déjate disfrutar de la alegría que aporta el yoga! Los aeróbicos (aeróbicos) son ejercicios aeróbicos con las características de "ejercicio aeróbico", es decir, ejercicios de fitness que pueden ejercitar todo el cuerpo con el acompañamiento de música. También debe ser ejercicio continuo durante al menos 12 minutos. Pero los ejercicios de transmisión y los ejercicios en el lugar de trabajo no son aeróbicos (aeróbicos), solo pueden considerarse aeróbicos. El efecto de entrenamiento de los ejercicios transmitidos y los ejercicios en el lugar de trabajo es mucho menor que el de los aeróbicos.
Puntos clave:
●Paso a paso: Al principio debes caminar a un ritmo que dé tiempo suficiente a tu cuerpo y miembros inferiores para adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado.
Antes de caminar, es muy importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Tome su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca fuerces.
●Preste atención a la higiene y la salud: después de hacer ejercicios aeróbicos, debe cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debe hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse. .
Quienes practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Las personas sudan más durante el ejercicio en climas cálidos, y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir fácilmente que se reproduzcan bacterias, por lo que la piel de los pies siempre debe mantenerse seca.
●Ropa adecuada: Al hacer ejercicios aeróbicos, debe usar ropa que le quede bien y que sea resistente al sudor. No use zapatos de cuero comunes y descalzos. Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos.
Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
(1) Utilice un buen sostén cuando haga ejercicios, preferiblemente uno con soporte fuerte.
(2) Al hacer ejercicios durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
El fitness aeróbico es un nuevo concepto de fitness aeróbico que combina el aeróbic estándar de club y el baile popular moderno que te permite quemar grasa felizmente en un estado muy relajado. Los aeróbicos integrales generalmente combinan aeróbicos de baja intensidad y aeróbicos de alta intensidad y aeróbicos de combate (20 minutos cada uno), con un total de hasta 60 minutos.
El propósito del entrenamiento aeróbico es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física del entrenador y reducir el contenido de grasa corporal. Los aeróbicos integrales pueden maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio se mantiene durante unos 15 minutos, y también se pueden reemplazar otros tipos de ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60% a 80%) durante el ejercicio, de modo que la proporción de grasa consumida aumentará.
La ventaja del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, de modo que el sistema cardiovascular puede transmitir oxígeno a cada parte del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes, los movimientos son simples y fáciles de aprender, el ritmo de la música es distinto y tiene una gran eficacia para complacer el cuerpo y la mente y mejorar la salud física.
Además de mejorar la condición física, el aeróbic también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino también mantenerse frescos, enérgicos y en buena forma mediante el ejercicio. Los aeróbicos escalonados se refieren a bailar arriba y abajo rítmicamente sobre los pedales con música dinámica (alrededor de 120 latidos por minuto) para realizar movimientos y pasos aeróbicos. Tiene todas las características de los aeróbicos. Al mismo tiempo, debido a que la mayoría de los movimientos se completan con los pedales, puede mejorar de manera más efectiva la función cardiopulmonar y la coordinación. Debido a que se dirige principalmente a las extremidades inferiores y los glúteos, tiene el efecto de consumir energía significativamente y reducir la grasa (una sesión puede consumir de 1.000 a 1.500 kcal de energía térmica), mejorar los glúteos y las piernas y mejorar las líneas musculares de las mujeres.
Beneficios
*Quema calorías
*Construye un cuerpo perfecto
*Mejora integralmente tu nivel de ejercicio
*Mejorar la capacidad de coordinación
* Apretar el núcleo
* Mejorar la densidad ósea y hacer que los huesos estén sanos
* Ejercicio de cuerpo completo para fortalecer la función cardiovascular y cardiopulmonar
(1) Consume una gran cantidad de energía y mejora la función cardiopulmonar:
Debido a que tiene que superar el efecto de la gravedad, los ejercicios aeróbicos consumen más energía que realizar la misma acción en terreno plano. Al mismo tiempo, un aumento razonable de la carga de ejercicio también será beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar.
