Para mantenerse sano y vivir más tiempo, ¿cuál es la forma más eficaz del mundo?
—— ¿Es una dieta moderada?
——¿Es para hacer ejercicio?
——¿Es para asegurar un buen sueño?
——¿O mantenerte de buen humor?
Hemos estado buscando esta respuesta desde que nacimos en esta tierra. Al fin y al cabo, el deseo de todos es vivir más de 100 años con buena salud.
Afortunadamente, en los tiempos modernos parece que finalmente hemos recibido la respuesta correcta.
Eso es todo: cuida tus bacterias intestinales.
¡Sí!
Son los más de 1.000 billones de bacterias que viven en los intestinos los que determinan si estamos física y mentalmente sanos y si podemos vivir una vida larga.
En la vida también encontraremos que hay muchas personas que tratan las bacterias intestinales a la ligera y descuidadamente, como las personas que no comen a tiempo y comen en exceso. Lo peor es que estas personas que no prestan atención a sus intestinos probablemente estarán frágiles, enfermas, preocupadas y deprimidas durante toda su vida.
Además, también podemos ver personas que prestan atención a sus bacterias intestinales en todo momento, llevan una dieta equilibrada, hacen ejercicio con regularidad y duermen a tiempo. Suelen llevar una vida sana y llena de ejercicio físico y físico. energía mental.
¿Cambiar la forma en que tratamos nuestros intestinos podría tener un impacto subversivo en nuestra calidad de vida? Ven y únete a Lingyao, abre este libro "Escucha el habla del intestino" de Fujita Hoichiro y escucha lo que dicen tus intestinos.
Creo que después de leer este libro, usted, como Lingyao, cuidará mejor sus intestinos en su vida diaria y vivirá con ellos de forma saludable durante 100 años.
Cada día, las bacterias intestinales de tu cuerpo trabajan diligentemente para mantener tus actividades vitales.
No solo puede descomponer y absorber los alimentos que ingresan a los intestinos, sino también excretar cosas innecesarias, ahuyentar patógenos, sintetizar vitaminas y hormonas y proporcionar una fuente de sustancias felices como la serotonina y la dopamina. Sentando las bases para la síntesis...
¡Dios mío!
¿Por qué las bacterias intestinales trabajan tan duro para servirnos?
Esto se debe a que, para las bacterias intestinales, los intestinos dentro del cuerpo humano son su "lugar seguro". Sólo si usted (el anfitrión) está sano, el suministro de alimentos llegará con regularidad. Sin embargo, si el huésped se debilita o enferma, es posible que no pueda proporcionar alimentos con normalidad. Al final, cuando el anfitrión muere, ellos también mueren.
Por lo tanto, para evitar que el huésped se debilite o muera, las bacterias intestinales han dominado diversas habilidades para mantener la salud humana y ejercen plenamente estas funciones para proteger nuestro cuerpo desde nuestro nacimiento hasta el presente.
Por tanto, vivir sanamente o no depende enteramente de tu relación con tu bacteria intestinal, esa “compañera”.
Para poder llevarnos felizmente con esta importante pareja, primero debemos comprender completamente a la otra persona.
Hay más de 50.000 especies y hasta 1.000 billones de bacterias intestinales viviendo en nuestro cuerpo. Quizás no tengas idea de estos 1000 billones, entonces déjame decirte otro número: el cuerpo humano está compuesto por 60 billones de células. 1.000 billones son aproximadamente 16 veces más que 60 billones.
Es decir, desde la parte inferior del intestino delgado hasta todo el intestino grueso viven 16 veces más bacterias que todas las células del cuerpo, como una vasta flora, por eso también se le llama "intestino". "Tao flora".
Después de asentarse en los intestinos, comienzan a trabajar diligentemente:
Sin embargo, el estado de funcionamiento de las bacterias intestinales en diferentes personas es completamente diferente.
Por ejemplo, si las bacterias intestinales no están en buenas condiciones o incluso hacen huelga, seremos propensos a sufrir cáncer, diabetes, enfermedades infecciosas y otras enfermedades. y edad. Pero si tus bacterias intestinales pueden hacer el trabajo anterior todos los días, no sólo serás feliz, sino que tu piel también estará genial.
En este caso, ¿cómo podemos mantener sanas las bacterias intestinales de nuestro organismo?
La respuesta es: mantén el equilibrio.
En tu cuerpo, las bacterias intestinales se pueden dividir a grandes rasgos en tres grupos.
El primer grupo son las “bacterias buenas” que son beneficiosas para tu organismo. Las bifidobacterias, las bacterias del ácido láctico, Aspergillus, levaduras, etc. son todas bacterias beneficiosas. Mantienen un ambiente ácido en los intestinos y realizan diversas tareas necesarias para mantener la salud.
El segundo grupo son las bacterias dañinas, que harán cosas malas si no tienes cuidado. También conocidas como bacterias de la putrefacción, producen sustancias nocivas que causan cáncer y hábitos de vida. Además, si aumentan las bacterias dañinas, el tracto intestinal se volverá alcalino, lo que provocará una reducción de la inmunidad y un aumento de infecciones o enfermedades.
