1. Nada menos que 50 consejos de sentido común para proteger la vista.
Puedes consultar los siguientes métodos para proteger tus ojos y controlar el aumento de la miopía: 1. No utilices tu ojos a corta distancia durante demasiado tiempo Cada 40-50 minutos, debe tomar un breve descanso de 3 a 5 minutos y mirar a lo lejos durante un rato para aliviar la fatiga visual.
2. Mantenga una postura correcta al leer, escribir y jugar en la computadora. La altura del escritorio y la silla debe ser adecuada, y la distancia entre los ojos y el material de lectura debe mantenerse en aproximadamente 33. centímetros. 3. Una buena combinación de cereales integrales, carne y verduras, come más verduras y frutas y no seas exigente con tu comida.
La falta de vitaminas en los alimentos puede provocar fácilmente ceguera nocturna y enfermedad del ojo seco. La falta de oligoelementos cromo y calcio en los alimentos puede provocar fácilmente miopía. 4. Al leer y escribir, la luz debe ser moderada y no debe ser demasiado fuerte ni demasiado oscura. La luz debe provenir del frente izquierdo para evitar que la sombra de la mano obstruya la línea de visión.
La luz debe ser suave. Si es una lámpara incandescente debe estar entre 25 y 40W. No se recomienda leer al sol. Debido a que la intensidad de la luz tiene un impacto directo en la dilatación de la pupila, la luz excesiva aumentará la intensidad del ajuste ocular y aumentará la intensidad del trabajo ocular. Con el tiempo, puede provocar fácilmente miopía.
Por lo general, las lámparas de sobremesa deben tener una potencia inferior a 40 vatios. 5. Evite leer mientras camina o en un carruaje en movimiento.
Debido a que el carruaje vibra y el cuerpo tiembla, la distancia entre los ojos y el libro no se puede fijar y la carga de las gafas aumentará. Si esto sucede con frecuencia, es posible que desarrolle miopía.
6. Participar activamente en el ejercicio físico y mejorar la condición física. Cuando el globo ocular sigue al objetivo, el músculo ciliar se relaja y contrae continuamente, y el efecto sinérgico de los músculos extraoculares puede aumentar la perfusión sanguínea del ojo, promover el metabolismo ocular y, por tanto, reducir la fatiga ocular.
Además, la calidad de la condición física también está estrechamente relacionada con la aparición de miopía en los niños. Los niños desnutridos y físicamente débiles son propensos a la miopía.
7. Insiste en realizar ejercicios oculares correctos. Al tocar los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, se puede mejorar la circulación sanguínea de la órbita, mejorar la neuronutrición, eliminar la congestión excesiva en los ojos y lograr el propósito de aliviar la fatiga ocular. Es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la pseudomiopía en adolescentes. y es un buen método de cuidado personal para los ojos de los adolescentes.
8. Coma menos dulces y alimentos ricos en azúcar. El consumo excesivo de azúcar producirá una gran cantidad de sustancias ácidas en la sangre. El ácido se combina con la sal del cuerpo, especialmente el calcio, lo que provoca una disminución del calcio en la sangre. Esto afectará la dureza de la pared del globo ocular, lo que facilitará la digestión. el globo ocular se alargue y promueva la aparición y desarrollo de la miopía.
9. Acude al hospital oftalmológico para comprobar tu visión periódicamente. Si descubres que tu visión se ha deteriorado, debes corregirla a tiempo para evitar que la miopía se profundice. 10. Come menos dulces.
Debido a que el azúcar necesita mucha vitamina B1 para metabolizarse en el cuerpo, si ingiere demasiada azúcar, la vitamina B1 será insuficiente. La deficiencia de vitamina B1 puede afectar el crecimiento y desarrollo del nervio óptico, provocando pérdida de visión.
La ingesta excesiva de azúcar también reducirá el calcio en el cuerpo, debilitará la elasticidad de los globos oculares y favorecerá el desarrollo de la miopía.
2. Consejos para proteger tus ojos
1. Mira a lo lejos: busca un prado o un árbol verde a 10 metros de distancia: El verde tiene una longitud de onda más corta y se visualiza delante del retina, lo que hace que los ojos ajusten la relajación, relajen los músculos ciliares y reduzcan la fatiga ocular.