(2) Efecto moldeador en piernas y glúteos:
Al realizar todos los movimientos de subir y bajar de los pedales, los principales músculos que ejercen fuerza son los músculos del muslo y los glúteos, que Hay que superar La resistencia es la gravedad, y esta resistencia es mucho menor que la fuerza máxima. Por lo tanto, el pedaleo es un ejercicio muscular de resistencia de bajo peso a largo plazo que puede consumir el exceso de grasa en piernas y glúteos, resaltar las líneas musculares sin aumentar la circunferencia muscular y es muy útil para tonificar piernas y glúteos.
(3) Cultive un buen sentido de orientación:
Dado que el pedal es un objeto tridimensional con alto, largo y ancho, al usarlo para ejercicios, no puede ser Se utiliza como si estuviera en un terreno plano tanto como quieras. Por ejemplo, si está demasiado cerca de la tabla o sus piernas no están lo suficientemente levantadas, puede pisar fácilmente el pedal; si está demasiado lejos de la tabla, es posible que no pueda pisarla; demasiado lejos o pisa el borde del pedal, podría caerse fácilmente. Todo esto requiere que tengamos un buen sentido de la posición, incluido el sentido de nuestra propia posición y la posición de los pedales. Se utilizan principalmente los pasos latinos tradicionales y la música es relativamente relajante. Respirar y respirar de acuerdo con el ritmo de la música puede lograr mejores efectos de fitness. La característica más importante del latín aeróbico es que el movimiento está lleno de la alegría y la pasión únicas del baile latino. El latín aeróbico puede aumentar la diversión del fitness y es especialmente beneficioso para los urbanitas para liberar el estrés y relajarse.
El latín aeróbico todavía utiliza pasos latinos tradicionales, pero la música es más relajante y respirar de acuerdo con el ritmo de la música puede lograr mejores efectos de acondicionamiento físico.
Características:
●La característica más importante del baile latino aeróbico: el movimiento está lleno de la alegría y la pasión únicas del baile latino.
El fitness es originalmente algo muy aburrido, pero el latín aeróbico puede hacerlo más interesante, especialmente el entusiasmo que desprende el latín aeróbico entre la música y los movimientos, que es especialmente útil para los urbanitas para liberar estrés y relajarse. . Esta forma apasionada, libre e informal de hacer ejercicio se ha convertido en una especie de disfrute y puedes experimentar la belleza y el ritmo del baile latino.
Especialmente, cuando empiezas a practicar música latina aeróbica, suena fuerte y los corazones de las personas de repente se liberan de las ataduras de la tradición. Pueden liberar su energía y quemar grasa junto con la música latina. La sensación cómoda y cordial es incomparable.
●El latín aeróbico es libre, apasionado y rítmico, y es muy adecuado para los jóvenes. Requiere una inversión 100% emocional y enfatiza el consumo de energía. Cuanto más vívidamente se resalta el sentimiento latino, más relajado, despreocupado y libre estará el cuerpo en la música, obteniendo así relajación mental y física.
●Además, no tiene altos requisitos en los detalles de los movimientos, siempre que pueda mantener el ritmo. Se centra en la cantidad de ejercicio y las actividades de la cadera y la cintura. , pecho, hombros y otras articulaciones. No es simplemente aeróbico y no requiere uniformidad. Una vez que se sienta en su lugar, libere audazmente su energía y gire libre y libremente. Si te ciñes a una clase, los lados de la cintura y la parte interna de los muslos se ejercitarán por completo. Es por esto que muchos jóvenes valoran el beneficio especial de ejercitar la cintura, los glúteos y los muslos de la mujer para prevenir la acumulación de grasa.
La música popular y los pasos fáciles de aprender hacen que el baile latino sea más popular y popular. También puedes aprender movimientos de baile atractivos mientras haces ejercicio. Estas son las razones por las que el latín aeróbico ha provocado una moda en el gimnasio. . ¡La verdadera razón! Es una danza rítmica rápida y dinámica. Es una danza extrovertida, a diferencia de la danza introvertida que se muestra en el ballet clásico o la danza moderna. La danza jazz es una extensión de la danza africana. Fue traída a los Estados Unidos por los esclavos negros y gradualmente evolucionó hasta convertirse en una danza localizada y popular en los Estados Unidos. La danza jazz es principalmente una danza que persigue la felicidad, la vivacidad y la vitalidad. Su característica es que se puede bailar libremente, no es necesario limitarse a una sola forma y adherirse a posturas inherentes como el ballet clásico tradicional. Sin embargo, se diferencia del baile disco, que es un baile que se disfruta completamente. En libertad todavía hay un patrón.
