2. Para una postura correcta al sentarse, además de seguir las siguientes técnicas para poner las piernas, también debes mantener la parte superior del cuerpo recta en todo momento, es decir, el cuello, el pecho y la cintura deben estar rectos. derecho.
El sujeto se sentó en un plano ajustado a la altura de la cabeza del peroné, con la cabeza a la altura de los ojos y las orejas, los ojos mirando al frente, los muslos izquierdo y derecho aproximadamente paralelos, las rodillas dobladas. En ángulo recto y con los pies apoyados en el suelo, coloque las manos suavemente sobre los muslos.
3. La postura correcta al caminar debe ser que el cuerpo esté erguido, la cintura recta, los ojos mirando al frente, los brazos relajados y balanceándose naturalmente a ambos lados del cuerpo, y los dedos de los pies. sobresalen ligeramente hacia afuera o son rectos. Los pasos son uniformes, la distancia entre los dos pies es de aproximadamente un pie a un pie y medio y los pasos son firmes.
Camina de forma natural y rítmica. Al empezar, el cuerpo está ligeramente inclinado y el centro de gravedad está en el pie delantero. Al caminar, el centro de gravedad del cuerpo debe avanzar con los pasos en movimiento, en lugar de permanecer sobre los pies traseros. Preste atención a estirar las rodillas cuando los pies delanteros toquen el suelo y los pies traseros lo abandonen.
El tamaño de tu zancada debe ajustarse según tu altura, vestimenta y ocasión. Cuando las mujeres usan faldas, cheongsams o zapatos de tacón alto, sus zancadas deben ser más pequeñas; por el contrario, cuando usan pantalones casuales, sus zancadas pueden ser más grandes para resaltar la belleza y la vivacidad de quien las usa;
En cuclillas
1. Cuando te agaches para recoger cosas, sé natural, decente, generoso y no reservado.
2. Al ponerse en cuclillas, mantenga las piernas juntas para sostener el cuerpo y evitar resbalones.
3. Al ponerse en cuclillas, mantenga las articulaciones de la cabeza, el pecho y las rodillas en un cierto ángulo para que la postura en cuclillas sea elegante.
4. No importa la posición en cuclillas que adopte una mujer, sus piernas deben estar juntas y sus glúteos hacia abajo. Forma correcta de sentadilla.
Datos ampliados
Investigación sobre la postura sentada
Ángulo de asiento cómodo
Hasta ahora, se han realizado pocas investigaciones sobre la postura óptima para sentarse. Un estudio de análisis exhaustivo realizado en los Estados Unidos en 1999 señaló que sentarse con el torso y los muslos en un ángulo de 100 grados a 130 grados puede relajar mejor la columna. Un estudio de 2007 publicado en Escocia encontró que sentarse en un ángulo de 135 grados era mejor para prevenir el dolor de espalda.
Si bien estos estudios son interesantes, mantener los ángulos de sentado con tanta precisión puede no ser factible para la mayoría de las personas, afirmó el Dr. Golubic.
Lesiones al sentarse
Cleveland Clinic trata a pacientes con una variedad de afecciones crónicas. Estos pacientes casi siempre son sedentarios a diario. 2002, Consejo Presidencial de Fitness y Deportes.
En respuesta a los crecientes problemas causados por el sedentarismo, se acuñó un nuevo término: síndrome sedentario.
“Las investigaciones sobre el síndrome de inactividad física muestran que ser sedentario puede provocar dolor lumbar, colesterol alto, diabetes y obesidad”, dijo el Dr. Golubic, no importa lo que uses durante el día. La postura sentada es muy perjudicial para el cuerpo.
Mejor postura al sentarse
La postura corporal es un factor decisivo en la eficacia de la respiración. "Relájate, siéntate derecho" (mantén tu núcleo estable, abierto pero sin apretar los omóplatos y endereza la columna), "mantén el pecho erguido y respira profundamente... te sentirás con más energía y concentrado", dice el Dr. dice Golubic.
Para mantener esta postura sentada, es necesario mantener una cierta distancia con el respaldo de la silla para evitar desplomarse en ella, y los pies deben estar firmemente plantados en el suelo.
A veces, le pide al paciente que se lleve a casa una pegatina con un punto azul y la pegue en la computadora para recordarle que debe sentarse erguido, estirarse cuando sienta dolor y respirar profundamente. Además, existe una aplicación llamada PostureTrack que puede alertar a los usuarios cuando están encorvados.
Enciclopedia Baidu - Postura de pie
Enciclopedia Baidu - Postura sentada
Enciclopedia Baidu - Postura para caminar
Enciclopedia Baidu - Postura en cuclillas