1. Actividades de preparación. Antes de gatear, no te apresures a realizar movimientos. Mueve primero las extremidades, especialmente las articulaciones del codo,
2, de la muñeca, de la rodilla, del tobillo, etc. Además, también es necesario llevar equipo de protección. Limpie el área, preste atención a la seguridad, use ropa holgada y cómoda al gatear y use rodilleras en las rodillas.
3. Arrodíllate y gatea. Acuéstese sobre manos y rodillas, gateando alternativamente sobre manos y rodillas. Al gatear, levante la cabeza, coloque los dedos en el suelo separados, con los brazos separados al ancho de los hombros y las rodillas o los pies en el suelo; al arrodillarse y gatear, las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros; La velocidad no debe ser demasiado rápida. Sube de 20 a 30 metros cada vez, acuéstate en el suelo y descansa 5 minutos antes de continuar.
4. Método de rastreo. Al gatear sobre manos y pies, mantenga los pies separados, a un ancho de hombros y medio, con la parte delantera de los pies tocando el suelo, y avance alternativamente, gateando las 24 horas del día. Levanta la cabeza y mira a tu alrededor para darle algo de movimiento a tu cuello. Haga ejercicio de 1 a 3 veces al día, 10 minutos cada vez.
5. Gatear y saltar. Gatear y saltar como rana, como su nombre indica, es un método de ejercicio que imita el salto de una rana. Debido a la gran cantidad de ejercicio, la amplitud de los golpes debe ser menor al principio. Después de que el cuerpo se adapte gradualmente, la amplitud y la distancia de los golpes deben aumentarse gradualmente. En segundo lugar, generalmente se elige una distancia de 20 metros. En cuanto a la cantidad de ejercicio, las personas mayores pueden elegir según su condición física.