(Cuatro Ocho Tiempos)
Posición Preparatoria: Vertical
Primeros Ocho Tiempos:
8 Manténgase erguido
Los segundos ocho tiempos:
4. Levanta el costado de tu brazo izquierdo (3 tiempos en su lugar,
palma hacia afuera) y mira tu mano izquierda.
5-8 Lanza tu pie derecho hacia adelante hacia un lado, mueve tu brazo izquierdo hacia adentro desde un lado hacia adelante y levántalo hacia abajo (3 tiempos en el lugar), mirando tu mano derecha.
Los terceros ocho tiempos:
Restaurar la yuxtaposición de las piernas derechas en 1-4, y al mismo tiempo levantar los brazos (3 tiempos en su lugar, con las palmas hacia afuera), y levante ligeramente la cabeza.
5-8 Bajar a vertical.
Los cuartos ocho tiempos:
1-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo. Al mismo tiempo, dobla los codos y cierra los puños, balancea hacia adelante y hacia atrás de forma natural y regresa. a vertical en el último tiempo.
La primera sección de ejercicios de estiramiento
(cuatro ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1. Haga puños con ambas manos, con las palmas hacia adelante.
2. Media sentadilla, golpea con ambas manos al mismo tiempo, con las palmas hacia atrás.
3. Ponte de pie y golpea con ambas manos al mismo tiempo.
4. Golpear con ambas manos.
5-6 Lanza el pie izquierdo hacia adelante y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados, cambia los puños por palmas y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El segundo ocho es igual que el primero, pero con el pie derecho.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Segunda sección de movimientos corporales
(cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1. Cierre el puño con la mano izquierda hacia arriba, con el centro del puño hacia afuera. Cierre el puño con la mano derecha cerca de la cintura, con el centro del puño hacia arriba. el derecho.
2. Golpea con la mano derecha, con el corazón hacia afuera. Al mismo tiempo, regresa el puño izquierdo a la cintura, con el corazón hacia arriba, y gira ligeramente hacia la izquierda.
3-4 Agáchate y golpea dos veces con la mano izquierda hacia arriba al mismo tiempo. Vuelva a colocar el puño derecho en la cintura y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha.
5. Levántate y bate 2 tiempos con ambos brazos.
6 es lo mismo que 1
7-8 es lo mismo que 3-4, pero en dirección opuesta.
Segundo tiempo de ocho:
Gira a la izquierda mientras mueves el pie izquierdo hacia adelante.
Al lanzarte, dobla los brazos y colócalos sobre el pecho, superpone los antebrazos y haz dos círculos con ellos, e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
3-4 reducidos a erguidos.
5-6 Haz una estocada lateral con el pie derecho, levanta el brazo izquierdo lateralmente, levanta el brazo derecho lateralmente hacia abajo y mira tu mano izquierda.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas.
La tercera sección del movimiento del hombro
(cuatro ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
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1. Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado y, al mismo tiempo, levanta las manos balanceando los brazos hacia los lados.
2. Flexiona ligeramente la rodilla del pie derecho y del pie izquierdo, y recupera los brazos al mismo tiempo.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5. Estire las rodillas, y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo hacia adelante doblando los codos, envuélvalo alrededor de su cuerpo y levántelo hacia adelante, meta las manos sobre las orejas, con las palmas hacia abajo, inclínese. la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire ligeramente hacia la derecha.
6. Media sentadilla, continúa envolviendo el brazo izquierdo hacia el costado del cuerpo, dobla el codo y levanta el brazo derecho hacia atrás, con la palma hacia adentro.
7-8 es lo mismo que 5-6, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos segundo, tercero y cuarto son iguales que los ocho primeros, pero el último tiempo vuelve a la posición vertical.
La cuarta sección del ejercicio de expansión del pecho
(ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1. Estire la pierna izquierda hacia un lado, apunte los dedos del pie hacia el suelo, doble la pierna derecha al mismo tiempo, coloque los brazos sobre el pecho y cierre el puño, con el corazón hacia abajo.
2. Vuelve a la posición erguida y cierra los puños con ambas manos.
3 es lo mismo que 1, pero en sentido contrario.