No entrecierres los ojos ni parpadee todo el tiempo. Elimina los pensamientos que te distraen, concéntrate y mira fijamente atentamente durante 25 segundos para identificar el contorno de la hierba o las hojas. Luego, coloque la palma de la mano izquierda a una altura ligeramente superior a 30 cm frente a sus ojos y observe las huellas de la palma una por una de principio a fin durante unos 5 segundos.
Después de leer la huella de la palma, mire fijamente la hierba o las hojas a lo lejos durante 25 segundos y luego mire la huella de la palma nuevamente. Repita 20 veces durante 10 minutos, tres veces al día. Si la visión se reduce gravemente, se debe aumentar el número de veces de entrenamiento.
2. Ejercicios de cristales: Giro de ojos: Sostenga su barbilla con ambas manos y deje que los globos oculares giren 10 veces en el orden de arriba, abajo, izquierda y derecha, y luego gire 10 veces en sentido antihorario y dextrorso. Busque una escena a 3 metros de distancia (como caligrafía y pintura en la pared, etc.) y, al mismo tiempo, levante la mano izquierda ligeramente por encima de los ojos y estírela (unos 30 cm después de ver claramente las líneas de la palma). , luego podrá mirar el objeto distante con claridad. Mueva rápidamente los ojos entre los dos, yendo y viniendo 20 veces.
3. Masaje: Puede sentarse o acostarse boca arriba, cerrar los ojos de forma natural y luego masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos en secuencia. Es necesario seleccionar los puntos de acupuntura con precisión y utilizar técnicas suaves para evitar el dolor y la hinchazón locales.
Frotar el punto Tianying: Utilice los pulgares de ambas manos para frotar y presionar suavemente el punto Tianying (debajo de la ceja y en la esquina exterior de la cuenca del ojo).
) Apriete el punto Jingming: use el pulgar de una mano para frotar suavemente el punto Jingming (la raíz de la nariz está cerca del canto interno de los ojos) primero presione hacia abajo, luego hacia arriba y apriete el punto Sibai: frote el centro de la mejilla con el dedo índice punto Sibai en la parte inferior del ojo (un dedo recto desde el centro del borde inferior de la cuenca del ojo).
Presione las sienes y raspe las cuencas de los ojos: use el pulgar para presionar las sienes (un dedo horizontal hacia atrás desde la mitad de la punta de la ceja y la esquina exterior del ojo) y luego use la superficie interna. de la segunda articulación del dedo índice doblado para raspar suavemente alrededor de las cuencas de los ojos desde adentro hacia arriba -> afuera hacia arriba -> afuera hacia abajo -> adentro hacia abajo, masajee los puntos de acupuntura alrededor de las cuencas de los ojos como Cuanzhuyu Yao, Sizhukong, Pupiliao. , Detrás de la pelota y Chengqi. Es bueno para la pseudomiopía o para prevenir la progresión de la miopía.
4 ejercicios para proteger tu vista 1. Método de girar los ojos Elige un lugar tranquilo, siéntate o párate, relaja todo el cuerpo, elimina pensamientos que te distraigan, abre los ojos, mantén la cabeza y el cuello quietos y gira tus ojos solos. Primero mire directamente hacia abajo, gire lentamente hacia la izquierda, luego directamente sobre la mirada, hacia la derecha y finalmente regrese directamente debajo de la mirada. De esta manera, primero gire 9 veces en el sentido de las agujas del reloj.
Luego deja que tus ojos giren desde la mirada hacia abajo, hacia la derecha, hacia arriba, hacia la izquierda y luego de nuevo hacia abajo. De esta forma, gira 6 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Total *** hecho 4 veces.
Cada vez que gires, tus globos oculares deben llegar lo más lejos posible. Este método de girar los ojos puede ejercitar los músculos de los ojos, mejorar la nutrición y hacer que los ojos sean flexibles y brillantes.