Características:
●La esencia de los movimientos de la danza jazz es una expresión libre y simple, que expresa directamente sentimientos internos a través de los golpes, sacudidas y giros del cuerpo. Al igual que cuando escuchamos la música que nos gusta, naturalmente podemos expresar nuestras emociones desde el corazón y nuestros cuerpos no pueden evitar moverse con el ritmo de la música, como chasquear los dedos, mover la cabeza y patear el suelo. a veces con entusiasmo e intensidad, y a veces mezclándose lenta y suavemente con la música.
●La danza jazz es una danza rítmica rápida y dinámica. Es una danza extrovertida, a diferencia de la danza introvertida que se muestra en el ballet clásico o la danza moderna. La danza jazz es principalmente una actuación de movimiento y melodía. El objetivo principal es entretener a los demás y a ti mismo. Puede hacerte pasar un buen rato a ti y a los demás. Es por eso que su interpretación no es nada pretenciosa y rezuma alegría al bailar. atmósfera y ese espíritu feliz era contagioso. Aunque se dice que debes tener muy buenas habilidades para convertirte en un bailarín de jazz exitoso, casi todos pueden dominar los pasos básicos de baile, y el espacio de actuación de la danza jazz es muy amplio. El color personal y el estilo único son la clave del baile. lugar más llamativo.
●La danza jazz es principalmente una danza que persigue la felicidad, la vivacidad y la vitalidad. Su característica es que se puede bailar libremente, no es necesario limitarse a una sola forma y adherirse a posturas inherentes como el ballet clásico tradicional. Sin embargo, se diferencia del baile disco, que es un baile que se disfruta completamente. En libertad todavía hay una especie de ley actual. Por ejemplo, expresará emociones con música jazz, y también utilizará o imitará otras técnicas de baile, por ejemplo, en el juego de pies y movimientos, las posiciones de acción y principios del ballet, la sensibilidad de las técnicas del claqué, la contracción y relajación del moderno; danza del cuerpo y danza latina Pasos de baile y movimientos de cadera, así como la posición de movimiento de la parte superior del cuerpo en la danza oriental, etc. La danza del vientre (árabe: ? o) es una forma de danza con estilo árabe que se originó en el Medio Oriente y ha logrado grandes avances en el Medio Oriente y otras áreas influenciadas por la cultura árabe como Pakistán, India e Irán. A finales del siglo XIX entró en Europa y Estados Unidos, se extendió por todo el mundo y se convirtió en un baile internacional relativamente conocido. La danza del vientre es una danza más femenina. Se caracteriza por bailarines que mueven las caderas y el abdomen con ritmos rápidos y cambiantes. Las posturas de danza son elegantes y variadas, y muchas de ellas muestran el estilo árabe. En los últimos años, la danza del vientre también se ha vuelto popular en todo el mundo como una forma popular para que las mujeres pierdan peso.
La danza del vientre es una danza muy femenina. La característica de la danza del vientre es que balancea el abdomen y baila vigorosamente los brazos y el pecho con el ritmo rápido y siempre cambiante. Estos movimientos se han convertido en danza del vientre y son una danza del vientre. Tradición inquebrantable: la danza del vientre debe realizarse sobre un suelo liso, descalza, junto con la música, con movimientos corporales sensuales extremadamente rápidos e intrincados, pasos de baile rápidos, como el foxtrot europeo y americano, posturas de baile cruzadas, a veces elegantes y a veces sensuales, encantadoras y delicadas, a veces arrogantes y misteriosas, las encantadoras especialidades de la danza del vientre son vertiginosas. La danza del vientre como un hermoso arte corporal, crea un lenguaje de danza elegante, sexy y suave a través de la rotación de la pelvis, las caderas, el pecho y los brazos y deslumbrantes movimientos de balanceo de las caderas, aprovechando al máximo la belleza femenina del cuerpo femenino. Es un ejercicio para todo el cuerpo que permite que las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello se muevan por completo, mejorando así la elasticidad y flexibilidad del cuerpo. El movimiento de los brazos es muy importante ya que expresa la gracia y sofisticación del bailarín. Es más que un simple deporte, también crea un vínculo espiritual entre la mente y el cuerpo. Puedes ser tan alegre y libre como las mariposas, las olas y el agua que fluye. Cuando bailas, la diosa que llevas dentro te hace más elegante, poderosa y sexy. Es una danza para que la mujer se explore a sí misma, una exploración de su cuerpo y de su mundo interior.
