El breakin es un tipo de baile que requiere más habilidades.
Principiantes, cuando ven a otros moverse libre y poderosamente, ¿sienten que esos movimientos son fáciles pero cuando los hago yo? Me siento impotente. Es posible que aquellos con cuerpos más débiles ni siquiera puedan ejercer fuerza. Les presentaré los conceptos básicos de la aptitud física del breakin. Esto es lo que los novatos deben practicar primero... Presentando los conceptos básicos de la aptitud física... Las personas con buena salud. baile de aptitud física... al igual que las personas con buena voz practican el canto...
El efecto se puede imaginar... lleva la peor parte... Lo que necesitas para practicar el breakin es fuerza...Si. no tienes fuerza, básicamente no podrás hacer bien todos los movimientos.
La fuerza necesaria para romper es principalmente la fuerza de los brazos y la cintura. Lo sabrás cuando llegue el momento. . Si tus manos no tienen fuerza... no puedes sostenerlo [no puedes sostenerlo]... no puedes pararte sobre tu cabeza [manos débiles]... y mucho menos sostenerlo y saltar... Entonces... la fuerza es muy importante...
El método que recomiendo para practicar la fuerza de las manos: practicar la parada de manos desde el principio... La mayoría de las personas... siempre y cuando sus huesos tengan una cierta resistencia. capacidad, pueden hacerlo... [Científicamente hablando... siempre y cuando no sea solo el cartílago de un niño o los huesos quebradizos de un anciano, todo se puede levantar.]
Después de practicar la parada de manos, los músculos 2 y 3 de la cabeza de la mano se volverán relativamente más fuertes... [En este momento, puedes sostenerte de la parada de manos por un tiempo] Luego intenta hacer flexiones mientras estás de pie sobre la cabeza. algo debajo de su cabeza para garantizar la seguridad. Si la fuerza de su mano realmente no puede soportar las flexiones, puede continuar de pie sobre la cabeza y apoyar la cabeza en el suelo. y luego levántate con apoyo de 2 manos... repite así... después de la práctica... pronto podrás hacer flexiones directamente sin tener que bajar la cabeza al suelo... con más práctica. .tú Descubrirás que hacer el pino es muy fácil... no te marearás incluso si permaneces de pie durante mucho tiempo [me he acostumbrado a ello gracias a la práctica]..
Entonces podrás intenta hacer el pino en salto... [Usa tus manos para doblarte. La fuerza explosiva instantánea sacude el cuerpo] Practica esto repetidamente... tus manos se volverán muy fuertes... Consejos para la práctica: No practiques por mucho tiempo... No hacer el pino durante más de 2 horas al día.
Entonces la fuerza de la cintura también es muy importante... Cuando ves a un bboy coreano que puede girar más de 10 veces... ¿crees que es un ¿Milagro?
Porque incluso puedes usar tus pies. No puedo girar más de 10 veces a la vez... Así es... Este es el papel de la fuerza de la cintura... No es solo. giro manual... hay muchos movimientos que requieren fuerza de la cintura para comenzar...
Así que los ejercicios de fuerza de la cintura también son muy importantes...
Peso muerto con piernas rígidas
Posición inicial: De pie con los pies abiertos, a la altura de los hombros o un poco más estrechos, rectos. Doble las piernas hacia adelante y sujete la barra en el suelo con ambas manos, un poco más ancha que el ancho de los hombros.
Acción de corto alcance: Sujeta firmemente la barra con ambas manos, levanta los brazos rectos con la espalda, hasta que la parte superior del cuerpo esté completamente recta, luego regresa lentamente por el camino original y repite.
Efecto de acción: Esta acción puede estimular en gran medida la mayoría de los músculos, tendones, huesos y articulaciones de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la cintura y la espalda, el bíceps femoral y el glúteo mayor de los muslos.
Puntos de acción: El peso muerto con las piernas estiradas no requiere doblar las piernas y la cintura debe estar recta, no arqueada. Dado que el peso muerto suele llevar mucho peso, evite levantarse repentinamente al principio para evitar lesiones en la cintura.
Lagartija de cabra
Posición inicial: Acuéstese boca abajo sobre el soporte para flexiones de cabra o la caja de salto, con la parte superior del cuerpo colgando de forma natural y los pies fijados en el soporte o presionados. por otros, y tu cabeza entre tus manos.
Proceso de acción: Contrae los músculos de la parte inferior de la espalda para arquear la parte superior del cuerpo, haz una pausa por un momento en la parte superior, luego regresa lentamente por el camino original y repite.
Efecto de acción: Ejercita principalmente los músculos dorsi largo y dorsi corto, y también tiene un buen efecto estimulante sobre el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales.
