1 Natación para adelgazar
Cómo adelgazar de la forma más rápida y eficaz Entre los diversos métodos para adelgazar, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio; de ejercicio, la forma más ideal es perder peso. El mejor ejercicio para bajar de peso es la natación.
La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
2 Trotar para perder peso
Correr de forma sencilla y sencilla se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama carrera fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo. Muchas mujeres que intentan perder peso preguntan cómo perder peso de forma rápida y saludable. ¡Hacer jogging es la elección correcta!
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también se puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y consiguiendo un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.
El jogging juega un papel positivo en el mantenimiento del buen funcionamiento cardíaco en personas de mediana edad y ancianos, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. . Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso. 3 Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera de correr rápido y lento es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar carreras rápidas y trotar con dos intensidades de ejercicio puede consumir azúcar y grasa simultáneamente. Las investigaciones han descubierto que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para reducir la grasa.
Esto se debe a que cuando el cuerpo humano se ejercita, la energía que consume el cuerpo proviene principalmente del azúcar y la grasa. Durante el ejercicio rápido de corta duración y de gran volumen, se consume principalmente azúcar, mientras que durante el ejercicio moderado de larga duración, se consume principalmente grasa; 4 Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.