Beneficios:
a. El mayor beneficio de practicar danza del vientre es que los movimientos están completamente diseñados para mujeres y pueden ejercitar mejor la cintura, el abdomen, el pecho, los glúteos y los brazos, y estos están integrados en el baile, podrás moldear tu cuerpo de una manera divertida y entretenida.
b. En el proceso de práctica de la danza del vientre, el énfasis está en la autovaloración y el autodescubrimiento. No importa si eres alta, baja, gorda o delgada, podrás descubrir tu incomparable encanto femenino a través de la práctica de la danza del vientre, mejorar tu confianza y temperamento, y afrontar tu trabajo y tu vida con tranquilidad.
c.Regulación del cuerpo: La práctica regular de la danza del vientre puede relajar la menstruación, activar la circulación sanguínea y masajear el útero y los intestinos. Tiene efectos evidentes sobre la dismenorrea femenina y los trastornos endocrinos. Las últimas investigaciones muestran que el diseño del movimiento de la danza del vientre la convierte en un buen ejercicio beneficioso para la función cardiovascular. Retrasa eficazmente el envejecimiento.
d. Además, ejercite los músculos PC. Ésta debería ser la mayor ganancia. Para un cuerpo y una vida mejores, ejercitar más músculos PC es de gran beneficio para las mujeres solteras, las mujeres que quieren tener un bebé y las mujeres después de dar a luz. El ballet es un arte clásico, un tipo de danza clásica que se originó en Italia, creció en Francia, maduró en Rusia y es popular en todo el mundo. Fue desarrollado sobre la base del arte corporal griego antiguo y formó un sistema de formación científica a través de la práctica a largo plazo.
El nivel elemental es un curso introductorio diseñado para principiantes. El contenido del curso es sencillo y fácil de aprender, centrándose en mejorar las cualidades básicas y ajustar la postura. Después de un sencillo calentamiento, comenzamos a entrenar las cualidades básicas, empezando por la prensa de piernas. Cabe señalar aquí que presionar las piernas no es solo para bailar con gracia, sino que también tiene muchos beneficios en el fitness, como: puede promover la circulación sanguínea, reducir la fatiga muscular y dar forma a las líneas musculares, etc. Las prensas de piernas son estiramientos estáticos, y después de cada prensa se deben realizar estiramientos dinámicos (patadas). Dado que patear es un movimiento relativamente extenuante, también tiene el efecto de mejorar la fuerza y perder peso. Lo anterior es un ejemplo de cómo el ballet da forma al cuerpo desde la perspectiva de la prensa de piernas. Ahora hablemos de otro enfoque de la clase para principiantes: ajustar la postura. A través de la prensa de piernas entendemos las partes involucradas en el ballet y sus nombres. Luego tenemos que combinarlas razonablemente para crear una buena postura. La postura de pie del ballet es un movimiento muy simple que requiere que los hombros se hundan, resaltando así las hermosas líneas del pecho y el cuello; requiere que las piernas se tensen y la cintura se mantenga erguida, para que la postura sea erguida y digna; ... Además de ser bonito, este sencillo movimiento también es de ayuda directa para la salud y la pérdida de peso. Hablar de salud me recuerda la situación que he encontrado en los últimos años. Algunos estudiantes han causado daños a sus cuerpos debido a malos hábitos. Como resultado, a muchas personas les gusta llevar una mochila en un hombro. los dos hombros se desequilibran (un hombro (un hombro está alto y el otro bajo); por otro ejemplo, muchas personas malinterpretan la acción de "echar el pecho y levantar la cabeza" y terminan "hundiendo la cintura y sacando la cintura". glúteos". Como resultado, los músculos psoas se debilitan y el abdomen sobresale cada vez más, y debido al uso incorrecto de la fuerza, es muy probable que conduzca al envejecimiento prematuro de la cintura; hay muchos ejemplos de este tipo, así que gané No daré ejemplos uno por uno aquí.