4. Cruza el pie derecho hacia la izquierda, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas.
5. Extiende la pierna izquierda hacia un lado con los dedos del pie en el suelo.
Al mismo tiempo, estire el brazo izquierdo hacia arriba, con los dedos separados, la palma hacia adelante y la cabeza ligeramente levantada.
6. Cruza el pie izquierdo hacia la derecha, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas.
7 es lo mismo que 5, pero en sentido contrario.
8. Mantén el pie derecho y el pie izquierdo erguidos.
Los segundos ocho tiempos:
El pie izquierdo comienza a dar cuatro pasos hacia atrás, el primer paso
Los cuatro pasos son paralelos, ambos brazos están completamente doblados. delante del pecho y luego vibre dos veces.
5-6 Estira los brazos hacia adelante y vibra hacia atrás, con las palmas hacia arriba.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los ocho tiempos tercero y cuarto son iguales que el primero y el segundo.
Ocho tiempos.
El tiempo 588 es el mismo que el 1-48.
La quinta sesión de práctica de patadas
(ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1. Salta y agáchate mientras golpeas hacia adelante con la mano izquierda con el corazón hacia abajo. Doble el brazo derecho y colóquelo sobre el pecho, formando un puño con el corazón hacia abajo.
2. Golpea hacia adelante con la mano derecha, coloca el brazo izquierdo sobre el pecho y golpea hacia abajo.
3-4 Golpea hacia adelante dos veces con la mano izquierda, mientras doblas el brazo derecho y lo colocas plano sobre tu pecho.
5-6 Salta a una posición paralela y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos desde el dobladillo hacia un lado, con las palmas hacia afuera.
7-8 Salta hacia la derecha y agáchate 45 grados. Al mismo tiempo, coloque los puños hacia arriba en la cintura.
Los segundos ocho tiempos:
1. Haga rebotar la pierna izquierda hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo, y golpee hacia adelante con la mano derecha, con el centro de la parte superior del cuerpo. el puño hacia abajo.
2. La pierna izquierda se recupera, el puño derecho se retrae hasta la cintura y el centro del puño queda hacia arriba.
3-4 Comienza a dar pasos con el pie derecho y gira 90 grados hacia la izquierda.
5-6 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
7-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo y gira 45 grados hacia la derecha al mismo tiempo.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que el primero y el cuarto, pero el último tiempo vuelve a la posición vertical.
Sección 6 Movimiento de Rotación Corporal
(68 tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
Coloca el pie izquierdo hacia un lado y al mismo tiempo dobla el brazo izquierdo
Dobla y extiende rápidamente hacia un lado dos veces, con la palma hacia abajo.
3-4 Doble y junte la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo de abajo hacia adelante, separe los dedos y gire la palma hacia adentro.
5-6 Estire la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia el lado izquierdo frente a usted. Doble el brazo derecho y colóquelo sobre su pecho, gírelo 180 grados hacia el. izquierda, y mira tu mano izquierda.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos;
Lanza hacia adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, ambos pies
Dobla los brazos y levántalos por encima de tu pecho, superponga los antebrazos y levante el brazo izquierdo hacia arriba, hacia el costado, con los dedos separados y las palmas hacia adelante.
Recupere 3-4 piernas y, al mismo tiempo, coloque los brazos planos sobre el pecho, superponga los antebrazos, con el brazo derecho arriba, cierre el puño con las palmas hacia abajo.
5. Gira a la derecha y salta 90 grados.
6 y 5
7-8 saltan a posición erguida.
Los tiempos del cuarto al sexto son los mismos que los del primero al tercero, pero la dirección de los tiempos 1-2 del sexto tiempo es opuesta.
Sección 7 Ejercicio de cuerpo completo
(Cuatro ocho tiempos)
Posición preparatoria: vertical
Primeros ocho tiempos:
1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, cambia el peso hacia el pie izquierdo y apunta el pie derecho hacia el suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia abajo, coloque la mano derecha en la cintura y levante ligeramente la cabeza.
2. Doble y levante la pierna derecha, y al mismo tiempo doble el brazo izquierdo delante del pecho, con el codo hacia abajo, cierre el puño y baje ligeramente la cabeza detrás del puño.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5. Mueve el pie derecho ligeramente hacia atrás, salta con ambas piernas y golpea hacia adelante con ambas manos al mismo tiempo, con el centro del puño hacia abajo.