2. Método de ojos, respiración y concentración: Elija un lugar con aire fresco, siéntese o párese, relaje todo el cuerpo, mire al frente, inhale lo suficiente lentamente, abra bien los ojos, haga una pausa por un momento, y luego exhale. Exhale lentamente y cierre ligeramente los ojos. Haga esto 9 veces seguidas. 3. Método de planchado de ojos: este método se realiza mejor sentado, relajando todo el cuerpo, cerrando los ojos y luego frotando rápidamente las palmas para generar calor. Cúbrase los ojos con ambas manos mientras estén calientes. Retire repentinamente las manos y abra los ojos. Al mismo tiempo, abra los ojos vigorosamente, de 3 a 5 veces, para promover la circulación sanguínea en los ojos y aumentar el metabolismo.
4. Método de lavado de ojos: primero desinfecte el lavabo, vierta agua tibia, ajuste la temperatura del agua, ponga la cara en el agua, abra los ojos en el agua, mueva los globos oculares hacia arriba, hacia abajo y hacia la izquierda. y hacia la derecha 9 veces, y luego gire en sentido horario y antihorario 9 veces. Al principio, el agua entra en los ojos, lo cual es muy incómodo, pero a medida que los globos oculares se mueven, los ojos gradualmente se sentirán muy cómodos.
Si sientes dificultad para respirar mientras realizas esta acción, quizás quieras levantar la cara del lavabo y respirar profundamente al aire libre. Este método puede eliminar las sustancias nocivas y el polvo de los ojos, también es eficaz para las cataratas leves y puede mejorar los errores de refracción como el astigmatismo, la hipermetropía y la miopía.
Método para restaurar la visión (utilizado por los pilotos).
3. Notas de estudio de "Consejos para proteger la vista"
1. ¿Es probable que entrecerrar los ojos dañe su vista?
No. El objetivo principal de entrecerrar los ojos para ver cosas es hacer las pupilas más pequeñas, permitiendo que entre menos luz en los ojos y mejorar la concentración de la luz, para que puedas ver las cosas con mayor claridad. Esta acción no perjudica la visión.
2. ¿Leer con poca luz o usar fuentes pequeñas dañará tu vista?
No. Esta afirmación es como "tomar fotografías con poca luz dañará la cámara". Cuando la luz es tenue, la pupila humana se dilatará y la intensidad de la luz externa no dañará la retina.
3. ¿Estar demasiado cerca del televisor o mirar la pantalla del ordenador durante mucho tiempo dañará tus ojos?
No. Esta condición puede dañar los ojos, pero sólo temporalmente. La mayoría de los problemas provienen de la pantalla. Una vez que la velocidad de parpadeo disminuye, la película lagrimal se secará, lo que afectará el efecto visual, pero esto es sólo un fenómeno temporal.
4. ¿Los problemas oculares son hereditarios?
No necesariamente. Muchos problemas oculares están relacionados con los genes, pero a veces es posible que los genes relacionados no se transmitan a la siguiente generación. Por ejemplo, las cataratas están relacionadas con la edad y no tienen nada que ver con los genes. Vale la pena señalar que algunas enfermedades oculares son hereditarias, como el glaucoma. Es mejor que las personas con antecedentes familiares de esta enfermedad se realicen controles periódicos.
5. A medida que las personas envejecen, ¿su vista definitivamente empeorará?
No. Ciertos problemas causados por el envejecimiento son inevitables. La catarata no es una enfermedad, es simplemente un fenómeno de envejecimiento, similar al encanecimiento del cabello. Por supuesto, las cataratas, como muchos otros problemas oculares, se pueden corregir.
6. ¿Comer zanahorias mejorará la visión?
En la mayoría de los casos no. La dieta es importante para la visión, pero eso no significa que comer zanahorias todo el día te dará la vista de un águila.
La deficiencia de vitamina A puede provocar una visión debilitada, pero una ingesta excesiva no mejorará la visión. Sin embargo, algunos alimentos son buenos para la vista, como las espinacas y el brócoli, que contienen luteína.
4. Consejos sobre protección ocular
1. Girar los ojos con frecuencia puede mejorar la flexibilidad del nervio óptico y mejorar tu visión.
Gira la vista hacia izquierda y derecha y luego hacia arriba y hacia abajo más de diez veces cada uno. Cabe señalar que no debes impacientarte al poner los ojos en blanco.