Como todos sabemos, perder peso no se trata solo de perder peso. El cartel en el centro lleva mucho tiempo marcado: Sin salud, sin belleza, sin estilo. Una buena figura por sí sola no puede satisfacer la estética de todos. Se requiere que cuando el cuerpo sea hermoso, debemos mejorar el cultivo interior y combinar el interior y el exterior, por eso, a la hora de practicar, debemos prestar atención a los movimientos y al mismo tiempo prestar atención. para cultivar la belleza interior.
Nivel Intermedio
Está diseñado para estudiantes con un poco de conocimientos básicos, centrándose en entrenar posturas básicas de danza y sentido musical.
Todo el mundo conoce el entrenamiento con barra de ballet, pero ¿lo conoces tú? La barra no está diseñada para sostener el cuerpo, sino que se utiliza para ayudar a los practicantes a ajustar su centro de gravedad al completar los movimientos. Luego, todos deben prestar atención a la fuerza y la postura del manillar al practicar, y mantener la distancia correspondiente con el manillar, para que los movimientos se puedan utilizar al máximo. Salir de la barra (práctica media) es el primer paso para que podamos mostrar libremente nuestras posturas de baile. Antes de ello, debemos hacer suficientes preparativos (mejorar el equilibrio y la estabilidad al practicar en la barra), bonitas posturas de baile, estiramientos de movimientos y centro. de la gravedad. La estabilidad está directamente relacionada. Los diferentes bailes también tienen un manejo diferente del centro de gravedad. El centro de gravedad del ballet está elevado, lo que hace que el baile luzca ligero y elegante. Además del uso diferente del enfoque, el ballet también tiene algunas características únicas, que te presentaremos paso a paso.
Nivel avanzado
Es una mejora del nivel intermedio. Se centra en entrenar el sentimiento de la danza y la percepción de la música. La mayoría de los movimientos son en forma de posturas de baile. Toda la clase se presenta con hermosa música clásica, al final habrá un hermoso grupo de baile.
Cuando se trata de danza, todo el mundo tiene una cierta comprensión de ella. Si recordamos los fragmentos de "El lago de los cisnes", encontraremos muchos movimientos hermosos, con diversas formas de expresión y contenido. . Entonces, para los adultos ansiosos por aprender, ¿cómo pueden seguir apreciando la belleza del ballet a pesar de sus limitaciones físicas? También hablaremos de este tema a continuación.
Entrenamiento estético
El entrenamiento estético es el contenido y la dirección de entrenamiento más importante de las clases de ballet avanzado. Después de pasar la etapa de entrenamiento básico, practicaremos combinaciones de baile más relativamente complejas. La combinación de danza se compone de muchos movimientos de danza de diferentes naturalezas conectados entre sí, mostrando las posturas de danza bajo el acompañamiento de una música hermosa y completa. Los movimientos hermosos y la música hermosa son factores importantes para mejorar el sentido de la belleza. Además de estos dos puntos, también quiero decirles a todos: la imaginación, es decir, el cultivo del practicante a través de la asociación en la mente, es aún más importante. La música nos brinda espacio para la imaginación y podemos expresarla a través de nuestro cuerpo según el contenido de la música y nuestras propias percepciones. Sin embargo, a veces habrá situaciones en las que la percepción espiritual y la ejecución de las posturas de danza no se pueden unificar. Cuando no podemos dominar lo esencial de los movimientos, no debemos impacientarnos, sino calmarnos y sentir la atmósfera artística creada por ellos. la música para nosotros, y cooperar con la imaginación permite que la mente alcance el reino de la belleza antes que el cuerpo. Incluso si no podemos demostrarlo de inmediato, al menos alcanzaremos la alegría espiritual en la "imaginación". La palabra "yoga" proviene del sánscrito indio "yug" o "yuj", que significa "unidad", "unión" o "armonía". El yoga es un sistema filosófico y un sistema de ejercicio bajo su guía que ayuda a las personas a alcanzar su máximo potencial elevando su conciencia. Las posturas de yoga son un método antiguo y fácil de dominar que mejora las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es una forma de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu. También hay películas relacionadas, tutoriales, etc.