Además, existe una gran cantidad de bacterias patógenas oportunistas en tu organismo, entre ellas Bacteroidetes, Streptococcus, Agrobacterium y otras bacterias. Se verán afectados por bacterias beneficiosas y bacterias dañinas. La que sea más fuerte tomará partido.
Por lo tanto, para mantener este equilibrio, debemos mantener proactivamente el entusiasmo de los empleados de las bacterias intestinales y mejorar la productividad de la fábrica saludable de bacterias intestinales.
Aunque todo el mundo sabe que el nivel de inmunidad es la mayor diferencia entre las personas que son propensas a enfermarse y las que no. Entonces, ¿en qué parte de tu cuerpo se realiza el trabajo del centro de inmunidad?
La respuesta es, naturalmente, los intestinos.
En nuestro cuerpo, el intestino es la base de primera línea del sistema inmunológico. Aproximadamente el 70% de las células inmunitarias del cuerpo se concentran en la mucosa intestinal. Además, son sin duda las bacterias intestinales las que activan estas células inmunitarias.
La razón por la que se dice que "el intestino es la base de primera línea del sistema inmunológico" es porque el intestino es un tubo que conecta la boca y el ano del cuerpo humano, y está directamente conectado al " mundo exterior" del cuerpo humano.
Estar conectado con el mundo exterior significa que las sustancias nocivas pueden invadirlo fácilmente. Por ejemplo, pueden invadir patógenos y virus, al igual que sustancias alergénicas como el polen y los ácaros. Además, en ocasiones, con los alimentos pueden entrar sustancias nocivas como, por ejemplo, bacterias que causan intoxicación alimentaria.
En este momento, tu intestino necesita cribar y eliminar sustancias nocivas. Como resultado, una gran cantidad de células inmunes estarán en espera en la mucosa intestinal para defenderse de la invasión de sustancias nocivas.
Lo que es aún más sorprendente es que una vez que la cantidad de bacterias beneficiosas y bacterias neutras en la flora intestinal es mayor que la cantidad de bacterias dañinas, los intestinos pueden eliminar activamente las sustancias nocivas del cuerpo.
Por lo tanto, las personas con muchas bacterias en el intestino tienen una alta inmunidad y tienen menos probabilidades de enfermarse.
Entonces, ¿cómo determinar si tus bacterias intestinales están sanas? Tienes que escuchar las señales de tu flora intestinal.
El estreñimiento y la diarrea son similares a las señales SOS de las bacterias intestinales y no deben subestimarse. Porque se producen por el deterioro del medio intestinal, y sus desencadenantes son una alimentación desordenada, unos hábitos de vida desordenados, el estrés mental, etc.
Por ejemplo, si sientes estrés mental, provocará tensión nerviosa simpática, provocando cambios en el peristaltismo intestinal. Esto conducirá a una disminución de las bacterias beneficiosas, un aumento de las bacterias dañinas, una disminución general de la función de las bacterias intestinales y una disminución de la función de producción de heces. Lo que provoca esto es estreñimiento o diarrea.
La principal diferencia entre estreñimiento y diarrea es hormonal. Entre ellas, la función de las hormonas femeninas es condensar las heces, por lo que el estreñimiento es fácil, mientras que la función de las hormonas masculinas es diluir las heces, por lo que la diarrea es fácil.
Sin embargo, si esta evacuación intestinal anormal continúa durante muchos días, las bacterias intestinales disminuirán gradualmente, haciendo que esta "fábrica de salud" poco a poco no pueda funcionar con normalidad.
Cuando la productividad de esta fábrica disminuya, inmediatamente provocará malestar físico.
Por un lado, si el ambiente intestinal se deteriora, la función de producción de vitaminas y hormonas también disminuirá, entonces, tu cuerpo presentará evidentes síntomas incómodos como piel áspera, cansancio acumulado y úlceras bucales.
Por otro lado, las toxinas de las sustancias pútridas acumuladas en los intestinos serán absorbidas por los intestinos, pasarán a la sangre y se extenderán por todo el cuerpo junto con la circulación sanguínea, induciendo diversas enfermedades.
Entonces, ¿cómo curarlo?
La respuesta es muy sencilla. Mejorar tu alimentación, evitar los añadidos alimentarios, desarrollar buenos hábitos de vida, exponerte al estrés, prestar atención al ocio y hacer sólo cosas "buenas para el intestino" los 365 días. un año.
Ahora, echemos un vistazo a lo que le gusta al intestino.
Lo primero está relacionado con la alimentación.
Aunque desde pequeños nos han dicho que llevemos una dieta equilibrada, a menudo comemos alimentos que ensucian, como fritos, comida chatarra, etc.
Entonces, ¿qué tipo de comida les gusta a nuestras bacterias intestinales?
En el libro, el autor nos da varias sugerencias:
El primer tipo de alimento son los oligosacáridos, que pueden ayudar a que las bifidobacterias funcionen de forma saludable. Entre ellos, la cebolla, la cebolleta, los espárragos, el ajo, el maíz, el plátano, la miel, etc. son todos alimentos ricos en oligosacáridos.