2. Lávate los ojos con agua fría. Cuando tienes los ojos secos, a algunas personas les gusta usar agua caliente para vaporizarlos y lavarlos. Creen que esto es muy cómodo, pero está mal. Lavarse los ojos con agua caliente puede hacer que se sientan suaves temporalmente, pero se sentirán astringentes después de un tiempo.
Lo mejor es lavarse los ojos con agua fría. Aunque al principio notarás los ojos astringentes e incómodos, al cabo de un tiempo te sentirás cómodo. 3. *** "Back Eye" Cuando caminamos de noche, siempre sentimos que alguien nos sigue. La razón por la que ocurre este sentimiento está relacionada con "Back Eye".
Hay dos depresiones elípticas en la parte posterior de la cabeza directamente opuestas a los ojos, que son los "ojos traseros". Cuando sus ojos estén secos y cansados, trate los "ojos traseros" y los síntomas mejorarán rápidamente.
4. Dietoterapia para proteger la vista. Las personas con fatiga visual deben prestar atención al equilibrio de la dieta y la nutrición. Generalmente comen más cereales integrales, cereales diversos, verduras rojas y verdes, patatas, legumbres, frutas y verduras. Otros alimentos que contienen vitaminas, proteínas y fibra. Además, la papaya tiene un sabor dulce y es cálida por naturaleza. Remoje la papaya y la menta en agua caliente para hacer un té frío, luego aplíquelo regularmente sobre la piel debajo de los ojos, lo que no solo puede aliviar la fatiga ocular sino también reducir las bolsas de los ojos.
Los higos y pepinos también se pueden utilizar para eliminar las bolsas en los ojos. Basta con poner rodajas de higo o pepino en la piel debajo de los ojos antes de acostarse y retirarlas después de 15-20 minutos para ejercer el efecto de las bolsas en los ojos. .
5. ¿Cuáles son algunos consejos para el cuidado de los ojos?
Ajusta la distancia desde la pantalla fluorescente.
La distancia recomendada es de 50-70 cm, y la pantalla fluorescente debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos 10-20 cm, con un ángulo de visión hacia abajo de 15-20 grados. Porque el ángulo y la distancia pueden reducir la necesidad de refracción y reducir la posibilidad de fatiga ocular.
Si tus ojos son propensos a la sequedad, no es adecuado utilizar lentillas delante del ordenador y debes utilizar gafas. Las personas que usan lentes de contacto frente a la computadora deben usar lentes con un alto grado de permeabilidad al oxígeno.
Si tienes los ojos rojos, quemaduras o sensación de cuerpo extraño, párpados pesados, visión borrosa o incluso hinchazón del globo ocular o dolor de cabeza, y no hay una mejoría evidente después del descanso, es necesario que te realices un examen. Asegúrate de dormir 8 horas todos los días, no te quedes despierto hasta tarde, acuéstate a tiempo e insiste en tomar una siesta al mediodía.
Dormir lo suficiente y tener plena energía son los requisitos básicos para mejorar la eficiencia.
6. Notas de estudio de "Consejos para proteger la vista"
1. ¿Entrecerrar los ojos para ver cosas es fácil de dañar la vista? No.
El objetivo principal de entrecerrar los ojos para ver cosas es hacer las pupilas más pequeñas, permitiendo que entre menos luz en los ojos, y mejorar la concentración de la luz, para que puedas ver las cosas con mayor claridad. Esta acción no perjudica la visión.
2. ¿Leer con poca luz o usar fuentes pequeñas dañará tu vista? No. Esta afirmación es como "tomar fotografías con poca luz dañará la cámara".
Cuando la luz es tenue, la pupila humana se dilatará y la retina no se verá dañada por la intensidad de la luz externa. 3. ¿Permanecer demasiado cerca del televisor o mirar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo dañará sus ojos? No.
Esta afección puede dañar los ojos, pero sólo temporalmente. La mayoría de los problemas provienen de la pantalla. Una vez que la velocidad de parpadeo disminuye, la película lagrimal se secará, lo que afectará el efecto visual, pero esto es sólo un fenómeno temporal.