Ropa: Al practicar posturas de yoga se debe usar ropa holgada y suave, preferiblemente de algodón y lino, debe ser transpirable y no restringir el cuerpo durante la práctica. Hay que quitarse los zapatos, es mejor quitarse los calcetines (los pies deben mantenerse calientes cuando hace frío), se deben quitar los relojes, gafas, cinturones y otros accesorios.
Accesorios: Por supuesto, es mejor utilizar una estera de yoga profesional cuando se practica yoga. Cuando el suelo es demasiado duro o irregular, la estera de yoga puede desempeñar un papel amortiguador y ayudarle a mantener el equilibrio. Sin embargo, si no tienes una estera de yoga profesional, una alfombra o una manta doblada funcionarán. No practiques sobre un suelo duro o una cama demasiado blanda y ten cuidado de que tus pies no resbalen. Los principiantes también pueden utilizar algunos accesorios para ayudar a practicar ciertas posturas. Los accesorios disponibles incluyen ladrillos de yoga, cuerdas de yoga e incluso paredes, mesas y sillas, etc. Se pueden utilizar los accesorios correspondientes para muchas posturas para ayudarle a practicar paso a paso y captar con mayor precisión la sensación que cada postura transmite al cuerpo.
Bañarse: No practique yoga 20 minutos antes del baño, porque la práctica de yoga hará que el cuerpo se sienta extremadamente agudo. Si le da estimulación fría y caliente en este momento, dañará el cuerpo y lo consumirá. reservas de energía del organismo. No es recomendable practicar yoga dentro de los 20 minutos posteriores al baño, porque la circulación sanguínea se acelera después del baño y los músculos se ablandan. Si practica yoga inmediatamente, no solo causará fácilmente lesiones en el cuerpo, sino que también aumentará la presión arterial y aumentará la carga. en el corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión, hipertiroidismo y otras enfermedades deben prestar especial atención a esto.
Además, no practiques posturas de yoga después de un largo baño de sol. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede ayudar a que tu práctica logre mejores resultados.
Dieta: Como hemos comentado anteriormente, no es recomendable practicar posturas de yoga dentro de las 3 horas siguientes a la comida. Sin embargo, puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos o bebidas líquidos, como leche, yogur, miel, jugo, etc., aproximadamente 1 hora antes de la práctica. Mientras practicas, puedes beber un poco de agua para ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo (incluso debes beber mucha agua cuando haces Duck Pose. Lo mejor es comer una hora después de tu práctica de yoga). Lo mejor es consumir alimentos naturales y evitar alimentos grasosos, picantes o que provoquen acidez gástrica excesiva. Coma con moderación, ya que comer en exceso puede hacer que las personas se sientan aburridas y perezosas. Además, después de practicar yoga, es normal que la ingesta de alimentos disminuya y los gases y las deposiciones aumenten.
Beneficios del Yoga
Los siguientes son los beneficios que aparecen después de practicar yoga. Debes tener paciencia, el yoga tarda en mostrar sus efectos. En unas pocas semanas, se sentirá más tranquilo y concentrado que antes. Después de unos meses, comenzará a producirse el rejuvenecimiento de los órganos y glándulas.
1. El aumento de la vitalidad proviene del efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.
2. Apariencia y estado de ánimo juvenil: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto natural de "estiramiento de la piel". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de nuestros músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales parecen colapsar gradualmente. Al permanecer de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir el efecto de la gravedad y convertirla en una fuerza de rejuvenecimiento. Previene la flacidez de los músculos faciales, reduce las arrugas y suaviza la piel de forma natural. Las posiciones de inversión de yoga a menudo pueden restaurar las canas a su color original y retrasar la aparición de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta posición aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. Es decir, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
3. Vivir más: El yoga afecta todas las condiciones para la longevidad: el cerebro, las glándulas, la columna y los órganos internos.
4. Aumenta la resistencia a las enfermedades: el yoga fortalece el físico y aumenta la función inmune. Esta inmunidad mejorada puede combatir todo, desde resfriados hasta enfermedades graves como el cáncer.