6. Salta uno al lado del otro, mientras flexionas los codos y los cruzas por delante del pecho, y echas los puños hacia atrás.
7. Lanza la primera mitad de la raqueta, despega con ambas piernas y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia un lado, el brazo derecho hacia un lado y el centro del puño hacia abajo. .
La segunda mitad del tiempo salta en paralelo.
Vence 8 y 7 en la primera parte.
Los segundos ocho tiempos:
Ambas piernas y manos saltan hasta realizar una sentadilla completa al mismo tiempo.
Apoyo para las rodillas, codos afuera, dedos enfrentados,
baja ligeramente la cabeza.
3-4 Ponte de pie e inclínate hacia adelante al mismo tiempo, con los dedos tocando el suelo y las palmas hacia atrás.
5-6 Levante la parte superior del cuerpo, levante los brazos hacia arriba desde los lados, separe los dedos, las palmas hacia adelante y levante la cabeza.
7-8 Vuelve los brazos a los costados, los dedos juntos y las palmas hacia adentro.
Los ocho tiempos del tercero al cuarto son iguales que los ocho tiempos del primero al segundo, pero en la dirección opuesta.
Sección 8 carrera y salto (ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
4 pie izquierdo para tomar cuatro pasos adelante.
Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural, y el cuarto tiempo se combina con las piernas y las manos para chocar los cinco frente al pecho.
5-8 Da un paso atrás y salta cuatro veces con las piernas. Al mismo tiempo, estira los brazos y levántalos hacia adelante, con el centro del puño hacia abajo. En el octavo tiempo, el brazo vuelve a un lado.
Los segundos ocho tiempos:
1. Salta con las piernas separadas y levanta las manos balanceando los brazos hacia los lados.
2. Salta en paralelo y recupera ambos brazos.
3-4 es lo mismo que 1-2
5-6 Salta a una media sentadilla abierta, mientras cruzas los brazos hacia adentro a través del cuerpo y alrededor hacia los lados.
7-8 Salta a una posición erguida.
Los terceros ocho tiempos:
Pasa el pie izquierdo hacia un lado y dobla los brazos al mismo tiempo.
Dobla los codos, aprieta los puños y extiéndelos hacia arriba, con los dedos separados y las palmas hacia adelante.
Gira el pie derecho hacia la izquierda, y al mismo tiempo,
extiende los brazos hacia los costados doblando los codos, apretando los puños y devuelve el corazón a su estado original. posición.
3 es lo mismo que 1
4 Haz media sentadilla con el pie derecho y el pie izquierdo, y al mismo tiempo extiende los brazos hacia un lado, flexiona los codos y levanta. hacia abajo, con los puños hacia atrás.
5-8 Salta dos pasos hacia la derecha, dobla las rodillas y gira la cabeza hacia la derecha.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que los primeros cuatro y ocho, y el último tiempo vuelve a la posición vertical.
Finalizar práctica (diez ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
8 Comienza a usar el pie izquierdo, use sus brazos para permanecer en su lugar.
Dobla el codo y balancea la raqueta de forma natural.
Los segundos ocho tiempos:
Paso 2, manteniendo los brazos planos y doblados delante del pecho.
Pasos 3-4, levanta ambos brazos al mismo tiempo. Separe los dedos, con la palma hacia adelante y ligeramente levantada.
Pasos 5-6: levanta ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo, extiende los dedos, las palmas hacia adelante y recupera la cabeza.
Paso 7-8, al mismo tiempo, deja caer los brazos hacia los lados, junta los dedos y las palmas hacia adentro.
El tercer y cuarto ocho y el quinto y sexto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero el último vuelve a la posición vertical.
El séptimo y octavo tiempo:
4. Levanta el brazo izquierdo, con la palma hacia afuera,
Mira tu mano.
5-8 Lanza tu pie derecho hacia adelante hacia un lado, mueve tu brazo izquierdo hacia adentro desde un lado hacia adelante y levántalo hacia abajo, con la palma hacia abajo, mirando tu mano.
5-8 Los brazos cuelgan hacia los lados. Octavo tiempo:
4 El pie derecho vuelve al paralelo y, al mismo tiempo,
levanta ambos brazos hacia arriba, con las palmas hacia afuera y la cabeza ligeramente levantada.
La novena y décima octava son iguales que la séptima y octava octava, pero en dirección opuesta.