4. ¿Los problemas oculares son hereditarios? incierto. Muchos problemas oculares están relacionados con los genes, pero a veces es posible que los genes relacionados no se transmitan a la siguiente generación. Por ejemplo, las cataratas están relacionadas con la edad y no tienen nada que ver con los genes.
Cabe destacar que algunas enfermedades oculares son hereditarias, como el glaucoma, lo mejor es que las personas con antecedentes familiares de esta enfermedad se realicen controles periódicos. 5. A medida que las personas envejecen, ¿su vista definitivamente empeorará? No.
Ciertos problemas provocados por el envejecimiento son inevitables. La catarata no es una enfermedad, es simplemente un fenómeno de envejecimiento, similar al encanecimiento del cabello.
Por supuesto, las cataratas, como muchos otros problemas oculares, se pueden corregir. 6. ¿Comer zanahorias mejorará la vista? La mayoría de las veces no.
La dieta es importante para la visión, pero eso no significa que comer zanahorias todo el día te dará la vista de un águila.
La deficiencia de vitamina A puede provocar una visión debilitada, pero una ingesta excesiva no mejorará la visión.
Sin embargo, algunos alimentos sí son buenos para la vista, como las espinacas y el brócoli que contienen luteína.
7. Consejos para proteger tu vista
Siete formas de cuidar tus ojos
1. Evita “arreglarte la vista”, presta atención a las frecuentes y movimientos completos de parpadeo y, a menudo, parpadear reduce el tiempo que los globos oculares están expuestos al aire y evita que las lágrimas se evaporen.
2. No sople el aire acondicionado durante demasiado tiempo, evite el flujo de aire en el asiento y coloque té cerca del asiento para aumentar la humedad ambiental.
3. Comer más frutas de todo tipo, especialmente cítricos, así como verduras, cereales, pescado y huevos. Beber más agua también puede ayudar a aliviar los ojos secos.
4. Mantener buenos hábitos de vida, dormir lo suficiente y no trasnochar.
5. Evite operar la computadora continuamente durante mucho tiempo y preste atención al descanso intermedio. Por lo general, puede operar la computadora continuamente durante 1 hora y descansar durante 5 a 10 minutos. Puedes mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares durante tu descanso.
6. Mantener una buena postura de trabajo. Mantenga la postura más adecuada con los ojos mirando directamente o ligeramente hacia abajo a la pantalla. Esto relajará los músculos del cuello y minimizará el área de los globos oculares expuesta al aire.
7. Ajusta la distancia y posición de la pantalla fluorescente. La distancia recomendada es de 50 a 70 cm, y la pantalla fluorescente debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos, de 10 a 20 cm, con un ángulo de visión hacia abajo de 15 a 20 grados. Porque el ángulo y la distancia pueden reducir la necesidad de refracción y reducir la posibilidad de fatiga ocular.
8. Nada menos que 50 consejos de sentido común para proteger la vista
Puedes consultar los siguientes métodos para proteger tus ojos y controlar el crecimiento de la miopía:
> 1. Uso a corta distancia. No debes mirar fijamente por mucho tiempo. Debes tomar un breve descanso de 3 a 5 minutos cada 40-50 minutos y mirar a lo lejos durante un rato para aliviar la fatiga visual.
2. Mantenga una postura correcta al leer, escribir y jugar en la computadora. La altura del escritorio y la silla debe ser adecuada, y la distancia entre los ojos y el material de lectura debe mantenerse en aproximadamente 33. centímetros.
3. Utiliza una combinación de cereales integrales, carne y verduras, come más verduras y frutas y no seas exigente con tu comida. La falta de vitaminas en los alimentos es propensa a la ceguera nocturna y la enfermedad del ojo seco. La falta de oligoelementos cromo y calcio en los alimentos es propensa a la miopía.
4. Al leer y escribir, la luz debe ser moderada y no debe ser demasiado fuerte ni demasiado oscura. La luz debe provenir del frente izquierdo para evitar que la sombra de la mano obstruya la línea de visión. . La luz debe ser suave. Si es una lámpara incandescente debe estar entre 25 y 40W. No se recomienda leer al sol. Debido a que la intensidad de la luz tiene un impacto directo en la dilatación de la pupila, la luz excesiva aumentará la intensidad del ajuste ocular y aumentará la intensidad del trabajo ocular. Con el tiempo, puede provocar fácilmente miopía. Generalmente, las lámparas de escritorio deben tener menos de 40 vatios.