5. Mejorar la visión y la audición: La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa a través de los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello. A medida que envejecemos, el cuello, al igual que otras partes de la columna, pierde elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos que pasan por el cuello pueden encontrarse estancados y tener dificultades. Este cambio bloquea el suministro de nervios y sangre a los ojos y oídos, afectando así su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición del cuello, mejorando así la visión y la audición.
6. Mejora de las condiciones mentales y emocionales: Dado que el yoga produce un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las condiciones mentales y emocionales estarán naturalmente en un estado positivo. Te hace tener más confianza, más entusiasmo y más optimismo. La vida cotidiana también será más creativa. Es una técnica de lucha coreana famosa por sus técnicas de vuelo, giros y patadas. El nombre Taekwondo proviene de las palabras coreanas "taek" (que se refiere a patadas), "quan" (que se refiere a puñetazos) y "do" (que se refiere al arte y principio de la lucha). También hay un libro con el mismo nombre "Taekwondo".
Características:
1. Basado principalmente en patadas, utilizando tanto puños como pies.
Debido a las necesidades de la competición, las restricciones de las reglas y el Características de los métodos de ataque del Taekwondo, el Taekwondo se basa principalmente en ataques de piernas. Según las estadísticas, entre las técnicas de Taekwondo, las técnicas de piernas representan alrededor del 70% del total de técnicas. Los golpes de pierna superan con creces los ataques de boxeo en términos de alcance y poder de ataque, mientras que los movimientos de boxeo generalmente se centran en la defensa y el bloqueo.
2. Los movimientos persiguen la velocidad, la fuerza y el efecto, y utilizan la rotura como medio para poner a prueba las propias habilidades.
El Taekwondo no presta atención a la espectacularidad. Todos los movimientos se basan en las artes marciales. y peleas, que requieren gran velocidad y fuerza. En términos de prueba de habilidad, la fuerza de rotura se utiliza como método de prueba. Es decir, usar puños y pies para romper tablas de madera, etc., y la habilidad se juzga por el grosor de la rotura.
3. Enfatiza la respiración y usa tu voz para mostrar tu autoridad.
En la práctica del Taekwondo, a menudo se requiere dar a las personas una sensación de majestuosidad en términos de impulso. Usar voces fuertes e intimidantes para mostrar su poder. Según datos de investigaciones japonesas relevantes, cuando las personas trabajan sin carga, el 10% de los músculos aumentarán su velocidad de contracción en un 9% debido a la producción de sonido, y puede aumentar en un 14% cuando se trabaja con carga. Por eso los atletas gritan fuerte durante los juegos. Dejar de respirar mientras se emiten sonidos puede reducir la resistencia interna del cuerpo humano, aumentar la velocidad del movimiento, concentrar la energía y hacer que el movimiento sea más poderoso.
4. Usar la fuerza para controlar la fuerza con métodos concisos
Influenciados por el espíritu del Taekwondo, los atletas en su mayoría golpean directamente en la competencia, usan defensa de contacto y usan menos técnicas de esquiva. La ofensiva utiliza una línea recta y un ataque continuo, golpeando al oponente con una combinación de juego de pies continuo y rápido. En defensa se suelen utilizar técnicas de bloqueo, o técnicas de atacar contra atacar, o atacar en lugar de defender.
5. Comienza con la etiqueta y termina con la etiqueta, practica tanto interna como externamente
En cualquier situación, los practicantes de Taekwondo siempre se tratan entre sí con cortesía. Las actividades de práctica deben comenzar y terminar con la etiqueta, a fin de desarrollar un estilo modesto, amigable y tolerante, y mejorarse constantemente en términos de cultivo moral.
Los anteriores son algunos de los cursos que ofrece Laimei Fitness Club. ¡Los miembros pueden elegir libremente según sus propios intereses! El fitness no es sólo un simple medio para fortalecer el cuerpo y una actividad de ocio y entretenimiento de corta duración, sino que también orienta a las personas a desarrollar buenos hábitos de vida y mejorar la calidad de vida, para lograr el objetivo de tener una mentalidad sana y buena salud. postura.
¡Haz ejercicio durante una hora todos los días, trabaja saludablemente durante cincuenta años y vive feliz toda la vida!