El segundo tipo de alimentos son los productos de soja, que son ricos en vitaminas y minerales y pueden maximizar el efecto adaptativo de nuestro tracto gastrointestinal. Entre ellos, el natto, la leche de soja, el tofu, los restos de frijol, etc. son todos buenos productos de soja.
El tercer tipo de alimento son las algas, como las algas marinas, el wakame, el hijiki, etc. Son ricos en fibra dietética, trehalosa, ácido algínico y otros ingredientes saludables que pueden ayudar a mantener la salud intestinal.
La cuarta categoría de alimentos son los alimentos fermentados. Los alimentos fermentados están llenos de varias "bendiciones de las bacterias", por ejemplo, el miso y la salsa de soja contienen bacterias Aspergillus, mientras que el natto contiene bacterias natto y el kimchi y los pepinillos de salvado de arroz contienen bacterias del ácido láctico.
La quinta categoría de alimentos es el vinagre. Consumir vinagre todos los días no sólo ayuda a mantener el trabajo de las bacterias intestinales, sino que también facilita la función inmune. En la vida, hay muchas formas de consumir vinagre, como remojar repollo en vinagre, remojar ajo en vinagre, remojar algas en vinagre, etc., que no solo saben bien, sino que también son beneficiosos para la salud física y mental.
La sexta categoría de alimentos son las setas. Son alimentos cultivados por bacterias del suelo que viven en el suelo y contienen una gran cantidad de ingredientes que pueden activar la función intestinal. Además, el consumo habitual de setas también es muy eficaz para prevenir y tratar la proliferación de células cancerosas.
La séptima categoría de alimentos son las verduras. En la dieta diaria, la fuente básica de fibra dietética son las verduras. Por lo tanto, agregue una variedad de vegetales a cada comida y cómelos mientras piensa en las bacterias intestinales felices de su cuerpo.
La última categoría de alimentos es el yogur. Beber yogur constantemente después de las comidas puede mejorar la condición de tus intestinos y hacer que las bacterias intestinales de tu cuerpo funcionen mejor para ti.
Por supuesto, no basta con comer alimentos que sean buenos para el intestino. También debes vivir según tu “reloj alimentario”.
En comparación con los antiguos, nosotros, los modernos, a menudo nos saltamos comidas debido a diversas circunstancias o no comemos en el momento adecuado. Son estas cosas aparentemente ordinarias las que marcan la diferencia en el equilibrio de las bacterias intestinales en diferentes personas.
Por ejemplo, muchas personas dirán que no pueden dormir por la noche o levantarse por la mañana. Cuando les preguntas por qué, descubren que a menudo no se levantan de la cama hasta el mediodía. y mucho menos desayunar.
Para nosotros los humanos, es muy importante tomar el sol de la mañana y desayunar a tiempo.
Porque esta acción ayudará a nuestro cuerpo a segregar una gran cantidad de serotonina, ayudándonos a despertar nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Además, después de bañarnos con la luz de la mañana, aproximadamente entre 14 y 16 horas más tarde por la noche, la serotonina se convertirá en melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño.
Por lo tanto, si quieres darle rienda suelta al funcionamiento de tu reloj biológico e insistes en madrugar sin dolor, entonces tu mejor manera es empezar desayunando a una hora fija todos los días. Cambio de instinto.
Además, solemos escuchar que es mejor cenar 2 horas antes de acostarse.
Esto se debe a que si cenas demasiado tarde, el trabajo de digestión y absorción en tus intestinos se volverá muy duro, lo que no sólo hará que no puedas dormir debido al estómago hinchado, sino que también provocará conversiones. engorda, haciéndote engordar.
Por lo tanto, asegúrese de escuchar la "voz que registra el tiempo" en su cuerpo, coma a tiempo, cree un "ritmo de vida que le guste a sus intestinos" y reduzca el riesgo de enfermedades.
Lo anterior es el contenido de hoy.
Existe un dicho popular entre el pueblo, llamado “Longevidad intestinal”, que significa que sólo cuidando bien tus intestinos se puede vivir más tiempo.
Después de leer este libro, Lingyao recordó su experiencia de "suicidio" en la escuela secundaria cuando casualmente se ocupaba del almuerzo para poder estudiar.
En ese momento, cuando estudiaba en una escuela secundaria clave, para obtener los 5 primeros resultados en el examen mensual, solía beber unos sorbos de Sprite y comer unas galletas al mediodía. sin importarme mi salud. Como resultado, la falta de energía a largo plazo no solo hizo que mis estudios fueran más difíciles, tuve que leer varias veces los puntos de conocimiento que otros habían memorizado, sino que también me hizo contraer gastroenteritis crónica, lo que me hizo desmayarme varias veces. al dolor. Me metí en la ambulancia.
Más tarde, cuando crecí, comencé a preocuparme por mi sueño y mi dieta, desde salir a comer hasta cocinar, y descubrí que mi estado general era mejor que cuando estaba en la escuela secundaria.
Se puede ver que el cuerpo humano es un sistema científico. Sólo dormir a tiempo, comer a tiempo y hacer más ejercicio son la base real para una vida estable.
¡Te deseo mucha salud!