5. Evite leer mientras camina o en un carruaje en movimiento. Debido a que el carruaje vibra y el cuerpo tiembla, la distancia entre los ojos y el libro no se puede fijar y la carga de los anteojos aumentará. Si esto sucede con frecuencia, es posible que desarrolle miopía.
6. Participar activamente en el ejercicio físico y mejorar la condición física. Cuando el globo ocular sigue al objetivo, el músculo ciliar se relaja y contrae continuamente, y el efecto sinérgico de los músculos extraoculares puede aumentar la perfusión sanguínea del ojo, promover el metabolismo ocular y así reducir la fatiga ocular. Además, la calidad de la aptitud física también está estrechamente relacionada con la aparición de miopía en los niños. Los niños desnutridos y físicamente débiles son propensos a la miopía.
7. Insiste en realizar ejercicios oculares correctos. Al tocar los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, se puede mejorar la circulación sanguínea de la órbita, mejorar la neuronutrición, eliminar la congestión excesiva en los ojos y lograr el propósito de aliviar la fatiga ocular. Es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la pseudomiopía en adolescentes. y es un buen método de cuidado personal para los ojos de los adolescentes.
8. Coma menos dulces y alimentos ricos en azúcar. El consumo excesivo de azúcar producirá una gran cantidad de sustancias ácidas en la sangre. El ácido se combina con la sal del cuerpo, especialmente el calcio, lo que provoca una disminución del calcio en la sangre. Esto afectará la dureza de la pared del globo ocular, lo que facilitará el desarrollo del globo ocular. para alargar y promover la aparición y desarrollo de la miopía.
9. Acude al hospital oftalmológico para comprobar tu visión periódicamente. Si descubres que tu visión se ha deteriorado, debes corregirla a tiempo para evitar que la miopía se profundice.
10. Come menos dulces. Porque el azúcar requiere una gran cantidad de vitamina B1 cuando se metaboliza en el cuerpo. Si ingiere demasiada azúcar, la vitamina B1 será insuficiente. La deficiencia de vitamina B1 puede afectar el crecimiento y desarrollo del nervio óptico, provocando pérdida de visión. La ingesta excesiva de azúcar también reducirá el calcio en el cuerpo, debilitará la elasticidad de los globos oculares y promoverá el desarrollo de la miopía.
9. Consejos para proteger tu vista
Siete formas de cuidar tus ojos 1. Evita "arreglar la vista" y presta atención a los movimientos de parpadeo frecuentes y completos. El parpadeo frecuente puede. Reduzca el tiempo de exposición de los globos oculares al aire para evitar que las lágrimas se evaporen.
2. No sople el aire acondicionado durante demasiado tiempo, evite el flujo de aire en el asiento y coloque té cerca del asiento para aumentar la humedad ambiental. 3. Coma más frutas de todo tipo, especialmente cítricos. También debe comer más verduras, cereales, pescado y huevos.
Beber más agua también puede ayudar a aliviar la sequedad ocular. 4. Mantenga buenos hábitos de vida, duerma lo suficiente y no se quede despierto hasta tarde.
5. Evite operar la computadora continuamente durante mucho tiempo y preste atención al descanso intermedio. Por lo general, puede operar la computadora continuamente durante 1 hora y descansar durante 5 a 10 minutos. Puedes mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares durante tu descanso.
6. Mantener una buena postura de trabajo. Mantenga la postura más adecuada con los ojos mirando directamente o ligeramente hacia abajo a la pantalla. Esto relajará los músculos del cuello y minimizará el área de los globos oculares expuesta al aire.
7. Ajusta la distancia y posición de la pantalla fluorescente. La distancia recomendada es de 50 a 70 cm, y la pantalla fluorescente debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos, de 10 a 20 cm, con un ángulo de visión hacia abajo de 15 a 20 grados.
Porque el ángulo y la distancia pueden reducir la necesidad de refracción y reducir la posibilidad de fatiga ocular.