Puntos clave del movimiento: La velocidad del movimiento debe ser uniforme y no subir ni bajar violentamente. Al arquearte hacia arriba, debes intentar tensar los músculos de la cintura y la espalda. puedes sostener tu cabeza con ambas manos. Cuando no tengas fuerzas, puedes colocar tus manos detrás de tu espalda en tu cintura.
No necesitas practicar deliberadamente otras fortalezas porque también puedes practicarlas en el proceso de practicar movimientos de ruptura. Bien, ahora hablemos del segundo fundamento de la aptitud física... ¡la flexibilidad! /p>
¿Alguna vez has visto a alguien con un cuerpo extremadamente flexible... realizando muchas acciones que no son posibles para los humanos normales? De hecho, detrás de la gloria de ese movimiento… hay innumerables ejercicios duros… creo… lo más inhumano es presionar los ligamentos para practicar la flexibilidad…
Puede ser dividido aproximadamente en tres tipos... El que presiona las piernas es el split* El que presiona la cintura es la cintura inferior El que presiona los hombros es la abertura del hombro. Cuando presionas lo que la gente llama. Piernas en forma de 1]... tus ligamentos son bastante buenos... pero si aún quieres practicar a un nivel no humano... entonces busca dos cosas para amortiguar tus pies y luego presiónalos. Puede tirar de los ligamentos de las piernas en un ángulo negativo... eso también es muy bonito... [El proceso es muy difícil... Espero que puedas cuidar bien de tu propia situación y practicar científicamente...
Método de cintura baja: Párate y dobla tu cintura hacia atrás hasta que tus manos lleguen al suelo...y luego continúa acortando la distancia entre tus manos y pies...pero...si eres un amigo con una cintura débil...te caerás si haces esto...así que... ..Simplemente encuentra una buena pared... La distancia desde la pared es inversamente proporcional a la suavidad de tu cintura... Luego inclínate hacia atrás... Cuando tocas la pared, sigue inclinándote hacia abajo... De esta manera no tendrás miedo de caer... Practica más Eso es todo... Para los acróbatas, tienes que presionar tanto la cabeza que puedas estirarla entre las piernas. desde atrás, para hip-hop... es suficiente... hay que saber el control...
Luego...También hay apertura de hombros...Creo que esto es lo más doloroso. ..Primero hablemos del límite de esta apertura de hombros...es decir...junte las manos...estire los brazos... Puede presionar desde el frente hacia atrás...puede regresar al frente desde la espalda... tal como el indio Lian Yujia en el programa de televisión [Literatura y Arte Extranjeros]...
Método de práctica: Encuentra algo de ropa o una toalla De todos modos, intenta encontrar algo con un poco. elasticidad. Sostenga esa cosa con ambas manos... La distancia entre las dos manos es inversamente proporcional a la flexibilidad del ligamento del hombro. Estire las manos. Respire profundamente... levante el pecho y presione con fuerza. manos detrás de tu espalda... uf... es realmente doloroso... entonces... encoge tu pecho otra vez... gira tus manos desde atrás hacia adelante... practica una y otra vez... Lo encontrarás. que la distancia entre tus manos se acerca cada vez más... Tus hombros también te dolerán cada vez más... Déjame hablar sobre los beneficios de abrir los hombros... Después de abrir los hombros... la cintura está atascada... .suspendido Será muy fácil. Lo más importante es que los hombros deben ser flexibles para hacer loopings gigantes. Entonces... todos deben entrenar bien los hombros. Ahora... quiero hablar del tercer estado físico básico. .. coordinación...
El papel de la coordinación: ¿Alguna vez has descubierto que los pasos de baile de otras personas son muy naturales y hermosos... pero hacerlo tú mismo es como hacer gimnasia... a veces tus manos y los pies ni siquiera se coordinan... solo quieres volverte loco después de bailar... Eso es un problema de coordinación... Y... hay una gran ventaja de tener buena coordinación... es decir... la probabilidad de lesionarse será menor... Método de práctica de coordinación: Para decirlo sin rodeos... la coordinación es control cerebral... No existe una forma fija de practicar de todos modos, puedes practicar tu cerebro dejando que tu cuerpo se divida en varias partes. hacer cosas... Por ejemplo, jugar tenis de mesa con la mano izquierda y jugar baloncesto con la mano derecha... Los pies caminan así... De esta manera, tu cerebro controla el cuerpo para hacer 3 cosas... Después de mucho tiempo y te acostumbras a esta sensación... descubrirás que tu cuerpo puede moverse de forma independiente... eso es coordinación. Ahora... era fácil aprender cualquier paso de baile en ese momento.