¿Quieres “adelgazar el embarazo”? ¡Esta es la forma correcta de controlar tu peso durante el embarazo! ¿Por qué deberías controlar tu peso durante el embarazo? El sobrepeso o el bajo peso durante el embarazo no solo afectarán la salud de la madre y del feto, sino también del feto. ¿Qué se debe hacer correctamente? ¡A ver qué dice el doctor!
5 consejos para controlar el peso durante el embarazo, ven a ver si lo has acertado. ¿Cómo controlan su peso las mujeres embarazadas?
1. Pésate todos los días a todas las semanas: Se recomienda desarrollar el hábito de medir tu peso en casa todos los días. Si notas que tu peso ha aumentado más que el día anterior, puede ser. Por comer demasiado salado y provocar edema, se recomienda ajustar el sabor un poco más ligero. Si descubre que su peso es aproximadamente el mismo, puede ampliar gradualmente el intervalo para pesarse cada semana para confirmar si su aumento está dentro del rango estándar.
2. Come menos comida al aire libre: Aunque tengas que comer al aire libre, intenta elegir alimentos originales, aumenta los tipos y colores de verduras, come comidas ligeras y come menos fritos.
3. Presta atención al estreñimiento: El estreñimiento y el mal metabolismo también pueden afectar el control del peso. Debido a que las hormonas aumentan, la peristalsis intestinal disminuye y el útero se agranda y comprime gradualmente, lo que aumenta la probabilidad de estreñimiento. Si tienes estreñimiento, además de frutas y verduras, también puedes considerar tomar probióticos.
4. Bebe más agua: Beber una media de unos 2.000C.C. de agua al día también puede ayudar a la defecación y al metabolismo.
5. Ejercicio: El ejercicio puede mejorar algunas molestias durante el embarazo. Si no tenía el hábito de hacer ejercicio antes del embarazo, no aumente la cantidad de ejercicio apresuradamente. Puede comenzar con ejercicio suave, como caminar, nadar y usar bicicletas estáticas. Sin embargo, las mujeres embarazadas con consejo médico especial, como aquellas con enfermedades cardíacas graves, función pulmonar deficiente, placenta previa o riesgo de parto prematuro, no deben hacer ejercicio.
Lectura ampliada: Seis consejos para controlar el peso durante el embarazo, para no tener que preocuparte por el sobrepeso ¿Cuáles son los principios dietéticos para el tercer trimestre del embarazo?
* Embarazo precoz: El aumento de peso inicial es responsabilidad exclusiva de la mujer embarazada, siempre y cuando lleve una dieta equilibrada y se complemente con ácido fólico.
*Segundo y tercer trimestre del embarazo: Durante el segundo y tercer trimestre se deben incrementar las calorías diarias en 300 calorías. Algunas mujeres embarazadas no comen almidón porque tienen miedo de ganar peso. Pueden reducir la cantidad pero no pueden consumirlo por completo. También debes comer alimentos más originales. Si comes demasiados alimentos procesados que son vacíos y contienen calorías, tu bebé tendrá más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad en el futuro. ¿Es normal perder peso durante el embarazo?
La mayoría de ellas son causadas por las náuseas matutinas y por no querer comer en las primeras etapas del embarazo. La definición de hiperemesis gravídica se refiere a una pérdida de peso superior al 5% del peso original, que requiere evaluación médica para medicación, goteo intravenoso y suplementación nutricional. En casos graves, puede ser necesaria la hospitalización. Cuando eres propenso a las náuseas matutinas, si tienes muy poco apetito y no puedes llevar una dieta equilibrada, está bien que a veces simplemente quieras comer comida chatarra. No es necesario obligarse a comer, después de todo, el feto sólo pesa unos 50 gramos en las primeras etapas del embarazo. Se recomienda aumentar de peso gradualmente a partir de las 12 semanas. Si ha aumentado de peso antes de las 12 semanas, deberá controlar su aumento de peso de forma más estricta a partir de entonces.
Lectura ampliada: El feto crece entre las 21 y las 40 semanas ¿Cómo luce el bebé en el vientre? En las primeras etapas del embarazo, el feto tiene su propio "almuerzo".
En las primeras etapas del embarazo, el feto no necesita depender de mamá para alimentarse. El Dr. Yan Jiaqi explicó que la nutrición del feto al principio del embarazo proviene del saco vitelino, que tiene poco que ver con la ingesta nutricional de la madre. En el segundo trimestre del embarazo, se forma la placenta y el feto depende de mamá para alimentarse. ¡El IMC antes del embarazo es importante!
Generalmente a las mujeres embarazadas se les recomienda ganar alrededor de 10 a 14 kilogramos durante todo el embarazo. El IMC antes del embarazo es lo más importante, lo mejor es controlarlo dentro del rango normal (el IMC es de 18,5 a 24,9). ). Idealmente, el embarazo será más tranquilo y la salud materna y fetal será más tranquila. La posibilidad de complicaciones será menor.
Si está demasiado delgada antes del embarazo (IMC es inferior a 18,5) y gana muy poco peso después del embarazo, aumentará el riesgo de tamaño pequeño del feto, retraso del crecimiento, aborto espontáneo y parto prematuro.
La mayoría de los médicos no fomentan deliberadamente el "embarazo delgado". Principalmente evalúan el estado de crecimiento del feto durante los controles prenatales, por lo que los controles prenatales periódicos son los más importantes. Además, las más adecuadas para el "embarazo delgado" son en realidad las mujeres que eran gordas antes del embarazo (IMC mayor o igual a 30), pero aún así deben basarse en el consejo del médico sobre el estado del control prenatal. ¿Deberían las mujeres embarazadas aumentar de peso si el feto es demasiado pequeño?
Si el aumento de peso de la mujer embarazada es muy pequeño, puede intentar ganarlo mediante una ingesta equilibrada de nutrientes. Si el peso de la mujer embarazada está dentro del rango de aumento anterior, pero el feto aún es demasiado pequeño. , el médico evaluará si se debe a cambios en la función de la placenta y del cordón umbilical. Si no es bueno, solo podrá someterse a controles prenatales intensivos y, dependiendo del estado del feto, es posible que deba dar a luz antes. . ¿Cuánto peso se perderá rápidamente después de dar a luz?
En términos generales, el flujo sanguíneo es de aproximadamente 2 kilogramos, el feto pesa aproximadamente 3 kilogramos, la placenta y el líquido amniótico son aproximadamente 1 kilogramo y el peso del útero agrandado y el aumento de peso son aproximadamente 1 kilogramo. kilogramo en total, pero este total** *El peso de aproximadamente 7 kg no se perderá inmediatamente después del nacimiento, sino que se reducirá lentamente. Sólo se descontará el peso del propio feto, la placenta y el líquido amniótico directamente después del parto, lo que sólo reducirá unos 4 o 5 kilogramos de forma inmediata. Lo que queda que no se ha reducido es la grasa y el tejido mamario del cuerpo de la madre.